Adakah doktor anda memberitahu anda bahawa tahap kolesterol anda sedikit tinggi dalam ujian darah anda baru-baru ini, tetapi tidak terlalu tinggi, dan anda berada dalam julat 'sempadan'? Adalah perkara biasa untuk berasa sedikit takut dan risau apabila anda mendengarnya. "Oh, adakah saya mempunyai kolesterol tinggi sekarang?" anda mungkin fikir. Tetapi jangan risau. Ini seperti lampu amaran bertukar menjadi kuning pada lampu isyarat. Sebelum ia bertukar menjadi merah, bermakna tahap kolesterol anda "tinggi," anda mempunyai peluang terbaik untuk mengubah gaya hidup anda dan kembali ke tahap yang sihat.
Secara ringkasnya, jika jumlah paras kolesterol anda adalah antara 200 dan 239 miligram setiap desiliter (mg/dL), itulah yang kita panggil kolesterol 'sempadan'. Tetapi doktor tidak membuat keputusan berdasarkan angka itu sahaja. Dia akan mempertimbangkan banyak faktor, termasuk kolesterol "buruk" ( LDL ) anda, kolesterol "baik" (HDL) anda, sama ada anda mempunyai keadaan lain seperti diabetes , tekanan darah tinggi dan sama ada anda merokok untuk menentukan sama ada anda memerlukan rawatan atau sama ada perubahan gaya hidup sudah mencukupi.
Mengapa kita perlu terlalu memikirkan tentang kolesterol?
Kolesterol ialah bahan berlemak seperti lilin yang diperlukan oleh badan kita. Hati kita menghasilkan jumlah yang kita perlukan. Tetapi kita juga mendapat kolesterol daripada bahan seperti produk haiwan . Masalah bermula apabila kolesterol ini terkumpul di dalam badan.
Anggaplah ia seperti kotoran yang terkumpul di dalam paip air, kolesterol berlebihan mula terkumpul di dinding saluran darah kita. Dalam istilah perubatan, kita memanggilnya ' aterosklerosis '. Beginilah cara kolesterol terkumpul dan menyempitkan saluran darah. Kemudian jantung tidak mendapat darah yang diperlukan.
Yang menyedihkan, kita tidak nampak sebarang gejala kolesterol tinggi. Ia seperti musuh senyap. Itulah sebabnya disyorkan untuk memeriksa tahap kolesterol anda sekurang-kurangnya sekali setiap 5 tahun.
Sesetengah orang mungkin mengalami sakit dada (angina). Tetapi pada masa itu, saluran darah agak sempit. Jika saluran darah tersumbat sepenuhnya, risiko serangan jantung adalah jauh lebih tinggi. Oleh itu, adalah bijak untuk mengetahui tahap anda dengan ujian darah sebelum menunggu perkara itu berlaku.
Mari kita fahami nilai-nilai dalam laporan kolesterol.
Apabila anda melakukan ujian kolesterol (Profil Lipid), terdapat beberapa nilai. Hanya melihat jumlah nilai kolesterol sahaja tidak mencukupi. Nilai-nilai lain adalah yang paling penting. Mari kita lihat apakah nilai-nilai tersebut.
| Jenis kolesterol | Apa yang berlaku kepadanya? |
|---|---|
| LDL (Lipoprotein Ketumpatan Rendah) | Inilah "kolesterol jahat". Kolesterol inilah yang terkumpul di dalam saluran darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Adalah lebih baik untuk mengekalkan tahap ini serendah mungkin. |
| HDL (Lipoprotein Ketumpatan Tinggi) | Ini adalah "kolesterol baik". Apa yang dilakukannya ialah mengambil kolesterol jahat dalam saluran darah dan menghantarnya ke hati. Hati kemudian akan membuangnya dari badan. Jadi, semakin tinggi nilai ini, semakin baik. |
| Trigliserida | Ini adalah satu lagi jenis lemak yang terdapat dalam darah. Ia disimpan sebagai sel lemak dalam badan. Peningkatan nilai ini juga meningkatkan risiko penyakit jantung. |
Adakah nilai-nilai dalam laporan anda seperti ini?
Sekarang mari kita lihat tahap risiko yang diwakili oleh setiap nilai ini. Anda pasti perlu berbincang dengan doktor anda tentang risiko anda berdasarkan nilai-nilai ini.
Wanita: Hendaklah melebihi 50 mg/dL.
(Berada di bawah nilai ini adalah berisiko)
| Ujian | Tahap sihat | Garisan Sempadan | Risiko tinggi |
|---|---|---|---|
| Jumlah kolesterol | Kurang daripada 200 mg/dL | 200 – 239 mg/dL | Melebihi 240 mg/dL |
| Kolesterol LDL (buruk) | Kurang daripada 100 mg/dL | 130 – 159 mg/dL | Melebihi 160 mg/dL (melebihi 190 adalah sangat tinggi) |
| Kolesterol HDL (baik) | |||
| Trigliserida | Kurang daripada 150 mg/dL | 150 – 199 mg/dL | Melebihi 200 mg/dL (melebihi 500 adalah sangat tinggi) |
Jom mulakan perubahan di dapur!
Tempat terbaik untuk menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL) adalah di dapur. Mengubah cara pemakanan anda boleh membawa perubahan yang besar.
- Kurangkan daging merah: Hadkan daging yang tinggi lemak tepu dan kolesterol, seperti daging lembu dan babi. Pilih potongan daging yang lebih kurus. Jauhi daging yang diproses, seperti sosej dan daging asap.
- Buang kulit dari ayam: Kulit ayam mengandungi kebanyakan lemak, jadi buang kulitnya sebelum memasak.
- : , , , . -3 (Omega-3) .
- Hadkan lemak tepu: Hadkan pengambilan susu penuh krim, keju, mentega, mayonis, marjerin dan minyak kelapa.
- Makan makanan yang kaya dengan serat: Makan lebih banyak makanan kaya dengan serat seperti oat, barli, epal, lobak merah, kacang dan kubis. Ini membantu menurunkan kolesterol jahat.
- Gunakan minyak yang baik: Gunakan lemak tak tepu seperti minyak zaitun dan minyak kanola dan bukannya mentega dan shortening untuk memasak. Kacang seperti badam, gajus dan avokado adalah sumber lemak yang baik untuk jantung.
Senaman adalah penting.
Senaman boleh membantu anda mengembalikan paras kolesterol anda dari paras sempadan ke paras yang sihat.
Lakukan sekurang-kurangnya 30 minit senaman intensiti sederhana sehari, seperti berjalan pantas, berbasikal atau berenang. Sasarkan untuk melengkapkan 150 minit seminggu.
Apabila anda bersenam, kadar denyutan jantung anda meningkat. Ini meningkatkan kolesterol "baik" (HDL) anda. Melakukan senaman adalah jauh lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa.
Mari kita ingat perkara penting yang lain juga.
Kurangkan berat badan tambahan
Jika anda berlebihan berat badan, menurunkan berat badan boleh membantu menurunkan tahap kolesterol anda. Walaupun menurunkan serendah 5% daripada berat badan anda boleh memberi impak positif terhadap tahap kolesterol anda. Apabila digabungkan dengan diet dan senaman, ia kadangkala boleh sama berkesannya dengan pengambilan ubat.
Berhenti merokok hari ini.
Jika anda merokok, berhenti daripada tabiat tersebut boleh meningkatkan tahap kolesterol "baik" (HDL) anda sebanyak kira-kira 10%. Itu adalah bantuan yang besar bukan sahaja untuk jantung anda tetapi juga untuk seluruh badan anda.
Kekal berhubung dengan doktor.
Sebaik sahaja anda mula membuat perubahan gaya hidup ini, anda harus menjalani ujian darah sekali lagi pada selang masa yang disyorkan oleh doktor anda. Ini penting untuk melihat sama ada tahap kolesterol anda dikawal oleh perubahan ini. Kadangkala, perubahan gaya hidup sahaja mungkin tidak mencukupi. Dalam kes sedemikian, doktor anda mungkin menasihati anda untuk mula mengambil ubat (seperti statin) .
Mesej Bawa Pulang
- 'Kolesterol ambang' bukanlah sesuatu yang perlu ditakuti, ia adalah amaran bahaya. Sekarang adalah masa terbaik untuk mengambil tindakan.
- Pastikan anda mengetahui nilai LDL, HDL dan Trigliserida yang tepat pada laporan kolesterol anda. Bercakap dengan doktor anda mengenainya.
- Ubah diet anda. Kurangkan pengambilan minyak, daging merah dan makanan pedas, dan makan lebih banyak ikan, sayur-sayuran, buah-buahan dan makanan kaya serat.
- Bersenam setiap hari. Biasakan berjalan kaki sekurang-kurangnya 30 minit sehari.
- Jika anda berlebihan berat badan, kurangkan berat badan. Jika anda merokok, berhenti hari ini.
- Ikut arahan doktor dengan tepat. Jika perlu, ambil ubat seperti yang ditetapkan.
Kolesterol, kolesterol sempadan , kolesterol tinggi, penyakit jantung, LDL, HDL, trigliserida, tahap kolesterol Sinhala, cara menurunkan kolesterol, kesihatan jantung
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda