Ilkoll għandna xi drawwiet żgħar, hux veru? Kultant nigdmu dwieferna, indawru xagħarna, jew innaqbżu l-geddum tagħna mingħajr lanqas biss nindunaw. Filwaqt li xi wħud minn dawn ma jagħmlux ħsara, xi drawwiet jistgħu jaffettwaw ħajjitna, id-dehra tagħna, u s-saħħa mentali tagħna. Allura jekk għandek bżonn għajnuna biex tkisser drawwa bħal din, illum se nitkellmu dwar mod effettiv ħafna kif tagħmel dan.
Fi kliem sempliċi, x'inhu t-Taħriġ għat-Treġġigħ lura tal-Habitat (HRT)?
It-Taħriġ għat-Treġġigħ lura tal-Ħabs (HRT) huwa terapija tal-imġieba. Fi kliem sempliċi, jinvolvi s-sostituzzjoni ta’ drawwa ħażina jew mhux mixtieqa b’waħda li ma tagħmilx ħsara, u mbagħad l-eliminazzjoni tad-drawwa ħażina. Xi drawwiet li lkoll għandna, bħal li ninsew nagħlqu l-bieba tal-kċina, jistgħu jkunu tedjanti, iżda mhumiex ta’ ħsara.
Iżda xi drawwiet, bħal li tnaddaf il-ġilda u tiġbed ix-xagħar kontinwament, jistgħu jaffettwaw l-attivitajiet tagħna ta’ kuljum kif ukoll is-saħħa fiżika u mentali tagħna. Jekk teħtieġ għajnuna biex tkisser drawwa bħal din, l-HRT tista’ tkun għodda tajba biex tgħinek tikkontrolla l-imġieba tiegħek.
Għal liema tipi ta’ drawwiet jgħin dan it-trattament?
L-HRT tgħin fil-kura ta' varjetà ta' mġieba kompulsiva, speċjalment imġieba ripetittiva ffukata fuq il-ġisem, kemm fl-adulti kif ukoll fit-tfal.
| In-natura tad-drawwa | Eżempji |
|---|---|
| Drawwiet ġenerali | Tigdem id-dwiefer, tgħawwiġ tax-xagħar, tħaffer imnieħer, terda’ subgħajk, tipjip soċjali |
| Drawwiet relatati ma' kundizzjonijiet mediċi | Kundizzjonijiet bħal Dermatillomanija, Trikotillomanija, Tikijiet u s-Sindrome ta' Tourette |
Jekk teħtieġ għajnuna biex twaqqaf din id-drawwa jew timmaniġġja dawn il-kundizzjonijiet, ikkunsidra li tara konsulent tas-saħħa mentali, bħal psikologu li għandu esperjenza bl-HRT.
Kif jaħdem it-Taħriġ għat-Treġġigħ lura tal-Ħabbiet (HRT)?
Matul il-kura bl-HRT, ser ikollok bżonn taħdem ma' konsulent tas-saħħa mentali . Hemm tliet passi ewlenin għal dan.
1. Taħriġ ta' Sensibilizzazzjoni
Dan huwa l-ewwel u l-aktar pass importanti. Jinvolvi li ssir konxju ta’ meta u kif tidħol fil-vizzju ħażin tiegħek.
- Iddeskrivi d-drawwa: Flimkien, int u l-konsulent tiegħek se tidentifikaw eżattament x'inhi d-drawwa u tiddeskrivu kull moviment involut. Pereżempju, tista' togħrok xofftejk qabel ma tigdem dwiefrek.
- Rikonoxximent tad-Drawwa: Kull darba li tagħmel dik id-drawwa ħażina, trid tagħrafha billi tgħid, "Qed nagħmel dan issa." Il-konsulent ifaħħrek meta tagħrafha. Jekk qed tagħmel l-istess ħaġa bil-moħbi, se jurik x'qed jiġri.
- L-identifikazzjoni tas-sinjali li jippreċedu d-drawwa: Ladarba ssir tas-sengħa biex tagħraf id-drawwa, il-konsulent jgħinek tagħraf is-sinjali żgħar li jiġu qabel ma tagħmel id-drawwa. Jista’ jkun xewqa li tagħmlu, jew moviment bażiku bħal li tpoġġi idejk ma’ ħalqek biex tigdem dwiefrek. Se tagħraf ukoll meta d-drawwa x’aktarx isseħħ, bħal meta tkun stressat jew imdejjaq.
2. Prattika ta' mġiba alternattiva (Taħriġ ta' Rispons Kompetittiv)
Dan huwa t-tieni pass. Dak li jiġri hawnhekk huwa li titgħallem tagħmel imġieba oħra li fiżikament tipprevjenik milli tagħmel dik id-drawwa ħażina.
Din l-imġiba l-ġdida għandha tkun xi ħaġa li tagħmel id-drawwa ħażina l-qadima impossibbli li ssir. Għandha tkun ukoll xi ħaġa li tkun familjari għal kulħadd u li tista' ssir kullimkien.
Immaġina li qed tipprova tieqaf tigdem dwiefrek. Hawn huma xi affarijiet li tista' tagħmel:
- Żomm idejk magħqudin u fil-ġenb.
