Jekk tmur il-ġinnasju jew tilgħab sport, probabbilment smajt l-isem "Creatine." Forsi ħbiebek qed jużawh. Ħafna nies jaħsbu li din hija xi tip ta' sustanza artifiċjali li suppost tkabbar il-muskoli. Iżda l-creatine hija fil-fatt xi ħaġa li ġisimna jipproduċi b'mod naturali u tagħtina l-enerġija. Allura llum, ejja nitkellmu dwar x'inhi l-creatine, jekk hijiex tajba għall-ġisem biex teħodha bħala suppliment, x'jiġrilha, u x'għandek bżonn tkun taf qabel tużaha.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Fi kliem sempliċi, x'inhi l-kreatina?
Aħseb fil-muskoli tiegħek bħala vettura. Din il-vettura teħtieġ fjuwil biex taħdem. Bl-istess mod, il-muskoli tagħna jeħtieġu enerġija biex jaħdmu, speċjalment meta nagħmlu eżerċizzju. Il-kreatina hija sors naturali ta’ fjuwil li jipprovdi lill-muskoli tagħna b’enerġija immedjata. Huwa bħal power bank għat-telefon tiegħek. Jgħin lill-muskoli tagħna jaħdmu kontinwament, mingħajr ma jgħejjew.
Niksbu madwar nofs il-kreatina li ġisimna jeħtieġ mill-ikel li nieklu, speċjalment ikel rikk fil-proteini.
- Laħam aħmar: bħaċ-ċanga u l-majjal.
- Frott tal-baħar: Affarijiet bħal ħut u frott tal-baħar.
- Ħalib tal-annimali: Bħall-ħalib tal-baqra u l-ħalib tal-mogħoż.
In-nofs l-ieħor jiġi prodott f'ġisimna, speċifikament mill-fwied, il-kliewi u l-frixa tagħna. 95% ta' din il-kreatina tmur fil-muskoli skeletriċi tagħna. Il-bqija tmur fil-qalb, fil-moħħ u f'tessuti oħra.
Minbarra dawn il-metodi naturali, hemm supplimenti sintetiċi tal-kreatina. Dawn jintużaw minn nies li jeżerċitaw ħafna jew li ma jiksbux biżżejjed kreatina mid-dieta tagħhom. Dawn jistgħu jittieħdu bħala trab, pilloli, kapsuli, u likwidi.
Huwa tassew sikur li tieħu l-kreatina bħala suppliment?
Din hija mistoqsija li ħafna nies jistaqsu. Ir-riċerka wriet li t-teħid tal-kreatina fid-dożaġġ it-tajjeb ġeneralment huwa sikur għall-adulti b'saħħithom. Madankollu, hemm xi sitwazzjonijiet fejn mhux xieraq li tittieħed xejn .
L-aktar ħaġa importanti hija li qabel ma tibda tuża suppliment tal-kreatina għal kwalunkwe raġuni, żgur għandek tkellem mat-tabib tiegħek u tfittex parir.
It-teħid tal-kreatina jista' jkun riskjuż jekk għandek il-kundizzjonijiet li ġejjin:
- Jekk inti tqila jew qed tredda'.
- Jekk għandek id-dijabete.
- Jekk għandek mard tal-kliewi.
- Jekk għandek mard tal-fwied.
- Jekk għandek marda mentali bħal disturb bipolari, il-kreatina tista' taggrava s-sintomi.
Għalhekk, tużax dawn il-prodotti bbażati fuq dak li jgħidu oħrajn jew dak li jgħid il-ġinnasju. L-ewwel, ara tabib u kun żgur li dan huwa adattat għal ġismek.
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →Il-kreatina tassew tibni l-muskoli?
Dan jiddependi mill-età tiegħek u t-tip ta’ eżerċizzju li tagħmel. Studji juru li ż-żgħażagħ bejn it-18 u t-30 sena li regolarment jagħmlu weightlifting, bħal pereżempju billi jieħdu creatine, jistgħu jgħinuhom jibnu l-muskoli.
Madankollu, għad m'hemmx biżżejjed evidenza biex jingħad jekk il-kreatina għandhiex l-istess effett fuq nies li għandhom 'il fuq minn 65 sena jew dawk b'mard li jdgħajjef il-muskoli.
Allura kif taħdem il-kreatina fil-ġisem?
Huwa sempliċi: Meta nieħdu l-kreatina, din tidħol fil-muskoli tagħna u tgħinhom jipproduċu molekula tal-enerġija msejħa ATP (Adenosine Triphosphate). L-ATP huwa s-sors tal-enerġija immedjat fiċ-ċelloli tagħna. Huwa bħall-batterija li tħaddem il-magna ta' karozza. Dan l-ATP jintuża meta jkollok bżonn enerġija immedjata, bħal meta terfa' l-piżijiet jew tiġri malajr. Dak li tagħmel il-kreatina huwa li żżomm din il-provvista tal-ATP milli tispiċċa malajr wisq.
Minbarra dan, il-kreatina għandha diversi benefiċċji oħra:
- Irkupru tal-Muskoli: Meta nagħmlu eżerċizzju, il-fibri tal-muskoli tagħna jiġrilhom il-ħsara. Meta dawn jerġgħu jinbnew, il-muskoli tagħna jikbru. Il-kreatina tgħin biex isewwi din il-ħsara malajr .
- Żieda fl-Ormoni Anaboliċi: Dawn huma ormoni li jgħinu lill-ġisem jikber u jsewwi t-tessuti. Eżempji jinkludu l-insulina u t-testosterone.
- Għajnuna fil-funzjoni tal-moħħ: Xi riċerka turi li l-kreatina tista' wkoll tgħin biex ittejjeb il-memorja fuq medda qasira ta' żmien u l-ħiliet ta' raġunament f'persuni anzjani.
X'inhuma l-benefiċċji u l-effetti sekondarji tal-użu tal-kreatina?
Bħal kull ħaġa oħra, il-kreatina għandha kemm aspetti tajbin kif ukoll ħżiena. Ejja narawhom b'mod ċar f'tabella.
| Vantaġġi | Żvantaġġi / Effetti sekondarji |
|---|---|
| Żieda fil-prestazzjoni u s-saħħa waqt l-eżerċizzju. | Żieda fil-piż minħabba ż-żamma tal-ilma fil-ġisem. |
| Jgħin fit-tkabbir tal-muskoli. | Uġigħ ta’ ras u sturdament. |
| Irkupru rapidu wara l-eżerċizzju. | Dardir u rimettar. |
| Tnaqqis tad-deidrazzjoni u l-ħela tal-muskoli. | Uġigħ fl-istonku u dijarea. |
| Jista' jgħin fil-funzjoni tal-moħħ fl-anzjani sa ċertu punt. | Għaraq eċċessiv. |
Mhux kulħadd ikollu dawn l-effetti sekondarji. Ukoll, jekk tesperjenza wieħed jew aktar minn dawn, tista’ tkun kapaċi timmaniġġjahom billi tnaqqas id-doża li tieħu u tieħodha aktar spiss matul il-ġurnata. Iżda l-aħjar li tkellem lit-tabib tiegħek minnufih.
X'jiġri jekk tieqaf tuża l-kreatina?
Meta tieqaf tieħu l-kreatina, il-livelli tal-kreatina f'ġismek jerġgħu lura għan-normal gradwalment fuq perjodu ta' ftit ġimgħat. Ġismek ikompli jipproduċi l-kreatina b'mod naturali. Madankollu, tista' tinnota xi bidliet żgħar.
- Tħossok għajjien (Għeja)
- Xi tnaqqis fid-daqs tal-muskoli
- Telf żgħir ta' piż
- Tħossok titlef is-saħħa ta' qabel waqt l-eżerċizzju
Imma jekk tkompli teżerċita sew, tista' żżomm is-saħħa u l-massa tal-muskoli li bnejt maż-żmien mingħajr wisq bidla.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-kreatina hija sors ta' enerġija naturali f'ġisimna. Mhijiex sterojde sintetiku.
- Jista' jgħin biex tinbena s-saħħa u l-massa tal-muskoli, speċjalment fiż-żgħażagħ, waqt eżerċizzji li jeħtieġu enerġija immedjata, bħall-irfigħ tal-piżijiet.
- L-aktar tip riċerkat u effettiv huwa l-Creatine Monohydrate .
- L-aktar ħaġa importanti:Qabel ma tibda tuża suppliment tal-kreatina, kun żgur li tikkonsulta tabib biex tara jekk hux tajjeb għalik u biex issir taf id-dożaġġ korrett. Huwa riskjuż ħafna li tieħu dawn jekk għandek problemi fil-kliewi, fil-fwied jew fid-dijabete.
- Meta tieħu l-kreatina, ixrob ħafna ilma matul il-ġurnata. Huwa importanti ħafna li tevita d-deidrazzjoni.
- Jekk iseħħu xi effetti sekondarji, waqqaf tieħdu immedjatament u għarraf lit-tabib tiegħek.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.