⚡ Interactive Clinical Tool
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
Kif tikkontrolla z-zokkor fid-demm permezz tal-ikel u x-xorb?
L-ikel huwa importanti ħafna għal xi ħadd bid-dijabete. Ejja naraw kif nagħmluh sew.Żviluppa d-drawwa li tiekol f'ħinijiet regolari.
Aħseb ftit, jekk tiekol ħafna f'daqqa, il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek jistgħu f'daqqa waħda jiżdiedu. Bl-istess mod, jekk ma tiekolx biżżejjed, speċjalment jekk tiekol ftit wisq karboidrati ), il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek jistgħu f'daqqa waħda jinżlu. Dan x'aktarx jaffettwa lin-nies li jieħdu ċerti mediċini għad-dijabete.Għalhekk, hija idea tajba li tieħu d-drawwa li tiekol l-ikliet prinċipali tiegħek fl-istess ħin kuljum. Kellem lit-tabib tiegħek dwar dan u oħroġ bi pjan ta' ikliet li jaqbillek. Imbagħad, żomm miegħu.
Kun konxju tal-Indiċi Gliċemiku (GI) tal-ikel.
Fi kliem sempliċi, l-Indiċi Gliċemiku (GI) huwa kejl ta' kemm jiżdiedu malajr il-livelli taz-zokkor fid-demm tagħna wara li nieklu ikel. Ikel b'valur GI għoli jikkawża li l-livelli taz-zokkor fid-demm jiżdiedu malajr. Ejja nagħtu ħarsa lejn x'inhuma dawn.| Ikel b'GI Għoli - Naqqas kemm jista' jkun | Ikel b'GI Baxx - Kul Aktar Minnu |
|---|---|
| Ħobż abjad, ross abjad | Ross aħmar bin-nuħħala, sorgu, ħafur |
| Ikel ipproċessat - gallettini, kejkijiet | Ħbub bħal għads, ċiċri, u fażola ħadra |
| Patata, patata ħelwa (meta tittieħed b'eċċess) | Ħafna frott (banana, mango b'moderazzjoni) |
| Xorb biz-zokkor, xorb ħelu | Ħaxix b'livell baxx ta' lamtu (spinaċi, karrotti, fażola, ħass, tadam) |
Kul ikel rikk fil-fibra.
Il-fibra, jew kif insejħulha aħna, ma tiġix diġerita minn ġisimna, għalhekk ma taffettwax direttament il-livelli taz-zokkor fid-demm. Jekk tista' żżid madwar 25-30 gramma ta' fibra mad-dieta tiegħek kuljum, dan jgħin biex jikkontrolla z-zokkor fid-demm. Il-ħafur, il-legumi, il-ħaxix u l-frott huma rikki f'dawn. Imma tibdiex tiekol ħafna f'daqqa. Iddra ftit ftit. Ukoll, tinsiex tixrob ħafna ilma , inkella tista' sseħħ stitikezza.Żomm flixkun ilma fil-qrib.
Id-deidratazzjoni hija wkoll kawża ta’ żbilanċ taz-zokkor fid-demm. L-aħjar ħaġa li tixrob meta tkun bil-għatx hija l-ilma. Idħol fid-drawwa li tixrob l-ilma minflok xorb ħelu u xorb tal-frott. Jekk ma tħobbx it-togħma tal-ilma, tista’ tixrob tè mhux ħelu.Kejjel il-porzjonijiet tal-ikel (Kontroll tal-Porzjonijiet)
Huwa importanti ħafna li toqgħod attent għall-ammont ta' ikel li tiekol. Uża tazzi tal-kejl id-dar. Hemm modi sempliċi biex timmaġina l-ammont ta' ikel.- Biċċa laħam/ħuta: Id-daqs tal-pala ta' idek. (Daqs kbir)
- Tazza ross/insalata/curry: Id-daqs ta’ ponn magħluq tiegħek. (Ammont żgħir ħafna)
L-eżerċizzju huwa mediċina tajba ħafna biex tikkontrolla z-zokkor fid-demm!
Meta tagħmel eżerċizzju, ġismek isir aktar sensittiv għall-insulina. Dan ifisser li l-abbiltà ta’ ġismek li juża z-zokkor fid-demm tiegħek tiżdied. Dan huwa ta’ għajnuna kbira biex iżżomm iz-zokkor fid-demm tiegħek stabbli.Agħmel l-eżerċizzju parti mir-rutina ta’ kuljum tiegħek.
Wara li tikseb l-approvazzjoni tat-tabib tiegħek, ibda tagħmel eżerċizzju aerobiku, bħal mixi, żfin, għawm, jew ċikliżmu , għal 30 minuta kuljum, 5 ijiem fil-ġimgħa.Jekk tista’ tagħmlu, tajjeb ħafna. Imma anke jekk tibda b’5-10 minuti, dik hija kwistjoni kbira. L-eżerċizzju li tagħmel għandu jkun moderatament intens. Dan ifisser li tista’ titkellem waqt li teżerċita, imma għandek tħossok għajjien wisq biex tkanta.Inkludi eżerċizzji għat-tisħiħ tal-muskoli.
Jekk tista’, agħmel taħriġ ta’ reżistenza , li jfisser li terfa’ l-piżijiet u tuża faxex elastiċi, mill-inqas jumejn fil-ġimgħa. Dawn isaħħu l-muskoli tiegħek. Dan huwa importanti ħafna għaliex il-biċċa l-kbira tal-glukożju fid-demm tagħna jinħażen fil-muskoli tagħna. Eżerċizzji li tista’ tagħmel id-dar bħal pushups u squats huma wkoll tajbin ħafna.Mixja żgħira wara l-pranzu.
Wieħed mill-aqwa modi biex tevita żieda f'daqqa taz-zokkor fid-demm wara ikla huwa li tagħmel mixja qasira ta' 10-15-il minuta . Minflok ma toqgħod quddiem it-TV wara ikla, agħmel mixja qasira madwar id-dar. Dan jidderieġi l-fluss tad-demm lejn il-muskoli minflok lejn l-istonku. Dan jgħin fil-proċess ta' assorbiment taz-zokkor b'mod aktar effiċjenti.Isma' lil ġismek.
L-eżerċizzju jista' jkollu impatt fuq iz-zokkor fid-demm tiegħek sa 24-48 siegħa wara li tagħmel eżerċizzju. Għalhekk, hija idea tajba li tiċċekkja l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek wara workout. Dan jgħinek tiddeċiedi liema tip ta' eżerċizzju u ħin tal-ġurnata huma l-aħjar għalik.Importanti ħafna: Jekk tuża l-insulina , kun żgur li ġġorr miegħek pilloli tal-glukożju jew xi ħaġa x’tiekol (eż. toffee) meta tagħmel eżerċizzju, għax l-eżerċizzju jista’ jikkawża li z-zokkor fid-demm tiegħek jinżel b’mod mhux mistenni.Waqt li qiegħed fiha, iċċelebra r-rebħiet żgħar li tagħmel. Li tbiddel l-istil ta’ ħajja tiegħek mhuwiex faċli, għalhekk kun kburi bl-isforzi tiegħek. Maż-żmien, se tara l-benefiċċji ta’ dawn id-drawwiet tajbin għas-saħħa ġenerali tiegħek.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Agħmilha drawwa li tiekol l-ikliet prinċipali tiegħek fl-istess ħin kuljum. Evita li tiekol wisq f'ikla waħda.
- Minflok ikel li jżid malajr il-livelli taz-zokkor fid-demm (GI għoli) bħal ħobż abjad, ross abjad, u zokkor, agħżel ikel li fih in-nuħħala (GI baxx) bħar-ross, l-għads, il-ħaxix, u l-fażola.
- Ixrob ħafna ilma matul il-ġurnata. Evita kompletament ix-xorb biz-zokkor.
- Mixi ta' mill-inqas 30 minuta kuljum, fil-biċċa l-kbira tal-ġranet tal-ġimgħaLi tagħmel xi eżerċizzju, bħal mixi għal 10-15-il minuta wara li tiekol huwa ta' benefiċċju kbir.
- Qabel ma tibda xi dieta jew programm ta' eżerċizzju ġdid, kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.