Meta tibda l-ġurnata tiegħek, tagħmel xi affarijiet mingħajr ma taħseb dwarhom, hux? Pereżempju, taħsel snienek hekk kif tqum filgħodu, tagħmel kikkra tè, jew torbot iċ-ċinturin tas-sigurtà meta tidħol fil-karozza. Nagħmlu dawn l-affarijiet mingħajr ma naħsbu dwarhom, imma għax saru d-drawwiet tagħna. Biex inkunu preċiżi, dawn huma dak li nsejħu "drawwiet". Jekk int xi ħadd li jgħix bid-dijabete, jew medikament , bid-Diabetes Mellitus , allura l-iżvilupp ta' xi drawwiet tajbin bħal dawn jista' jagħmel differenza kbira u jagħmel ħajtek ħafna aktar faċli. Ejja nitkellmu dwar dan b'mod sempliċi u edukat.
X'inhi eżattament din id-'drawwa'?
Fi kliem sempliċi, drawwa hija azzjoni li nagħmlu bla ma nindunaw, kważi awtomatikament, meta nirċievu sinjal. Naħsbu li l-azzjonijiet kollha tagħna huma deliberati u intenzjonali. Iżda l-verità hija differenti. Ir-riċerka sabet li 43% biss ta’ dak li nagħmlu kuljum isir minħabba drawwa, meta moħħna jkun xi mkien ieħor.
Aħseb kemm hu qawwi dan! Jekk tiżviluppa drawwa tajba għas-saħħa, mhux se jkollok għalfejn taħdem ħafna biex iżżommha. Anke jekk titlef l-interess għal ġurnata jew tnejn, dan jiġri b'mod naturali.
Din hija waħda mill-aqwa strateġiji li nistgħu nużaw biex nimmaniġġjaw kundizzjoni fit-tul bħad-dijabete. Meta tagħmel drawwiet tajbin tal-ikel u l-eżerċizzju parti minn ħajtek, il-ġestjoni tad-dijabete ssir biċċa xogħol ta’ kuljum aktar milli piż.
Ir-riċerka turi wkoll li drawwa tajba għas-saħħa ssir drawwa b’saħħitha meta tagħmilha b’mod konsistenti għal madwar xahrejn. L-importanti hu li d-drawwa ma tinqatax sempliċement għax titlef ġurnata. Allura tinkwetax. Pereżempju, ejja ngħidu li tagħmilha drawwa li tiekol biċċa frott kull filgħodu wara l-kolazzjon. Wara ftit, awtomatikament tiftakar li tiekol biċċa frott wara l-kolazzjon.
Kif tibda drawwa tajba ġdida?
Mela, issa probabbilment qed taħseb, "Kif nibda drawwa tajba bħal din?" Mhijiex daqshekk diffiċli daqs kemm taħseb. Hawn huma xi passi sempliċi biex jgħinuk.
1. Agħmel pjan ċar
L-ewwel, aħseb dwar għaliex qed tagħmel din il-bidla . Kif se titjieb ħajtek ladarba tieħu din id-drawwa? Forsi hija xi ħaġa bħal, "Irrid inkun kuntent mat-tfal tiegħi għal ftit snin oħra," "Irrid innaqqas il-mediċini tiegħi," jew "Irrid inkun aktar attiv." Tkun xi tkun ir-raġuni tiegħek, iktibha fuq biċċa karta żgħira u waħħalha x'imkien fejn tista' tarah kuljum. Pereżempju, ħdejn il-mera jew fuq il-friġġ. Dan jagħtik spinta meta tħossok imdejjaq.
2. Issettja mira 'SMART'
Imbagħad, żomm f'moħħok l-għan il-kbir li trid tikseb, u agħżel drawwa żgħira u sempliċi li tgħinek tiksibha. Hawnhekk fejn il-metodu SMART se jgħinek ħafna. Dan ifisser li l-għan tiegħek għandu jkollu dawn il-ħames karatteristiċi.
| Ittra SMART | Tifsira | Eżempju relatat mad-dijabete |
|---|---|---|
| Speċifiku | L-għan għandu jkun ċar ħafna . | Minflok "Nagħmel eżerċizzju," għid, "Nimxi għal 15-il minuta fis-siegħa wara l-pranzu kuljum." |
| Jista' jitkejjel | Għandu jkun possibbli li jitkejjel sa liema punt intlaħaq l-għan. | "Nixrob 8 fliexken ilma kuljum." (Nista' ngħodd) |
| Jista' jintlaħaq (jista' jintlaħaq) | L-għan għandu jkun realistiku. Tistenniex affarijiet kbar f'daqqa. | Aħjar għal xi ħadd li qatt ma mexa li jibda billi jgħid, "Se niġri għal siegħa kuljum," milli jgħid, "Se nimxi għal 10 minuti kuljum." |
| Rilevanti | Din id-drawwa għandha tkun rilevanti għall-għan il-kbir tiegħek (kontroll tad-dijabete). | Persuna li tixrob te b'żewġ kuċċarini zokkor u tgħid, "Se nnaqqas iz-zokkor għal kuċċarina waħda" hija mira rilevanti. |
| Marbut maż-żmien (li għandu qafas ta' żmien) | Agħti ħin speċifiku biex tlesti l-għan. | "Se nżid xi ħaxix mal-kolazzjon tiegħi kuljum ix-xahar id-dieħel." |
3. Segwi l-progress tiegħek
Li żżomm reġistru ta’ kif sejjer bid-drawwa l-ġdida tiegħek jista’ jkun mod tajjeb ħafna biex iżżomm kont tal-progress tiegħek. Segwi l-progress tiegħek f’notebook, kalendarju, jew app tat-telefon. Pereżempju, poġġi marka ta’ kontroll ħdejn kull jum li tmur għal mixja. Wara ġimgħa jew tnejn, tħossok kburi bik innifsek meta tara dawk il-marki ta’ kontroll. Ukoll, għid lil ħabib jew membru tal-familja fdat dwar dan. Se jkun tfakkira tajba meta jistaqsuk, "Mort għal mixja llum?"
Xi drawwiet sempliċi u tajbin li jgħinu bid-dijabete
- Tiċċekkja z-zokkor fid-demm tiegħek filgħodu: Agħmilha drawwa li tiċċekkja l-livell taz-zokkor fid-demm tiegħek kull filgħodu meta tqum, qabel ma tagħmel xi ħaġa oħra.
- Mixja wara l-ikel: Agħmel mixja qasira ta' 10-15-il minuta wara ikla prinċipali, speċjalment l-ikel ta' nofsinhar jew il-pranzu.
- Ixrob l-ilma: Dejjem żomm miegħek flixkun ilma. Ixrob ftit ilma kull meta tħossok li trid tixrob xorb biz-zokkor.
- Snack tajjeb għas-saħħa: Meta tmur għax-xogħol jew tivvjaġġa, minflok ma tiekol ikel żejtni barra, ħu xi ħaġa mid-dar, bħal frott, xi piżelli, jew jogurt.
- Kontroll tas-Saqajn: Nies bid-dijabete huma aktar probabbli li jiżviluppaw ulċeri fis-saqajn. Għalhekk hija drawwa tajba li tiċċekkja saqajk kull filgħaxija qabel ma tmur torqod għal xi qatgħat, grif, jew folji.
Tipprovax tagħmlu kollox f'daqqa. Ibda b'drawwa waħda. Ladarba ssir parti minn ħajtek, imxi għal dik li jmiss. L-aktar ħaġa importanti hija li tkellem lit-tabib tiegħek qabel ma tagħmel xi bidliet kbar fid-dieta jew fir-rutina tal-eżerċizzju tiegħek. Hu jew hi jgħidlek eżattament x'inhu l-aħjar għalik.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Id-drawwiet huma azzjonijiet li nagħmlu mingħajr ma nindunaw bihom. L-iżvilupp ta’ drawwiet tajbin jagħmilha aktar faċli biex tikkontrolla d-dijabete.
- Tagħmilx affarijiet kbar f'daqqa, ibda b'drawwa waħda żgħira u sempliċi.
- Agħmel il-mira tiegħek SMART (speċifika, kejlabbli, li tista' tintlaħaq, rilevanti, u marbuta maż-żmien).
- Irreġistra l-progress tiegħek fi ktieb jew kalendarju. Dan se jkun sors kbir ta’ saħħa għalik.
- Toqgħodx lura milli titlef ġurnata. Erġa' ibda l-għada.
- Dejjem ikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tagħmel xi bidliet kbar fl-istil ta’ ħajja tiegħek.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek