Għajjejt tipprova modi differenti biex titlef il-piż? L-għadd tal-kaloriji u l-kejl tal-ikel tiegħek jista’ jkun kompitu tedjanti, hux? Imma x’taħseb dwar mod kif titlef il-piż mingħajr ma tgħodd il-kaloriji u billi tagħżel l-ikel it-tajjeb? Id-Dieta Sugar Busters! hija waħda minn dawn il-metodi. L-enfasi ewlenija ta’ din id-dieta hija fuq il-kontroll tal-ammont ta’ zokkor u dqiq raffinat li nieklu.
X'inhu l-prinċipju bażiku tad-Dieta Sugar Busters!?
Dan il-pjan ta’ dieta huwa sempliċi ħafna. Jgħid li tista’ titlef il-piż billi ssegwi dieta rikka fil-fibra, it-tipi t-tajba ta’ frott, ħaxix, proteini, u ħbub sħaħ. Iżda l-akbar sfida hija li tabbanduna kompletament iz-zokkor raffinat u d-dqiq abjad.
Fi kliem sempliċi, din id-dieta hija bbażata fuq ikel b'indiċi gliċemiku (GI) baxx . Issa forsi qed tistaqsi x'inhu l-indiċi gliċemiku (GI). Huwa kejl ta' kemm malajr u kemm l-ikel li nieklu jgħolli l-livelli taz-zokkor fid-demm tagħna.
- Ikel b'GI għoli: Dawn jiġu diġeriti malajr u jikkawżaw li l-livelli taz-zokkor fid-demm jiżdiedu f'daqqa.
- Ikel b'GI baxx: Dawn jiġu diġeriti bil-mod, u jgħinu biex il-livelli taz-zokkor fid-demm jinżammu stabbli.
Aħseb ftit, affarijiet bħal ħobż abjad, ross ismar, patata, u zokkor għandhom valuri GI għoljin ħafna. Imma dan ma jfissirx li l-karboidrati kollha huma ħżiena. Dan il-ktieb jgħallmek kif tiekol karboidrati "tajbin", speċjalment ħbub sħaħ bħar-ross ismar u l-ħafur.
L-għan ewlieni ta’ dan il-metodu huwa li jikkontrolla l-piż tal-ġisem billi jikkontrolla l-livelli taz-zokkor fid-demm.
X'inhuma l-affarijiet li nistgħu nieklu u x'ma nistgħux nieklu?
Din id-dieta ma tipprojbixxix kompletament xi gruppi ewlenin ta' ikel. Madankollu, ikel b'indiċi gliċemiku (GI) għoli jrid jiġi eliminat . Ejja naraw x'inhuma dawn.
| Ikel Permess | Ikel Projbit |
|---|---|
| Frott u ħaxix:Ħafna tipi huma adattati. (eż. tuffieħ, larinġ, berries, ħaxix aħdar) | Xi frott u ħaxix: Kontenut għoli ta’ zokkor bħal patata, pitravi, qamħirrum, dulliegħa, ananas. |
| Ħbub: Ross ismar, ħobż sħiħ, ħafur, u qamħ saraċin. | Ħbub raffinati: ħobż abjad, ross ismar, ikel magħmul bid-dqiq abjad (kejkijiet, biskuttini, buns). |
| Proteina: Ħalib b'xaħam baxx, ġobon, jogurt, bajd, ġewż, ħut, u laħam dgħif bħaċ-ċanga u l-majjal. | Zokkor u ħelu: Zokkor tal-mejda, soda, ħelu, ċikkulata, ikel ħelu. |
| Ħlewwiet: Ħlewwiet artifiċjali bħal Equal, Sweet'N Low huma permessi minflok iz-zokkor. Huwa rakkomandat ġelat mingħajr zokkor. | Ikel Ipproċessat: Evita ikel ippakkjat għax jista' jkun fih zokkor moħbi. |
| Alkoħol: Ammonti limitati ta' alkoħol, speċjalment inbid aħmar, huma permessi. | Birra: Il-birra mhix rakkomandata għax għandha valur GI għoli. |
Kemm sforz jeħtieġ dan?
L-aqwa ħaġa dwar dan hija li m'għandekx għalfejn tgħodd il-kaloriji jew tkejjel l-ikel tiegħek. Iżda trid toqgħod attent għad-daqs tal-porzjonijiet.
Fil-bidu, jista' jkun ta' għajnuna li żżomm ktieb dwar dan is-suġġett sakemm tiftakar eżattament x'inhu tajjeb u x'inhu ħażin li tiekol.
It-tħejjija tal-ikel u x-xiri
L-aħjar li ssajjar l-ikliet tiegħek id-dar, għax ħafna ikel ippakkjat (ikel ipproċessat) li tixtri mill-ħanut jista' jkun fih zokkor moħbi li lanqas biss nafu bih. Huwa għalhekk li huwa daqshekk importanti li taqra t-tikketti meta tixtri prodotti.
Eżerċizzju
L-eżerċizzju huwa definittivament rakkomandat flimkien ma’ din id-dieta. Tista’ tagħmel kwalunkwe eżerċizzju li tixtieq. Anke sempliċement mixi ta’ 30 minuta kuljum huwa biżżejjed.
Dan huwa adattat għal nies bi bżonnijiet tad-dieta speċjali?
Huwa adattat għall-veġetarjani?
Biex inkun onest, dan mhux tajjeb għall-vegani, għax dan il-pjan ta' dieta jinkoraġġixxi ċertu livell ta' konsum ta' proteini mill-annimali.
Għal dawk li qegħdin fuq dieta baxxa fix-xaħam?
Jekk normalment issegwi dieta b'livell baxx ta' xaħam u b'ħafna karboidrati, din tista' ma tkunx tajba għalik. Għax il-biċċa l-kbira tal-ikel ittikkettjat bħala 'b'livell baxx ta' xaħam' fis-suq fih ħafna zokkor. Id-dieta Sugar Busters! tirrakkomanda li tieħu 30%-40% tal-kaloriji ta' kuljum mix-xaħam. Iżda dan ma jfissirx xaħmijiet ħżiena, iżda xaħmijiet tajbin għas-saħħa u laħam dgħif.
Għal dawk li qegħdin fuq dieta baxxa fil-melħ?
Iva, dan il-metodu jista' jkun ta' għajnuna kbira jekk qed issegwi dieta b'konsum ikkontrollat tal-melħ. Dan il-metodu jinvolvi li tevita ikel ipproċessat, li naturalment inaqqas il-konsum tal-melħ. Madankollu, huwa importanti li tagħti attenzjoni lill-kontenut tas-sodju fuq it-tikketti tal-ikel.
Opinjoni medika: Dan tassew jaħdem?
Din hija l-aktar mistoqsija importanti. Ejja naraw x'għandha xi tgħid il-komunità medika dwar dan.
It-telf ta' piż huwa ħaġa żgura meta telimina ikel bħal patata, qamħirrum, ross ismar, ħobż abjad, pitravi, birra, u zokkor raffinat mid-dieta tiegħek. Se tara riżultati malajr, speċjalment jekk kont tiekol ħafna minn dawn l-ikel fid-dieta regolari tiegħek.
Il-metodu Sugar Busters! jaħdem billi jnaqqas il-kaloriji minn zokkor miżjud u ikel ipproċessat u jżid ikel rikk fil-fibra li jgħinek tħossok mimli. Ħaxix rikk fil-fibra, ħbub sħaħ, laħam dgħif, ħut, xaħmijiet tajbin għas-saħħa, u frott huma l-pedament ta’ kwalunkwe pjan ta’ telf ta’ piż tajjeb għas-saħħa.
Imma l-aktar ħaġa importanti li wieħed għandu jiftakar hija li, minkejja l-istejjer ta’ suċċess ta’ dawk li segwew din id-dieta, għad m’hemmx biżżejjed evidenza xjentifika li tikkonferma r-riżultati tagħha.
Dan il-metodu jista' jkun adattat ħafna għal nies bid-dijabete jew b'reżistenza għall-insulina . Ir-raġuni għal dan hija li jagħti prijorità lil ikel b'valur GI baxx, li jgħin biex jikkontrolla l-livelli taz-zokkor fid-demm.
L-aktar parir importanti: Jekk għandek xi kundizzjoni medika (speċjalment dijabete, mard tal-qalb), kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek qabel tibda xi pjan ta’ dieta bħal dan.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Sugar Busters! huwa pjan ta’ dieta li jgħinek titlef il-piż mingħajr ma tgħodd il-kaloriji, permezz ta’ ikel li jikkontrolla l-livelli taz-zokkor fid-demm (GI baxx).
- F'dan il-każ, għandek tevita ikel b'valur GI għoli, bħal zokkor raffinat, dqiq abjad, ross abjad, u patata.
- Huwa mħeġġeġ li tiekol ħbub sħaħ, ħaxix rikk fil-fibra, frott, proteini dgħif, u xaħmijiet b'saħħithom.
- Għalkemm dan huwa metodu flessibbli, jeħtieġ xi impenn peress li trid tevita ikel ipproċessat.
- Dan jista' jkun daqsxejn diffiċli biex issegwih għal xi ħadd li jiekol barra spiss.
- L-aktar importanti: Dejjem ikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tibda xi dieta ġdida, speċjalment jekk għandek kundizzjonijiet mediċi oħra.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek