Tista' tikseb għajnuna għad-dipressjoni (Disturb Depressiv Maġġuri - MDD) mit-telefon tiegħek?

Qatt ħassejtek megħlub, imdejjaq, jew waħdek għal jiem sħaħ? Ma tħossokx li trid tagħmel affarijiet li kont tgawdi qabel? Kont taf li dan it-telefon żgħir li lkoll għandna f’idejna jista’ fil-fatt ikun l-aqwa ħabib tagħna fi żminijiet bħal dawn? Illum se nitkellmu dwar kif it-teknoloġija tista’ tgħinna meta nkunu qed nittrattaw kundizzjoni tas-saħħa mentali bħad-dipressjoni.

L-ewwelnett, x'inhi d-depressjoni?

Qabel ma nibdew din l-istorja, ejja nifhmu ftit x'inhi d-dipressjoni, jew kif isejħulha t-tobba, 'Disturb Depressiv Maġġuri (MDD),'. Mhijiex biss sentiment ta' niket li jdum għal ġurnata jew tnejn. Hija kundizzjoni medika aktar profonda li ddum għal ġimgħat jew xhur, u taffettwa l-attivitajiet ta' kuljum tiegħek, l-irqad, l-ikel, u anke r-relazzjonijiet tiegħek ma' ħaddieħor.

Tajjeb, issa ejja naraw kif l-apps u teknoloġija oħra fuq it-telefowns tagħna jistgħu jappoġġjaw dan il-vjaġġ.

X’għajnuna tipprovdi t-teknoloġija?

Illum il-ġurnata, pjattaformi online, apps, u għodod teknoloġiċi jistgħu jappoġġjaw ħafna l-proċess tat-trattament tiegħek. Immaġina, dan it-telefon jista’ jirreġistra l-istat mentali tiegħek, ifakkark meta għandek tieħu l-mediċina tiegħek, u jgħallmek tekniki ta’ meditazzjoni biex tikkalma moħħok. Ejja nħarsu lejn dawn wieħed wieħed.

1. Traċċaturi tal-Burdata

Dan huwa importanti ħafna. Applikazzjonijiet bħal dawn huma bħad-djarju diġitali tiegħek. Tista’ tikteb is-sentimenti u l-burdata tiegħek ta’ kuljum (ferħ, imdejjaq, irrabjat).

X’jiġri minnu?

Immaġina li tirreġistra s-sentimenti tiegħek kuljum għal ġimgħa. Fi tmiem il-ġimgħa, tista’ tara mill-graffs x’jagħmlek kuntent jew imdejjaq. Tista’ ssib li tkun l-aktar kuntent fil-ġranet meta torqod tajjeb, u tħossok imdejjaq fil-ġranet meta taħdem ħafna. Meta taqsam din l-informazzjoni mat-tabib jew il-konsulent tiegħek, tista’ tkun ta’ għajnuna kbira fl-għażla tat-trattament it-tajjeb għalik.

Xi apps avvanzati jużaw sensuri fuq it-telefon tiegħek biex janalizzaw affarijiet bħal kemm titkellem u timxi kuljum, u jippruvaw jagħtuk idea tal-burdata tiegħek. `Moodfit` u `eMoods` huma żewġ apps popolari.

2. Tifkiriet dwar il-Mediċini

Huwa normali li xi kultant tinsa l-affarijiet meta tkun qed tittratta d-dipressjoni. Tista’ tinsa tieħu l-mediċina tiegħek fil-ħin, speċjalment jekk tkun preskritta mit-tabib tiegħek. L-aħjar soluzzjoni għal dan hija li tuża app bħal `Medisafe` jew `MyTherapy`. Dawn l-apps ifakkruk eżatt meta jkun wasal il-ħin li tieħu l-mediċina tiegħek. Huwa bħallikieku għandek ħabib li qed jiċċekkjak.

3. Applikazzjonijiet ta' Mindfulness u Rilassament

Meta nħossuna mdejqin jew stressati, is-sistema nervuża tagħna spiss tidħol fi stat ta’ għeluq. Madankollu, nistgħu nġibuha lura fil-bilanċ permezz ta’ affarijiet bħall-meditazzjoni, eżerċizzji tan-nifs, u s-smigħ ta’ mużika li tferraħna.

B'apps bħal dawn tista':

• Meditazzjonijiet Gwidata: Tipprovdi struzzjonijiet pass pass u tekniki ta' meditazzjoni li jistgħu jsiru f'inqas minn 5-10 minuti.
• Eżerċizzji tan-nifs: Ipprattika mudelli sempliċi tan-nifs li jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-istress.
• Mużika kalmanti: Tista' tisma' affarijiet bħal ħsejjes tan-natura u mużika kalmanti li jgħinuk torqod u tiffoka moħħok.

Hija konvenjenza kbira li tkun tista' tagħmel dawn fi kwalunkwe ħin tal-ġurnata, irrispettivament minn kemm tħossok stressat.

Terapija Virtwali u Gruppi ta' Appoġġ

Vantaġġ kbir ieħor tat-teknoloġija huwa l-abbiltà li tikseb għajnuna anke mill-bogħod.

• Terapija Virtwali: Din tippermettilek titkellem ma' konsulent kwalifikat mill-kumdità ta' darek permezz ta' video call. Dan huwa utli ħafna għal dawk li m'għandhomx ħin biex jivvjaġġaw jew ma jridux joħorġu u jiltaqgħu ma' xi ħadd.
• Gruppi ta' Appoġġ Online: Dawn huma postijiet fejn tista' tikkonnettja ma' oħrajn li qed jgħaddu mill-istess problemi bħalek. Li sempliċement tkun taf li m'intix waħdek u li hemm oħrajn li għaddejjin mill-istess affarijiet jista' jkun sors kbir ta' saħħa.

Imma oqgħod attent meta tuża dawn l-affarijiet!

Dan kollu tajjeb ħafna, imma hemm ftit affarijiet li rridu noqogħdu attenti ħafna dwarhom.

• Oqgħod attent minn Chatbots tal-AI: Xi apps għandhom chatbots li jużaw l-intelliġenza artifiċjali (AI). Jiġifieri, programmi tal-kompjuter li jistgħu jkellmuk. Filwaqt li dawn jistgħu jkunu ta’ għajnuna, m’għandhomx l-empatija, il-fehim, jew it-taħriġ professjonali ta’ bniedem. Jekk verament għandek bżonn titkellem, huwa aktar sikur u xieraq li titkellem mat-tabib jew mal-konsulent tiegħek milli ma’ chatbot bħal dan.
• Tafdax kull app: Qabel ma tniżżel app, agħmel ftit riċerka. Aqra r-reviżjonijiet ta’ oħrajn. Jekk possibbli, staqsi lit-tabib tiegħek u uża app li jirrakkomanda hu jew hi.
• Informazzjoni personali: Aħseb ukoll dwar il-privatezza tiegħek. Oqgħod attent għall-politiki tal-privatezza tal-apps qabel ma taqsam informazzjoni sensittiva magħhom.

Fl-aħħar mill-aħħar, it-teknoloġija hija għodda qawwija li tista’ tuża fil-battalja tiegħek kontra d-dipressjoni. Iżda trid tintuża bil-għaqal. Bħal dejjem, il-gwida primarja tiegħek għandha tkun it-tabib tiegħek.