Pernahkah anda berasa letih dan sakit yang luar biasa tanpa sebab yang jelas? Kadangkala kita menganggap ini adalah perkara biasa dan mengabaikannya. Tetapi tahukah anda bahawa di sebalik simptom-simptom kecil ini, mungkin terdapat kisah tersembunyi tentang kekurangan nutrien penting untuk badan kita? Masalah yang ramai orang alami tanpa menyedarinya ialah kekurangan vitamin D, iaitu kekurangan vitamin D dalam badan. Hari ini, mari kita bincangkan perkara ini seolah-olah kita sedang bercakap dengan seorang rakan karib.
Apakah sebenarnya kekurangan vitamin D?
Secara ringkasnya, kekurangan vitamin D bermaksud badan anda tidak mendapat vitamin D yang mencukupi. Ini terutamanya menjejaskan kesihatan tulang dan otot anda .
Vitamin D merupakan vitamin penting untuk pertumbuhan dan pemeliharaan tulang yang sihat. Ia juga memainkan peranan dalam fungsi sistem saraf, sistem muskuloskeletal dan sistem imun kita.
Terdapat beberapa cara kita boleh mendapatkan vitamin D:
- Pendedahan kepada cahaya matahari: Apabila kulit kita terdedah kepada cahaya matahari, vitamin D dihasilkan di dalam kulit. Walau bagaimanapun, orang yang mempunyai tona kulit yang lebih gelap dan warga emas mungkin menghadapi kesukaran untuk menghasilkan vitamin D yang mencukupi dengan cara ini. Kawasan tempat tinggal kita juga mempengaruhi perkara ini.
- Daripada makanan yang kita makan: Sesetengah makanan secara semula jadi mengandungi vitamin D.
- Daripada suplemen pemakanan: Anda juga boleh mendapatkan vitamin D dalam bentuk pil atau cecair.
Fikirkan sahaja, meskipun terdapat semua kaedah ini, kekurangan vitamin D merupakan masalah kesihatan yang sangat biasa di seluruh dunia.
Mengapakah vitamin D begitu penting kepada kita?
Vitamin D umpama pembina yang bijak untuk badan kita. Bahan utama yang diperlukan untuk membina tulang kita ialah kalsium dan fosforus. Walaupun kita mendapat kalsium daripada makanan, kita memerlukan bantuan "pembina" vitamin D untuk menyerapnya dari usus kita dan menggunakannya untuk menguatkan tulang kita.
Secara ringkasnya, tanpa vitamin D, badan kita tidak dapat menggunakan kalsium dengan betul.
Sekarang bayangkan apa yang berlaku jika badan anda kekurangan vitamin D yang teruk. Ini mengurangkan penyerapan kalsium dan fosforus dari usus. Ini menyebabkan tahap kalsium dalam darah menurun. Kita panggil keadaan ini hipokalsemia .
Apabila tahap kalsium dalam darah menurun, badan kita cuba membetulkannya dengan merangsang kelenjar paratiroid di leher kita, yang mula mengambil kalsium daripada tulang dan menambahkannya ke dalam darah. Ini dipanggil hiperparatiroidisme sekunder .
Apabila proses ini berterusan, kalsium dalam tulang kita secara beransur-ansur larut, menyebabkannya menjadi lemah dan rapuh . Ini boleh menyebabkan keadaan yang dipanggil osteomalacia pada orang dewasa dan riket pada kanak-kanak kecil. Dalam kedua-dua kes, risiko tulang mudah patah (fraktur) meningkat dengan ketara.
Apakah simptom-simptom kekurangan vitamin D?
Kebanyakan masa, simptom kekurangan vitamin D tidak dapat dilihat. Tetapi sesetengah orang mungkin mengalami simptom-simptom ini. Mari kita lihat bagaimana ini mempengaruhi kanak-kanak kecil dan orang dewasa.
| Siapa yang terjejas? | Simptom yang mungkin dirasai |
|---|---|
| Untuk kanak-kanak kecil | Jika vitamin D sangat kekurangan, riket boleh berkembang. Di mana:
(Tetapi ini sangat jarang berlaku sekarang). Biasanya, kanak-kanak yang mengalami kekurangan vitamin D yang sedikit mungkin hanya mengalami sakit atau kelemahan otot . |
| Untuk orang dewasa | Ini mungkin tidak begitu jelas bagi orang dewasa, tetapi mungkin terdapat gejala berikut:
|
Yang penting, kadangkala anda boleh mengalami kekurangan vitamin D dan tidak menunjukkan sebarang gejala.
Apakah punca-punca kekurangan vitamin D?
Terdapat dua sebab utama.
1. Anda ambilTidak mendapat vitamin D yang mencukupi daripada makanan dan cahaya matahari.
2. Badan anda mungkin tidak dapat menyerap atau menggunakan vitamin D dengan betul .
Selain sebab-sebab utama ini, beberapa faktor khusus lain juga mungkin terlibat.
| Sebab | Penerangan |
|---|---|
| Beberapa keadaan perubatan |
|
| Pembedahan penurunan berat badan | Apabila anda menjalani pembedahan yang mengecilkan saiz perut atau memintas sebahagian daripada usus kecil (contohnya, pembedahan pintasan gastrik), ia menjadi sukar untuk menyerap nutrien, termasuk vitamin D. |
| Sesetengah ubat |
|
Bagaimana anda tahu jika anda kekurangan vitamin D?
Doktor biasanya tidak menguji tahap vitamin D setiap orang. Tetapi jika anda mempunyai simptom yang telah dibincangkan sebelum ini, atau jika anda mempunyai faktor risiko kekurangan vitamin D, doktor anda mungkin meminta anda menjalani ujian darah.
Ujian darah utama untuk ini ialah 25-hidroksivitamin D (25-hidroksivitamin D) , atau 25(OH)D secara ringkasnya. Ini boleh mengukur jumlah vitamin D dalam darah anda.
Bagaimana untuk merawat dan mencegahnya?
Matlamat rawatan dan pencegahan adalah sama: untuk membawa tahap vitamin D badan ke tahap yang sihat dan mengekalkannya di sana.
Adalah baik untuk makan lebih banyak makanan yang kaya dengan vitamin D dan mendapatkan banyak pendedahan cahaya matahari. Walau bagaimanapun, doktor anda akan sering memberitahu anda untuk mengambil suplemen vitamin D.
Terdapat dua bentuk utama vitamin D: D2 (ergokalsiferol) dan D3 (kolekalsiferol). D2 berasal daripada tumbuhan, manakala D3 berasal daripada sumber haiwan. Badan kita menyerap D3 dengan lebih mudah berbanding D2.
Sangat penting: Anda pasti perlu berbincang dengan doktor anda tentang sama ada anda memerlukan pil vitamin D, dan jika ya, berapa banyak (dos) yang perlu diambil. Pengambilan pil vitamin secara rawak boleh menyebabkan masalah kesihatan yang lain.
Siapakah yang berisiko lebih tinggi mengalami kekurangan vitamin D?
Selain keadaan perubatan tertentu, beberapa faktor lain boleh meningkatkan risiko kekurangan vitamin D.
| Faktor risiko | Penerangan |
|---|---|
| Umur | Seiring meningkatnya usia, keupayaan kulit kita untuk menghasilkan vitamin D daripada cahaya matahari berkurangan. Inilah sebabnya mengapa mereka yang berumur lebih 65 tahun berisiko lebih tinggi. Selain itu, bayi yang diberi susu ibu secara eksklusif mungkin tidak kekurangan vitamin D, kerana susu ibu mengandungi sangat sedikit vitamin D. |
| Warna kulit | Lebih sukar sedikit bagi kulit yang lebih gelap (seperti kita) untuk menghasilkan vitamin D daripada cahaya matahari berbanding kulit yang lebih cerah. Oleh itu, mereka yang mempunyai kulit yang lebih gelap berisiko lebih tinggi. |
| Tidak keluar | Orang yang tinggal di rumah dan jarang keluar (contohnya, mereka yang berada di rumah jagaan, mereka yang terlantar di katil akibat sakit) berisiko lebih tinggi kerana mereka tidak dapat memperoleh vitamin D daripada cahaya matahari. |
Daripada makanan apa anda boleh mendapatkan vitamin D?
Perkara terbaik untuk dilakukan ialah mengamalkan diet seimbang. Terdapat makanan yang mengandungi vitamin D secara semula jadi dan makanan yang diperkaya secara buatan.
| Jenis makanan | Contoh |
|---|---|
| Makanan yang mengandungi vitamin D secara semula jadi |
|
| Makanan yang diperkaya dengan vitamin D tambahan |
Tetapi ingat, mungkin sukar untuk menyembuhkan sepenuhnya kekurangan vitamin D melalui diet sahaja.
Adakah masalah jika anda mengambil terlalu banyak vitamin D?
Ya, sudah tentu. Jika anda mengambil terlalu banyak suplemen vitamin D tanpa nasihat perubatan, ia boleh menjadi toksik kepada badan. Ini dipanggil ketoksikan vitamin D. Ini boleh menyebabkan tahap kalsium yang sangat tinggi dalam darah (Hiperkalsemia).
Pada masa sedemikian, gejala seperti ini mungkin muncul:
- Loya
- Dahaga dan kerap membuang air kecil
- Anoreksia
- Sembelit
- Kelemahan
- Kekeliruan
Oleh itu, jangan sekali-kali mengambil lebih daripada dos pil vitamin yang disyorkan, terutamanya vitamin D, tanpa berunding dengan doktor.
Mesej Bawa Pulang
- Kekurangan vitamin D merupakan masalah kesihatan yang sangat biasa di Sri Lanka, tetapi ramai yang tidak menyedarinya.
- Simptom-simptom mungkin termasuk kerap keletihan, sakit badan dan sakit tulang. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin tidak mengalami sebarang simptom langsung.
- Vitamin D adalah penting untuk tulang yang kuat. Kekurangannya boleh melemahkan tulang dan menjadikannya lebih mudah patah.
- Jika anda mengesyaki anda mengalami kekurangan vitamin D, atau mempunyai faktor risiko, pastikan anda berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat.
- Jangan ambil pil vitamin D secara sembarangan. Hanya doktor sahaja yang boleh menentukan dos yang betul. Pengambilan terlalu banyak juga boleh berbahaya.
- Pemakanan seimbang dan pendedahan harian yang selamat kepada cahaya matahari dapat membantu mengekalkan tahap vitamin D yang baik.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda