Tgħix bl-Spondilite Ankilożanti? Ikseb serħan kbir mill-eżerċizzju!

Qed tbati minn Ankylosing Spondylitis, jew "AS" kif insejħulha aħna t-tobba? Jekk iva, probabbilment int familjari ma' wġigħ fid-dahar, ebusija filgħodu, u flessibilità mnaqqsa. Nafu kemm jista' jkun diffiċli li tgħix b'dawn l-iskumditajiet. Imma kont taf li hemm waħda mill-aqwa u l-aktar affarijiet siewja li tista' tagħmel biex timmaniġġja dawn is-sintomi? U dik hija l-eżerċizzju .

Għaliex l-eżerċizzju huwa daqshekk importanti għal xi ħadd bl-AS?

Fi kliem sempliċi, l-eżerċizzju huwa wieħed mill-aqwa affarijiet li tista’ tagħmel biex timmaniġġja s-sintomi li jiġu mal-AS. Dan mhux biss inaqqas l-uġigħ tiegħek, iżda jgħin ukoll biex ġismek jibqa’ jiċċaqlaq b’mod aktar faċli u flessibbli .

Aħseb f’ċappetta kemxejn imsaddafa. Jekk inħalluha fil-ġenb mingħajr ma nużawha, issir iebsa. Imma meta npoġġu ftit żejt fuqha u nċaqalquha, tinħall u tibda taħdem faċilment. Il-ġogi tagħna huma l-istess. Meta neżerċitaw, il-ġogi tagħna jiksbu l-moviment meħtieġ, u l-muskoli ta’ madwarhom jissaħħu. Għalhekk, l-AS tikkawża:

• Ebusija fid-dahar u l-ġogi
• Problemi kkawżati minn qagħda ħażina
• Għeja
• Diffikultà biex tieħu n-nifs

Jipprovdi serħan minn ħafna affarijiet, bħal:

Liema tipi ta' eżerċizzji għandna nagħmlu?

B'mod ġenerali, nirrakkomandaw erba' tipi ewlenin ta' eżerċizzju għal persuni bl-AS. Kull tip jgħin lil ġismek b'modi differenti.

Jekk tgħaqqad dawn it-tipi ta’ eżerċizzji u tagħmilhom għal mill-inqas 20 minuta kuljum se tagħmel differenza kbira fl-uġigħ, l-ebusija, is-saħħa, il-livell mentali u s-saħħa ġenerali tiegħek.

Hemm xi eżerċizzji li joffru l-benefiċċji ta’ diversi minn dawn it-tipi f’daqqa. Pereżempju:

• Pilates
• Joga
• Tai chi
• Għawm
• Aerobika fl-ilma

Jekk qed tattendi klassi fi grupp, kun żgur li tgħarraf lill-għalliem dwar il-kundizzjoni medika tiegħek qabel ma tibda l-klassi.

Issa ejja nħarsu lejn dawn it-tipi ta' eżerċizzji f'aktar dettall.

1. Eżerċizzji ta' tiġbid

Dawn l-eżerċizzji jiġġebdu u jġebbdu l-muskoli, l-għeruq u l-ligamenti tagħna. Ifakkru wkoll lill-ġogi tagħna fil-firxa sħiħa ta’ moviment tagħhom. Dan huwa bħal tisħin qabel ma tagħmel eżerċizzji oħra. Dawn inaqqsu l-ebusija f’ġismek u jnaqqsu r-riskju ta’ korriment.

Dan huwa speċjalment importanti għal nies bl-AS, billi xi eżerċizzji ta' tiġbid jistgħu jgħinu biex jipprevjenu l-vertebri fis-sinsla milli jingħaqdu flimkien, kumplikazzjoni komuni tal-AS.

Spiss inħossuna ttantati li nevitaw li nużaw dik il-ġog għax tweġġagħna, iżda fil-fatt huwa l-oppost.Meta ma tużahx, jissikka u jikkawża aktar uġigħ. Għal riżultati aħjar, iddawwar ruħek tagħmel xi eżerċizzji ta’ tiġbid kuljum.

2. Eżerċizzji ta' tisħiħ

Dak li nagħmlu hawnhekk hu li nużaw il-muskoli tagħna kontra xi reżistenza. Dan ifisser li nerfgħu l-piżijiet, nużaw faxex ta’ reżistenza, jew nużaw il-piż ta’ ġisimna stess (bħal pushups). Dawn isaħħu l-muskoli.

Għal xi ħadd bl-AS, huwa importanti ħafna li jsaħħaħ il-muskoli tal-istonku u tad-dahar, jew il-'muskoli ewlenin'. Għax dawn il-muskoli jaġixxu bħala appoġġ għas-sinsla tagħna. Meta dawn jissaħħu, il-pressjoni fuq id-dahar titnaqqas, u l-uġigħ fid-dahar jista' saħansitra jitnaqqas. Dan jgħin ukoll biex tikkoreġi l-qagħda tiegħek maż-żmien.

Agħmel dan l-eżerċizzju minn darbtejn sa erba' darbiet fil-ġimgħa għall-aħjar riżultati.

3. Kardjo

It-tobba jsejħu dan eżerċizzju aerobiku. Meta tagħmel dan, iżżid ir-rata tat-taħbit tal-qalb u r-rata tan-nifs tiegħek. Dan ifisser li qalbek u l-pulmuni tiegħek jiġu eżerċitati sew. Pereżempju:

• Għawm
• Ċikliżmu
• Ġogging
• Mixi mgħaġġel

F'dan il-ħin, qalbek tippompja d-demm aktar malajr biex tipprovdi l-ossiġnu li l-muskoli tiegħek jeħtieġu. Il-pulmuni tiegħek iżidu wkoll aktar ossiġnu mad-demm tiegħek. Dan itejjeb il-burdata tiegħek u jżid l-enerġija tiegħek. Maż-żmien, tkun tista' timxi distanzi itwal mingħajr ma tħossok għajjien bħal qabel.

Issettja mira li tagħmel 30 minuta ta' eżerċizzju kardjo, 5 ijiem fil-ġimgħa (total ta' 150 minuta fil-ġimgħa).

4. Eżerċizzji ta' bilanċjar tal-ġisem (Bilanċ)

Dawn l-eżerċizzji jgħinuk tibqa' stabbli, speċjalment hekk kif l-għadam tiegħek isir aktar fraġli hekk kif tixjieħ, għalhekk huma importanti biex jipprevjenu l-waqgħat. Affarijiet bħall-yoga u t-tai chi jistgħu wkoll jgħinu biex itejbu l-bilanċ. Tista' titlob lit-tabib jew lit-terapista fiżiku tiegħek għal eżerċizzji speċifiċi biex jgħinuk. Ipprova agħmel dawn l-eżerċizzji minn tlieta sa ħames darbiet fil-ġimgħa.

Tinsiex: eżerċizzji tan-nifs

Żid eżerċizzju sempliċi tan-nifs mar-rutina ta' kuljum tiegħek. Dan jgħinek tespandi sidrek u żżid il-flessibbiltà ta' ġismek. Segwi dawn il-passi:

1. Ħu nifs fil-fond. Ħu nifs sakemm tħoss sidrek mimli.

2. Issa żomm nifsek u għodd mentalment sa tlieta.

3. Imbagħad, oħroġ in-nifs bil-mod, bħallikieku qed titfi xemgħa.

4. Stenna ftit sakemm terġa’ tgħodd sa tlieta, u mbagħad irrepeti dawn il-passi.