Adakah rakan/ahli keluarga mengalami kemurungan? Mari kita bincangkannya.

Pernahkah anda perasan bahawa rakan baik atau ahli keluarga anda telah banyak berubah daripada sebelumnya? Mereka tidak banyak tersenyum, mereka tidak banyak bercakap, mereka selalu berfikir... Kadang-kadang mereka mungkin berasa sangat sedih atau tertekan. Tetapi jika situasi ini berterusan selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan, ia bukan sekadar kesedihan. Mereka mungkin sedang bergelut dengan keadaan yang dipanggil kemurungan. Jadi, untuk membantu seseorang seperti itu, hari ini kita akan bercakap tentang bagaimana kita harus bercakap dengan mereka tanpa menyinggung perasaan mereka.

Pertama sekali, mari kita fahami apa itu kemurungan.

Kemurungan merupakan keadaan kronik yang memerlukan rawatan pakar. Ia bukan sekadar perasaan sedih yang hilang dalam beberapa hari. Selalunya sukar untuk pulih daripada keadaan ini tanpa bantuan.

Bayangkan seorang rakan anda dahulu sangat gembira dan ceria. Tetapi sekarang dia sangat pendiam dan suka duduk di biliknya dan bersendirian. Anda mungkin mempunyai atau mungkin tidak mempunyai sebab untuk ini. Ia mungkin kehilangan orang tersayang, kehilangan pekerjaan, dan sebagainya. Tetapi kadangkala kemurungan boleh berlaku tanpa sebab yang jelas.

Berikut adalah beberapa perkara yang perlu kita ketahui tentang kemurungan:

• Ia bukan penyakit, ia bukan kemalasan: Kemurungan bukanlah kemalasan atau kelemahan minda. Ia adalah keadaan perubatan yang berlaku dengan perubahan dalam bahan kimia (neurotransmitter) di otak kita. Itulah sebabnya mereka rasa seperti mereka tidak mempunyai banyak tenaga untuk melakukan sesuatu yang semudah bangun dari katil dan mencuci muka.
• Ini adalah keadaan yang sangat biasa: sebilangan besar orang mengalami keadaan ini di Sri Lanka dan juga di seluruh dunia. Jadi jangan fikir orang itu keseorangan.
• Keadaan perubatan lain juga boleh menyebabkan kemurungan: Sesetengah keadaan fizikal juga boleh menyebabkan kemurungan, seperti hipotiroidisme .
• Ia juga boleh disebabkan oleh ubat-ubatan: Kemurungan juga boleh berlaku sebagai kesan sampingan daripada beberapa ubat yang diambil untuk penyakit seperti tekanan darah tinggi.
• Bercakap tentang menamatkan hidup anda: Ini adalah sesuatu yang harus dipandang serius . Jika seseorang memberitahu anda bahawa mereka sudah muak dengan hidup dan rasa seperti akan mati, jangan sekali-kali menganggapnya ringan. Ia mungkin seperti jeritan meminta pertolongan.

Bagaimanakah kita dapat membantu seseorang yang mengalami kemurungan?

Jika anda rasa anda perlu membantu rakan atau ahli keluarga, berikut ialah cara untuk memulakan perbualan itu.

Pertama, beritahu dia apa yang ada di fikiran anda.

Kebanyakan masa, kita takut untuk bercakap tentang perkara seperti ini. Tetapi inilah masa terbaik untuk menunjukkan keprihatinan dan kasih sayang anda kepadanya. Anda boleh bercakap seperti ini dengan suara yang sangat tenang dan baik.

Apabila anda menanyakan soalan ini, dia akan merasakan bahawa anda sedang menjaganya. Kemudian, dengarkan dengan teliti apa yang ingin dia katakan. Tanyakan bagaimana anda boleh membantu. Anda juga boleh bertanya sama ada anda boleh membantunya berjumpa doktor .

Membantu anda berkata 'tidak' dan berkata 'ya'

Kita cuba memberi galakan kepada mereka dengan niat yang baik, tetapi kadangkala perkara yang kita katakan boleh menyakiti mereka lebih-lebih lagi. Jadi, elakkan daripada mengatakan perkara seperti ini.

Secara ringkasnya, jangan bandingkan perasaan mereka dengan perasaan orang lain. Berbuat demikian akan membuatkan mereka rasa kesedihan mereka tidak berasas dan ia adalah perkara biasa. Ia akan membuatkan mereka rasa lebih keseorangan.

Bersabarlah dan hargailah walaupun sedikit penambahbaikan.

Orang yang mengalami kemurungan tidak selalunya sama. Ada hari yang baik, ada hari yang sangat buruk. Jika mereka tidak mahu bercakap, jangan paksa. Mungkin mereka hanya mahu anda berada di sana tanpa bercakap.

Selain itu, jika mereka melakukan sesuatu yang kecil - contohnya, mencuci muka selepas masa yang lama dan menukar pakaian - jangan katakannya secara sinis. Sebaliknya, pujilah usaha kecil itu.

Jika mereka mengeluarkan kata-kata kesat...

Kadangkala, mereka mungkin akan memarahi anda, dan anda mungkin akan menghalang mereka. Jangan ambil hati pada masa itu. Bukan kawan anda yang bercakap, tetapi penyakit mereka. Bersabarlah. Ingatkan mereka, "Saya sentiasa ada di sini jika anda perlu bercakap."

Cara-cara untuk melawan kemurungan

Petua-petua ini penting untuk anda yang mengalami kemurungan dan mereka yang sedang membantu seseorang yang mengalaminya.

• Dapatkan nasihat perubatan segera: Ini adalah langkah pertama dan paling penting. Untuk ini, berjumpalah dengan pakar psikiatri atau doktor keluarga anda dan bincangkan perkara ini. Kedua-dua ubat dan kaunseling sering diperlukan.
• Jika anda mempunyai fikiran untuk membunuh diri, jangan menderita sendirian: beritahu seseorang yang anda percayai dengan segera. Sebagai alternatif, hubungi Friends of Sri Lanka atau nombor kecemasan Institut Kesihatan Mental Kebangsaan (NIMH) 1926 untuk mendapatkan bantuan. Mereka sedia mendengar anda.
• Mulakan hari anda dengan sedikit senaman: Ia tidak semestinya masalah besar. Berjalan kaki selama 10-15 minit di halaman rumah pun boleh memberi perbezaan yang besar.
• Kekalkan rutin: Tidur dan bangun pada waktu yang sama yang mungkin. Makan makanan berkhasiat.
• Lakukan sedikit perkara yang anda sukai: Walaupun perkara kecil seperti menonton filem atau mendengar lagu tidak penting.
• Elakkan alkohol dan dadah sepenuhnya: Walaupun ini mungkin kelihatan seperti kelegaan sementara, ia boleh memburukkan lagi kemurungan dalam jangka masa panjang.