Kita semua ingin menjalani kehidupan yang sihat dan bebas penyakit. Tetapi kadangkala, tanpa kita sedari, pertempuran besar sedang berlaku di dalam badan kita. Akibat pertempuran ini, banyak penyakit serius seperti diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan kanser tercetus. Itulah musuh senyap yang kita bincangkan dalam artikel ini hari ini. Dalam perubatan, kita memanggil keadaan ini sebagai tekanan oksidatif .
Secara ringkasnya, apakah itu tekanan oksidatif?
Untuk memahami perkara ini, pertama sekali kita perlu mengetahui tentang dua watak utama dalam badan kita.
1. Radikal Bebas: Anggaplah mereka ini sebagai penjahat kecil dalam badan kita. Mereka dicipta semasa proses normal dalam badan kita, seperti apabila kita menukar makanan yang kita makan menjadi tenaga, atau apabila kita terdedah kepada bahan pencemar alam sekitar. Oleh kerana ia tidak stabil, ia cenderung merosakkan sel-sel yang sihat dalam badan kita dan mengganggu fungsinya. Sama seperti karat besi, radikal bebas ini cuba "mengaratkan" sel-sel kita.
2. Antioksidan: Ini adalah mekanisme pertahanan badan. Ia seperti adiwira yang melindungi sel kita daripada orang jahat. Antioksidan ini meneutralkan radikal bebas dan menghalangnya daripada merosakkan sel kita.
Jadi, tekanan oksidatif adalah ketidakseimbangan antara radikal bebas ini dan antioksidan. Apabila bilangan radikal bebas meningkat dan tidak terdapat pertahanan yang mencukupi untuk mengawalnya, sel, DNA dan tisu badan kita mula rosak. Kerosakan jangka panjang ini adalah punca utama banyak penyakit.
Walaupun beberapa kajian mendapati bahawa tekanan oksidatif ini boleh membantu melawan perkara seperti sel kanser, secara amnya bahagian berbahaya yang paling sering dilihat.
Kepentingan antioksidan dan bagaimana untuk mendapatkannya?
Antioksidan, mekanisme pertahanan badan kita, sangat penting bagi kita. Ia melindungi sel-sel kita, membantu mencegah atau mengurangkan kesan penyakit jantung, kanser dan banyak lagi penyakit tidak berjangkit.
Perkara terbaiknya ialah kita boleh mendapatkan antioksidan berharga ini secara semula jadi daripada makanan.
- Vitamin C dan E: Banyak terdapat dalam oren, limau gedang, jambu batu, betik, avokado, minyak sayuran dan kekacang.
- Karotenoid: Terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna gelap seperti lobak merah, ubi keledek, labu dan tomato.
- Flavonoid dan Tanin: Terdapat dalam teh, kopi, koko, coklat gelap dan beri.
- Rempah ratus kami: kunyit, kayu manis dan cengkih juga merupakan sumber antioksidan yang sangat baik.
Itu bermaknaPengambilan makanan yang berwarna-warni dan seimbang adalah salah satu cara terbaik untuk memerangi tekanan oksidatif.
Penyakit yang boleh disebabkan oleh tekanan oksidatif
Radikal bebas merosakkan sel-sel kita secara berterusan, yang boleh menyebabkan beberapa penyakit serius dari semasa ke semasa. Mari kita lihat penyakit-penyakit tersebut dan bagaimana tekanan oksidatif mempengaruhinya dalam jadual di bawah.
| Keadaan | Bagaimana Tekanan Oksidatif Mempengaruhinya |
|---|---|
| Hipertensi | Tekanan oksidatif merosakkan dinding saluran darah, menyebabkannya kehilangan keanjalan dan menjadi kaku, yang meningkatkan tekanan darah. |
| Aterosklerosis | Kolesterol jahat (LDL) dalam badan dioksidakan oleh radikal bebas dan mula mendapan di dinding saluran darah. Ini dipanggil "plak". Ini menyebabkan arteri menyempit, meningkatkan risiko serangan jantung dan strok. |
| Penyakit jantung dan kegagalan jantung | Apabila tahap antioksidan menurun, sel-sel otot jantung boleh rosak. Ini boleh melemahkan fungsi jantung dan, lama-kelamaan, membawa kepada keadaan yang dipanggil kegagalan jantung. |
| Strok | Tekanan oksidatif merosakkan sel-sel otak. Terutamanya jika strok berlaku, kerosakan otak boleh menjadi lebih teruk pada seseorang yang mempunyai tahap antioksidan yang rendah. |
| Kanser | Tekanan oksidatif boleh merosakkan DNA dalam sel kita. Kerosakan DNA ini menyebabkan sel-sel membahagi secara tidak terkawal. Inilah permulaan kanser. |
| Kencing manis | Tekanan oksidatif boleh mengurangkan tindak balas badan terhadap insulin (rintangan insulin) dan juga boleh merosakkan sel penghasil insulin dalam pankreas. Kedua-duanya merupakan punca utama diabetes. |
| Penyakit Neurologi | Kerosakan pada sel otak (neuron) meningkatkan risiko keadaan seperti kehilangan ingatan, penyakit Alzheimer dan penyakit Parkinson . |
Jadi, adakah ia dibenarkan untuk mengambil pil antioksidan?
Ini adalah soalan yang ramai orang tanya. Tekanan oksidatif adalah proses yang sangat kompleks. Oleh itu, hanya mengambil pil antioksidan (suplemen) tidak akan menyelesaikan masalah ini sepenuhnya. Perkara terbaik adalah mengamalkan gaya hidup sihat .
- Diet yang baik: Diet yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, kekacang dan rempah ratus.
- Bersenam secara berkala.
- Mengelakkan merokok dan alkohol.
- Mengawal tekanan.
- Tidur yang cukup.
Semua ini membantu mengurangkan tekanan oksidatif. Adalah penting untuk berbincang dengan doktor anda tentang kesihatan anda, terutamanya jika anda mempunyai faktor risiko seperti diabetes atau tekanan darah tinggi. Jangan sekali-kali mengambil vitamin tambahan atau suplemen antioksidan tanpa nasihat perubatan.
Mesej Bawa Pulang
- Tekanan oksidatif adalah ketidakseimbangan antara radikal bebas dan antioksidan dalam badan kita.
- Keadaan ini seperti sel kita "memakan karat." Ia merosakkan sel, DNA dan tisu.
- Ini boleh menjadi punca utama pelbagai penyakit serius seperti diabetes, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, kanser dan penyakit neurologi.
- Kita boleh mendapatkan antioksidan yang kita perlukan melalui diet yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, kekacang dan rempah ratus yang berwarna-warni.
- Gaya hidup sihat (diet yang baik, senaman, pengurusan tekanan) adalah pertahanan terbaik terhadap tekanan oksidatif.
- Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum membuat sebarang keputusan tentang keadaan kesihatan anda atau mengambil suplemen vitamin.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda