Kif tiċċekkja l-polz tiegħek b'mod preċiż? Ejja nitkellmu dwar dan sempliċement.

Tħoss xi kultant li qalbek qed tħabbat aktar malajr meta tkun qed titla’ t-taraġ, tiġri wara xarabank, jew meta jiġri xi ħaġa tal-biża’? Jew xi kultant tħoss li sidrek qed iħabbat b’saħħa kbira mingħajr ebda raġuni? Dan huwa dak li nsejħulu l-polz, jew ir-rata tal-qalb. Din hija ħaġa sempliċi, iżda importanti ħafna li tgħid ħafna dwar saħħtek. Allura kif tista’ tkejlu b’mod preċiż id-dar, u x’inhuma l-aktar affarijiet importanti li għandek bżonn tkun taf dwarha? Ejja nitkellmu dwar dan kollu b’mod sempliċi llum.

X'inhu eżattament pulsazzjoni?

Fi kliem sempliċi, il-polz tiegħek huwa n-numru ta’ drabi li qalbek tħabbat, jew tħabbat, kull minuta. Huwa bħal pompa tal-ilma fid-dar tiegħek. Meta l-qalb tippompja, jew tikkontraġġi, tippompja d-demm bi pressjoni għolja fl-arterji madwar ġismek.

Meta tiċċekkja l-polz tiegħek, tista’ tħoss il-pressjoni fl-arterji tiegħek tiżdied ma’ kull taħbita tal-qalb. Huwa bħal li żżomm pajp tal-ilma u tħalli l-ilma jiċċirkola minnu. Il-qalb tistrieħ għal mument bejn it-taħbitiet, u l-pressjoni fl-arterji tiegħek tonqos mill-ġdid. Huwa għalhekk li l-polz iħoss bħallikieku qed jiġi mbuttat, mhux l-istess pressjoni.

Liema huma l-aħjar postijiet biex tiċċekkja l-polz tiegħek?

Fil-fatt, nistgħu nħossu l-polz tagħna f'diversi postijiet fuq ġisimna. Nistgħu nħossu l-polz tagħna fil-polz, fl-għonq, fin-naħa ta' ġewwa tal-minkeb, u anke fin-naħa ta' fuq tas-sieq. Dan għaliex dawn il-postijiet għandhom arterji kbar qrib ħafna tal-ġilda.

Imma l-aktar faċli u l-aktar komunement użat minn dawn huwa l-polz. Mela ejja nitgħallmu dak il-metodu l-ewwel.

Hawn hu l-mod korrett kif tiċċekkja l-polz tiegħek id-dar!

M'hemmx bżonn li tipprepara ħafna qabel ma tieħu l-polz tiegħek. Madankollu, jekk għadek kif ġejt minn ġirja jew int għajjien, ir-rata tal-polz tiegħek se tkun ogħla. Jekk trid tkun taf ir-rata tal-polz tiegħek waqt il-mistrieħ, oqgħod bilqiegħda fuq siġġu u ħudha għal madwar 5 minuti.

Kif tiċċekkja l-polz tiegħek mill-polz tiegħek

Dan huwa l-aktar mod faċli. Segwi dawn il-passi.

1. Żomm idejk b'mod korrett: Dawwar waħda minn idejk sabiex il-pala tkun tħares 'il fuq.

2. Poġġi subgħajk: Issa ħu s-saba’ l-werrej, is-saba’ tan-nofs, u ċ-ċurkett (it-tliet swaba’ tan-nofs) ta’ idek l-oħra u poġġihom fuq il-polz tiegħek, eżatt taħt il-bażi ta’ sebgħek il-kbir, f’kanal żgħir.

3. Agħfas bil-mod: Issa agħfas bil-mod b'subgħajk. Se tħoss 'tikk tikk' sottili. Dak huwa l-polz tiegħek. Jekk xi kultant ma tħossux, ipprova ċċaqlaq subgħajk ftit u agħfas ftit aktar.

4. Għodd: Bl-użu ta’ arloġġ jew kronometru fuq it-telefon tiegħek, għodd in-numru ta’ taħbitiet li tħoss għal 30 sekonda .

5. Immoltiplika bi tnejn: Immoltiplika n-numru li għoddt bi tnejn. Pereżempju, jekk għoddt 40 taħbita fi 30 sekonda, 40 x 2 = 80. Għalhekk ir-rata tal-qalb tiegħek hija 80 taħbita kull minuta (80 bpm).

Kif tiċċekkja l-polz tiegħek minn għonqok

Xi nies isibuha diffiċli biex isibu l-polz tagħhom fil-polz. F'każijiet bħal dawn, jista' jkun aktar faċli li tiċċekkjah fl-għonq.

1. Poġġi subgħajk: Ħu s-saba’ l-werrej u s-saba’ tan-nofs u poġġihom fuq naħa waħda ta’ għonqok, eżatt taħt il-klavikula u faċċata tat-trakea.

2. Agħfas u ħoss: Agħfas bil-mod sakemm tħoss polz. Jekk ma tħossux, ipprova ċċaqlaq subgħajk ftit.

3. Għodd: Bħal qabel, għodd in-numru ta’ taħbit tal-qalb għal 30 sekonda u immultiplika dak in-numru bi tnejn.

X'għandha tkun ir-rata normali tal-polz?

Dan ivarja skont fatturi bħall-età, il-kundizzjoni fiżika, eċċ. Qed nitkellmu dwar il-valuri normali li għandhom ikunu preżenti waqt il-mistrieħ (rata tal-qalb waqt il-mistrieħ), mingħajr ebda eżerċizzju.

Jekk teżerċita regolarment u tkun f'kundizzjoni fiżika tajba, ir-rata tal-qalb tiegħek waqt il-mistrieħ tista' tkun aktar baxxa. Pereżempju, huwa normali li l-atleti jkollhom rata tal-qalb waqt il-mistrieħ bejn 40 u 60.

Ir-rata tal-qalb tonqos waqt l-eżerċizzju

Huwa normali li qalbek tħabbat aktar malajr meta tagħmel eżerċizzju. Il-muskoli tiegħek jeħtieġu aktar ossiġnu f'dak il-ħin, għalhekk qalbek trid tippompja aktar demm. Hemm mod sempliċi biex issib ir-rata massima tat-taħbit tal-qalb tiegħek għall-età tiegħek:

220 - l-età tiegħek = ir-rata massima tal-qalb

Immaġina li għandek 40 sena. Imbagħad `220 - 40 = 180`. Dik hija r-rata massima tat-taħbit tal-qalb tiegħek. Meta tagħmel eżerċizzju, livell tajjeb għas-saħħa huwa bejn 50% u 70% ta' dan il-valur.

Tħoss li r-rata tat-taħbit tal-qalb tiegħek mhix normali? Skopri dawn l-affarijiet

Xi kultant ir-rata tal-polz tista’ tkun bil-mod jew mgħaġġla. M’għandekx għalfejn tibża’ minnha l-ħin kollu. Iżda hemm xi sitwazzjonijiet li għandek toqgħod attent għalihom.

Liema affarijiet jaffettwaw ir-rata li biha jonqos il-polz tagħna?

Ir-rata tat-taħbit tal-qalb tagħna ma tibqax l-istess. Din tinbidel skont il-ħinijiet differenti tal-ġurnata u l-attivitajiet. Hemm diversi fatturi ewlenin li jaffettwaw dan.

• Qagħda: Ir-rata tal-polz tiegħek tista’ tvarja skont il-pożizzjoni li tkun fiha. Pereżempju, jekk tqum f’daqqa minn pożizzjoni bilqiegħda, ir-rata tal-polz tiegħek tista’ tiżdied xi ftit għall-ewwel 15-20 sekonda.
• Emozzjonijiet: Ir-rata tat-taħbit tal-qalb tiegħek tiżdied meta tħossok biża’, anzjuż, stressat, jew ferħan iżżejjed.
• Mediċini: Xi mediċini, speċjalment beta-blokkaturi għal pressjoni għolja, jistgħu jnaqqsu r-rata tal-qalb. Xi mediċini għall-ażma jistgħu wkoll iżidu r-rata.
• Temp: Fil-jiem meta t-temperatura jew l-umdità ambjentali tkun għolja, il-qalb trid tippompja aktar demm biex tkessaħ il-ġisem. Dan jista’ jikkawża li r-rata tal-qalb tiżdied.
• Daqs tal-ġisem: Nies li huma obeżi, jiġifieri dawk b'indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI) ta' 30 jew ogħla, jista' jkollhom rata tal-qalb kemxejn ogħla min-normal.

Li tkun konxju tal-polz tiegħek huwa bħal li tħares lejn il-miter fuq id-dashboard tal-karozza tiegħek. Jagħtik idea immedjata ta’ saħħtek. Li tagħmel dan regolarment huwa mod tajjeb biex tidħol fid-drawwa li tagħti kas saħħtek.