Il-muskolu trapezju qed jikkontribwixxi għall-uġigħ fid-dahar u fl-għonq tiegħek? Ejja nitkellmu dwar dan!

Bongu! Kif int? Illum se nitkellmu dwar muskolu importanti ħafna f'ġisimna, iżda wieħed li ħafna drabi ma naħsbux ħafna dwaru. Dan huwa l-muskolu trapezju. Dan huwa muskolu kbir fin-naħa ta' fuq ta' dahrek. Xi nies isejħulu wkoll "traps" fil-qosor. Bħall-muskoli l-oħra li huma parti mis-sistema muskoloskeletali tagħna, dan il-muskolu trapezju huwa wkoll importanti ħafna għal ġisimna.

Allura, x'qed jiġri b'dan il-muskolu trapezju? Għaliex huwa daqshekk importanti?

Fi kliem sempliċi, il-muskolu trapezju jistabbilizza ġisimna u jgħin f'ħafna mill-movimenti li nagħmlu. Aħseb ftit dwar kemm tagħmel affarijiet kuljum billi tuża dawn il-muskoli.

Ara kif dan il-muskolu jgħinna:

• Mexxi rasek 'il fuq u 'l isfel: Dan il-muskolu jgħinek tħares 'il fuq u 'l isfel.
• Dawwar rasek minn naħa għall-oħra: Jgħinek ukoll iddawwar għonqok lejn ix-xellug u l-lemin.
• Żomm u kkoreġi l-qagħda: Dan huwa importanti ħafna għal affarijiet bħal li toqgħod bilwieqfa dritta u tmil 'il quddiem. Anke meta tkun bilqiegħda fuq siġġu, dan il-muskolu jaħdem biex jikkoreġi l-qagħda tiegħek ftit ftit.
• Dawwar it-tronk lejn il-ġnub: Dan il-muskolu jiġi attivat ukoll meta ddawwar il-parti ta' fuq tal-ġisem lejn il-ġnub.
• Tgħolli spallejk u iġbed lura: Meta tgħolli spallejk u tgħid, "Ma nafx," ftakar li huwa l-muskolu trapezju li jgħin f'dan.
• Mexxi spalltek meta tgħolli driegħek jew titfa’ xi ħaġa: Meta tgħolli driegħek, huwa dan il-muskolu li jgħin f’dan il-moviment billi jimbotta l-ispalla (skapula).

Qed tifhem? Nużaw dawn il-muskoli trapezjużi l-ġurnata kollha. Imma rarament naħsbu dwarhom, hux? Forsi kieku kont bilqiegħda fuq siġġu waqt li taqra dan, dan il-muskolu kien qed jgħinek tiddrittah! Ħafna drabi, nagħtu kas ta’ dawn il-muskoli jew meta nagħmlu eżerċizzju, jew meta jkollna uġigħ fid-dahar jew fl-għonq.

Fejn jinsab eżattament dan il-muskolu trapezju fil-ġisem?

Għandek żewġ muskoli trapezjużi fin-naħa ta’ fuq ta’ dahrek, wieħed fuq kull naħa. Jibdew fil-bażi ta’ għonqok, jestendu fuq spallejk, u jispiċċaw f’nofs dahrek.

Dawn il-muskoli jissejħu "trapezius" minħabba l-għamla tagħhom. Meta tħares lejn iż-żewġ muskoli flimkien, jidhru qishom trapezoid (kwadru b'żewġ naħat paralleli). Fi kliem ieħor, huma bħal tajra kbira fuq in-naħa ta' fuq ta' dahrek.

Hemm tliet partijiet ewlenin tal-muskolu trapezju, hux hekk?

Iva, hekk hu. Hemm tliet partijiet ewlenin għal muskolu trapezju wieħed:

1. Taqsima superjuri: Din hija l-parti ta' fuq tal-muskolu.

2. Taqsima tan-nofs: Kif jissuġġerixxi l-isem, din tinsab fin-nofs.

3. Taqsima inferjuri: Din hija l-parti l-aktar baxxa tal-muskolu.

Dawn il-muskoli trapezjużi huma mwaħħlin mal-għadam fil-kranju, is-sinsla tad-dahar, il-kustilji u l-ispallejn tiegħek. Il-parti ta’ fuq hija mwaħħla mal-kranju u s-sinsla ċervikali.

Il-partijiet tan-nofs u t'isfel huma konnessi mas-sinsla toraċika. Huma konnessi wkoll man-naħa ta' wara tal-għadma tal-ispalla (skapula) u l-għadma tal-għonq (klavikola).

Dan il-muskolu huwa kkontrollat ​​minn nerv speċjali minn moħħna msejjaħ `(Nerv kranjali XI)` jew `(nerv aċċessorju spinali)` . Barra minn hekk, dawn il-muskoli huma megħjuna biex iħossu affarijiet bħall-mess u l-uġigħ min- `(nervituri ċervikali)` (nervituri fl-għonq) imsejħa `(C3)` u `(C4)` .

Għaliex dan il-muskolu trapezju jweġġa' daqshekk?

Kif imsemmi qabel, peress li nużaw dan il-muskolu tant spiss, xi kultant jista’ jweġġa’ jew jiġi stressat b’xi mod. Imbagħad nistgħu nħossu diversi tipi ta’ uġigħ.

Hawn huma xi tipi komuni ta’ uġigħ:

• Uġigħ fid-dahar ta' fuq
• Uġigħ fl-għonq
• Uġigħ ta' ras
• Spażmi jew bugħawwieġ fil-muskoli
• Uġigħ bejn ix-xfafar tal-ispallejn

Minbarra dawn l-uġigħ, jistgħu jseħħu sintomi oħra:

• Moviment limitat jew dgħufija fil-muskoli: Affarijiet bħal li ma tkunx tista' tgħolli spallejk jew li jkollok diffikultà biex tgħolli idejk.
• Sensazzjoni ta’ ebusija fl-għonq u fl-ispallejn.
• Nefħa, tbenġil, jew sensittività fl-ispalla, fl-għonq, jew fid-dahar.

X'inhuma l-kawżi ewlenin ta' uġigħ fil-muskolu trapezju?

Mela, ejja nagħtu ħarsa lejn xi wħud mir-raġunijiet ewlenin għal dan l-uġigħ.

1. Stress: Din hija problema li ħafna nies ikollhom. Meta nkunu stressati, il-muskoli tagħna jissikkaw mingħajr ma nindunaw. L-ispallejn, il-parti ta’ fuq tad-dahar, u l-għonq huma partikolarment suxxettibbli li "jġorru l-istress." Għalhekk, jekk spiss tħoss uġigħ f’dawn iż-żoni, ikkunsidra jekk intix stressat.

2. Tiġbid fil-muskoli: Din hija waħda mill-aktar korrimenti komuni fil-muskoli. Għalkemm mhux komuni daqs muskoli oħra, il-muskolu trapezju jista' wkoll ikun imġebbed. Dan ġeneralment jiġri waqt l-isports (korriment sportiv) jew korriment minn tensjoni ripetittiva. Immaġina lil xi ħadd li jaħdem fl-istess pożizzjoni l-ġurnata kollha jħares lejn kompjuter. Il-muskoli f'għonqu u spallejh huma taħt ħafna pressjoni, hux?

3. Kwistjonijiet ta' qagħda: Filwaqt li ma teżistix ħaġa bħal "qagħda perfetta," spiss insibu ruħna mgħawġa u mgħawġa 'l fuq waqt li naħdmu fuq skrivanija, insuqu, jew bilqiegħda fuq is-sufan. Dan ipoġġi pressjoni żejda fuq il-muskoli fin-naħa ta' fuq tad-dahar, inklużi l-muskoli tat-trapezju. Dawn il-muskoli jidhru li joħorġu mill-pożizzjoni normali tagħhom.

4. Ħsara fin-nervituri:Jekk in-nervituri li jikkonnettjaw mal-muskolu trapezju jkunu bil-ħsara b'xi mod, in-nervituri bil-ħsara jistgħu jibagħtu sinjali ta' uġigħ. Dan l-uġigħ jista' jinfirex (jirradja) għall-muskolu trapezju, l-għonq, l-ispallejn, u xi kultant anke r-ras.

Importanti: Jekk għandek uġigħ fin-naħa ta' fuq tad-dahar, fl-għonq, jew fir-ras għal aktar minn ġimgħa, żgur ara tabib. Tinjorahx.

Kif nista' nżomm il-muskoli tat-trapezju tiegħi b'saħħithom?

Biex inżommu l-muskoli tagħna b'saħħithom, huwa importanti li nibqgħu b'saħħitna b'mod ġenerali. Hawn huma xi affarijiet li tista' tagħmel biex tnaqqas il-problemi bil-muskolu trapezju:

• Eżerċizzju u żomm il-flessibbiltà: Hemm ħafna tipi differenti ta’ stretching għall-eżerċizzji tal-ispallejn u t-trapezi. Dawn jistgħu jżidu l-firxa tal-moviment tiegħek, isaħħu l-muskoli tiegħek, u jirrilassaw il-muskoli stretti. Eżerċizzji ġentili bħall -yoga u l-Pilates jistgħu jgħinu biex iżommu l-muskoli tiegħek b’saħħithom u flessibbli. Imma ftakar, tagħmilx iżżejjed. Waqqaf jekk tħoss uġigħ.

• Żomm piż tajjeb għas-saħħa: Hekk kif jiżdied il-piż ta’ ġismek, tiżdied il-pressjoni fuq il-muskoli tiegħek. Dan iżid ir-riskju ta’ tensjoni fil-muskoli. Staqsi lit-tabib tiegħek x’inhu piż tajjeb għas-saħħa għat-tul u l-istil ta’ ħajja tiegħek.

• Tisħin qabel l-eżerċizzju: Qabel tibda t-taħriġ tiegħek, ħu l-ħin biex tissaħħan u tistira l-muskoli tiegħek. Muskoli msaħħna sew u flessibbli huma anqas probabbli li jweġġgħu.

Għalkemm l-isem trapezius jista’ jfakkarna f’xi artist taċ-ċirku, dawn il-muskoli kbar fin-naħa ta’ fuq tad-dahar huma dawk li jżommuna mal-art. Huma jżommuna wieqfa, iżommu l-qagħda tagħna, u jgħinuna nimxu rasna, għonqna, u daharna.

Fl-aħħarnett, affarijiet li għandek tiftakar (Messaġġ biex Tieħu d-Dar)

Għalkemm ġeneralment ma naħsbux ħafna dwar il-muskolu trapezju, li jagħmilna ħajjitna ta' kuljum ħafna aktar faċli, huwa importanti ħafna li nieħdu ħsieb saħħtu.

• Ħu ħsieb il-qagħda tiegħek: Speċjalment jekk taħdem f'post wieħed, qum mill-inqas darba kull nofs siegħa u imxi ftit, waqt li tħawwad ftit għonqok u spallejk.
• Sib modi kif tnaqqas l-istress: Affarijiet bħall-meditazzjoni, li tieħu sehem f'passatemp favorit, u li titkellem ma' ħabib jistgħu jgħinu biex tnaqqas l-istress.
• Eżerċizzju regolari: Anke eżerċizzji sempliċi ta’ tiġbid kuljum jistgħu jgħinu biex il-muskoli tiegħek jibqgħu flessibbli.
• Jekk tħoss uġigħ: Jekk tħoss uġigħ fin-naħa ta' fuq ta' dahrek, fl-għonq, jew fl-ispallejn għal aktar minn ftit jiem, tassumix li huwa "sempliċement tajjeb." L-aħjar li tfittex parir mediku. Jista' jidher sempliċi, iżda li tkun taf il-kawża eżatta jagħmilha aktar faċli biex tikkuraha, hux?

Għalhekk, nittama li għandek fehim tajjeb tal-muskolu trapezju. Ħu ħsieb saħħtek!

` Trapezju, muskolu, uġigħ fid-dahar, uġigħ fl-għonq, qagħda, eżerċizzju, kontrazzjoni fil-muskoli