Meta t-tabib qallek li kellek il-kanċer, ħassejt li d-dinja kollha kienet waqgħet fuqek? Huwa normali li tħossok megħlub u mdejjaq meta taħseb dwar il-futur, l-inkwiet dwar il-flus, u l-kura. Jista’ jkun li ma tkunx tista’ torqod bil-lejl. Ġismek iweġġagħk, rasek iweġġgħek, u tħossok għajjien il-ġurnata kollha. Jista’ jkun li tħossok waħdek b’dan kollu. Imma m’intix waħdek. Hemm ħafna modi kif ngħinuk tlaħħaq. Ejja nitkellmu dwar dan.
Kif tnaqqas l-istress li jiġi mal-kanċer?
Il-ħajja bil-kanċer tista’ tkun stressanti. Jekk dan ikompli, jista’ jwassal għal sentimenti ta’ frustrazzjoni, rabja, disperazzjoni, u xi kultant anke dipressjoni. Dan jaffettwa mhux biss lill-pazjent, iżda wkoll lill-familja tiegħek, hekk kif tinbidel saħħtek.
L-aktar pass importanti li tista’ tieħu hu li titlob l-għajnuna fl-ewwel mument li tħoss li, “Ma nistax inkampa ma’ dan waħdi.” Jekk tieħu azzjoni kmieni se tagħtik is-saħħa biex tifhem u tlaħħaq ma’ dak kollu li jiġi ma’ din il-marda.
Li titgħallem timmaniġġja l-istress se jgħinek tibqa' pożittiv fiżikament, mentalment, u spiritwalment.
Xi modi sempliċi biex tnaqqas l-istress
Ejja nagħtu ħarsa lejn xi affarijiet sempliċi li tista' tipprova biex tnaqqas din il-pressjoni. Qabel ma tagħmel xi waħda minn dawn, huwa importanti li tkellem mat-tabib tiegħek dwar it-tħassib tiegħek.
| Pariri | Fi kliem sempliċi... |
|---|---|
| Żomm attitudni pożittiva. | Ipprova ara t-tajjeb f’kollox. Anke jekk ikun diffiċli, aħseb li hemm ftit tajjeb f’kollox. |
| Aċċetta l-affarijiet li ma tistax tikkontrolla. | Ma nistgħux nikkontrollaw kollox fil-ħajja. Meta nifhmu dik il-verità, se nħossu sens kbir ta’ libertà. |
| Esprimi s-sentimenti tiegħek mingħajr ma tirrabja. | Għid lil ħaddieħor x’taħseb, l-opinjonijiet tiegħek, u t-twemmin tiegħek bil-kalma, mingħajr ma tirrabja jew targumenta. |
| Agħmel eżerċizzji ta’ kalma. | Tgħallem modi kif tirrilassa. Se nitkellmu dwar dan hawn taħt. |
| Eżerċizzju regolari. | Meta tkun f'saħħtek fiżikament, ikun aktar faċli għal ġismek li jiġġieled l-istress. |
| Kul dieta tajba u bilanċjata. | Ikel nutrittiv jipprovdi l-enerġija lill-ġisem. |
| Strieħ sew, orqod sew. | Ġismek jeħtieġ ħin biex jirkupra minn avvenimenti stressanti. |
| Żomm 'il bogħod mill-alkoħol u d-drogi. | Dawn huma biss soluzzjonijiet temporanji biex jitnaqqas l-istress. Maż-żmien, se jikkawżaw ħsara. |
Eżerċizzji ta' Rilassament
Hemm diversi eżerċizzji li tista’ tagħmel biex teħles moħħok. Eżerċizzji tan-nifs, ir-rilassament tal-muskoli u l-moħħ, u s-smigħ tal-mużika huma wħud minnhom. Qabel ma tagħmel dawn l-affarijiet, agħżel post kwiet mingħajr distrazzjonijiet . Oqgħod bilqiegħda komdu fuq siġġu jew fuq sufan. Ukoll, warrab l-inkwiet u l-problemi tiegħek għal ftit u oħloq mentalità tajba.
Rilassament ta' żewġ minuti
Dan huwa faċli ħafna. Iffoka l-attenzjoni tiegħek fuqek innifsek u fuq in-nifs tiegħek. Ħu ftit nifsijiet fondi u oħroġ bil-mod. Skennja ġismek kollu mentalment. Innota kwalunkwe żona li tħossha ssikkata jew imġebbda. Ħoll kemm jista’ jkun tensjoni u rrilassaha. Dawwar rasek f’moviment ċirkolari darba jew darbtejn. (Jekk xi moviment jikkawża uġigħ, waqqaf immedjatament. ) Dawwar spallejk ’il quddiem u lura diversi drabi. Ħalli l-muskoli kollha tiegħek jirrilassaw kompletament. Ħu ftit sekondi biex taħseb f’esperjenza kuntenta u pjaċevoli. Ħu nifs ieħor fil-fond u oħroġ bil-mod.
Eżerċizzju ta' Rilassament tal-Moħħ
Agħlaq għajnejk. Ħu n-nifs normalment minn imnieħrek. Ma’ kull nifs ’il barra, għid mentalment “wieħed.” Jew għid kelma qasira bħal “kumdità,” jew frażi qasira bħal “Inħossni kalm.” Agħmel dan għal madwar 10 minuti. Jekk moħħok jitħawwad, ġib l-attenzjoni tiegħek bil-mod lura għan-nifs tiegħek u l-kelma magħżula. Ħalli n-nifs tiegħek isir regolari u kostanti.
Rilassament tan-Nifs Profond
Immaġina post eżatt taħt iż-żokra tiegħek. Ħu nifs f'dak il-post u imla żaqqek bl-arja. Bħallikieku qed tonfoħ bużżieqa, ħalli l-arja timtela sakemm titla' minn żaqqek, imbagħad vojtaha. Ma' kull nifs twil u bil-mod li tieħu 'l barra, għandek tħossok eħfef.
Postijiet u nies li tista’ tirrikorri għalihom għall-għajnuna
Hemm ħafna riżorsi u servizzi li jistgħu jgħinu lill-pazjenti bil-kanċer u lill-familji tagħhom. L-isptarijiet ewlenin fi Sri Lanka għandhom faċilitajiet għal dan.
| Tip ta' Għajnuna | Dak li Tikseb |
|---|---|
| Konsulenza Individwali | Xi kultant, ikun aktar faċli li ssolvi l-problemi waħdek milli fi grupp. Dan jagħtik l-opportunità li tesprimi liberament is-sentimenti tiegħek dwar il-kundizzjoni tiegħek u kif qed taffettwa ħajtek u r-relazzjonijiet tiegħek. |
| Gruppi ta' Appoġġ | Din hija esperjenza siewja ħafna. Tista’ titgħallem modi ġodda kif tlaħħaq mal-istess sfidi li qed tiffaċċja int mingħand oħrajn li qed jiffaċċjawhom. Tista’ wkoll taqsam il-metodi li skoprejt ma’ oħrajn. Jagħtik saħħa kbira meta tkun taf li m’intix qed tiffaċċja dawn id-diffikultajiet waħdek. |
Importanti ħafna: L-informazzjoni jew l-esperjenzi maqsuma minn oħrajn fi gruppi ta’ appoġġ jistgħu ma jkunux rilevanti għalik. Qatt m’għandek tpoġġi l-parir ta’ pazjent ieħor qabel il-parir tat-tabib tiegħek.
Ejjew naħsbu ftit dwar il-futur, hux hekk?
Ħadd ma jħobb jaħseb dwar mewtu stess. Imma hija xi ħaġa li lkoll għandna naħsbu dwarha, mhux biss dawk b'marda serja bħall-kanċer. Tajjeb li nkunu konxji ta' xi wħud mid-dokumenti legali li huma disponibbli.
- Testment tal-Ħajja: Dan id-dokument jista’ jikkonferma d-dritt tiegħek li taċċetta jew tirrifjuta trattament mediku li jsostni l-ħajja. Dan id-dokument jista’ jiddikjara b’mod ċar ix-xewqat tiegħek jekk issir mentalment inkapaċi li tieħu deċiżjonijiet.
- Prokura Dejjiema għall-Kura tas-Saħħa: Dan id-dokument jippermettilek taħtar lil xi ħadd biex jitkellem u jieħu deċiżjonijiet għalik jekk ma tkunx tista' tieħu deċiżjonijiet dwar il-kura medika tiegħek.
Il-liġijiet dwar dawn id-dokumenti jvarjaw minn pajjiż għal ieħor, għalhekk huwa essenzjali li tfittex parir legali jekk qed tikkunsidrahom. Barra minn hekk, li jkollok testment bażiku bil-miktub se jgħin lil dawk li jibqgħu warajk biex iwettqu x-xewqat tiegħek.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Huwa normali li tħossok stressat, imbeżża’, u mdejjaq meta tiġi djanjostikat bil-kanċer. Tistħix minn dan.
- Tkellem bil-miftuħ mat-tabib tiegħek dwar kull ma għandek f'moħħok.
- Ipprattika affarijiet bħall-eżerċizzji sempliċi tan-nifs li tkellimna dwarhom kuljum biex tirrilassa moħħok.
- M'intix waħdek. Ikseb l-għajnuna mill-familja, ħbieb, u gruppi ta' appoġġ tiegħek.
- Anke jekk tisma' x'jgħidu ħaddieħor, fl-aħħar mill-aħħar, dejjem segwi l-parir mediku li jagħtik it-tabib tiegħek.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek