Tagħmel eżerċizzju bil-COPD? Kun żgur li tieħu dawn il-prekawzjonijiet! (Prekawzjonijiet għall-Eżerċizzju bil-COPD)

Jekk qed tgħix bil-COPD (Marda Pulmonari Ostruttiva Kronika), kundizzjoni tal-pulmun fit-tul, it-tabib tiegħek seta' jkun tak parir biex teżerċita. Fil-fatt huwa tajjeb ħafna għas-saħħa tiegħek. Madankollu, bħal meta ssuq karozza b'attenzjoni, hemm ftit affarijiet li rridu noqogħdu attenti dwarhom meta neżerċitaw. Huwa biss billi nisimgħu lil ġisimna u neżerċitaw kif suppost li nistgħu niksbu l-aħjar riżultati. Allura, illum, se nitkellmu dwar x'inhuma l-affarijiet li rridu noqogħdu attenti dwarhom meta neżerċitaw bil-COPD?

Affarijiet ġenerali li għandek tiftakar qabel u waqt l-eżerċizzju

L-eżerċizzju mhuwiex xi ħaġa li għandek tgħaġġel għaliha u tagħmlu kollha f'daqqa. Jekk tieħu ħsieb ftit affarijiet żgħar, tista' teżerċita mingħajr periklu.

Xi ngħidu jekk ikun hemm bidla fil-medikazzjoni?

Immaġina li t-tabib tiegħek beda jagħtik mediċina ġdida jew biddel id-dożaġġ ta’ waħda qadima. F’każ bħal dan, żgur għandek tkellem lit-tabib tiegħek qabel tibda teżerċita bħas-soltu. Għax il-mediċina l-ġdida tista’ tbiddel ħafna l-mod kif ġismek jirrispondi għall-eżerċizzju. Tista’ tħossok għajjien aktar malajr, jew tista’ tesperjenza skumdità oħra. Għalhekk, fittex parir mediku l-ewwel.

Isma' l-għeja.

Xi ġranet inħossuna aktar għajjenin mis-soltu. Hemm drabi meta naħsbu, "Illum hija tassew iebsa għal ġismi." Jekk taħseb, "Ħdimt ftit wisq ilbieraħ?", naqqas il-livell ta' eżerċizzju dakinhar. Jekk tħossok għajjien b'mod insapportabbli, l-aħjar li ma teżerċitax dakinhar. Żomm bilanċ bejn ix-xogħol u l-mistrieħ tiegħek. Tmurx dejjem fl-istess post biex teżerċita.

Xi ngħidu jekk nieqaf neżerċita f'nofs il-ħin?

Immaġina li għandek deni jew xi marda oħra li ma tħallikx teżerċita għal ftit jiem. Jew forsi kont qed tivvjaġġa u tlift ftit jiem ta’ eżerċizzju. Meta terġa’ tibda, tibdiex immedjatament fl-istess livell li kont qed tagħmel qabel. Ibda f’livell aktar baxx u gradwalment ibni sal-livell tas-soltu tiegħek fuq ftit jiem hekk kif ġismek jadatta ruħu.

Tagħmelx eżerċizzju meta tkun marid!

Jekk tħossok ma tiflaħx jew għandek deni, tagħmilx eżerċizzju għal kwalunkwe raġuni. Stenna minn jumejn sa tlett ijiem wara li s-sintomi kollha jkunu sparixxew għalkollox qabel tibda teżerċita. Madankollu, jekk it-tabib tiegħek jagħtik xi parir ieħor, segwi dak il-parir.

Ibqa' 'l bogħod minn dawn it-tipi ta' eżerċizzji u attivitajiet.

Bħala xi ħadd bis-COPD, xi eżerċizzji u attivitajiet ta’ kuljum jistgħu jpoġġu pressjoni żejda fuq il-pulmuni tiegħek, għalhekk oqgħod attent b’mod speċjali dwar dawn l-affarijiet.

• Irfigħ u mbuttar: Evita kompiti bħal li ċċaqlaq ċilindru tal-gass fid-dar, terfa’ barmil tqil, jew timbuttar mejda tqila. Jekk trid terfa’ xi ħaġa tqila, oħroġ in-nifs waqt li terfa’.
• Xogħol fil-ġnien: Evita xogħlijiet strapazzjużi bħal qtugħ tal-lawn, tgħażżiż, ġbir tal-weraq, u tħaffir tal-ħamrija bil-pali.
• Xogħol tad-Dar: Kultant xogħolijiet tad-dar bħall-mopp tal-art jew it-tindif tal-ħitan ikunu aktar għeja milli taħseb. F'mumenti bħal dawn, m'hemmx mistħija li titlob l-għajnuna ta' membru tal-familja.
• Xi tipi ta’ eżerċizzju: Evita eżerċizzji bħal `push-ups` u `sit-ups`. Evita wkoll `eżerċizzji iżometriċi`. Fi kliem sempliċi, `eżerċizzji iżometriċi` huma eżerċizzji fejn muskolu wieħed jiġi ppressat kontra ieħor jew kontra oġġett wieqaf (bħal ħajt). Dawn jistgħu jżidu l-pressjoni ġewwa s-sider.

Madankollu, iċċekkja mat-tabib tiegħek biex tiżgura ruħek li tista' tagħmel eżerċizzji bħal irfigħ tal-piżijiet, magni tal-piżijiet, mixi jew jogging mgħaġġel, u għawm.

Għandek bżonn taħseb ukoll dwar l-ambjent tal-eżerċizzju?

Iva, żgur. Fejn tagħmel eżerċizzju u t-temp jaffettwaw direttament lil ġismek.

• Kesħa estrema, sħana, u umdità: Jekk tagħmel eżerċizzju barra, evita li tagħmel eżerċizzju f'jiem kesħin ħafna, jiem sħan ħafna, u jiem b'umdità għolja (umdità). Tista' tħossok għajjien malajr ħafna, speċjalment meta jkun hemm ħafna umdità. Barra minn hekk, temperaturi għoljin jistgħu jinterferixxu maċ-ċirkolazzjoni tad-demm tiegħek, u jikkawżaw diffikultà biex tieħu n-nifs u anke uġigħ fis-sider.
• Eżerċizzju ġewwa: Għal ġranet meta t-temp ma jkunx tajjeb, eżerċizzju ġewwa. Jew mixja madwar shopping mall kbir hija wkoll għażla tajba.
• Għoljiet u Nżul: Evita għoljiet u għoljiet weqfin kull meta jkun possibbli. Jekk trid titla’ għolja, naqqas il-pass tiegħek u agħmel passi żgħar. Żomm għajnejk fuq ir-rata tal-qalb tiegħek.
• Wara l-eżerċizzju: Evita li tieħu doċċa sħuna jew kiesħa eżatt wara l-eżerċizzju. Evita wkoll li tmur is-sawna.

Kif tisma' s-sinjali li jagħtik ġismek

Meta tagħmel eżerċizzju, ġismek jagħtik sinjali differenti. Jgħidilna affarijiet bħal, "Jien ftit għajjien issa," "Għandna nistrieħu ftit?", "Dan huwa ftit diffiċli." L-aktar ħaġa importanti hija li tagħraf dawn is-sinjali u tirrispondi għalihom.

Jekk jidhru dawn is-sintomi, waqqaf l-eżerċizzju immedjatament!

Hemm ċerti sintomi li, jekk jidhru, għandek twaqqaf immedjatament l-eżerċizzju li tkun qed tagħmel u tistrieħ mingħajr ma taħsibha darbtejn. Dawn huma s-sinjali ta’ twissija tad-“dawl aħmar”.

Jekk tesperjenza xi wieħed minn dawn is-sintomi u ma jgħaddux anke wara li tistrieħ, kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek. Jista' jkollok bżonn tagħmel bidliet fil-mediċini, fid-dieta, jew fir-restrizzjonijiet tal-fluwidi tiegħek.