Ejja nitgħallmu aktar dwar il-muskoli tal-koxxa tiegħek. Ara kemm huma importanti!

Ilkoll nużaw riġlejna biex niġru, naqbżu, u nimxu. Allura, qatt ħsibt kemm il-muskoli fiż-żona tal-koxxa jgħinu f'dawn il-kompiti? Fil-fatt, uħud mill-akbar u l-aktar muskoli b'saħħithom f'ġisimna jinsabu f'din iż-żona tal-koxxa. Illum, se nitkellmu dwar dan fid-dettall, bħallikieku qed nitkellmu ma' ħabib.

X'inhuma l-muskoli tal-koxxa? X'inhi l-importanza tagħhom?

Fi kliem sempliċi, il-koxxa tiegħek hija l-parti ta’ fuq tar-riġel tiegħek mill-ġenbejn sal-irkoppa. Dawn il-muskoli jinsabu fuq quddiem, wara, u ġewwa din il-parti. Dawn il-muskoli jagħmlu ħafna aktar xogħol milli taħseb.

Aħseb ftit, meta timxi, tiġri, tqum minn fuq siġġu, toqgħod bilqiegħda mal-art, tgħawweġ saqajk, tiġġebbedhom, iddawwarhom – dawn il-muskoli tal-koxxa jgħinu kważi f’dawn l-affarijiet kollha. Mhux hekk biss, iżda dawn il-muskoli jsostnu wkoll parti kbira mill-piż ta’ ġismek . Jgħinu wkoll biex iżommu l-ġenbejn u s-saqajn allinjati u jżommu l-bilanċ tiegħek.

Madankollu, minkejja l-importanza tagħhom, dawn il-muskoli tal-koxxa huma wkoll suxxettibbli għal korrimenti , speċjalment fl-atleti. Dawn il-muskoli jistgħu jgħejjew ħafna meta jiġru, jaqbżu, u jibdlu d-direzzjonijiet f'daqqa. Imma tinkwetax, hemm ħafna affarijiet li nistgħu nagħmlu biex inżommu dawn il-muskoli b'saħħithom.

X'jiġri minn kull grupp ta' muskoli fil-koxox?

Kull muskolu, jew grupp ta' muskoli, fil-koxox għandu xogħol speċifiku assenjat lilu. Ejja nagħtu ħarsa lejn x'inhuma:

• Hamstrings: Dawn jinsabu fuq wara tal-koxxa tiegħek. Jgħinuk tiġbed sieqek lura (jiġifieri, testendi l-ġenbejn tiegħek) hekk kif timxi, u jgħinuk tgħawweġ irkopptejk (pereżempju, meta tagħmel squat).
• Addutturi: Dawn il-muskoli jinsabu fuq ġewwa tal-koxox tiegħek. Jgħinu biex iġibu l-koxox flimkien (dan jissejjaħ "adduzzjoni"). Jgħinuk ukoll iżżomm il-bilanċ, iżżomm saqajk u l-ġenbejn allinjati, u ddawwar il-ġenbejn u s-saqajk.
• Kwadriċeps: Dawn huma l-grupp ewlieni ta' muskoli fuq quddiem tal-koxxa tiegħek. Jiġu attivati ​​meta tgħawweġ il-ġenbejn tiegħek (pereżempju, meta toqgħod bilqiegħda) u meta testendi l-irkoppa tiegħek (pereżempju, meta tqum bilwieqfa u testendi sieqek biex tagħmel pass 'il quddiem).
• Pectineus: Dan il-muskolu jgħin biex titgħawweġ u ddawwar il-koxxa tiegħek fil-ġog tal-ġenbejn. Jgħin ukoll biex jistabbilizza l-pelvi tiegħek.
• Sartorius: Dan jgħin ukoll biex titgħawweġ u ddur il-koxxa fil-ġog tal-ġenbejn. Aħseb ftit, dan il-muskolu huwa r-raġuni għaliex għandek saqajk inkroċjati meta tkun bilqiegħda, jew f'pożizzjoni bħall-pożizzjoni tal-lotus.
• Iliopsoas:Dawn il-muskoli jgħinu wkoll biex jitgħawġu u jdawru l-koxxa fil-ġog tal-ġenbejn. Madankollu, b'differenza mill-muskoli l-oħra fuq quddiem tal-koxxa, ma jgħinux biex jestendu s-sieq fil-ġog tal-irkoppa.

Fejn jinsabu dawn il-muskoli tal-koxxa?

Issa nafu li hemm ħafna muskoli differenti fiż-żona tal-koxxa. Dawn jibdew mill-ġenbejn sa l-irkoppa. Dawn il-muskoli huma mwaħħlin mal-għadam tal-pelvi, il-ġenbejn u l-irkoppa permezz ta’ tessuti b’saħħithom imsejħa tendini .

Għal konvenjenza, dawn il-muskoli tal-koxxa jistgħu jinqasmu fi tliet gruppi ewlenin skont fejn jinsabu: posterjuri, medjali (in-naħa ta' ġewwa), u anterjuri.

Muskoli tal-koxxa posterjuri

Dawn jinsabu fuq wara tal-koxxa tiegħek, mill-ġenbejn sa eżatt taħt l-irkoppa. Hawnhekk jappartjenu l-hamstrings tiegħek. Jiġifieri, it-tliet muskoli msejħa semitendinosus, semimembranosus, u biceps femoris.

Muskoli medjali tal-koxxa

Dawn jinsabu fuq ġewwa tal-koxxa tiegħek. Jibdew mill-pelvi tiegħek u jestendu sal-għadma tal-koxxa tiegħek (il-"wirk"). Hawnhekk jappartjenu l-adductors tiegħek. Dawn huma l-muskoli msejħa "adductor longus", "adductor magnus", "gracilis" u "obturator externus".

Muskoli tal-koxxa ta' quddiem

Dawn jinsabu fuq quddiem tal-koxxa. Jibdew mill-pelvi u l-għadma tal-koxxa (`(wirk)`) u jestendu sal-irkoppa (`(patella)`) u l-għadma tas-sieq (`(tibja)`). Dawn jinkludu:

• Quadriceps: Dan il-grupp ta' muskoli, magħruf ukoll bħala l-"quads" tiegħek, fil-fatt jikkonsisti f'ħames muskoli: il-vastus lateralis, it-tensor tal-vastus intermedius, il-vastus intermedius, il-vastus medialis, u r-rectus femoris.
• Pectineus: Dan huwa muskolu ċatt li jestendi minn quddiem il-pelvi sal-parti ta' fuq tal-għadma tal-koxxa.
• Sartorius: Dan huwa l-itwal muskolu fil-ġisem. Huwa rqiq u twil ħafna. Jibda mill-ġenbejn, jgħaddi minn quddiem il-koxxa, u jinżel sal-irkoppa.
• Iliopsoas: Din hija fil-fatt taħlita ta’ żewġ muskoli: il-psoas major u l-iliacus. Dawn jgħaddu mill-koxxa mill-pelvi sal-irkoppa.

Minn xiex huma magħmula l-muskoli tal-koxxa?

Il-muskoli fil-koxox tiegħek huma muskoli skeletriċi . Dan ifisser li huma mwaħħlin mal-għadam permezz tal-għeruq u jgħinu biex iċaqalqu partijiet ta’ ġismek.

Dawn huma magħmula minn gruppi ta’ fibri tal-muskoli . Ġewwa dawn il-fibri hemm vini tad-demm u fibri tan-nervituri. Dan kollu jinżamm flimkien permezz ta’ tessut konnettiv .

Liema kundizzjonijiet jistgħu jaffettwaw il-muskoli tal-koxxa?

Il-muskoli tal-koxxa jistgħu jiġu affettwati minn varjetà ta’ disturbi u kundizzjonijiet. Xi wħud minnhom jinkludu:

• Kontużjonijiet: Dawn jistgħu jseħħu jekk tieħu daqqa qawwija fiż-żona tal-koxxa (speċjalment il-quadriceps u l-hamstrings). Kultant, id-demm jista’ jinġabar taħt il-ġilda, u jifforma kundizzjoni msejħa ematoma (embolu kbir tad-demm).
• Tiġbid fil-muskoli: Meta muskolu jiġi mġebbed lil hinn mil-limitu tiegħu, il-fibri tal-muskoli jistgħu jiċarrtu u jinfaqgħu. Dan jissejjaħ tiġbid fil-muskoli. Dawn it-tiġbid huma komuni fil-hamstrings u l-quadriceps tiegħek.
• Tiċrit fil-Muskoli: Tiċrit iseħħ meta muskolu, parzjalment jew kompletament, jissepara mit-tendon jew l-għadam tiegħu. Eżempji jinkludu tiċrit fil-hamstring u qsim fit-tendon tal-quad.
• Laċerazzjonijiet: Jekk aċċident jew korriment jikkawża qasma fil-ġilda tal-koxxa tiegħek, u joħloq ferita miftuħa (laċerazzjoni), il-muskoli ta’ taħt jistgħu wkoll jiġu mħassra.

X'inhuma s-sintomi ta' problemi fil-muskoli tal-koxxa?

Jekk ikun hemm problema bil-muskoli tal-koxxa tiegħek, tista' tesperjenza sintomi bħal dawn:

• Tbenġil jew tibdil fil-kulur tal-ġilda.
• Sensazzjoni ta’ ħruq jew tingiż.
• Bugħawwieġ fil-muskoli.
• Dgħufija fil-muskoli.
• Tisma' ħoss ta' "pop" jew tħoss bħallikieku xi ħaġa splodiet.
• Uġigħ f'daqqa u qawwi fir-riġel.
• Nefħa.
• Tenerezza meta tmiss.
• Diffikultà biex iżżomm saqajk mal-art u ġġorr il-piż.

Min hu l-aktar f'riskju li jweġġa' l-muskoli tal-koxxa?

Il-korrimenti fil-hamstring huma komuni ħafna fost l-atleti minħabba l-mod kif jużaw ġisimhom. Dawn il-korrimenti huma speċjalment komuni fost il-plejers tal-futbol Amerikan, tas-soccer, u tal-basketball .

Barra minn hekk, tista’ tkun ukoll f’riskju ta’ korriment f’sitwazzjonijiet bħal dawn:

• Jekk tibqa' fl-istess pożizzjoni għal żmien twil, mingħajr ma tiċċaqlaq.
• Tisħon qabel attività fiżika jew tikkalma warajha?
• Jekk għandek għeja jew ebusija fil-muskoli.
• Jekk għandek kundizzjoni medika kronika (eż. insuffiċjenza tal-kliewi , lupus) li tista’ ddgħajjef l-għeruq tiegħek.
• Jekk qed tuża fluworokinoloni (tip ta’ antibijotiku).
• Jekk qed tuża kortikosterojdi (ukoll tip ta’ mediċina).

Kif nista' nżomm il-muskoli tal-koxxa tiegħi b'saħħithom u siguri?

Hemm diversi affarijiet li tista' tagħmel biex iżżomm il-muskoli tal-koxxa tiegħek b'saħħithom u b'saħħithom. Kun żgur li żżomm dawn f'moħħok, speċjalment meta tkun qed tagħmel attività fiżika:

• Li tbiddel id-direzzjoni f'daqqa jewImminimizza l-isports li jinvolvu tackling (speċjalment jekk kellek korrimenti qabel).
• "Tilgħabx bl-uġigħ." Jekk xi ħaġa tweġġagħek, ieqaf u strieħ.
• Kul ikel rikk fil-proteini .
• Agħmel attività fiżika regolari . Iktar ma jkunu b'saħħithom il-muskoli tiegħek, inqas ikun probabbli li jweġġgħu.
• Żomm piż tajjeb għas-saħħa tiegħek. Dan inaqqas l-istress bla bżonn fuq il-muskoli.
• Ibqa ' idratat .
• Qabel ma tibda attività fiżika , saħħan , żid gradwalment l-intensità tal-attività, u mbagħad iġġebbed sew .
• Ilbes żraben li joqogħdu tajjeb u uża tagħmir ta’ sigurtà xieraq għal kwalunkwe sport li tilgħab.

Importanti: Ftakar, anke ferita żgħira, jekk ma tiġix ikkurata kif suppost, tista' ssir problema akbar aktar tard.

Meta għandek tara tabib dwar problema fil-muskoli tal-koxxa tiegħek?

Ħsara fil-muskolu tal-hamstring tista' żżid ir-riskju ta' aktar korriment. Għalhekk, kun żgur li tara tabib jekk għandek xi wieħed minn dawn is-sintomi:

• Jekk ma tistax tgħawweġ jew iddritta l-ġenbejn jew l-irkopptejn tiegħek.
• Jekk għandek telf ta’ sensazzjoni jew dgħufija persistenti fil-koxxa jew fil-ġenbejn tiegħek.
• Jekk l-uġigħ ma jonqosx jew jiżdied meta tgħawweġ jew testendi l-ġenbejn jew l-irkopptejn.
• Jekk tisma' ħoss ta' "klikk" minn sieqek jew tħoss xi ħaġa tisplodi.
• Jekk tweġġa' ripetutament .
• Jekk ikun hemm nefħa jew tbenġil .
• Jekk huwa diffiċli li ġġorr il-piż b'saqajk mal-art .

Fl-aħħar (Messaġġ biex Tieħu d-Dar)

Dawn il-muskoli fil-koxox tiegħek jikkontrollaw il-movimenti tal-ġenbejn u r-riġlejn tiegħek. Sa issa probabbilment tifhem kemm huma importanti. Madankollu, korrimenti bħal tiġbid u tiċrit fil-muskoli jistgħu jseħħu f'din iż-żona, speċjalment fl-atleti.

Għalhekk, jekk għandek xi wieħed mill-uġigħ, tnemnim, dgħufija, jew diffikultà biex tpoġġi sieqek mal-art imsemmija hawn fuq, jekk jogħġbok fittex parir mediku . Huma jistgħu mbagħad jiddijanjostikaw is-sintomi tiegħek u jirrakkomandawlek it-trattament it-tajjeb biex terġa’ lura fuq saqajk. Li tieħu ħsieb il-muskoli tiegħek huwa importanti ħafna għas-saħħa ġenerali tiegħek!

` Muskoli tal-koxxa, muskoli tal-koxxa, hamstrings, hamstrings, kwadriċeps, kwadriċeps, uġigħ fil-koxxa, disturbi fil-muskoli, eżerċizzju