Ejja nitgħallmu dwar is-servizz super tat-tindif ġewwa ġismek! (Awtofaġija)?

Illum se nitkellmu dwar proċess tassew tal-għaġeb u importanti ħafna li jiġri f'ġisimna stess. Huwa bħal servizz ta' tindif super li dejjem jaħdem ġewwa ġisimna. Forsi qatt ma smajtu bih qabel, iżda hija xi ħaġa li għandha impatt kbir fuq saħħitna, speċjalment hekk kif nixjieħu. Aħna nsejħulha "Auto PH agy". Il-kelma tinstema' xi ftit stramba, hux? Imma ejja nispjegawha b'mod sempliċi.

X'inhi l-"Awtofaġija"? Fi kliem sempliċi...

Immaġina li hekk kif tuża d-dar tiegħek, kull biċċa għamara tixjieħ, xi wħud jinkisru, u oħrajn isiru inutli. X'nagħmlu mbagħad? Neħilsu minn affarijiet inutli, xi kultant nieħdu l-partijiet tajbin ta' affarijiet qodma u nagħmlu xi ħaġa ġdida, jew innaddfu d-dar u nżommuha pulita, hux? L-istess ħaġa tiġri ġewwa ċ-ċelloli, li huma l-iżgħar unitajiet f'ġisimna.

Fi kliem sempliċi, l-“(Awtofaġija)” hija proċess li fih iċ-ċelloli ta’ ġisimna jneħħu partijiet qodma, bil-ħsara, jew inutli minn ġisimhom u jirriċiklawhom, jiġifieri jistgħu jerġgħu jintużaw. Huwa bħallikieku ċ-ċelloli tagħna qed inaddfu lilhom infushom. Dan jista’ jingħad ukoll li huwa sistema ta’ “kontroll tal-kwalità” fiċ-ċelloli tagħna. Għax jekk l-iskart bla bżonn jakkumula ġewwa ċellula, dik iċ-ċellula ma tistax tiffunzjona sew. L-“(Awtofaġija)” tneħħi dak l-iskart u, jekk meħtieġ, tagħmel affarijiet utli minnu, u tgħin liċ-ċellula tiffunzjona bl-aħjar mod.

Għaliex din l-“Awtofaġija” hija daqshekk importanti?

Issa forsi qed taħseb, "Tajjeb, tajjeb li ċ-ċelloli qed inaddfu lilhom infushom, imma x'inhi l-problema kbira?" L-awtofaġija hija fil-fatt essenzjali biex iċ-ċelloli tagħna jgħixu u jiffunzjonaw sew. Ejja nagħtu ħarsa lejn xi wħud mill-punti ewlenin:

• Il-partijiet taċ-ċelluli bil-ħsara jissewwew u jerġgħu jsiru funzjonali: Sewwa sew bħalma mejda ġdida ssir billi jittieħdu l-biċċiet tal-injam tajbin minn siġġu mkisser, iċ-ċelluli jagħmlu wkoll partijiet ġodda u utli mill-partijiet qodma tagħhom.
• Ineħħi partijiet inutli u li jieħdu ħafna spazju: Meta ċellula timtela b'affarijiet bla bżonn, issir inqas kapaċi li tiffunzjona sew. L-awtofaġija tneħħi dan il-piż bla bżonn, u toħloq ambjent biex iċ-ċellula tiffunzjona liberament.
• Jeqred affarijiet bħal mikrobi, batterji, u viruses li jagħmlu ħsara liċ-ċelloli: Dan il-proċess jista’ saħansitra jidentifika u jeqred xi affarijiet ta’ ħsara li jidħlu fiċ-ċelloli tagħna. Jiġifieri, dan jgħin ukoll lis-sistema immunitarja tagħna.

Barra minn hekk, l-“Awtofaġija” għandha konnessjoni kbira ma’ kif nixjieħu u kemm ngħixu b’saħħa.Normalment, hekk kif nixjieħu, dan il-proċess ta' "Awtofaġija" jonqos xi ftit. Dak li jiġri hu li l-iskart jibda jakkumula ġewwa ċ-ċelloli, u l-funzjonalità taċ-ċelloli tonqos. Għalhekk, iż-żamma tajba ta' dan il-proċess tista' tkun importanti għal ħajja sana u twila.

Kif iseħħ fil-fatt dan il-proċess `(Awtofaġija)`?

Mela, issa ejja naraw kif jaħdem dan il-proċess ta' tindif tal-għaġeb ġewwa ċellula. Dan jista' jinstema' daqsxejn xjentifiku, imma ħa nispjegah b'mod sempliċi.

Dan il-proċess ta’ “(Awtofaġija)” huwa ffaċilitat minn tip speċjali ta’ proteina . Dawn jissejħu “(Proteini relatati mal-awtofaġija)” jew “(ATGs)”. Dawn il-proteini “(ATGs)” jiġbru l-iskart ġewwa ċ-ċellula, jiġifieri, partijiet qodma u bil-ħsara, u jiffurmaw struttura simili għal membrana madwarhom. Dan jissejjaħ “(Awtofagosoma)”. Aħseb fiha bħal borża taż-żibel.

Imbagħad, din l-“Awtofagosoma”, dik il-borża taż-żibel, tmur f’parti speċjali oħra taċ-ċellula. Tissejjaħ “Lisosoma.” Din il-“Lisosoma” hija bħal “sistema ta’ rimi taż-żibel” fiċ-ċellula. Dak li tagħmel hu li tiddiġerixxi l-affarijiet f’dik il-borża taż-żibel, jiġifieri, tkisserhom f’biċċiet iżgħar.

Il-kelma "Awtofaġija" fil-fatt ġejja minn żewġ kelmiet Griegi. "Autos" tfisser "lilu nnifsu" u "Phagomai" tfisser "li tiekol." Tfisser "li tiekol lilu nnifsu." Huwa bħaċ-ċellula li "tiekol" il-partijiet mhux mixtieqa tagħha stess, hux hekk?

Għalhekk, wara li l-`(Lisosoma)` tkun iddiġerixxiet l-iskart, tirrilaxxa l-partijiet tajbin (bħal materja prima) li tista' terġa' tintuża. Iċ-ċellula mbagħad tuża dik il-materja prima biex tagħmel partijiet ġodda li teħtieġ. Mhux tal-għaġeb dan?

F'liema punt jiġi stimulat dan il-proċess ta' "Awtofaġija" f'ġisimna?

Dan il-proċess ta' "Awtofaġija" ġeneralment jaċċelera meta ċ-ċelloli tagħna ma jkollhomx in-nutrijenti jew l-ossiġnu li jeħtieġu, jew meta ċ-ċelloli jsofru xi ħsara.

Aħseb dwarha b'dan il-mod: L-`(Awtofaġija)` hija proċess ta' riċiklaġġ li jgħin liċ-ċellula tagħmel l-aħjar użu mir-riżorsi tagħha. Għalhekk, meta r-riżorsi disponibbli għal ċellula minn barra (bħall-ikel, l-ossiġnu) ikunu baxxi, iċ-ċellula trid tagħmel l-aħjar użu mir-riżorsi li għandha. Dak huwa meta dan il-proċess tal-`(Awtofaġija)` isir aktar attiv.

Fi kliem sempliċi, huwa bħal ċellula li "tiekol" lilha nnifisha u tipprova tibqa' ħajja. Imma l-ħaġa tajba dwar dan hija li ċ-ċelloli jibdew jaħdmu b'mod aktar effiċjenti minħabba dan it-tentattiv biex jibqgħu ħajjin.

Nistgħu ninduċu intenzjonalment dan il-proċess ta' "Awtofaġija"?

Issa forsi qed taħseb, "Ah, allura nistgħu nibdew dan kif irriduh? Dak ikun tajjeb ħafna!" Ukoll, hemm xi modi kif nagħtu liċ-ċelloli tagħna ftit " stress " u ngħinuhom jibdew dan il-proċess ta' "Awtofaġija". Dawn huma:

• Sawm: Dan ifisser li ma tiekolx għal perjodu ta’ żmien. Dan ifisser li l-ġisem jieqaf jirċievi nutrijenti mid-dinja ta’ barra u ċ-ċelloli huma mġiegħla jirriċiklaw il-partijiet tagħhom stess biex jipproduċu l-enerġija.
• Restrizzjoni tal-kaloriji: Dan jinvolvi t-tnaqqis fin-numru ta' kaloriji li tiekol kuljum mingħajr ma tieqaf tiekol kompletament, bħas-sawm. Dan jista' wkoll jistimula l-"Awtofaġija" għaliex iċ-ċelloli jħossuhom imċaħħda min-nutrijenti.
• Tibdil għal dieta b'ħafna xaħam u ftit karboidrati: Din hija dik li ħafna nies isejħulha d-"dieta Keto". Dak li jiġri f'din huwa li l-mod kif il-ġisem juża l-enerġija jinbidel. Minflok karboidrati (lamtu, zokkor), jibda jaħraq ix-xaħam għall-enerġija. Din il-bidla tista' wkoll tibda l-proċess ta' "Awtofaġija".
• Eżerċizzju: Waqt l-eżerċizzju, speċjalment meta l-muskoli tagħna jkunu taħt xi stress, l-attività tal-proteini "ATGs" imsemmija qabel tista' tiżdied u l-"Awtofaġija" tista' tiġi stimulata. Dan jista' jvarja skont it-tip ta' eżerċizzju li jsir u l-intensità tiegħu.

Iżda, hemm xi ħaġa importanti ħafna li wieħed għandu jiftakar hawnhekk. Filwaqt li hemm modi kif tistimula l-`(Awtofaġija)`, dawn mhumiex adattati għal kulħadd. Pereżempju, jekk inti tqila, qed tredda', jew għandek kundizzjoni medika bħal `(Diabetes Mellitus)`, is-sawm, ir-restrizzjoni tal-kaloriji, jew il-bidla f'daqqa għal `(dieta Keto)` jistgħu jkunu perikolużi. Bl-istess mod, mhijiex idea tajba li f'daqqa waħda tibda eżerċizzju qawwi mingħajr ma tkellem lit-tabib.

Kemm trid iddum sajjem biex tibda l-`(Awtofaġija)`?

Studji fuq l-annimali jissuġġerixxu li l-awtofaġija tista' tiġi attivata minn sawm ta' 24 sa 48 siegħa. Madankollu, għad m'hemmx biżżejjed riċerka dwar kemm iddum eżatt biex l-awtofaġija tibda taħdem fil-bnedmin.

Għalhekk, jekk qed taħseb biex tagħmel bidla kbira fid-dieta tiegħek bħas-sawm, kun żgur li tkellem mat-tabib. Filwaqt li s-sawm jista' jkun tajjeb għal xi nies, jista' jkun ta' ħsara għas-saħħa ta' ħaddieħor. Għalhekk, tieħux riskji bla bżonn.

X'inhi r-relazzjoni bejn `(Awtofaġija)` u l-mard?

Fil-passat, ix-xjentisti ħasbu li l-“Awtofaġija” kienet biss proċess normali ta’ tindif taċ-ċelloli, tip ta’ “tindif tad-dar.” Madankollu, ir-riċerka matul l-aħħar 20 sena wriet li l-“Awtofaġija” tista’ tilgħab rwol importanti fil-prevenzjoni u r-rispons għall-mard .

Pereżempju, studji wrew li problemi bil-proċess ta' "Awtofaġija" jistgħu jkunu assoċjati mal-kundizzjonijiet tal-mard li ġejjin:

• `(Il-marda ta' Crohn)` (Il-marda ta' Crohn)
• `(Dijabete)` (Dijabete)
• Mard tal-qalb
• `(Il-marda ta' Huntington)` (Il-marda ta' Huntington)
• Mard tal-kliewi
• Mard tal-fwied
• `(Il-marda ta' Parkinson)` (Il-marda ta' Parkinson)

Barra minn hekk, instab li problemi fil-proċess tal-`(Awtofaġija)` huma marbuta mal-kanċer . Meta l-``żibel`` jakkumula ġewwa ċellula, jista' jżid ir-riskju ta' żbalji fil-materjal ġenetiku, jiġifieri, fid-`(DNA)`. Dawn il-bidliet fid-`(DNA)` jistgħu jikkawżaw `(Mutazzjonijiet ġenetiċi)`, li jistgħu jwasslu għall-formazzjoni ta' ċelloli tal-kanċer.

Madankollu, huwa diffiċli li wieħed jgħid jekk l-`(Awtofaġija)` hijiex tajba jew ħażina għall-prevenzjoni tal-mard. Pereżempju, xi studji wrew li l-`(Awtofaġija)` tgħin biex tipprevjeni t-tumuri milli jiffurmaw fl-istadji bikrija tal-kanċer. Madankollu, riċerka oħra wriet li l-`(Awtofaġija)` tista' ġġiegħel li ċ-ċelloli tal-kanċer jaħdmu b'mod aktar effiċjenti u saħansitra tgħin lit-tumuri tal-kanċer jikbru.

Barra minn hekk, ħafna mill-istudji li saru dwar ir-rabta bejn l-awtofaġija u l-mard ma sarux fuq il-bnedmin. Spiss saru fuq annimali bħall-ġrieden. Għalhekk, hekk kif ix-xjentisti jitgħallmu aktar dwar dan il-proċess, nistgħu nkunu nistgħu niksbu stampa aktar ċara ta’ kif jaffettwa ċerti mard u s-saħħa tagħna fit-tul.

Fl-aħħarnett, affarijiet li għandek tiftakar (Messaġġ biex Tieħu d-Dar)

Dan l-aħħar, meta kien hemm ħafna diskussjoni dwar l-`(Awtofaġija)`, xi nies bdew isejħulha sempliċement "xejra tas-saħħa" - mod kif wieħed jibqa' żagħżugħ u jkollu ċelloli b'saħħithom. Madankollu, l-`(Awtofaġija)` fil-fatt mhijiex daqshekk sempliċi.

Huwa minnu li l-awtofaġija hija essenzjali għal ċelloli b'saħħithom. Huwa minnu wkoll li problemi bil-proċess tal-awtofaġija huma marbuta ma' xi mard. Madankollu, m'hemmx biżżejjed riċerka biex jingħad li l-istimulazzjoni tal-awtofaġija hija tajba għal stil ta' ħajja sana.

Skont saħħtek, is-sawm, it-tnaqqis tal-kaloriji, it-tibdil drastiku fid-dieta tiegħek, jew il-bidu f'daqqa ta' kors ta' eżerċizzju qawwi jistgħu jkunu perikolużi. Għalhekk, huwa importanti li tkellem lit-tabib tiegħek qabel ma tagħmel xi tibdil fl-istil ta' ħajja li jista' jaffettwa l-proċessi naturali ta' ġismek. Mhijiex idea tajba li sempliċement tieħu dan bħala 'xejra' u f'daqqa waħda tieqaf tiekol, tnaqqas il-kaloriji, jew tibda kors ta' eżerċizzju qawwi. It-tabib tiegħek biss jaf x'inhu l-aħjar għal ġismek.

` Awtofaġija, tindif taċ-ċelloli, sawm, saħħa ċellulari, tixjiħ, funzjoni tal-ġisem, għajxien tajjeb għas-saħħa`