X'eżatt tintuża l-kreatina fil-ġinnasju? Ejja nitgħallmu dwarha sempliċement!

Jekk tmur il-ġinnasju jew tilgħab sport, probabbilment smajt l-isem "Creatine." Forsi ħbiebek qed jużawh. Ħafna nies jaħsbu li din hija xi tip ta' sustanza artifiċjali li suppost tkabbar il-muskoli. Iżda l-creatine hija fil-fatt xi ħaġa li ġisimna jipproduċi b'mod naturali u tagħtina l-enerġija. Allura llum, ejja nitkellmu dwar x'inhi l-creatine, jekk hijiex tajba għall-ġisem biex teħodha bħala suppliment, x'jiġrilha, u x'għandek bżonn tkun taf qabel tużaha.

Fi kliem sempliċi, x'inhi l-kreatina?

Aħseb fil-muskoli tiegħek bħala vettura. Din il-vettura teħtieġ fjuwil biex taħdem. Bl-istess mod, il-muskoli tagħna jeħtieġu enerġija biex jaħdmu, speċjalment meta nagħmlu eżerċizzju. Il-kreatina hija sors naturali ta’ fjuwil li jipprovdi lill-muskoli tagħna b’enerġija immedjata. Huwa bħal power bank għat-telefon tiegħek. Jgħin lill-muskoli tagħna jaħdmu kontinwament, mingħajr ma jgħejjew.

Niksbu madwar nofs il-kreatina li ġisimna jeħtieġ mill-ikel li nieklu, speċjalment ikel rikk fil-proteini.

• Laħam aħmar: bħaċ-ċanga u l-majjal.
• Frott tal-baħar: Affarijiet bħal ħut u frott tal-baħar.
• Ħalib tal-annimali: Bħall-ħalib tal-baqra u l-ħalib tal-mogħoż.

In-nofs l-ieħor jiġi prodott f'ġisimna, speċifikament mill-fwied, il-kliewi u l-frixa tagħna. 95% ta' din il-kreatina tmur fil-muskoli skeletriċi tagħna. Il-bqija tmur fil-qalb, fil-moħħ u f'tessuti oħra.

Minbarra dawn il-metodi naturali, hemm supplimenti sintetiċi tal-kreatina. Dawn jintużaw minn nies li jeżerċitaw ħafna jew li ma jiksbux biżżejjed kreatina mid-dieta tagħhom. Dawn jistgħu jittieħdu bħala trab, pilloli, kapsuli, u likwidi.

Huwa tassew sikur li tieħu l-kreatina bħala suppliment?

Din hija mistoqsija li ħafna nies jistaqsu. Ir-riċerka wriet li t-teħid tal-kreatina fid-dożaġġ it-tajjeb ġeneralment huwa sikur għall-adulti b'saħħithom. Madankollu, hemm xi sitwazzjonijiet fejn mhux xieraq li tittieħed xejn .

It-teħid tal-kreatina jista' jkun riskjuż jekk għandek il-kundizzjonijiet li ġejjin:

• Jekk inti tqila jew qed tredda'.
• Jekk għandek id-dijabete.
• Jekk għandek mard tal-kliewi.
• Jekk għandek mard tal-fwied.
• Jekk għandek marda mentali bħal disturb bipolari, il-kreatina tista' taggrava s-sintomi.

Għalhekk, tużax dawn il-prodotti bbażati fuq dak li jgħidu oħrajn jew dak li jgħid il-ġinnasju. L-ewwel, ara tabib u kun żgur li dan huwa adattat għal ġismek.

Il-kreatina tassew tibni l-muskoli?

Dan jiddependi mill-età tiegħek u t-tip ta’ eżerċizzju li tagħmel. Studji juru li ż-żgħażagħ bejn it-18 u t-30 sena li regolarment jagħmlu weightlifting, bħal pereżempju billi jieħdu creatine, jistgħu jgħinuhom jibnu l-muskoli.

Madankollu, għad m'hemmx biżżejjed evidenza biex jingħad jekk il-kreatina għandhiex l-istess effett fuq nies li għandhom 'il fuq minn 65 sena jew dawk b'mard li jdgħajjef il-muskoli.

Allura kif taħdem il-kreatina fil-ġisem?

Huwa sempliċi: Meta nieħdu l-kreatina, din tidħol fil-muskoli tagħna u tgħinhom jipproduċu molekula tal-enerġija msejħa `ATP (Adenosine Triphosphate).` L-ATP huwa s-sors tal-enerġija immedjat fiċ-ċelloli tagħna. Huwa bħall-batterija li tħaddem il-magna ta' karozza. Dan l-ATP jintuża meta jkollok bżonn enerġija immedjata, bħal meta terfa' l-piżijiet jew tiġri malajr. Dak li tagħmel il-kreatina huwa li żżomm din il-provvista tal-ATP milli tispiċċa malajr wisq.

Minbarra dan, il-kreatina għandha diversi benefiċċji oħra:

• Irkupru tal-Muskoli: Meta nagħmlu eżerċizzju, il-fibri tal-muskoli tagħna jiġrilhom il-ħsara. Meta dawn jerġgħu jinbnew, il-muskoli tagħna jikbru. Il-kreatina tgħin biex isewwi din il-ħsara malajr .
• Żieda fl-Ormoni Anaboliċi: Dawn huma ormoni li jgħinu lill-ġisem jikber u jsewwi t-tessuti. Eżempji jinkludu l-insulina u t-testosterone.
• Għajnuna fil-funzjoni tal-moħħ: Xi riċerka turi li l-kreatina tista' wkoll tgħin biex ittejjeb il-memorja fuq medda qasira ta' żmien u l-ħiliet ta' raġunament f'persuni anzjani.

X'inhuma l-benefiċċji u l-effetti sekondarji tal-użu tal-kreatina?

Bħal kull ħaġa oħra, il-kreatina għandha kemm aspetti tajbin kif ukoll ħżiena. Ejja narawhom b'mod ċar f'tabella.

Mhux kulħadd ikollu dawn l-effetti sekondarji. Ukoll, jekk tesperjenza wieħed jew aktar minn dawn, tista’ tkun kapaċi timmaniġġjahom billi tnaqqas id-doża li tieħu u tieħodha aktar spiss matul il-ġurnata. Iżda l-aħjar li tkellem lit-tabib tiegħek minnufih.

X'jiġri jekk tieqaf tuża l-kreatina?

Meta tieqaf tieħu l-kreatina, il-livelli tal-kreatina f'ġismek jerġgħu lura għan-normal gradwalment fuq perjodu ta' ftit ġimgħat. Ġismek ikompli jipproduċi l-kreatina b'mod naturali. Madankollu, tista' tinnota xi bidliet żgħar.

• Tħossok għajjien (Għeja)
• Xi tnaqqis fid-daqs tal-muskoli
• Telf żgħir ta' piż
• Tħossok titlef is-saħħa ta' qabel waqt l-eżerċizzju

Imma jekk tkompli teżerċita sew, tista' żżomm is-saħħa u l-massa tal-muskoli li bnejt maż-żmien mingħajr wisq bidla.