Qatt rajt xi xorb, ħalib, u ħobż ittikkettjati bħala "fortifikati"? Jew "miżjuda vitamina D"? Dawn huma dak li sempliċement insejħu "ikel funzjonali." Fi kliem ieħor, huma ikel li ġie miżjud artifiċjalment b'nutrijenti oħra li huma ta' benefiċċju għas-saħħa tagħna, flimkien man-nutrijenti preżenti b'mod naturali f'dak l-ikel. Allura dawn l-ikel huma tassew tajbin għas-saħħa tal-qalb tagħna? Allura, liema nutrijenti verament neħtieġu? Ejja nitkellmu dwar dan fid-dettall illum.
Imma qabel ma nitkellmu dwar dan l-ikel 'speċjali', hemm xi drawwiet tajbin li żgur għandna nidħlu fihom ilkoll. Dawn huma l-pedament ta’ qalb b’saħħitha. Jekk ma nagħmlux dawn l-affarijiet kif suppost, sempliċement li nieklu dak l-ikel 'speċjali' mhux se jagħti ħafna riżultati.
- Kul ikel frisk u nutrittiv: Inkludi kemm jista' jkun frott, ħaxix, ħodor, ħbub sħaħ (bħal millieġ, ħafur, ross ismar), u ikel tal-ħalib b'xaħam baxx (bħal jogurt) fid-dieta ta' kuljum tiegħek.
- Eżerċizzju: Agħmel mill-inqas 30 minuta ta’ eżerċizzju ta’ intensità moderata kuljum. Mixi mgħaġġel, ġiri, jew ċikliżmu huma għażliet tajbin.
- Evita t-tipjip kompletament: Dan huwa wieħed mill-akbar għedewwa tal-qalb.
- Ikkontrolla l-melħ: Oqgħod attent għall-ammont ta’ melħ li żżid mal-ikel tiegħek.
Ladarba tkun għamilt dawn l-affarijiet bażiċi drawwa, li ssir konxju tal-5 nutrijenti miżjuda mal-ikel funzjonali li tkellimna dwaru qabel se jkun ta’ għajnuna kbira biex iżżomm qalbek aktar b’saħħitha.
5 nutrijenti tajbin għall-qalb
Issa ejja nagħtu ħarsa lejn x'inhuma dawn in-nutrijenti miżjuda apposta u kif jgħinu lil ġisimna.
1. L-aqwa ħabib tal-qalb: l-aċidi grassi Omega-3
Probabbilment smajt bl-omega-3s. Speċjalment it-tipi ta’ omega-3s imsejħa DHA u EPA huma importanti ħafna għal qalbna.
- Fejn jinstab b'mod naturali: Ħut żejtni bħas-salamun, it-tonn, u l-kavalli, kif ukoll ammonti żgħar minn ġewż bħal lewż, ġewż, u anakardju.
- Bħala Ikel Funzjonali: Dawn issa jiżdiedu ma' ikel bħal prodotti tas-sojja, ħalib, jogurt, bajd, xi tipi ta' għaġin, u marġerina.
L-Omega-3s jgħinu biex jikkontrollaw l-infjammazzjoni fil-ġisem, li tista’ twassal għal mard tal-qalb. Huma jżidu wkoll il-flessibbiltà tal-vini tad-demm u jnaqqsu r-riskju ta’ emboli tad-demm.
Mhux dan biss, jingħad li l-Omega-3 jgħin biex itejjeb is-saħħa mentali, il-memorja, u jnaqqas ir-riskju ta’ kundizzjonijiet bħall-artrite rewmatojde.
2. Steroli u Stanoli tal-Pjanti: Li Jinterferixxu mal-Assorbiment tal-Kolesterol
Dawn huma komposti naturali li ġejjin mill-pjanti. Fi kliem sempliċi, huma simili għall-kolesterol li jinstab fil-pjanti. Aħna nsejħulhom ukoll "Fitosteroli".
- Postijiet naturali:Jinstabu b'mod naturali fil-ġewż, fiż-żjut tal-ġewż, fil-fażola, fil-frott u fil-ħaxix.
- Bħala Ikel Funzjonali: Dawn jistgħu jinstabu fil-marġerina, il-butir, xi xorb tal-frott, il-jogurt, il-ħalib, u l-snack bars fis-suq.
Dawn jaħdmu b'mod tassew tal-għaġeb. Dawn l-Isteroli u l-Stanoli tal-Pjanti jimblokkaw l-assorbiment tal-kolesterol mill-ikel li nieklu f'ġisimna mill-imsaren tagħna. Għalhekk, jgħinu ħafna fit-tnaqqis tal-livell ta' kolesterol LDL ("ħażin") fid-demm tagħna. Jingħad li jekk tieħu madwar 2-3 grammi minn dawn kuljum, tista' tikseb dan ir-riżultat.
3. Essenzjali għad-diġestjoni u l-qalb: Fibra
Il-fibra hija nutrijent li lkoll nafu, iżda ħafna nies ma jiksbux l-ammont ta’ fibra li jeħtieġu kuljum.
- Sorsi naturali: frott, ħaxix, ħodor, legumi bħal fażola, piżelli, ħbub sħaħ (ħafur, millieġ, xgħir), u ġewż.
- Ikel Funzjonali: Hemm prodotti bħal ħobż, waffles, ċereali, u ħalib tas-sojja b'fibra miżjuda.
Il-fibra tnaqqas il-livelli tal-kolesterol LDL ("ħażin") tagħna, u b'hekk tnaqqas ir-riskju ta' mard tal-qalb. Tgħin ukoll fid-diġestjoni u tipprevjeni l-istitikezza. Il-fibra tgħin ukoll biex tnaqqas ir-riskju ta' xi tipi ta' kanċer.
4. Mhux biss għall-għadam: Kalċju
Għalkemm il-kelma kalċju ġeneralment tiġi f'moħħna meta naħsbu dwar is-snien u l-għadam, il-kalċju huwa wkoll essenzjali għall-funzjonament tajjeb tal-qalb.
- Sorsi naturali: Ikel tal-ħalib bħal ħalib, jogurt, u ġobon. Barra minn hekk, ħaxix aħdar bħall-ispinaċi u l-kale, il-fażola, il-lewż, u ż-żerriegħa tal-ġulġlien fihom ukoll il-kalċju.
- Bħala Ikel Funzjonali: Tista' tara xorb tal-frott, ħobż, u prodotti tas-sojja b'kalċju miżjud.
Il-kalċju jgħin biex tinżamm rata tal-qalb normali. Huwa essenzjali wkoll għat-tagħqid tad-demm u t-trażmissjoni tal-impulsi tan-nervituri.
5. Minbarra dak li tieħu mid-dawl tax-xemx: Vitamina D
Bħall-kalċju, ħafna nies għandhom nuqqas ta’ vitamina D. Ġisimna jipproduċi vitamina D meta l-ġilda tagħna tkun esposta għad-dawl tax-xemx, iżda dan mhux dejjem ikun biżżejjed.
- Fejn iseħħ b'mod naturali: Kwantitajiet żgħar jinstabu f'affarijiet bħal ħut żejtni u isfar tal-bajd.
- Bħala Ikel Funzjonali: Ħalib, jogurt, ġobon, xorb tal-frott, ċereali, u marġerina biż-żieda ta' vitamina D jinstabu komunement.
Ir-riċerka sabet li l-vitamina D tista’ tgħin fil-prevenzjoni tal-pressjoni għolja tad-demm u l-ħsara lill-vini tad-demm. Il-vitamina D hija wkoll essenzjali biex iżżomm is-sistema immunitarja b’saħħitha, tipprevjeni d-dipressjoni, u żżomm għadam b’saħħtu.
| Taqsima tan-Nutrijenti | Benefiċċji ewlenin għall-qalb u l-ġisem |
|---|---|
| Omega-3 | Inaqqas ir-riskju ta' attakk tal-qalb, iżid il-flessibbiltà tal-vini tad-demm, u jnaqqas it-tagħqid tad-demm. |
| Steroli u Stanoli tal-Pjanti | Inaqqas l-assorbiment tal-kolesterol mill-ikel mill-ġisem, u b'hekk inaqqas il-livelli tal-kolesterol LDL ("ħażin"). |
| Fibra | Inaqqas il-kolesterol LDL ("ħażin") u r-riskju ta' mard tal-qalb, u jiffaċilita d-diġestjoni. |
| Kalċju | Jikkontrolla t-taħbit tal-qalb, jgħin biex id-demm jagħqad, u jsaħħaħ l-għadam u s-snien. |
| Vitamina D | Jista' jgħin fil-prevenzjoni ta' pressjoni għolja u ħsara arterjali, u jagħti spinta lill-immunità. |
Fl-aħħarnett, l-aktar ħaġa importanti
Għalkemm dan l-ikel funzjonali jista’ jagħti spinta żejda lil saħħitna, irridu nifhmu li mhuwiex maġiku . Dieta bilanċjata, iż-żamma ta’ piż tajjeb għas-saħħa, stil ta’ ħajja attiv, u check-ups mediċi regolari huma s-sigriet veru għal qalb b’saħħitha.
Jekk trid tkun taf aktar dwar dan, jew jekk trid tkun taf liema nutrijenti jeħtieġ ġismek u kif l-aħjar tiksibhom, kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek . Mhux dak kollu li tara fir-reklami jista’ jkun tajjeb għalik. It-tabib tiegħek huwa l-aħjar persuna biex tirrakkomanda x’inhu l-aħjar għalik, skont il-kundizzjoni tas-saħħa tiegħek.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- 'Ikel funzjonali', jew ikel b'nutrizzjoni mtejba, jista' jgħin biex jappoġġja s-saħħa tal-qalb. Madankollu, mhumiex sostitut għal stil ta' ħajja sana.
- Il-pedament ta’ qalb b’saħħitha huwa dejjem dieta bilanċjata (frott, ħaxix, ħbub sħaħ), eżerċizzju regolari , l-evitar tat-tipjip, u l-kontroll tal-konsum tal-melħ.
- L-Omega-3, l-Isteroli tal-Pjanti, il-Fibra, il-Kalċju, u l-Vitamina D huma nutrijenti li huma partikolarment ta’ benefiċċju għall-qalb. Dawn jistgħu jinkisbu minn ikel naturali kif ukoll minn ikel imsaħħaħ.
- Qabel ma tagħmel xi bidliet kbar fid-dieta tiegħek, jew tiddependi fuq ikel speċjali bħal dawn, kun żgur li tikkonsulta lit-tabib tiegħek.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek