L-uġigħ fid-dahar huwa problema li ħafna nies qed jiffaċċjaw illum il-ġurnata. Kultant, dan l-uġigħ jagħmilha diffiċli biex anke l-kompiti ta’ kuljum isiru kif suppost, hux hekk? Xi nies ma jħobbux jieħdu l-pilloli l-ħin kollu u jmorru għand it-tabib darba wara l-oħra. Għalhekk, illum se nitkellmu dwar modi oħra biex tikseb serħan minn dan l-uġigħ fid-dahar mingħajr ma tmur għal operazzjonijiet jew tieħu analġeżiċi l-ħin kollu.
X'inhi l-akupuntura?
Wieħed mill-aqwa trattamenti alternattivi għall-uġigħ fid-dahar huwa l-akupuntura, jew dak li nsejħulu "Akupuntura". Dan jinvolvi l-użu ta' labar fini ħafna biex jistimulaw punti speċifiċi fuq il-ġisem li jikkontrollaw l-uġigħ. Filwaqt li dan jista' jinstema' daqsxejn tal-biża', huwa bla uġigħ u rilassanti ħafna.
Xi nies jibdew iħossu serħan wara l-ewwel sessjoni. Wara li tkun spiċċat din is-sensiela ta’ trattamenti, tista’ tkun bla uġigħ għal ftit sigħat sa ftit ġimgħat. Dan il-metodu jista’ jkun effettiv ħafna, speċjalment jekk għandek kundizzjonijiet bħal spażmi fil-muskoli jew uġigħ relatat man-nervituri .
Imma ftakar, dan it-trattament għandu jsir biss minn xi ħadd li għandu għarfien u huwa kwalifikat f'dan il-qasam. L-aħjar ħaġa li tista' tagħmel hi li tistaqsi lit-tabib tiegħek dwar dan u tmur għand xi ħadd li jirrakkomanda.
Kif jgħin massaġġi lil dahrek?
Anke t-tobba jgħidu, "Il-massaġġi huwa trattament tajjeb ħafna biex tirrilaxxa l-muskoli stretti u sodi." Massaġġi tajjeb mhux biss jista’ jtaffi l-uġigħ fid-dahar tiegħek, iżda jista’ wkoll jgħinek tkun aktar attiv u tnaqqas l-ammont ta’ mediċina li għandek bżonn tieħu.
Studju wieħed sab li nies li rċevew massaġġi ta' siegħa darba fil-ġimgħa għal 10 ġimgħat kellhom ħafna inqas uġigħ fid-dahar, kienu aktar attivi, u qattgħu inqas ħin fis-sodda.
Jekk tista’, li tieħu terapija tal-massaġġi regolari jista’ jgħin biex tnaqqas l-uġigħ fid-dahar sa 6 xhur. Tista’ wkoll tistaqsi terapista tal-massaġġi mħarreġ dwar tekniki ta’ awto-massaġġi li tista’ tagħmel int stess.
Kemm hu importanti l-eżerċizzju għall-uġigħ fid-dahar?
Li tibqa' attiv inaqqas il-pressjoni fuq id-diski bejn il-vertebri tiegħek, u dan jista' jgħin biex itaffi l-uġigħ. Jekk taħdem f'uffiċċju u toqgħod bilqiegħda l-ġurnata kollha,Tinsiex tqum, tistira, u timxi ftit mill-inqas darba fis-siegħa.
L-eżerċizzju regolari huwa importanti ħafna. Jekk possibbli, ibda drawwa li timxi għal 20-30 minuta kuljum. Jew ibda serje ta’ eżerċizzji li jsaħħu l-muskoli tad-dahar u l-addome. Dawn it-tnejn huma tajbin ħafna għal uġigħ fid-dahar fit-tul. Ukoll, it-Tai chi, eżerċizzju bil-mod u konxju, huwa għażla tajba ħafna.
Benefiċċji tal-Yoga u l-Pilates
Issa hemm evidenza qawwija li l-yoga tista’ tgħin biex tnaqqas l-uġigħ fid-dahar. Il-Pilates huwa wkoll ta’ benefiċċju kbir. Iż-żewġ metodi jikkombinaw eżerċizzji ta’ tiġbid u saħħa biex jipprovdu serħan għal dahrek.
Ipprova agħmel dawn mill-inqas 3 jew 4 ijiem fil-ġimgħa. Jekk possibbli, żid gradwalment għal siegħa kuljum. Jekk le, agħmilhom f'inkrementi żgħar skont il-bżonn.
- Agħmel yoga għal 10 minuti hekk kif tqum filgħodu.
- Agħmel dan għal 10 minuti oħra qabel ma tmur torqod bil-lejl.
- Żid ftit aktar eżerċizzju f'ħinijiet oħra tal-ġurnata jekk possibbli.
X'inhi l-Manipulazzjoni Spinali Kiroprattika?
Dan huwa wkoll metodu ta’ trattament speċjali. Jinvolvi chiropractor kwalifikat, terapista fiżiku, jew tabib speċjalizzat li jwettaq aġġustamenti spinali. Dan jista’ jipprovdi serħan sinifikanti mill-uġigħ fid-dahar. Kultant, jista’ jkun aktar effettiv minn trattamenti oħra.
Jekk m'għandekx ħsara fin-nervituri jew uġigħ relatat man-nervituri, din hija għażla tajba. Iżda dan għandu jsir biss minn tabib liċenzjat u mħarreġ sew. Hija idea tajba li tkellem mat-tabib tal-familja tiegħek u tikseb l-opinjoni tiegħu jew tagħha qabel tibda xi wieħed minn dawn it-trattamenti.
Hemm xi serħan mir-rimedji tal-ħxejjex?
Hemm it-twemmin li xi ħxejjex aromatiċi jistgħu jgħinu bl-uġigħ fid-dahar, iżda għad m'hemmx ħafna evidenza xjentifika għal dan. Xi nies qed jesperimentaw b'dawn l-affarijiet. Madankollu, għandek tkellem lit -tabib tiegħek qabel tuża xi waħda minn dawn.
| Mediċina/pjanta | Funzjonalità u użu |
|---|---|
| Krema tal-kapsajċina | Dawn huma magħmula minn kompost li jinsab fil-bżar aħmar. Meta jiġu applikati fuq id-dahar, jimblokkaw is-sinjali tal-uġigħ milli jilħqu l-moħħ, u b'hekk inaqqsu l-uġigħ. |
| Estratt taż-żafżafa bajda | Din hija pjanta li għandha proprjetajiet simili għall-aspirina. Tista’ tgħin biex ittaffi l-uġigħ. |
| Dwiefer tax-xitan | Din il-ħaxixa, li tintuża biex tikkura l-osteoartrite, hija maħsuba wkoll li tgħin fl-uġigħ fid-dahar. Tiġi f'kapsuli, pilloli, jew ingwent. |
Għandna nitgħallmu wkoll dwar il-Biofeedback u t-Trattamenti Bbażati fuq il-Mind?
Dan huwa trattament kemxejn differenti. Il-bijofeedback huwa metodu li juża tagħmir speċjali biex jgħinek timmonitorja x'qed jiġri f'ġismek (rata tan-nifs, rata tal-qalb). Dan jippermettilek tikkalma ġismek u titgħallem timmaniġġja l-uġigħ kroniku.
Barra minn hekk, hemm tekniki ta’ tnaqqis tal-istress ibbażati fuq il-mindfulness, bħar-rilassament progressiv u l-meditazzjoni. Dawn jippruvaw jużaw moħħok biex inaqqsu s-sensazzjoni ta’ uġigħ. Madankollu, studji wrew riżultati mħallta dwar l-effettività ta’ dawn it-tekniki. Għalhekk għadu diffiċli li wieħed jgħid eżattament kemm huma effettivi.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Minbarra l-mediċini jew il-kirurġija, hemm ħafna trattamenti alternattivi għall-uġigħ fid-dahar.
- Qabel ma tibda xi wieħed minn dawn it-trattamenti, kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek dwar dan u fittex parir.
- L-eżerċizzju u l-yoga jieħdu ż-żmien biex jidhru riżultati, għalhekk huwa importanti li tagħmilhom regolarment u ma taqtax qalbek.
- Isma’ lil ġismek. Jekk xi trattament jew eżerċizzju jżid l-uġigħ, waqqafhom u fittex parir mediku.
- Fittex trattament biss mingħand terapisti kwalifikati u b'esperjenza kif suppost.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek