Tirrabja faċilment ukoll? Ejja nitkellmu dwar il-ġestjoni tar-rabja!

Meta tipprova tipparkja l-karozza tiegħek, il-persuna ħdejk tieqaf għax m'hemmx biżżejjed spazju. Dik is-sensazzjoni li tiġi f'moħħok f'dak il-mument, is-sensazzjoni ta' sidrek iħabbat, idejk jirtogħdu... Dak hu r-rabja. Kultant tħares fil-mera lejn xi ħadd li tkun għaddej minn quddiemu fit-traffiku u tgħajjar f'moħħok, tgħajjat ​​meta titlef logħba tal-cricket, tifel żgħir jigdem persuna oħra meta ma jiksebx dak li jrid, tifel żgħir jagħlaq il-bieb u jmur fil-kamra tiegħu... Dawn kollha għandhom l-għeruq tagħhom f'din is-sensazzjoni ta' rabja.

Fi kliem sempliċi, x'inhi l-immaniġġjar tar-rabja?

L-immaniġġjar tar-rabja huwa l-mod kif nittrattaw u nimmaniġġjaw ir-rabja meta nħossuha. Huwa wkoll tip ta’ terapija bit-taħdit (magħrufa bħala ‘Terapija Konjittiva tal-Imġieba’) li ssir ma ’ konsulent tas-saħħa mentali , jew individwalment jew fi grupp. Tista’ saħansitra tattendi xi kors dwar is-suġġett.

F’din it-terapija, se tiġi megħjun biex tidentifika meta tħossok irrabjat u tiżviluppa l-metodi u l-istrateġiji li għandek bżonn biex tittratta dawk is-sentimenti b’mod san . Se titgħallem dwar:

• X’jagħmlek tirrabja u n-nies kif jesprimu dik ir-rabja?
• Dwar kif issolvi l-problemi u tikkomunika.
• Dwar tekniki ta' rilassament.

F'xi każijiet, il-konsulent tiegħek jista' jirrakkomanda li tara tabib. Dan għaliex ir-rabja persistenti tista' tkun dovuta għal problema oħra ta' saħħa mentali, bħal dipressjoni jew ansjetà . F'każijiet bħal dawn, tabib jista' jippreskrivi mediċina biex tgħin.

X'inhi eżattament din ir-rabja?

Ir-rabja hija emozzjoni qawwija li tinqala’ f’moħħna b’reazzjoni għal sitwazzjoni, u timmotivana biex nagħmlu bidla. Meta sseħħ din l-emozzjoni, parti mis-sistema nervuża tagħna, is-“Sistema Nervuża Simpatetika”, tiġi attivata u tħejji l-ġisem għar- “rispons ta’ ġlieda jew titjira” .

Matul dan iż-żmien, iseħħu ħafna bidliet f’ġisimna. Ir-rata tat-taħbit tal-qalb u r-rata tan-nifs jiżdiedu. L-ormoni tal-istress jiġu rilaxxati, u aktar demm jiċċirkola lejn il-muskoli tagħna. L-attenzjoni tiegħek issir aktar iffukata. Dan kollu jagħtik is-saħħa li għandek bżonn biex tibqa’ ħaj minn periklu.

Madankollu, ir-rabja mhux dejjem tinqala’ minn theddida fiżika. Nistgħu nirrabjaw ukoll f’sitwazzjonijiet soċjali. Pereżempju:

• Meta jkun hemm kunflitt ta’ opinjoni ma’ ħabib jew membru tal-familja.
• Meta tara inġustizzja.
• Meta l-bżonnijiet tiegħek ma jiġux sodisfatti.
• Meta xi ħadd jidħak bik.

X’jiġri jekk ir-rabja ma tiġix espressa kif suppost?

Jekk trażżan ir-rabja tiegħek, din tista’ taffettwa l-mod kif taħseb u ġġib ruħek. Tista’ wkoll tikkawża jew taggrava numru ta’ mard fiżiku. Jekk tkun irrabjat il-ħin kollu, it-tobba jsejħu din il-kundizzjoni “rabja kronika” . Hawn huma xi wħud mill-problemi tas-saħħa li jistgħu jinqalgħu minn din il-kundizzjoni.

Allura r-rabja hija ħaġa ħażina?

Le. Ir-rabja hijaSentiment normali u naturali ħafna. Jista’ jkun tajjeb jew ħażin. Jiddependi kif tirreaġixxi għal dak is-sentiment.

Aħseb dwar l-inċident tal-parkeġġ li semmejna qabel. Tista’ tistenna minuta, tħalli r-rabja tiegħek tonqos, u mbagħad tmur xi mkien ieħor. Jew tista’ toħroġ mill-karozza u tikteb nota fuq il-windskrin tal-karozza l-oħra u ssuq ‘il bogħod.

Fiż-żewġ każijiet, ħassejtek irrabjat. Imma fl-ewwel każ, għaraftu r-rabja u ħallejtha tmur. Fit-tieni każ, ħriġt dik ir-rabja fuq xi ħadd ieħor, u jista’ jkun li ġarrejtha miegħek matul il-ġurnata kollha.

Min għandu bżonn dan it-trattament għall-immaniġġjar tar-rabja?

Fil-fatt, it-tagħlim ta’ tekniki għall-immaniġġjar tar-rabja jista’ jkun ta’ benefiċċju għal kulħadd. Speċjalment jekk għandek kundizzjoni tas-saħħa mentali, dan it-tip ta’ terapija jista’ jagħmel differenza kbira fil-kwalità tal-ħajja tiegħek u fir-relazzjonijiet tiegħek. Dan jista’ jkun speċjalment importanti għal nies bil-kundizzjonijiet li ġejjin:

X’jiġri fit-terapija?

F’din it-terapija, titgħallem tekniki biex jgħinuk tifhem x’jagħmlek tirrabja u kif dik ir-rabja ġġiegħlek tħossok. Il-konsulent tiegħek jista’ jistaqsik mistoqsijiet bħal:

• X'tip ta' affarijiet jirrabjawk?
• Dwar xiex int verament irrabjat? Il-livell tar-rabja tiegħek huwa xieraq għall-inċident?
• Hemm xi emozzjoni oħra moħbija wara r-rabja tiegħek? (eż. biża’, ansjetà, uġigħ, mistħija)
• Hija din reazzjoni li tgħallimt mit-tfulija?
• Kif iħossu ġismek meta tirrabja?

Imbagħad, int u l-konsulent tiegħek se tiżviluppaw ħiliet u strateġiji biex tlaħħaq ma’ dawn is-sitwazzjonijiet. Dawn huma affarijiet prattiċi li tista’ tuża meta tħossok irrabjat.

• Tibdil fil-mod kif taħseb (Ristrutturar Konjittiv): Minflok ma toqgħod taħseb fuq ħsibijiet negattivi, titgħallem tħares lejn il-ġrajjiet b'mod differenti. Minflok ma taħseb affarijiet bħal, "Din hija l-agħar ħaġa li qatt ġratli," titgħallem taħseb b'mod aktar realistiku, bħal, "Dan huwa ħażin, u huwa ġust li tħossok imdejjaq dwaru, iżda mhuwiex it-tmiem tad-dinja."

• Ħiliet tajbin ta’ komunikazzjoni: Se titgħallem tesprimi r-rabja tiegħek b’mod san. Se titgħallem modi differenti kif titkellem dwar is-sentimenti tiegħek u taħseb qabel ma tirreaġixxi.

• Tekniki ta’ rilassament: Dawn it-tekniki jistgħu jgħinuk tnaqqas ir-ritmu qabel ma tirreaġixxi meta tkun irrabjat. Jistgħu jgħinuk ukoll tieqaf taħseb dwar problema u ma toqgħodx taħseb fuqha (ruminazzjoni). Dawn jinkludu affarijiet bħal meditazzjoni, eżerċizzji ta’ nifs fil-fond, jew yoga .

Inti se tipprattika dawn it-tekniki ġodda mal-konsulent tiegħek waqt is-sessjonijiet tat-terapija. Int se tiġi mħeġġeġ ukoll tipprattikahom id-dar. Huwa importanti li tipprattika sakemm l-għadd ta’ drabi li tirrabja jew l-intensità tar-rabja tiegħek tonqos u dawn it-tekniki jsiru naturali għalik.

X'inhuma l-benefiċċji ta' dawn it-trattamenti?

Bit-terapija għall-immaniġġjar tar-rabja, tinduna li r-relazzjonijiet tiegħek fid-dar u fuq ix-xogħol se jitjiebu. Tħossok aktar fil-kontroll tal-emozzjonijiet tiegħek. Jista’ saħansitra jgħinek torqod aħjar u jipproteġik minn ċerti mard.

Hemm xi riskji?

Tista’ tħossok skomdu titkellem dwar is-sentimenti tiegħek waqt is-sessjonijiet ta’ konsulenza. Ladarba tkunu stabbilejtu rapport tajjeb bejnietkom, tistgħu tistaqsu mistoqsijiet dwar l-uġigħ tal-passat. Madankollu, li tittratta dawn il-ħsibijiet u l-memorji diffiċli xi kultant huwa pass neċessarju sabiex ittejjeb il-ħajja ta’ kuljum tiegħek.

Meta għandek tara tabib?

Jekk is-sintomi tiegħek jiggravaw, jew jekk tħoss li tista’ tweġġa’ lilek innifsek jew lil ħaddieħor, ara tabib immedjatament .

Ir-rabja hija parti normali mill-ħajja umana. Imma xi kultant tista’ toħroġ minn taħt kontroll. Jekk issib ruħek tirrabja l-ħin kollu, jew jekk weġġajt lil xi ħadd li tħobb bil-kliem jew l-azzjonijiet ħorox tiegħek, it-tagħlim ta’ modi kif tikkontrolla r-rabja tiegħek jista’ jkun ta’ għajnuna kbira.