Kont taf dawn l-affarijiet dwar il-ghrelin? Ejja nitkellmu!

Ġieli tħossok bil-ġuħ b'mod mhux tas-soltu? Jew ġieli tħoss li mhux qed tieħu biżżejjed, kemm tiekol? Ġieli ma tħossokx li tiekol xejn. Illum se nitkellmu dwar messaġġier sigriet żgħir ġewwa ġisimna li huwa relatat ma' dan kollu. Huwa ormon imsejjaħ Ghrelin . Dan huwa importanti ħafna, u wkoll interessanti ħafna!

X'inhu l-Ghrelin?

Mela, allura x'inhi l-ghrelin? Fi kliem sempliċi, il-ghrelin huwa ormon prodott minn ġisimna. L-ormoni huma kimiċi li jikkontrollaw il-funzjonijiet ta' ġisimna, bħal messaġġiera. Il-ghrelin jiġi prodott l-aktar fl-istonku tiegħek, jiġifieri fl-istonku tiegħek . Imma mhux biss fl-istonku, iżda wkoll f'ammonti żgħar f'postijiet bħall -moħħ, l-imsaren irqaq u l-frixa tiegħek.

Ħafna nies isejħu dan l-ormon Ghrelin l- "ormon tal-ġuħ." Dan għaliex jgħid lil moħħok li int bil-ġuħ. Imma mhux biss iġiegħlek tħossok bil-ġuħ. Ghrelin jagħmel ħafna affarijiet importanti oħra għal ġisimna. Agħti ħarsa lejn dawn l-affarijiet:

• Iżid il-konsum tal-ikel u jgħin lill-ġisem jaħżen ix-xaħam. Dan seta’ għen lin-nies fil-passat jgħixu fi żminijiet ta’ nuqqas ta’ ikel.
• Jgħin biex jistimula l-glandola pitwitarja tiegħek u jirrilaxxa ormoni tat-tkabbir .
• Jinfluwenza l-mod kif ġisimna jikkontrolla l-livelli taz-zokkor u jirrilaxxa l-insulina, ormon li huwa importanti għall-kontroll taz-zokkor .
• Il-ghrelin huwa involut fil-protezzjoni tal-muskoli tiegħek mid-dgħufija, fil-formazzjoni tal-għadam, u fil-metaboliżmu tagħhom .

X'inhi d-differenza bejn Ghrelin u Leptin?

Issa forsi qed tistaqsi, hemm ormoni oħra li jikkontrollaw il-ġuħ bħall-ghrelin? Iva, hemm! Hemm netwerk ta’ ormoni li jikkontrollaw affarijiet bħall-piż ta’ ġisimna, il-ġuħ, u s-sensazzjoni ta’ xaba’. Wieħed mill-aktar importanti huwa l-Leptin . Dawn it-tnejn huma bħal żewġ persuni li jaħdmu fl-istess tim, iżda jagħmlu affarijiet opposti.

Il-ghrelin iżid il-ġuħ tiegħek u jgħid lil moħħok li wasal iż-żmien li tiekol.

Il-leptin huwa dak li jgħid lill-moħħ, 'Okay, issa int mimli, ieqaf tiekol.'

Il-Ghrelin jiġi prodott l-aktar fl-istonku, filwaqt li l-Leptin jiġi prodott miċ -ċelloli tax-xaħam f’ġisimna. Għalhekk, meta jkun hemm biżżejjed xaħam fil-ġisem, jiġifieri, meta l-ġisem ikun ħażen l-enerġija li jeħtieġ, il-Leptin jgħid lill-moħħ, ‘Għandna biżżejjed enerġija issa, aħna mimlijin, ieqaf tiekol.’

Fi kliem ieħor,Il-ghrelin huwa regolatur tal-ġuħ fuq medda qasira ta’ żmien, jiġifieri jaġixxi qabel ikla u jikkawża l-ġuħ. Il-leptin, min-naħa l-oħra, jgħin biex jikkontrolla l-piż tal-ġisem tagħna fuq medda twila ta’ żmien.

X'jagħmel eżattament l-ormon ghrelin?

Ejjew nidħlu ftit aktar fil-fond u naraw ma' xiex huwa relatat eżattament dan l-ormon Ghrelin f'ġisimna.

• Sinjalazzjoni lill-moħħ: Hemm parti minn moħħok imsejħa l-ipotalamu . Dan huwa bħal ċentru ta' kontroll għal ħafna affarijiet bħall-ġuħ, l-għatx, u t-temperatura tal-ġisem tagħna. Il-Ghrelin imur għand dan l-ipotalamu u jgħidlu, 'Għandi l-ġuħ, għandi bżonn l-ikel.' Dak huwa meta tibda tħossok bil-ġuħ.
• Ħażna tax-xaħam: Il-Ghrelin jgħin ukoll lill-ġisem jaħżen l-enerġija żejda li jikseb mill-ikel bħala xaħam. Fil-passat, dan seta’ għen lin-nies jgħixu fi żminijiet ta’ nuqqas ta’ ikel. Iżda llum il-ġurnata, dan jista’ jkun daqsxejn problematiku, hux? Għax il-ħażna ta’ wisq xaħam tista’ twassal għall-obeżità.
• Rilaxx tal-ormon tat-tkabbir: Hemm glandola f'moħħok imsejħa l-glandola pitwitarja . Hawnhekk jiġu prodotti l-ormoni tat-tkabbir. Dawn l-ormoni huma importanti ħafna għal affarijiet bħat-tkabbir tal-ġisem u t-tiswija taċ-ċelloli. Il-ghrelin jistimula din il-glandola pitwitarja u jgħin fir-rilaxx tal-ormoni tat-tkabbir.
• Funzjoni tas-sistema diġestiva: Il-Ghrelin jgħin lill-ikel li nieklu jiċċaqlaq mill-istonku għall-musrana ż-żgħira u l-musrana l-kbira, li jfisser li l-proċess diġestiv jitwettaq kif suppost. Jikkontribwixxi biex tiżdied il-motilità intestinali.
• Jikkontribwixxi għall-kontroll tar-rilaxx tal-insulina: L-insulina hija ormon importanti ħafna li jikkontrolla l-livelli taz-zokkor f'ġisimna. Il-ghrelin għandu x'jaqsam ukoll mal-kontroll tar-rilaxx ta' din l-insulina.
• Jikkontribwixxi għall-protezzjoni tas-saħħa tal-qalb: Mhux tal-għaġeb? Ir-riċerka tissuġġerixxi li l-ghrelin għandu rwol mhux biss fis-soppressjoni tal-ġuħ, iżda wkoll fil-protezzjoni tas-saħħa kardjovaskulari tagħna.

Kif jaħdem il-ghrelin? Jew, meta jiżdied il-ghrelin?

Huwa sempliċi ħafna. Meta l-istonku tiegħek ikun vojt, jew saħansitra nofs vojt, il-ghrelin jibda jiġi rilaxxat mill-istonku. Imbagħad dan il-ghrelin jivvjaġġa fid-demm lejn il-moħħ u jgħidlu biex 'jiekol'. Il-livelli ta' ghrelin ġeneralment jilħqu l-quċċata tagħhom eżatt qabel ikla. Wara li tiekol, meta tħossok mimli, il-livelli ta' ghrelin jerġgħu jinżlu. Huwa bħal ċiklu.

Hemm xi mard u kundizzjonijiet li jaffettwaw il-livelli ta' ghrelin?

Iva, hemm. Normalment, il-livelli ta' ghrelin jiżdiedu meta l-istonku jkun vojt u jonqsu wara li tiekol. Madankollu, minħabba ċerti mard u kundizzjonijiet tas-saħħa, il-livelli ta' ghrelin jistgħu jibqgħu jew konsistentement baxxi jew konsistentement għoljin.

Sitwazzjonijiet fejn il-livelli ta' ghrelin jistgħu jkunu baxxi

• Obeżità: Instab li persuni obeżi għandhom livelli aktar baxxi ta' ghrelin. Xi riċerkaturi jemmnu li dan huwa minħabba li l-ġisem ta' persuni obeżi huwa aktar sensittiv għall-ghrelin, li jfisser li jistgħu jħossuhom aktar bil-ġuħ anke meta l-livelli ta' ghrelin tagħhom ikunu baxxi.
• Il-ghrelin jista' wkoll jonqos f'xi mard gastrointestinali . Eżempji:
• Gastrite kronika: Dan iseħħ meta l-kisja tal-istonku tiegħek tiġi infjammata fuq perjodu twil ta’ żmien.
• Dispepsja funzjonali: Din tikkawża sintomi bħal skumdità fin-naħa ta' fuq tal-addome u sensazzjoni ta' mimli malajr, iżda huwa diffiċli li tinstab kawża ċara.
• Infezzjoni ta' H. Pylori: Din hija infezzjoni batterika li sseħħ fl-istonku. Tista' tikkawża gastrite u ulċeri fl-istonku.
• Sindromu tal-musrana irritabbli (IBS): Din hija kundizzjoni li taffettwa l-musrana l-kbira. Is-sintomi jinkludu uġigħ addominali, nefħa, stitikezza, jew dijarea.

Sitwazzjonijiet fejn il-livelli ta' ghrelin jistgħu jkunu elevati

• Meta tirrestrinġi l-kaloriji u tikkontrolla d-dieta tiegħek: Jekk tnaqqas intenzjonalment l-ammont ta’ ikel li tiekol, jiġifieri, meta tkun fuq dieta stretta, il-ġisem jipproduċi aktar ghrelin għax il-ġisem jaħseb li m’hemmx biżżejjed ikel.
• Xi kundizzjonijiet bijoloġiċi u ġenetiċi jistgħu wkoll jikkawżaw livelli ogħla ta' ghrelin:
• Anoressja nervosa: Din hija disturb fl-ikel li huwa kkaratterizzat minn biża' estrema tal-piż ta' wieħed u restrizzjoni estrema tal-konsum tal-ikel.
• Kakessja: Din hija kundizzjoni kemxejn serja. Isseħħ f'nies b'ċerti mard (bħall-kanċer u l-AIDS). Hija kundizzjoni fejn il-massa tal-muskoli tal-ġisem tintilef u l-ġisem isir emaċjat. Il-livelli ta' ghrelin f'nies bħal dawn huma elevati minħabba li l-ġisem ikun qed jitlob l-ikel.
• Marda celiac: Din hija kundizzjoni simili għal allerġija kkawżata mill-glutina (proteina li tinsab fi qmuħ bħall-qamħ u x-xgħir). Tagħmel ħsara lill-musrana ż-żgħira.
• Mard infjammatorju tal-musrana (IBD): Din hija infjammazzjoni kronika tas-sistema diġestiva. Tinkludi żewġ mard: il-marda ta' Crohn u l-kolite ulċerattiva.
• Sindrome ta' Prader-Willi: Din hija kundizzjoni ġenetika rari. Dawn in-nies iħossuhom bil-ġuħ kbir il-ħin kollu. Għalhekk, il-livelli ta' ghrelin huma għoljin ħafna.

X'jiġri mill-ghrelin wara kirurġija barjatrika?

Illum il-ġurnata, hemm diversi tipi ta’ kirurġiji li jsiru fuq nies b’obeżità severa. Pereżempju , kirurġija ta’ bypass gastriku u sleeve gastrectomy . Il-livelli ta’ ghrelin instabu li huma baxxi għal żmien twil wara dawn il-kirurġiji. Din hija maħsuba li hija waħda mir-raġunijiet għall-kontroll tal-piż fit-tul wara l-kirurġija. Peress li d-daqs tal-istonku jitnaqqas jew il-parti tal-istonku li tipproduċi ghrelin titneħħa, il-produzzjoni ta’ ghrelin tonqos ukoll.

X'għandna nagħmlu biex inżommu l-livelli ta' ghrelin tajbin għas-saħħa?

Mela, x'għandna bżonn nagħmlu biex inżommu dan l-ormon Ghrelin u ormoni oħra f'livell tajjeb għas-saħħa? Tista' tinkorpora xi drawwiet tajbin fl-istil ta' ħajja tiegħek:

• Waqqaf id-dieti yo-yo: Tagħmelx dieti tal-moda li għandhom l-għan li titlef ħafna piż f'daqqa. Jistgħu jfixklu l-bilanċ ormonali tiegħek. Ipprova ibqa' b'saħħtek.
• Kul dieta rikka f'karboidrati u proteini tajbin għas-saħħa: Karboidrati tajbin għas-saħħa jinkludu ħbub sħaħ (ross ismar, ħafur), ħaxix, u frott. Laħmijiet dgħif (tiġieġ, ħut) jipprovdu proteina tajba.
• Naqqas l-ikel ħelu u pproċessat: Speċjalment ikel b'ħafna zokkor, ġulepp tal-qamħirrun b'ħafna fruttożju (li jinsab f'ħafna xorb ħelu, gallettini, kejkijiet) u ikel b'ħafna melħ. Dawn jistgħu jaffettwaw b'mod negattiv il-livelli ta' ghrelin.
• Orqod biżżejjed: Għandek torqod mill-inqas 7-8 sigħat kuljum. Jekk ma torqodx biżżejjed, il-livelli ta' ghrelin jiżdiedu u l-ġuħ jiżdiedu.
• Ibqa' idratat: Ixrob ħafna ilma matul il-ġurnata. Inkludi wkoll frott (bħal dulliegħa, larinġ) u ħaxix (bħal ħjar, ħass) li fihom ħafna ilma. Il-Ghrelin jista' jiżdied jekk tkun deidratat.
• Immaniġġja l-istress: Il-livelli ta' ghrelin jistgħu jiżdiedu wkoll meta l-livelli ta' stress ikunu għoljin. Għalhekk ipprova tnaqqas l-istress permezz ta' affarijiet bħal eżerċizzji tan-nifs, meditazzjoni, u parteċipazzjoni f'passatemp favorit.

Hemm xi ikel speċjali li jbaxxi l-livelli ta' ghrelin istantanjament?

Huwa diffiċli li tgħid jekk hemmx ikel partikolari li jbaxxi l-livelli ta' ghrelin istantanjament. Iżda, b'mod ġenerali, ikel b'ħafna karboidrati tajbin għas-saħħa (eż. ħbub sħaħ) u proteini huma dawk li jgħinu.(Eżempji: ħut, tiġieġ, bajd, għads) jistgħu jbaxxu l-livelli ta' ghrelin tiegħek. Dan ifisser li l-ġuħ huwa xi ftit ikkontrollat ​​u tħossok aktar mimli għal aktar żmien. Dan l-ikel jikkontrolla l-livelli ta' ghrelin aħjar milli tiekol ikel b'ħafna xaħam.

Allura, ftit affarijiet finali li għandek tiftakar (Messaġġ għall-Ħu d-Dar)

Il-ghrelin, li tkellimna dwaru, huwa ormon li jiġi prodott l-aktar fl-istonku tiegħek, iżda jiġi prodott ukoll f'livell inqas f'postijiet bħall-moħħ, l-imsaren irqiq, u l-frixa. Meta l-istonku tiegħek ikun vojt, jagħti sinjal lill-moħħ li wasal iż-żmien li jiekol. Huwa għalhekk li jissejjaħ ukoll l-'ormon tal-ġuħ'.

Imma mhux biss jikkontrolla l-ġuħ, jgħin ukoll lill-glandola pitwitarja tiegħek tirrilaxxa ormoni tat-tkabbir, tikkontrolla r-rilaxx tal-insulina, tgħin fid-diġestjoni, u tipproteġi s-saħħa tas-sistema kardjovaskulari tiegħek.

Għalhekk, li tkun konxju ta’ dan il-messaġġier żgħir iżda qawwi ħafna u li ssegwi stil ta’ ħajja sana li jgħin biex iżomm il-funzjoni tiegħu f’bilanċ huwa importanti ħafna għall-benesseri ġenerali tiegħek. Jekk għandek aktar mistoqsijiet dwar dan, tista’ wkoll tkellem lit-tabib tiegħek.

` Ghrelin, ormon tal-ġuħ, ormon, leptin, obeżità, dieta, saħħa, stonku, insulina, telf ta' piż