Int ukoll għajjien ħafna mis-sħana ta' dawn il-jiem? Ejja nitkellmu dwar l-Eżawriment mis-Sħana!

Kemm kien sħun dawn il-jiem, hux? Anke jekk toħroġ għal ftit ħin matul il-ġurnata, tkun qed tgħaraq kollu, eżawrit, u tħossok qisek qed titlef moħħok, hux? Filwaqt li ħafna nies jaħsbu li din hija għeja normali, xi kultant tista’ tkun sitwazzjoni li teħtieġ ftit aktar attenzjoni. Illum qed nitkellmu dwar kundizzjoni kkawżata minn din is-sħana estrema, magħrufa medikament bħala 'Heat Exhaustion'.

Fi kliem sempliċi, x'inhi l-Eżawriment tas-Sħana?

Aħseb f’ġisimna bħal magna ta’ karozza. Hekk kif hemm radjatur biex ikessaħ il-magna meta tisħon, ġisimna għandu l-mod tiegħu kif ikessaħha meta tisħon. Dan huwa l-għaraq. Meta l-għaraq jevapora, il-ġilda tagħna tibred.

Madankollu, meta neżerċitaw f'ambjent sħun, ġisimna ma jkunx jista' jiksaħ malajr daqs kemm jisħon. Nitilfu ħafna ilma u melħ (speċjalment l-elettrolit tas-sodju) permezz tal-għaraq. Hawnhekk isseħħ kundizzjoni msejħa eżawriment mis-sħana . F'dan il-każ, it-temperatura tal-ġisem tkun ogħla min-normal, iżda ġeneralment ma taqbiżx l-40 grad Celsius (104 Fahrenheit).

Ejja nkunu nafu d-differenza eżatta bejn l-Eżawriment mis-Sħana u l-Puplesija tas-Sħana.

Huwa perikoluż ħafna li tħawwad dawn iż-żewġ kundizzjonijiet, għax il-kura u l-urġenza huma kompletament differenti. Il-Puplesija tas-Sħana hija emerġenza medika li tista’ tkun ta’ theddida għall-ħajja.

Id-differenza ewlenija hija li fil-Puplesija tas-Sħana, il-moħħ jiġi affettwat. It-tobba jsejħu dan enċefalopatija . Dan ifisser li l-koxjenza tal-persuna tista’ tkun indebolita, l-imġieba tagħha tista’ tinbidel (forsi ssir aggressiva), u kliemha jista’ jkun imċajpar. Iżda fl-Eżawriment tas-Sħana, il-koxjenza ġeneralment tkun intatta. Għalkemm tista’ tħossok xi ftit sturdut, ma ddumx.

Tista' faċilment tifhem din id-differenza minn din it-tabella.

X'inhuma s-sintomi tal-Eżawriment tas-Sħana?

L-ewwel sintomu jista’ jkun bugħawwieġ fil-muskoli. Huwa bħal li jkollok spażmu fil-muskoli f’sieqek. Dan jissejjaħ ukoll ‘bugħawwieġ tas-sħana’ . Din il-kundizzjoni tista’ sseħħ fil-muskoli li tuża l-aktar, bħal riġlejk, dirgħajk, jew żaqqek. Din hija l-ewwel twissija ta’ ġismek.

Barra minn hekk, jistgħu jidhru wkoll dawn is-sintomi:

• Għaraq eċċessiv: Tgħaraq tant li l-ħwejjeġ tiegħek jixxarbu.
• Ġilda tħossha kiesħa u niedja: Il-ġisem mhux sħun daqs kemm bid-deni, iżda l-ġilda tħossha kiesħa u niedja meta tmissha.
• Uġigħ ta’ ras qawwi u sturdament: Tħossok sturdut u diffikultà biex toqgħod bilwieqfa.
• Tħossok għajjien u eżawrit: Tħossok għajjien wisq biex tagħmel xi ħaġa.
• Dardir u rimettar: Tħossok qisek qed idur, u tista’ saħansitra tirremetti.
• Taħbit tal-qalb mgħaġġel: It-tobba jsejħu dan takikardija . Jekk tħoss il-polz tiegħek, jista’ jħoss li qed iħabbat malajr, iżda l-polz huwa dgħajjef.
• Nifs mgħaġġel: Nifs profond u mgħaġġel, bħallikieku qed tieħu n-nifs malajr (iperventilazzjoni) .
• Għatx eċċessiv: Ma jimpurtax kemm tixrob ilma, xorta tħoss li mhux biżżejjed.

Min hu l-aktar f'riskju għal din il-kundizzjoni?

Għalkemm kulħadd jista' jiżviluppa eżawriment mis-sħana, xi nies huma f'riskju ogħla.

• Nies li jaħdmu fix-xemx: Dan ir-riskju huwa speċjalment għoli għall-bdiewa li jaħdmu fl-għelieqi, dawk li jaħdmu fis-settur tal-kostruzzjoni bħall-bini ta’ toroq u t-tferrigħ tal-konkrit, is-sewwieqa ta’ vetturi bi tliet roti, u dawk li jinnegozjaw fit-triq.
• Atleti: Għal dawk li jilagħbu jew jitħarrġu barra f'sħana estrema (eż., f'avvenimenti sportivi tal-iskola).
• Nies li għandhom aktar minn 65 sena: Hekk kif nixjieħu, il-kapaċità ta' ġisimna li jirregola t-temperatura tonqos.
• Tfal żgħar: Is-sistema ta' kontroll tat-temperatura tal-ġisem tagħhom għadha mhix żviluppata sew.
• Nies b'ċerti kundizzjonijiet mediċi: Nies b'mard bħal mard tal-qalb, pressjoni tad-demm għolja, u dijabete huma f'riskju ogħla.
• Nies li qed jieħdu ċerti mediċini: Xi mediċini jistgħu jikkawżaw żieda fit-telf ta’ fluwidi mill-ġisem. Staqsi lit-tabib tiegħek dwar il-mediċini li qed tieħu.
• Persuni obeżi: Għandhom diffikultà biex ixerrdu s-sħana minħabba xaħam żejjed fil-ġisem.

X'nagħmlu jekk nissuspettaw li xi ħadd għandu eżawriment mis-sħana? (L-ewwel għajnuna)

Dan huwa importanti ħafna. L-azzjoni rapida tiegħek tista' tevita li xi ħadd jidħol f'sitwazzjoni perikoluża bħal puplesija tas-sħana.

Jekk għandek biss sintomi ta' Eżawriment mis-Sħana, segwi dawn il-passi:

Normalment, din l-ewwel għajnuna għandha titjieb fi żmien 30 minuta. Jekk ma jkun hemm l-ebda titjib, jew il-kundizzjoni tiggrava, fittex parir mediku immedjatament.

Kif tevita l-eżawriment mis-sħana?

Il-prevenzjoni hija dejjem aħjar mill-kura. Għalhekk, hemm xi affarijiet sempliċi li nistgħu nagħmlu biex nipproteġu lilna nfusna matul dan it-temp sħun.

• Ixrob ħafna ilma: Tistenniex sakemm tkun bil-għatx, ixrob l-ilma matul il-ġurnata. Jekk se toħroġ, ġorr miegħek flixkun ilma. Jekk qed tagħmel xogħol iebes li jirrikjedi li tagħraq, għandek tixrob mill-inqas 2-4 tazzi ilma fis-siegħa.
• Tipi ta’ soluzzjonijiet salini:Jekk tgħaraq ħafna, l-ilma waħdu jista’ ma jkunx biżżejjed. Ix-xorb ta’ affarijiet bħal Jeevani, meraq tal-larinġ, u porridge mielaħ jipprovdi lill-ġisem bil-melħ meħtieġ.
• Evita l-iktar sigħat sħan tal-ġurnata: Kull meta jkun possibbli, imminimizza l-esponiment għar-raġġi qawwija tax-xemx bejn il-11 a.m. u t-3 p.m. Ippjana li tagħmel xogħlok kmieni filgħodu jew filgħaxija.
• Ilbes ħwejjeġ ħfief: Ilbes ħwejjeġ ta’ kulur ċar u maħlula li jassorbu l-għaraq, bħall-qoton. Dan jippermetti li l-arja tgħaddi minn ġismek u jagħmilha aktar faċli biex l-għaraq jevapora.
• Akklimatizza: Jekk se tibda taħdem f'ambjent sħun, taħdimx wisq f'daqqa. Żid gradwalment il-ħin tax-xogħol tiegħek fuq ftit jiem. Dan jippermetti lil ġismek jadatta għall-ambjent.
• Ħu pawżi frekwenti: Jekk qed taħdem fis-sħana, ħu pawża mill-inqas darba fis-siegħa u kessaħ fid-dell.