Ejja nitgħallmu dwar l-"uffiċjal eżekuttiv" ta' moħħok? (Funzjoni Eżekuttiva)

Ilkoll niffaċċjaw ħafna affarijiet kuljum, hux veru? Kultant irridu nagħmlu diversi affarijiet fl-istess ħin, nitgħallmu affarijiet ġodda, u nikkontrollaw ħsibijietna. Biex nagħmlu dan kollu sew, neħtieġu abbiltajiet speċjali ġewwa moħħna. Dawk l-abbiltajiet huma dak li se nitkellmu dwarhom illum, imsejħa "Funzjoni Eżekuttiva."

X'inhi din il-Funzjoni Eżekuttiva?

Fi kliem sempliċi, il-funzjoni eżekuttiva hija l-"uffiċjal kap eżekuttiv" ta' moħħok. Huwa bħas-CEO ta' kumpanija kbira. Hija dik li tgħinek tistabbilixxi miri, tippjana x-xogħol tiegħek madwarhom, issolvi l-problemi, tikkontrolla l-emozzjonijiet tiegħek, u tbiddel il-fokus tiegħek minn kompitu għal ieħor.

Immaġina, tqum filgħodu u tipprova torganizza l-kompiti tal-ġurnata tiegħek. Trid issajjar, trid tħejji lit-tfal għall-iskola, trid tmur l-uffiċċju. Il-funzjonament eżekuttiv tiegħek jgħinek tagħmel dan kollu mingħajr ma tippanikja u fil-ħin. Meta dawn l-abbiltajiet ikunu tajbin, ikollhom impatt kbir fuq is-saħħa mentali tiegħek, is-saħħa fiżika tiegħek, u l-kwalità tal-ħajja tiegħek . Imma jekk dawn l-abbiltajiet ikunu dgħajfa, jista’ jkun daqsxejn diffiċli li tmur tajjeb fl-iskola, issib u żżomm xogħol, u żżomm relazzjonijiet tajbin man-nies.

X'inhuma t-tipi ewlenin ta' funzjoni eżekuttiva?

L-"uffiċjal eżekuttiv" tagħna għandu tliet oqsma ewlenin li jgħinuh jagħmel xogħlu sew. Ejja naraw x'inhuma.

1. Memorja tax-Xogħol

2. Flessibilità Konjittiva

3. Kontroll tal-Inibizzjoni

Dawn it-tliet abbiltajiet jiżviluppaw f'ħinijiet differenti matul ħajjitna, uħud minnhom jibdew meta nkunu żgħar. Madankollu, hekk kif nikbru, uħud minn dawn l-abbiltajiet jistgħu jonqsu. Dan huwa normali. Issa, ejja nitkellmu dwar kull waħda minn dawn f'aktar dettall .

1. X'inhi l-Memorja tax-Xogħol?

Il-memorja tax-xogħol hija l-abbiltà li żżomm informazzjoni f'rasek għal xi żmien u tużaha biex tgħinek tifhem xi ħaġa jew tieħu deċiżjoni. Immaġina, qed taqra dwar avveniment fuq websajt tal-aħbarijiet. Wara ftit, titfaċċa informazzjoni ġdida dwar l-istess avveniment. Imbagħad, hija din il-memorja tax-xogħol li tgħinek tiftakar dak li qrajt qabel, tqabblu ma' din l-informazzjoni l-ġdida, u tbiddel l-opinjoni tiegħek dwar dak l-avveniment.

Eżempju ieħor huwa xi ħadd li jagħtik numru tat-telefon. Iżżommu f'moħħok sakemm tiktbu fuq biċċa karta. Dik ukoll hija funzjoni tal-memorja li taħdem. Din il-ħila tiżviluppa matul it-tfulija u l-adolexxenza, u tilħaq il-quċċata tagħha fil-bidu tat-tletinijiet tiegħek . Imbagħad, wara l-età ta' 35 sena u fl-età tan-nofs, tista' tibda tonqos gradwalment hekk kif tidħol fix-xjuħija (wara l-età ta' 65 sena).

2. X'inhi l-Flessibbiltà Konjittiva?

Il-flessibbiltà konjittiva hija l-abbiltà tiegħek li tadatta għall-bidla. Tista' tkun bidla fil-ħajja personali tiegħek, jew bidla fl-ambjent tiegħek.

Jekk tista' taqleb bla xkiel minn kompitu għal ieħor, minn ħsieb għal ieħor, minn sitwazzjoni għal oħra, ifisser li għandek flessibbiltà konjittiva tajba . Pereżempju, jekk qed tittajpja email u mbagħad twieġeb mistoqsija li xi ħadd jistaqsik fl-uffiċċju, hemmhekk qed tuża din il-ħila. Aħna nsejħulha wkoll "multitasking."

Bl-istess mod, din il-ħila tintuża meta taħseb dwar problema mill-perspettiva ta’ xi ħadd ieħor, jiġifieri, meta turi empatija . Din il-flessibbiltà konjittiva tgħinek ukoll taqleb malajr għal metodu differenti meta tirrealizza li l-mod kif kont qed taħseb dwar is-soluzzjoni ta’ problema mhux qed jaħdem. Skont xi esperti, din il-ħila tibda tiżviluppa fit-tfal għall-ħabta tat-3 snin u titlesta sal-età ta’ 12-il sena. Oħrajn jgħidu li tkompli tiżviluppa sa madwar l-età ta’ 29 sena.

3. X'inhu l-Kontroll tal-Inibizzjoni?

Il-Kontroll tal-Inibizzjoni huwa kemm tista’ tikkontrolla tajjeb il-ħsibijiet, l-emozzjonijiet u l-attenzjoni tiegħek . Hija din il-ħila li tuża biex timmaniġġja r-reazzjonijiet tiegħek f’sitwazzjonijiet differenti.

Immaġina, qiegħed f'uffiċċju storbjuż ħafna. Imma trid ikollok konverżazzjoni importanti ma' xi ħadd. Imbagħad, dan il-kontroll inibitorju jgħinek tinsa apposta l-konverżazzjonijiet u l-ħsejjes l-oħra kollha ta' madwarek (Inibizzjoni) u tiffoka biss fuq id-diskors tiegħek. Ukoll, jekk jiġri xi ħaġa waqt dik il-konverżazzjoni li tagħmlek irrabjat jew anzjuż, din il-ħila tgħinek ukoll tikkontrolla dak is-sentiment mingħajr ma tirrabja u tgħajjat ​​b'mod li jiddispjaċik aktar tard. Din il-ħila tibda tiżviluppa wkoll fit-tfulija u tista' tibda tonqos ftit madwar l-età ta' 60 sena.

Liema kundizzjonijiet jistgħu jaffettwaw il-funzjoni eżekuttiva?

Il-lobu frontali tal-moħħ tagħna jimmaniġġja din il-funzjoni eżekuttiva. Għalhekk, kull ħaġa li taffettwa t-tessut tal-moħħ tista' taffettwa dan il-lobu frontali, u permezz tiegħu, il-funzjoni eżekuttiva. Madankollu, hemm xi kundizzjonijiet newro-żviluppali li jaffettwaw speċifikament il-lobu frontali tal-moħħ, u jikkawżaw problemi b'din il-funzjoni eżekuttiva.

It-tobba jsejħu wkoll dawn il-problemi "disfunzjoni eżekuttiva." Kundizzjonijiet tas-saħħa mentali li jistgħu jaffettwaw dan jinkludu:

• Disturb ta' Defiċit ta' Attenzjoni/Iperattività (ADHD)
• Disturb tal-Ispettru tal-Awtiżmu

Pereżempju, għandek ADHD.Jekk għandek din id-disorder, jista’ jkollok diffikultà biex tikkontrolla l-imġieba tiegħek (kontroll inibitorju). Jista’ jkollok ukoll diffikultà biex tiftakar l-informazzjoni (memorja tax-xogħol) u biex tassoċjaha ma’ informazzjoni ġdida.

Disfunzjoni eżekuttiva tista' tkun ikkawżata wkoll minn ħsara fil-moħħ u mard deġenerattiv. Eżempji:

• il-marda ta' Alzheimer
• Tumuri tal-moħħ
• Dimenzja

Iżda l-esperti jgħidu li mhux biss mard bħal dan, iżda wkoll affarijiet bħal stress qawwi, solitudni, nuqqas ta’ rqad, u nuqqas ta’ eżerċizzju jistgħu jaffettwaw b’mod negattiv il-funzjonament eżekuttiv tiegħek.

Hemm modi kif tiġi ttestjata din il-funzjoni eżekuttiva?

Iva, it-tabib tiegħek, speċjalment newrologu, jista’ jagħmel eżami newroloġiku . Hemm ukoll testijiet speċjali biex jiġu vvalutati diversi aspetti tal-funzjonament eżekuttiv.

Eżempju huwa t-Test Stroop . Dan huwa test li jkejjel il-kontroll inibitorju. F'dan it-test, int mitlub tinjora xi informazzjoni u tagħti kas informazzjoni oħra. Immaġina li meta tagħmel test Stroop, il-kelma "aħmar" tintwera bl-aħdar u int mitlub tgħid il-kelma li tara. Imbagħad, biex tagħti t-tweġiba korretta, trid tikkontrolla x-xewqa li tgħid "aħdar" u tgħid il-kelma "aħmar." Dan jinstema' daqsxejn diffiċli, hux? Hekk jitkejjel il-kontroll inibitorju tiegħek.

Nistgħu ntejbu l-funzjoni eżekuttiva tagħna?

Din hija l-aktar mistoqsija importanti. Iva, l-esperti qed jirriċerkaw diversi modi kif itejbu dawn il-kapaċitajiet ta’ funzjonament eżekuttiv. Ir-riċerka tvarja minn modi kif itejbu l-kapaċitajiet ta’ dawk affettwati minn kundizzjonijiet jew mard tas-saħħa mentali, għal modi kif itejbu aktar il-kapaċitajiet ta’ dawk mingħajr ebda marda sottostanti. Hawn huma ftit eżempji:

• Taħriġ Konjittiv Kompjuterizzat: Ir-riċerka turi li xi tfal b'diżabilità fit-tagħlim jistgħu jibbenefikaw minn dawn it-tipi ta' attivitajiet ta' taħriġ biex itejbu l-memorja tal-kliem u l-flessibbiltà konjittiva.
• Taħriġ tan-Newrofeedback: Riċerka bikrija tissuġġerixxi li t-taħriġ tan-newrofeedback jista' jtejjeb il-flessibbiltà konjittiva. F'dan it-taħriġ, tipprova tirregola l-attivitajiet tal-moħħ tiegħek relatati mal-funzjonament eżekuttiv.
• Taħriġ fil-Mindfulness: Il-parteċipazzjoni f'attivitajiet bħal meditazzjoni jew terapija konjittiva bbażata fuq il-mindfulness tista' tgħin biex ittejjeb il-kontroll inibitorju.
• Eżerċizzju: B'mod ġenerali, ir-riċerka tissuġġerixxi liL-eżerċizzju regolari huwa tajjeb għas-saħħa fiżika u mentali ġenerali tiegħek. Madankollu, eżerċizzju li juża wkoll moħħok (abbiltajiet konjittivi) x'aktarx itejjeb il-funzjonament eżekuttiv.

Immaġina li qed tilgħab il-basketball. Dak huwa meta tuża ħafna mill-ħiliet tal-funzjonament eżekuttiv tiegħek:

* Tuża l-memorja tax-xogħol , tipproċessa istantanjament informazzjoni dwar fejn jinsab il-plejer l-ieħor issa u fejn jista' jmur wara, u tgħaddilu l-ballun.

* Tuża l-Kontroll tal-Inibizzjoni , tibqa' ffukat fuq il-logħba nnifisha, jew tikkontrolla x-xewqa li tiskorja gowl int stess minflok ma tgħaddi l-ballun.

* Tuża l-Flessibilità Konjittiva biex timmaniġġja bidliet f'daqqa f'sitwazzjonijiet. Pereżempju, jekk plejer wieħed ikun imweġġa' u plejer ġdid jingħaqad mat-tim, jekk qatt ma lgħabt ma' dan il-plejer il-ġdid qabel, trid taħseb dwar il-punti tajbin u dgħajfa tiegħu u taġġusta l-istrateġija tal-logħba tiegħek.

L-importanti hu li tkun xi tkun l-attività li tagħmel biex ittejjeb il-funzjonament eżekuttiv, studji juru li jekk tieqaf tagħmel dik l-attività, it-titjib li tkun għamilt jista' jintilef gradwalment . Għalhekk huwa importanti li tkompli tagħmel dawn l-affarijiet.

Messaġġ li Tieħu d-Dar

Allura, qatt kellek tibdel fehmtek, tagħmel pjanijiet, jew iżżomm moħħok kalm? Huma l-ħiliet tal-funzjonament eżekuttiv tiegħek li jgħinuk kull darba.

• Ftakar, hemm tliet oqsma ewlenin għal dan: Memorja tax-Xogħol, Flessibilità Konjittiva, u Kontroll tal-Inibizzjoni.
• Dawn l-abbiltajiet jistgħu jiġu affettwati minn ċerti kundizzjonijiet tas-saħħa mentali, mard, u t-tixjiħ.
• Jekk qed tesperjenza xi bidliet jew diffikultà fil-memorja, fir-regolazzjoni emozzjonali, jew fil-konċentrazzjoni tiegħek, huwa importanti li tkellem mat-tabib dwar dan. Jista’ jkun hemm problema fil-funzjonament eżekuttiv tiegħek. Imbagħad tista’ tikseb il-parir u l-għajnuna li għandek bżonn.

Nittama li din l-informazzjoni tkun utli għalik. Ibqa' b'saħħtek!

` Funzjoni Eżekuttiva, Funzjoni tal-Moħħ, Memorja, Attenzjoni, Ippjanar, Saħħa Mentali