Xagħar sabiħ u b'saħħtu, ġilda tleqq, dwiefer b'saħħithom... Min ma jħobbx dawn l-affarijiet, hux? Meta nitkellmu dwar dan, żgur smajt l-isem 'Biotin'. Jingħad li kullimkien fl-ispiżeriji, fuq il-midja soċjali. Allura x'inhi eżattament din il-bijotina? Hija tassew daqshekk importanti għas-sbuħija tagħna? Ejja, ejja niskopru dwarha b'mod sempliċi u preċiż.
X'inhi l-Bijotina?
Fi kliem sempliċi, il-bijotina hija membru tal-familja tal-vitamini tal-kumpless B. Speċifikament, hija l-vitamina B7 . L-isem "bijotina" ġej mill-kelma Griega "biotos," li tfisser "li tagħti l-ħajja" jew "li tgħix."
L-enżimi huma bħal ħaddiema żgħar li jaħdmu ġewwa ġisimna. Il-bijotina taġixxi bħala għajnuna għal dawn l-enżimi biex jagħmlu xogħolhom sew. Hija essenzjali biex tikkonverti l-ikel li nieklu f'enerġija. Il-bijotina tgħin ukoll biex is-sistema nervuża, il-fwied, l-għajnejn, ix-xagħar u l-ġilda tagħna jibqgħu b'saħħithom.
X'inhuma l-benefiċċji reali tal-bijotina?
Għalkemm hemm ħafna diskussjoni dwar il-bijotina, hemm affarijiet li ġew ippruvati xjentifikament kif ukoll affarijiet li għadhom fl-istadju tar-riċerka. Ejja nħarsu lejn dawk separatament.
Jgħin fil-kontroll tad-dijabete?
Xi studji wrew li s-supplimenti tal-bijotina jistgħu jgħinu biex ibaxxu l-livelli taz-zokkor fid-demm, tal-kolesterol, u tax-xaħam fid-demm f'xi nies bid-dijabete. Madankollu, ma jidhrux li għandhom effett sinifikanti fuq il-livelli tal-insulina. Il-vitamini B jistgħu jkunu importanti wkoll għal kundizzjonijiet bħan-newropatija kkawżata mid-dijabete. Madankollu, hemm bżonn ta' aktar riċerka dwar dan.
Bijotina għat-tkabbir tax-xagħar
Ħafna nies jużaw il-bijotina bit-tama ta’ xagħar twil u b’saħħtu. Hawn xi ħaġa li rridu nifhmu b’mod ċar. Ir-riċerka turi li s-supplimenti tal-bijotina jistgħu jkunu ta’ benefiċċju għal nies b’defiċjenza ta’ bijotina jew kundizzjoni li tikkawża telf ta’ xagħar, bħall-alopeċja.
Madankollu, għad m'hemmx biżżejjed evidenza xjentifika biex tgħid li l-bijotina tgħin biex tikber ix-xagħar f'persuna b'saħħitha mingħajr ebda defiċjenza.
Tisħiħ tad-dwiefer
L-istess storja hija max-xagħar. Sakemm ma jkollokx defiċjenza ta' bijotina jew kundizzjoni li taffettwa dwieferek, m'hemmx biżżejjed evidenza li tgħid li t-teħid ta' bijotina waħedha se jsaħħaħ dwieferek.
Għas-saħħa tal-ġilda
Ir-riċerkaturi sabu li n-nuqqas ta’ bijotina huwa marbut mad-dermatite, iċ-ċikatriċi tal-akne, u problemi oħra tal-ġilda. Madankollu, ir-riċerka għadha għaddejja dwar l-effetti tas-supplimenti tal-bijotina fuq ġilda b’saħħitha.
Importanza waqt it-tqala
Il-bijotina hija essenzjali għal tqala b'saħħitha. Xi studji jissuġġerixxu li sa terz tan-nisa tqal jista' jkollhom defiċjenza ħafifa ta' bijotina. Għalhekk, huwa importanti li tiekol ikel rikk fil-bijotina waqt it-tqala. Jekk qed tieħu suppliment, kun żgur li tkellem lit-tabib tiegħek u ssegwi l-istruzzjonijiet tiegħu.
Kif tikseb il-bijotina?
Nistgħu niksbu l-bijotina b'żewġ modi. Wieħed huwa permezz tal-ikel, u l-ieħor huwa permezz ta' supplimenti.
Adult medju jeħtieġ madwar 30 mikrogramma (mcg) ta' bijotina kuljum. Għal omm li qed tredda', huwa madwar 35 mikrogramma. Jekk taħseb li m'intix qed tieħu biżżejjed bijotina mid-dieta tiegħek, kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek qabel tibda tieħu suppliment.
| Tip ta' ikel | Ammont ta' bijotina (approssimattiv) |
|---|---|
| Fwied taċ-ċanga - 85 gramma msajjar | 30.8 mikrogrammi |
| Bajd (speċjalment isfar) - bajda kbira msajra waħda | 10 mikrogrammi |
| Salamun - 85 gramma msajjar | 5 mikrogrammi |
| Kustilji tal-majjal - 85 gramma msajra | 3.8 mikrogrammi |
| Żerriegħa tal-ġirasol - 1/4 tazza | 2.6 mikrogrammi |
| Patata ħelwa - 1/2 tazza msajra | 2.4 mikrogrammi |
| Lewż - 1/4 tazza inkaljat | 1.5 mikrogrammi |
| Faqqiegħ - 100 gramma | 11.1 mikrogrammi |
X'inhi n-nuqqas ta' bijotina?
L-ewwelnett, huwa improbabbli ħafna li xi ħadd li jiekol dieta sana u bilanċjata jiżviluppa defiċjenza ta' bijotina. Din hija kundizzjoni rari ħafna. Madankollu, jekk isseħħ defiċjenza, is-sintomi ġeneralment jidhru gradwalment.
Is-sintomi ewlenin huma:
- Telf ta' xagħar (Alopeċja)
- Raxx aħmar madwar l-għajnejn, l-imnieħer, il-ħalq, u ż-żona ġenitali
- Dwiefer fraġli
- Depressjoni
- Għeja estrema u letarġija (letarġija)
- Tara affarijiet li mhumiex hemm jew tisma' affarijiet li mhumiex hemm (Alluċinazzjonijiet)
- Tnemnim fir-riġlejn
- Aċċessjonijiet
Hemm xi effetti sekondarji tal-bijotina?
Il-bijotina hija vitamina li tinħall fl-ilma. Dan ifisser li jekk ġisimna jkollu aktar milli jeħtieġ, din tiġi eliminata fl-awrina. Ma tinħażinx fil-ġisem bħall-vitamini li jinħallu fix-xaħam. Għalhekk, ir-riċerka tissuġġerixxi li m'hemm l-ebda riskju sinifikanti anke jekk tittieħed f'dożi kbar.
Imma, hemm ħaġa importanti ħafna li rridu nkunu nafu hawnhekk.
Jekk tieħu supplimenti tal-bijotina, dan jista' jikkawża li xi wħud mit-testijiet tad-demm tiegħek (testijiet tal-laboratorju) juru riżultati foloz. Pereżempju, dan jista' jaffettwa t-testijiet tal-ormon tat-tirojde u xi testijiet użati biex jinstabu mard tal-qalb.
Dan jista’ jwassal għal dijanjożi żbaljati u anke trattamenti bla bżonn. Għalhekk, huwa importanti ħafna li tinforma lit-tabib tiegħek dwar kwalunkwe suppliment jew vitamini li qed tieħu.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-bijotina (vitamina B7) hija vitamina B li tgħin biex tikkonverti l-ikel li nieklu f'enerġija.
- In-nuqqas ta' bijotina huwa rari ħafna f'xi ħadd li jiekol dieta sana u bilanċjata.
- Il-bijotina hija utli biss għat-telf ta' xagħar u dwiefer fraġli jekk għandek defiċjenza ta' bijotina. Hemm ftit evidenza li l-bijotina għandha effett sinifikanti fuq nies b'saħħithom.
- Tista' tikseb il-bijotina b'mod naturali minn ikel bħall-bajd, il-fwied, is-salamun, il-ġewż, u l-patata ħelwa.
- L-aktar importanti: Kun żgur li tgħid lit-tabib tiegħek qabel tibda jew jekk bħalissa qed tieħu suppliment tal-bijotina, għax jista' jaffettwa xi riżultati tat-testijiet tad-demm.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek