Trid tkun taf ukoll dwar il-Glutamina? Ejja nitkellmu dwarha sempliċement!

Probabbilment smajt il-kelma "glutamina" x'imkien. Forsi mingħand ħabib, jew mill-internet, jew saħansitra minn xi tabib. Allura, x'inhi din il-glutamina? Kemm hi importanti tassew għal ġisimna? Illum, se nitkellmu dwar dan kollu b'mod sempliċi ħafna, b'mod li tista' tifhem.

Taf x'inhi din il-glutamina?

Fi kliem sempliċi, il-Glutamina hija tip ta’ aċidu amminiku li jinstab f’ġisimna. Il-kelma aċidu amminiku tinstema’ xi ftit stramba għalik, hux? Aħseb dwarha b’dan il-mod, bħalma l-bini ta’ dar jeħtieġ briks, ġisimna jeħtieġ dawn l-aċidi amminiċi biex jibni l-proteini. Għalhekk il-Glutamina hija bħal "briksa" biex tibni l-proteini.

Dawn il-proteini jgħinu lil ġisimna jagħmel ħafna affarijiet. Pereżempju, il-proteini huma essenzjali għall-fejqan tal-feriti, iżommu l-imsaren tagħna jaħdmu sew, u jgħinu lis-sistema immunitarja tagħna tipproteġina mill-mard. Għalhekk, bħala parti mill-manifattura ta’ dawn il-proteini, il-glutamina għandha wkoll rwol kbir f’dawn il-kompiti.

Il-Glutamina hija essenzjali għal ġisimna?

Hawn ħaġa żgħira. Il-glutamina hija "aċidu amminiku mhux essenzjali kondizzjonali." Dan jinstema' daqsxejn konfuż, hux? Se nżommha sempliċi.

"Mhux essenzjali" tfisser li niksbuh mill-ikel, u jiġi prodott ukoll f'ġisimna. (Madankollu, l-aċidi amminiċi "essenzjali" ma jiġux prodotti f'ġisimna, irridu niksbuhom mill-ikel.)

"Kondizzjonali" tfisser li għalkemm ġisimna normalment jipproduċi biżżejjed glutamine internament, f'xi każijiet speċjali ġisimna jeħtieġ aktar glutamine .

Aħseb ftit, meta jkollok riħ, jew xi ferita żgħira, ġismek juża aktar minn din il-glutamina. F'ħinijiet bħal dawn, l-ammont prodott fil-ġisem jista' ma jkunx biżżejjed. Imbagħad irridu niksbu aktar glutamina minn barra, jew permezz tal-ikel jew forsi permezz ta' supplimenti.

Madankollu, ħafna adulti b'saħħithom ġeneralment jipproduċu biżżejjed glutamine f'ġisimhom, għalhekk din mhix xi ħaġa li għandek tinkwieta dwarha l-ħin kollu.

Hemm tipi ta' Glutamina?

Iva, hemm żewġ tipi ewlenin. Dawn huma L-glutamina u D-glutamina.

Minn dawn it-tnejn, l-aktar importanti għall-funzjonijiet ta’ ġisimna hija L-glutamina . Ħafna drabi, meta xi ħadd jgħid "glutamina," ikun qed jirreferi għal din l-L-glutamina.

Kif tgħin il-Glutamina lil ġisimna?

Il-glutamina mhijiex biss element li jikkostitwixxi l-proteina. Tagħmel ħafna aktar minn hekk.

• Dan jgħin ukoll fil-produzzjoni ta' aċidi amminiċi oħra .
• Jgħin ukoll biex jitneħħew prodotti ta' skart mhux mixtieqa minn ġisimna, bħall-ammonja .
• Dan huwa importanti ħafna wkoll għall-proċessi kimiċi li jipprovdu lil ġisimna bl-enerġija li jeħtieġ, jiġifieri, il-proċessi metaboliċi.

Il-glutamina primarjament tgħin l-aktar lil dawn is-sistemi tagħna:

Prosit lis-sistema immunitarja!

Is-sistema immunitarja hija bħal armata li tiġġieled biex tipproteġi ġisimna mill-mard. Għalhekk, il-glutamina hija waħda mill-fjuwils ewlenin li tipprovdi l-enerġija meħtieġa għal din is-sistema immunitarja.

• Iċ-ċelloli bojod tad-demm f’ġisimna jużaw din il-glutamina biex jipproteġuna mill-mikrobi u jżommuna b’saħħitna.
• Dan huwa wkoll importanti ħafna għall-proċessi li jsewwu t-tessut imweġġa’ fil-ġisem.

Jgħin lis-sistema diġestiva!

Kont taf li l-biċċa l-kbira taċ-ċelluli bojod tad-demm fis-sistema immunitarja tagħna jinsabu fl-imsaren tagħna? Il-glutamina ssaħħaħ il-ħajt intestinali, u tipprevjeni li ssirilha l-ħsara. Tgħin ukoll biex iżżomm sistema intestinali b'saħħitha.

Liema ikel fih il-glutamina?

Il-biċċa l-kbira tal-glutamina li niksbu mill-ikel ġejja minn ikel tal-annimali rikk fil-proteini, iżda tinstab ukoll f'ikel ieħor.

• Laħam: Bħaċ-ċanga, il-majjal, it-tiġieġ.
• Prodotti tal-ħalib: bajd, ħalib, jogurt, ġobon.
• Ikel ieħor ibbażat fuq il-pjanti rikk fil-proteini: diversi ġewż, tofu.
• Ħaxix: qamħirrum, kaboċċa ħamra.
• Ċereali: ross, ħafur.

Għal ħafna nies b'saħħithom, huma jiksbu biżżejjed glutamine mid-dieta regolari tagħhom. M'hemmx għalfejn tinkwieta dwarha. Għax, kif għidt qabel, il-ġisem jista' jipproduċiha waħdu jekk ikollu bżonnha.

F'liema sitwazzjonijiet tintuża l-Glutamina bħala suppliment?

Il-glutamina, li hija prodotta minn ġisimna, hija tant importanti għas-saħħa ġenerali tagħna li x-xjentisti għadhom qed jirriċerkaw il-benefiċċji tat-teħid ta’ supplimenti tal-glutamina. Madankollu, ħafna studji juru li nies b’saħħithom m’għandhomx bżonn supplimenti tal-glutamina. Ġisem b’saħħtu jista’ jipproduċi biżżejjed glutamina u jista’ jiksibha minn dieta normali.

Madankollu, xi riċerka sabet li t-teħid tal-glutamina jista' jkollu xi benefiċċji fit-trattament ta' ċerti kundizzjonijiet mediċi. Madankollu, l-evidenza mhux dejjem tkun ċara. F'ħafna każijiet, hija meħtieġa aktar riċerka biex jinftiehmu l-benefiċċji veri tat-teħid tal-glutamina.

Issa ejja naraw f'liema sitwazzjonijiet qed nitkellmu dwar din il-glutamina:

Marda taċ-Ċelloli Falċiformi (SCD)

L-uniku darba li l-Amministrazzjoni tal-Ikel u d-Droga tal-Istati Uniti (FDA) approvat l-użu tal-glutamina huwa biex tnaqqas il-kumplikazzjonijiet severi tal-marda taċ-ċelluli sickle. Din il-marda tikkawża li ċ-ċelluli ħomor tad-demm jibdlu l-forma. Dawn iċ-ċelluli ħomor tad-demm b'forma anormali jistgħu jeħlu fil-vini tad-demm tagħna (vini, arterji, kapillari). L-glutamina (isem tad-ditta: Endari®) tista' tnaqqas sintomi bħall-uġigħ.

Ħruq jew korrimenti

Waqt trawma, bħal ħruq sever, kirurġija, jew korrimenti severi oħra, il-livelli ta' glutamine f'ġisimna jistgħu jonqsu. Meta ma jkollniex biżżejjed glutamine, is-sistema immunitarja tagħna ma tistax tiffunzjona sew.

Xi riċerka tissuġġerixxi li l-għoti ta’ glutamine żejjed lil nies li huma morda serjament jew imweġġgħin jista’ jkun ta’ benefiċċju . Jista’ jgħin biex jipprevjeni jew inaqqas l-infezzjonijiet wara kirurġija. Jista’ wkoll inaqqas il-ħsara lill-organi interni wara ħruq sever. Fi studji li wrew il-benefiċċji tal-glutamine f’dawn is-sitwazzjonijiet, il-glutamine spiss ingħata lil pazjenti tal-isptar permezz ta’ tubu tal-għalf.

Madankollu, għadu mhux ċar għal kollox jekk kulħadd hux se jikseb l-istess riżultati milli jieħu l-glutamina wara xi korriment. Jista' jvarja minn pazjent għal ieħor u skont is-sitwazzjoni.

Kanċer

Bħaċ-ċelloli b'saħħithom, iċ-ċelloli tal-kanċer jużaw il-glutamina bħala sors ta' enerġija għat-tkabbir u t-tixrid tagħhom. Fil-fatt, iċ-ċelloli tal-kanċer jużaw aktar glutamina miċ-ċelloli b'saħħithom. Kultant jużaw tant glutamina li ċ-ċelloli b'saħħithom lanqas biss ikollhom biżżejjed biex jagħmlu xogħolhom. Huwa għalhekk li l-pazjenti bil-kanċer għandhom livelli baxxi ta' glutamina.

Ix-xjentisti qed jirriċerkaw modi kif iwaqqfu dawn iċ-ċelloli tal-kanċer milli jużaw il-glutamina, iżda dik ir-riċerka għadha fl-istadji bikrija tagħha.

Iżda l-glutamina mhijiex biss nutrijent li jiġġieled il-kanċer. Għandha wkoll benefiċċji għall-pazjenti bil-kanċer. Xi studji wrew li s-supplimentazzjoni tal-glutamina tista' tgħin biex it-tessut ifieq wara t-trattament tal-kanċer . Pereżempju, il-glutamina tista' tgħin biex tnaqqas l-uġigħ ikkawżat minn feriti u infjammazzjoni fil-ħalq u l-esofagu (mukożite) wara l-kimoterapija. Tista' wkoll tgħin biex ittaffi s-sintomi tan-newropatija wara l-kimoterapija.

Hemm bżonn ta' aktar riċerka biex nifhmu eżattament kif il-glutamina tgħin biex tnaqqas l-effetti sekondarji tat-trattamenti tal-kanċer.

HIV/AIDS

Xi studji jissuġġerixxu li s-supplimenti tal-glutamina jistgħu jkunu ta’ għajnuna għal nies bl-HIV u l-AIDS. Il-glutamina tista’ tgħinhom jerġgħu jiksbu parti mill-piż li tilfu wara li jkunu ħadu l-HIV. Jingħad ukoll li tista’ ttejjeb l-effikaċja tal-mediċini antivirali użati għall-kura tal-HIV.

Madankollu, għadha qed issir riċerka dwar jekk it-tobba għandhomx jirrakkomandaw dawn is-supplimenti tal-glutamina.

Mard Infjammatorju tal-Musrana (IBD)

Minħabba li l-glutamina tgħin biex iżżomm il-kisja protettiva tal-imsaren, xi riċerkaturi studjaw jekk is-supplimenti tal-glutamina jistgħux jgħinu lin-nies b'marda infjammatorja tal-imsaren (IBD). L-IBD hija kundizzjoni infjammatorja kronika tal-imsaren. Għalkemm saru studji, is-supplimentazzjoni tal-glutamina ma ġietx ippruvata li tgħin l-IBD.

Il-prestazzjoni atletika tal-atleti

Ir-riċerkaturi investigaw ukoll jekk il-glutamina tistax ittejjeb il-prestazzjoni atletika. Diversi studji wrew li l-glutamina tista’ tgħin biex tnaqqas l-uġigħ fil-muskoli u tnaqqas ir-riskju ta’ korriment wara eżerċizzju intens. Madankollu, m’hemmx biżżejjed evidenza biex jingħad li dawn il-benefiċċji huma permanenti. L-idea li l-glutamina tgħin lill-atleti jibnu l-massa tal-muskoli mhijiex appoġġjata mir-riċerka.

Allura, għandek tieħu l-Glutamina?

It-tweġiba sempliċi hija: biss jekk it-tabib tiegħek jirrakkomandah. Jekk għandek il-marda taċ-ċelluli falċiformi (SCD), it-tabib tiegħek jista’ jippreskrivilek il-glutamina. Jekk is-sistema immunitarja tiegħek teħtieġ spinta żejda, it-tabib tiegħek jista’ jagħtik parir biex tieħu suppliment tal-glutamina jew tiekol aktar ikel rikk fil-glutamina.

L-aktar ħaġa importanti hija li tinforma lit-tabib tiegħek dwar kwalunkwe suppliment li qed tieħu. Imbagħad biss jista’ jgħidlek jekk huwiex sigur għall-kundizzjoni tas-saħħa tiegħek.

X'inhuma l-benefiċċji li tieħu dan?

It-teħid tal-glutamina jista' jnaqqas ir-riskju ta' kumplikazzjonijiet tal-marda taċ-ċelluli sickle (SCD). Jista' jkollu wkoll xi potenzjal li jipprevjeni infezzjonijiet u jnaqqas il-ħsara fit-tessuti li tista' sseħħ wara trawma (korriment jew ħruq) jew trattament tal-kanċer, iżda hemm bżonn ta' aktar riċerka.

Ix-xjentisti jkomplu jirriċerkaw benefiċċji oħra, iżda dik ir-riċerka għadha fl-istadji bikrija tagħha.

L-glutamina tnaqqas ix-xaħam taż-żaqq?

M'hemm l-ebda evidenza ċara u konklużiva li t-teħid ta' L-glutamina jnaqqas ix-xaħam taż-żaqq jew jgħin fit-telf tal-piż.

Hemm xi effetti sekondarji?

Hemm bżonn ta' aktar riċerka biex wieħed jifhem l-effetti sekondarji possibbli tat-teħid tal-glutamina fit-tul. Pereżempju, it-teħid ta' supplimenti tal-glutamina jista' jbiddel il-mod kif ġismek juża l-aċidi amminiċi biex joħloq l-enerġija. Huwa għalhekk li huwa importanti li tkellem lit-tabib tiegħek qabel ma tieħu l-glutamina (jew kwalunkwe suppliment ieħor).

Hawn huma xi wħud mill-effetti sekondarji minuri li jistgħu jseħħu meta tieħu L-glutamina għall-marda taċ-ċelluli sickle (SCD):

• Uġigħ addominali
• Uġigħ fid-dahar
• Stitikezza
• Uġigħ ta' ras
• Dardir

Jekk tesperjenza xi reazzjoni allerġika (pereżempju, raxx fil-ġilda jew ħorriqija), għandek tgħarraf lit-tabib tiegħek immedjatament.

Fl-aħħarnett, affarijiet li għandek tiftakar

Il-glutamina hija aċidu amminiku li huwa abbundanti f'ġisimna u essenzjali għal varjetà ta' funzjonijiet. Huwa tant essenzjali li huwa komuni li wieħed jaħseb li t-teħid ta' suppliment tal-glutamina se jipprovdi benefiċċji sinifikanti għas-saħħa. Madankollu, qabel ma tieħu suppliment tal-glutamina, huwa importanti li tkun realistiku dwar l-evidenza.

• It-teħid tal-glutamina jgħin fil-marda taċ-ċelluli sickle (SCD).
• F'sitwazzjonijiet "kondizzjonali" fejn ġisimna jeħtieġ aktar glutamine min-normal, dan jista' jagħti spinta żejda lis-sistema immunitarja.
• Madankollu, jekk ġeneralment int b'saħħtek, għad m'hemmx biżżejjed evidenza soda li tgħid li t-teħid tal-glutamina jipprovdi benefiċċji sinifikanti għas-saħħa.

Għalhekk, qabel ma tieħu l-glutamina jew kwalunkwe suppliment ieħor, kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek. Jista’ jagħtik parir dwar il-benefiċċji u r-riskji potenzjali bbażati fuq il-kundizzjoni tas-saħħa tiegħek.

Fehmtu? Jekk għandek aktar mistoqsijiet, toqgħodx lura milli tistaqsi lit-tabib.

` Glutamina, aċidi amminiċi, proteina, immunità, diġestjoni, supplimenti, saħħa