- Agħfas idejk flimkien.
- Jekk qed bilqiegħda, oqgħod b'idejk 'il fuq minn rasek.
- Aqsam idejk fuq sidrek.
Ladarba tkun għażilt imġieba alternattiva, se tiġi megħjun tipprattikaha f'sessjonijiet mal-konsulent.
3. Motivazzjoni u appoġġ soċjali (Taħriġ Intensiv)
Dan huwa l-istadju finali. Hawnhekk tikseb appoġġ mill-familja u l-ħbieb għall-isforz tiegħek. Pereżempju:
- Meta jarawk tagħmel dak l-imġieba kompetittiva, japprezzawk.
- Meta tkun se tagħmel drawwa ħażina qadima, huma jfakkruk b'imħabba biex tagħmel xi ħaġa ġdida.
Hemm xi affarijiet oħra li jgħinu minbarra dan?
Iva. Minbarra dawn it-tliet passi ewlenin, il-konsulent jista’ jgħallmek żewġ metodi oħra.
Taħriġ ta' Rilassament
Ħafna drabi, dawn id-drawwiet joħorġu l-aktar meta nkunu stressati . Għalhekk huwa importanti ħafna li nipprattikaw modi kif nirrilassaw. Affarijiet li jistgħu jgħinu f'dan huma:
- Meditazzjoni ta' mindfulness
- Eżerċizzju tan-nifs fil-fond
- Eżerċizzju fiżiku
- Qari jew kitba ta' kotba
- Is-smigħ tal-mużika
Taħriġ ta' Ġeneralizzazzjoni
Dak li jiġri hu li tipprattika dik l-imġieba ġdida u tajba (imġieba kompetittiva) f'sitwazzjonijiet differenti, f'ambjenti differenti. Hekk kif tkompli tagħmel din il-ħaġa ġdida, wara ftit żmien issir drawwa mingħajr ma lanqas tirrealizza, u l-vizzju ħażin antik jisparixxi għalkollox.
L-HRT hija tassew effettiva? Kemm iddum?
Iva, diversi studji wrew li l-HRT hija mod effettiv ħafna biex jitnaqqsu ħafna mġibiet ibbażati fuq id-drawwiet. Madankollu, jista' ma jkunx biżżejjed biex ifejjaq kompletament kundizzjoni kumplessa, bħat-tipjip minħabba l-vizzju tan-nikotina jew OCD. F'każijiet bħal dawn, jistgħu jkunu meħtieġa miżuri addizzjonali, bħal medikazzjoni jew psikoterapija oħra. Tista' tkellem lit -tabib tiegħek biex tiżviluppa pjan ta' trattament li jaħdem l-aħjar għalik.
Il-ħin li jieħu biex jitlesta dan it-trattament ivarja minn persuna għal oħra. Xi nies jistgħu jiksbu suċċess fi ftit xhur. Oħrajn jistgħu jieħdu sena jew aktar. L-aktar ħaġa importanti hija li minbarra s-sessjonijiet mal-konsulent, tagħmel ukoll l-eżerċizzji li tagħmel waħdek ("homework") . L-isforz tiegħek jiddetermina r-riżultat.
Ftakar, dan mhux se jiġri mil-lum għal għada, imma bl-għajnuna t-tajba u d-dedikazzjoni tiegħek, żgur li tista’ teħles minn dawn id-drawwiet.
Meta għandi mmur għand tabib?
Jekk l-HRT ma taħdimx, jew jekk il-vizzju jerġa' jibda, ara lit-tabib jew professjonist tas-saħħa mentali tiegħek. Għażla ta' kura differenti tista' tkun aktar xierqa għalik.
Jista’ jkun diffiċli li tammetti li drawwa bħal din qed tinterferixxi ma’ ħajtek, u tista’ saħansitra tħossok mistħi. Imma ftakar, iktar ma tfittex l-għajnuna malajr, iktar ma tkun tista’ tegħleb din il-kundizzjoni u tgħix il-ħajja li tixtieq. It-tobba u l-konsulenti qegħdin hemm biex jgħinuk, mhux biex jiġġudikawk.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- It-Taħriġ għat-Treġġigħ lura tal-Ħabbiet (HRT) huwa metodu ta' trattament tal-imġieba effettiv ħafna għall-eliminazzjoni ta' drawwiet diffiċli biex jitwaqqfu, bħall-gdim tad-dwiefer u l-ġbid tax-xagħar.
- Dak li jsir hawnhekk huwa li d-drawwa ħażina tiġi sostitwita b'imġieba alternattiva li ma tagħmilx ħsara.
- Il-passi ewlenin huma: li ssir konxju tad-drawwa, li tipprattika mġiba alternattiva, u li tikseb appoġġ mill-familja/ħbieb.
- Dan it-trattament jieħu ħin u dedikazzjoni min-naħa tiegħek. Huwa essenzjali li tagħmel eżattament il-"homework" li jagħtik il-konsulent.
- Jekk drawwa qed taffettwa ħajtek, toqgħodx lura milli fittex l-għajnuna ta' tabib jew konsulent tas-saħħa mentali .
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek