Meta t-tabib tiegħek jgħidlek li l-kolesterol tiegħek huwa xi ftit għoli fir-rapport tad-demm tiegħek, wieħed mill-aktar pariri importanti li tagħtik huwa li "teżerċita aktar." Probabbilment qed taħseb, "Okay, imma x'tip ta' eżerċizzju għandi nagħmel? Kemm għandi nagħmlu? Kemm-il ġurnata fil-ġimgħa għandi nagħmlu?" Kif l-eżerċizzju fil-fatt jaffettwa l-kolesterol? Illum, se nsibu tweġibiet għal dawn il-mistoqsijiet kollha. Jekk tifhem dan sew u tagħmlu sew, tista' tara differenza kbira.
Kif jaffettwa l-eżerċizzju l-kolesterol tagħna?
Mela, ejja l-ewwel nagħtu ħarsa lejn x'jiġri ġewwa l-ġisem meta nagħmlu eżerċizzju. Meta nagħmlu eżerċizzju regolarment, dan jaffettwa l-kolesterol u t-trigliċeridi tagħna b'żewġ modi ewlenin.
1. Inaqqas it-Trigliċeridi: Dawn huma tip ieħor ta’ xaħam fid-demm tagħna. Livelli għoljin ta’ dawn ix-xaħmijiet iżidu ħafna r-riskju li tiżviluppa mard tal-arterja koronarja. Studji wrew li eżerċizzju regolari jista’ jnaqqas il-livelli tat-trigliċeridi bi 30% sa 40% .
2. Iżżid il-livelli ta' HDL (kolesterol tajjeb): L-HDL huwa t-tip ta' kolesterol "tajjeb" li huwa ta' benefiċċju għal ġisimna. Dak li jagħmlu dawn huwa li jieħdu l-kolesterol ħażin li jkun akkumula fil-vini tad-demm lejn il-fwied u jneħħuh. Dan ifisser li iktar ma jkun għoli l-HDL, aħjar ikun għal qalbna. L-eżerċizzju jista' jżid il-livelli ta' HDL b'5 sa 8 mg/dL.
Imma l-ħaġa hi din. Kuntrarjament għal dak li jaħsbu ħafna nies, l-eżerċizzju waħdu mhux se jnaqqas b'mod sinifikanti l-livelli ta' LDL (kolesterol ħażin). Madankollu, jekk tista' titlef ammont sinifikanti ta' piż permezz tal-eżerċizzju, allura l-livelli ta' LDL tiegħek se jonqsu wkoll.
Madankollu, kemm it-tnaqqis tat-trigliċeridi kif ukoll iż-żieda tal-HDL huma importanti ħafna għas-saħħa tal-qalb tiegħek. Għalhekk il-mistoqsija issa hija, x'tip ta' eżerċizzju għandna nagħmlu biex nilħqu dawn il-miri?
X'inhuma l-aħjar tipi ta' eżerċizzji li wieħed jista' jagħmel?
L-aħbar it-tajba hija li m'għandekx għalfejn tagħżel tip speċifiku ta' eżerċizzju biex tikkontrolla l-kolesterol tiegħek. Dak li hu aktar importanti minn liema eżerċizzju tagħmel huwa kemm-il darba tagħmlu u kemm tagħmlu b'mod konsistenti.
It-tobba kienu jaħsbu li l-eżerċizzju aerobiku biss, li jżid ir-rata tan-nifs u r-reżistenza, jaffettwa l-kolesterol. Imma issa sibna li dan mhux veru. It-taħriġ tar-reżistenza, bħall-irfigħ tal-piżijiet, jista' jkollu wkoll effett pożittiv ħafna fuq il-kolesterol. B'mod partikolari, jekk tuża piżijiet moderati u tagħmel circuit training, tista' tara titjib tajjeb ħafna fit-trigliċeridi u l-HDL.
L-esperti mediċi ħafna drabi jirrakkomandaw taħlita ta’ dawn it-tliet tipi ta’ eżerċizzju biex jinkisbu l-massimu ta’ riżultati għas-saħħa.
| Tip ta' eżerċizzju | Fi kliem sempliċi... | Benefiċċju ewlieni |
|---|---|---|
| Aerobika (reżistenza) | Kull ħaġa li żżid ir-rata tal-qalb tiegħek, bħal mixi mgħaġġel, ġiri, qbiż, għawm, jew ċikliżmu. | Isaħħaħ il-qalb u l-pulmuni. |
| Taħriġ tas-Saħħa | Affarijiet bħall-irfigħ tad-dumbbells, l-użu ta' magni tal-piżijiet, u t-twettiq ta' push-ups bil-piż tal-ġisem. | Jibni l-muskoli u jħaffef il-metaboliżmu. |
| Flessibbiltà | Eżerċizzji ta' tiġbid, yoga, eċċ. | Iżomm il-muskoli u l-ġogi flessibbli, u b'hekk inaqqas l-inċidenza ta' korrimenti. |
Mela, taħsibx wisq dwar jekk timxix jew tiġri, tgħum jew issuq ir-rota, terfa' dumbbells jew tuża magni. Dawn kollha huma importanti. L-aħjar li talterna dawn it-tipi ta' eżerċizzju. Għax is-saħħa hija taħlita ta' saħħa, flessibbiltà, u reżistenza.
Trid tagħmel eżerċizzju sakemm timrad?
Ħafna nies jaħsbu li sabiex jiksbu riżultati tajbin, iridu jeżerċitaw sakemm jegħjew u "jħossu l-ħruq." Dan jista' jkun minnu għal miri bħal li tidħol f'forma. Iżda dan mhux bilfors ifisser li għandek bżonn tikkontrolla l-kolesterol u t-trigliċeridi tiegħek.
Il-professjonisti tal-fitness jużaw il-kelma "FIT" biex jiġbru fil-qosor it-tliet komponenti ewlenin ta' workout.
- F (Frekwenza):Kemm-il darba tagħmlu?
- Jiena (Intensità): B'kemm intensità tagħmlu?
- T (Ħin/Tul): Kemm se jdum?
Fil-kontroll tal-kolesterol, iż-żewġ aspetti l-aktar importanti ta’ dan il-prinċipju tal-FIT huma F (numru ta’ sessjonijiet) u T (ħin). I (intensità) mhijiex daqshekk importanti.
Allura kif għandek tagħmel dan?
L-aktar parir importanti huwa li tagħmel eżerċizzju għal mill-inqas 30 minuta kuljum, 5 jew 6 ijiem fil-ġimgħa .
Fi kliem sempliċi, huwa ħafna aħjar li tagħmel 30 sa 45 minuta ta' eżerċizzju moderat b'pass moderat milli tagħmel 5 sa 10 minuti ta' eżerċizzju intens b'rata tal-qalb għolja, waqt li żżomm il-manki tat-treadmill. Huwa mit li trid timbotta r-rata tal-qalb tiegħek sal-limitu biex tikseb riżultati. L-importanti hu li tagħmlu.
Immaġina li qiegħed fuq trejner ellittiku. Issettja r-reżistenza għal madwar 3 u ssettja t-tajmer għal 45 minuta. Jista’ jkun li m’intix qed tgħaraq daqs il-persuna ħdejk. Jistgħu jkunu qed jaħdmu aktar malajr u aktar bis-sħiħ. Iżda b’mod sorprendenti, ir-riżultati għal-livelli tal-kolesterol u t-trigliċeridi tiegħek huma l-istess bħal dawk tal-persuna li qed taħdem ħafna, bħal meta titla’ muntanja.
U ftakar, inti tikseb ħafna benefiċċji oħra lil hinn mill-kontroll tal-kolesterol. L-eżerċizzju jbaxxi l-pressjoni tad-demm, jgħin biex jikkontrolla d-dijabete, u jnaqqas ir-riskju ta’ attakk tal-qalb u puplesija. Fil-fatt, l-eżerċizzju huwa wieħed mill-aqwa mediċini li jista’ jagħtina ġisimna.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- L-aktar ħaġa importanti għall-kontroll tal-kolesterol mhijiex l-intensità tal-eżerċizzju, iżda pjuttost il-frekwenza u l-kontinwità tiegħu.
- Għal l-aħjar riżultati, agħmel eżerċizzju ta' intensità moderata għal 30-45 minuta kuljum, 5 jew 6 ijiem fil-ġimgħa .
- Tista' tikseb l-massimu ta' riżultati billi talterna bejn aerobika (mixi mgħaġġel), saħħa (irfigħ tal-piżijiet), u flessibilità (tiġbid).
- L-eżerċizzju jżid l-HDL (kolesterol "tajjeb") u jnaqqas b'mod sinifikanti t-trigliċeridi (xaħam "ħażin").
- Huwa importanti ħafna li tkellem lit-tabib tiegħek u tfittex parir qabel tibda kwalunkwe programm ta’ eżerċizzju, speċjalment jekk għandek kundizzjonijiet mediċi oħra (bħal dijabete jew pressjoni għolja).
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek