9 pariri importanti għal dawk li qed jippruvaw jitilfu l-piż bid-dijabete (Dieting with Diabetes)

It-telf tal-piż jista’ jkun sfida meta tgħix bid-dijabete. Imma kont taf li t-telf ta’ ftit piż jista’ jgħin biex il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek jerġgħu lura għan-normal? Tista’ tnaqqas il-mediċina tad-dijabete tiegħek, jew saħansitra twaqqafha għalkollox maż-żmien. Imma mhux faċli daqs kemm jidher, hux? L-ebda problema, aħna ngħinuk tagħmel dan il-vjaġġ suċċess. Hawn huma xi affarijiet importanti li għandek tagħmel u li m’għandekx tagħmel.

1. Agħmel: Iddeċiedi l-ewwel.

It-telf tal-piż huwa bħal meta tiġri maratona. Mhijiex sprint. Ma tistax sempliċement tiġri b'saħħa għal ftit żmien u mbagħad tieqaf. Jekk m'intix ippreparat mentalment għaliha, kwalunkwe bidla li tagħmel mhux se tkun sostenibbli fit-tul.

Għalhekk, wieħed mill-aqwa modi biex timmotiva ruħek biex tkompli f’dan il-vjaġġ huwa li taħseb dwar fejn se tkun fi żmien 5 snin bid-drawwiet attwali tiegħek, u fejn verament trid tkun. Trid tgħix bil-kumplikazzjonijiet tad-dijabete? Jew trid tkun aktar b’saħħtek u kuntent milli int illum? Id-deċiżjonijiet li tieħu llum se jiddeterminaw il-futur tiegħek.

2. Tagħmilx: Tagħmilx bidliet kbar f'daqqa.

Jekk f'daqqa waħda tiddeċiedi li tagħmel bidliet kbar, u tgħid, "Se nwaqqaf kollox għada!", aktarx li ma żżommx magħha. Allura ibda bil-mod il-mod.

Immaġina li l-ewwel pass tiegħek hu li żżid 15-il minuta mar-rutina ta' eżerċizzju tiegħek ta' kuljum. Jew tista' tieqaf tiekol ħelu wara l-pranzu. Ibda b'żewġ affarijiet ġodda fil-ġimgħa biss, u mbagħad żid aktar affarijiet ġodda hekk kif tidra bihom. U qabel ma tkun taf, tkun għamilt differenza kbira.

3. Agħmel: Żomm ġurnal żgħir dwar l-ikel u x-xorb tiegħek.

Ikteb dak kollu li tiekol u tixrob f'notebook żgħir jew fuq it-telefon tiegħek għal mill-inqas ġimgħa. Dan huwa l-aħjar mod biex issib l-oqsma żbaljati fil-mudell tal-ikel tiegħek.

Jista’ jkun li ssib li tiekol xi ħaġa ħafifa aktar spiss milli taħseb matul il-ġurnata. Jew li spiss tinsa tiekol il-kolazzjon. Ladarba tinnota dawn l-affarijiet, ikun ħafna aktar faċli li tirranġahom.

4. M'għandekx: Taqbeżx l-ikliet!

L-akbar żball hu li taħseb, "Irrid innaqqas il-piż, allura huwa tajjeb li naqbeż ikla." Li taqbeż ikliet bħal dawn jista' jkollu l-effett oppost. Dalwaqt tħossok bil-ġuħ bla saħħa, u tispiċċa tiekol aktar milli normalment tiekol fl-ikla ta' wara.

Mela qatt ma taqbeż il-kolazzjon. Li ma tiekolx il-kolazzjon huwa bħal li tipprova ssuq karozza mingħajr ebda fjuwil. Jekk iżżid xi ħaġa b'ħafna proteina bħal bajda jew jogurt Grieg mal-kolazzjon tiegħek, tista' tibqa' bil-ġuħ sa nofsinhar.

5. Agħmel: Immaniġġja l-emozzjonijiet tiegħek

Ħafna minna nieklu żżejjed meta nkunu mdejqin, anzjużi, jew stressati. Din hija drawwa perikoluża ħafna. Għax l-istress fil-fatt iżid il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek.

Għalhekk, minflok ma ddur lejn l-ikel għall-faraġ meta tħossok imdejjaq, huwa importanti li ssib modi oħra kif tittratta s-sentimenti tiegħek. Li titkellem ma' persuna fdata, taqra ktieb, jew tisma' l-mużika jista' jgħinek. Jekk meħtieġ, tista' tkellem lit-tabib tiegħek dwar dan u tfittex għajnuna professjonali.

6. M'għandekx: Żomm l-għan tiegħek sigriet.

Huwa importanti li jkollok appoġġ tajjeb fil-vjaġġ tiegħek. Għalhekk għid lill-familja, lill-ħbieb u lill-kollegi tiegħek dwar il-miri tiegħek. L-inkoraġġiment tagħhom se jkun sors kbir ta’ saħħa.

Tista' wkoll tfittex għajnuna professjonali matul il-proċess. Kellem lit-tabib tiegħek u fittex parir mingħand dietista. Il-gwida tagħhom tgħinek timxi fit-triq it-tajba.

7. Agħmel: Agħmel aktar milli sempliċement dieta.

Li sempliċement tkun konxju ta' dak li tiekol huwa bidu tajjeb, iżda mhux biżżejjed. L-eżerċizzju huwa parti essenzjali minn dan il-vjaġġ. Minbarra l-eżerċizzju kardjovaskulari (mixi, ġiri, ċikliżmu), it-taħriġ tas-saħħa huwa wkoll importanti ħafna.

Affarijiet bħall-irfigħ tal-piżijiet u l-eżerċizzju b'faxex ta' reżistenza jistgħu jgħinu biex isaħħu l-muskoli tiegħek. Dan jista' jgħin biex jikkontrolla kundizzjoni msejħa reżistenza għall-insulina . Fi kliem sempliċi, ir-reżistenza għall-insulina hija meta ġismek jipproduċi l-insulina, iżda ċ-ċelloli tiegħek ma jistgħux jużawha sew. Il-muskoli tagħna huma l-post ewlieni fejn ġisimna juża u jaħżen iz-zokkor. Għalhekk, iż-żamma tagħhom b'saħħithom hija importanti ħafna biex tikkontrolla l-livelli taz-zokkor fid-demm.

Ukoll, ibqa’ attiv kemm jista’ jkun matul il-ġurnata. Li toqgħod f’post wieħed għal perjodi twal ta’ żmien jista’ jwassal għal ħafna mard, inkluża d-dijabete. Jekk possibbli, qum kull siegħa u imla l-flixkun tal-ilma tiegħek, imxi ftit, u jekk teħtieġ titkellem ma’ xi ħadd, mur eqreb lejhom u tkellem minflok ma tibgħat email jew messaġġ.

8. Agħmel: Żid il-karboidrati mad-dieta tiegħek.

Għalkemm hemm it-twemmin li "d-dijabete mhix tajba biex tiekol lamtu," dan mhux sew. Il-karboidrati huma essenzjali għall-funzjoni tal-moħħ tagħna. L-aktar ħaġa importanti hija li tikkontrolla l-ammont li tiekol u tagħżel it-tip it-tajjeb.

Tipikament, porzjon daqs ponn ta’ karboidrati huwa biżżejjed għal ikla waħda. Ukoll, agħżel għażliet nutrittivi u inqas ipproċessati minflok ikel raffinat bħal ħobż abjad u ross abjad.

9. M'għandekx tagħmel: Taqtax qalbek minn kollox minħabba żball żgħir.

Ilkoll ikollna l-mumenti tagħna ta’ falliment matul it-triq. Forsi għal ġurnata, ġimgħa, jew xahar, titlef il-kontroll. Dak hu normali.