Meta t-tabib tiegħek jgħidlek li għandek id-dijabete, huwa normali li tħossok megħlub u xi ftit konfuż għall-ewwel. Tista’ tkun qed tistaqsi, “Kif ġrali dan? Kif se ngħix b’dan? X’se jġib miegħu l-futur tiegħi?” Naturalment, ma nistgħux inwaqqfu kompletament dawn il-ħsibijiet negattivi milli jiġu għandna. Imma ftakar, li jkollok attitudni pożittiva jista’ jagħmel mirakli għal saħħtek.
Id-dijabete kif taffettwa l-mod kif tħares lejn il-ħajja?
Id-dijabete hija kundizzjoni li taffettwa mhux biss il-ġisem, iżda wkoll moħħna. Studju kbir ta’ aktar minn 7,000 adult bid-dijabete tat-Tip 2 sab li kważi nofshom jesperjenzaw diffikultajiet mentali, emozzjonali u soċjali minħabba d-dijabete tagħhom.
Immaġina minn xiex qed jgħaddu dawn in-nies?
- Ansjetà u Biża’: Kontinwament ninkwieta dwar affarijiet bħal "X'kumplikazzjonijiet se jkolli fil-futur?" "Se nitlef il-vista tiegħi?" "Se jkolli problemi fil-kliewi?"
- Depressjoni u Dwejjaq: Tħossok diżappuntat bil-ħajja u nuqqas ta’ interess f’xejn.
- Sfidi soċjali: Li tesperjenza diskriminazzjoni fuq il-post tax-xogħol, li jkollok taħseb darbtejn dwar l-ikel u x-xorb meta tmur għal festa, u li jkollok tispjega s-sitwazzjoni tiegħek lil ħaddieħor jista’ jikkawża ħafna stress.
Ejja nieħdu eżempju. Immaġina li hemm persuna jisimha Sureni, li ilha tbati mid-dijabete għal ħafna snin. Għall-ewwel, it-tobba ma ddijanjostikawx b'mod preċiż il-kundizzjoni tagħha, u kien biss wara 5 snin li kkonfermaw li kellha d-Dijabete tat-Tip 2. Kif ħassitha Sureni f'dak il-ħin?
Minn naħa waħda, żgur ħassu rrabjat ħafna, "Għaliex ma djanjostikajtx il-marda tiegħi għal daqshekk żmien?" Imma min-naħa l-oħra, żgur ħassu meħlus ħafna, "Oh, issa naf eżatt x'inhu ħażin fija." Fil-bidu, kien diffiċli ħafna għalih li jikkontrolla din is-sitwazzjoni għax ma kellux l-informazzjoni u l-appoġġ it-tajba. Imma aktar tard, tgħallem sew dwar dan u beda jikkontrolla l-kundizzjoni tiegħu. Meta beda jgħin lil ħaddieħor kif ukoll lilu nnifsu, kiseb sens kbir ta' skop u saħħa fil-ħajja.
"Il-mod kif inħarsu lejn xi ħaġa jiddetermina kollox. Jaffettwa direttament ir-riżultati tagħna. Jekk tistenna bidla pożittiva, tkun aktar motivat biex tagħmel l-affarijiet meħtieġa biex dik il-bidla sseħħ."
Xi jfisser dan? L-attitudni tiegħek hija l-aktar ħaġa importanti. Jekk taħseb, "Qatt mhu se nitjieb f'dan," ikun inqas probabbli li taħdem iebes għalih. Imma jekk taħseb, "Din hija sfida, imma nista' niffaċċjaha," tieħu l-passi meħtieġa. Tisma' dak li jgħidlek it-tabib, tieħu l-mediċina tiegħek fil-ħin, tikkontrolla d-dieta tiegħek, u teżerċita. Dik l-attitudni pożittiva tkun pass kbir lejn l-irkupru tiegħek.
Kif tibni attitudni pożittiva?
Mela, kif niżviluppaw din l-attitudni pożittiva? Mhijiex xi ħaġa li tista’ tagħmlu mil-lum għal għada. Imma jekk tipprova ftit ftit, se tara d-differenza.
1. Tgħallem eżattament dwar is-sitwazzjoni tiegħek
L-injoranza hija l-akbar kawża tal-biża’. X’inhi d-dijabete? Kif taffettwa l-ġisem? X’inhuma l-modi kif tikkontrollaha? Kun infurmat sew. Staqsi lit-tabib tiegħek dwar dan bir-reqqa. Huwa se jkun l-aqwa gwida għalik f’dan il-vjaġġ.
2. Iffoka fuq dak li tista' tikkontrolla
Filwaqt li ma tistax tikkontrolla jekk tiżviluppax id-dijabete, tista' tikkontrolla kif timmaniġġjaha.
- Ikel u Xorb: Kun af x'inhu tajjeb biex tiekol u x'mhux, u oħloq dieta skont dan.
- Eżerċizzju: Anke mixi ta' 30 minuta kuljum tagħmel differenza kbira.
- Mediċina: Ħu l-mediċina preskritta mit-tabib fil-ħin.
- Iċċekkjar tal-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek: Iċċekkja l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek regolarment.
Meta tħoss li għandek dawn l-affarijiet taħt kontroll, tikseb saħħa mentali kbira.
3. Ibdel ħsibijiet negattivi f'azzjonijiet pożittivi.
Minflok ma niġġieldu l-ħsibijiet negattivi li jiġu f'moħħna, huwa aktar importanti li nagħrfuhom u nagħmlu xi ħaġa pożittiva minflok.
| Tħossok hekk? (Ħsieb negattiv) | Għandna nagħmlu dan minflok? (Azzjoni pożittiva) |
|---|---|
| "Oħ Alla, qatt ma nkun nista' niekol xejn li rrid minn issa." | "Nitkellem mat-tabib tiegħi jew ma' nutrizzjonista u noħroġ b'pjan ta' ikla delizzjuż u b'saħħtu li jkun tajjeb għalija." |
| "Ma nistax ngħix ħajja normali b'dan." | "Hemm tant nies li jgħixu ħajjiet ta' suċċess u kuntenti anke bid-dijabete. Nippjana ħajti bħalhom." |
| "Nibża' li se nibda mard serju." | "Jekk nimmaniġġja dan sew, il-kumplikazzjonijiet jistgħu jiġu evitati fil-biċċa l-kbira. Għalhekk insegwi l-istruzzjonijiet eżattament." |
| "Ma nista' ngħid lil ħadd dwar dan. Ma nafx x'se jaħsbu dwari." | "Qed ngħid lill-familja tiegħi u lill-eqreb ħbieb tiegħi dwar dan. L-appoġġ tagħhom se jkun ta’ saħħa kbira għalija." |
4. Ikseb appoġġ
M'intix waħdek f'din il-battalja. Kellem lill-familja u l-ħbieb tiegħek dwar dan. Żommx is-sentimenti tiegħek moħbija. Jista' jkun ta' għajnuna li tingħaqad ma' grupp ta' appoġġ ma' nies li għandhom id-dijabete bħalek. Tista' titgħallem mill-esperjenzi ta' ħaddieħor u taqsam tiegħek.
5. Iċċelebra rebħiet żgħar
Tiffokax biss fuq il-miri l-kbar. Kun kuntent bir-rebħiet żgħar li tikseb. Pereżempju, jekk għamilt eżerċizzju kif suppost għal ġimgħa, kun kuntent bik innifsek. Jekk irnexxielek iżżomm il-livelli taz-zokkor tiegħek taħt kontroll, aħseb dwarha bħala riżultat tax-xogħol iebes tiegħek. Dawn l-affarijiet żgħar jagħtuk saħħa kbira biex timxi 'l quddiem.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Id-dijanjosi tad-dijabete mhijiex it-tmiem tal-ħajja. Hija kundizzjoni li tista' tiġi mmaniġġjata .
- Il-mentalità tiegħek hija waħda mill-aktar għodod qawwija li għandek f'dan il-vjaġġ. Il-ħsieb pożittiv għandu impatt dirett fuq il-benesseri tiegħek.
- Kellem lit-tabib tiegħek bil-miftuħ dwar kwalunkwe mistoqsija jew tħassib li jista' jkollok. Fittex il-parir tiegħu jew tagħha.
- Minflok ma tinkwieta dwar affarijiet kbar, iffoka fuq passi żgħar li tista' tikkontrolla (eż. l-ikla tal-lum, l-eżerċizzju tal-lum).
- M'intix waħdek f'dan il-vjaġġ. Il-familja, il-ħbieb u t-tobba tiegħek qegħdin miegħek. Ikseb l-appoġġ tagħhom.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek