F'daqqa waħda tħoss li qed tieħu n-nifs aktar malajr u qed tistordi? Ejja nitkellmu dwar l-iperventilazzjoni!

Qatt sibt f'daqqa waħda diffikultà biex tieħu n-nifs, ir-rata tan-nifs tiegħek żdiedet b'mod sinifikanti, u fl-istess ħin tħossok sturdut u sidrek issikkat? Forsi esperjenzajt ukoll din il-kundizzjoni msejħa iperventilazzjoni. Tinkwetax, ħafna drabi mhijiex perikoluża. Iżda huwa importanti ħafna li tkun konxju ta' dan. Mela ejja nitkellmu dwarha fid-dettall illum.

X'inhi l-iperventilazzjoni? Fi kliem sempliċi...

Fi kliem sempliċi, l-iperventilazzjoni hija meta tieħu n-nifs aktar malajr u aktar fil-fond min-normal. Biex inkunu preċiżi, tieħu n-nifs 'il barra aktar arja milli tieħu n-nifs 'il ġewwa. Dan jissejjaħ ukoll "nifs żejjed".

Issa ara, meta nieħdu n-nifs, nieħdu l-ossiġnu, hux? Inneħħu n-nifs tad-dijossidu tal-karbonju. Ġisimna jeħtieġ li jkollu bilanċ tajjeb ta’ dawn iż-żewġ gassijiet. Madankollu, meta tkun qed tieħu n-nifs b’mod mgħaġġel, jiġifieri meta tieħu n-nifs malajr, il-livell ta’ dijossidu tal-karbonju (PaCO2) fid-demm tiegħek jonqos. Dan iwassal biex il-vini tad-demm tiegħek, speċjalment il-vini li jġorru d-demm lejn il-moħħ, jiċkienu ftit. Dak huwa meta tibda tesperjenza sintomi bħal sturdament, taħbit tal-qalb mgħaġġel, u diffikultà biex tieħu n-nifs (aħna nsejħulha din il-kundizzjoni (alkalożi respiratorja)). Tifhem?

Għal ħafna nies, l-iperventilazzjoni ma sseħħx ta’ spiss. Kultant tista’ tkun reazzjoni għall-biża’ jew stress f’daqqa. Iżda għal xi wħud, meta jinqalgħu emozzjonijiet qawwija, bħal biża’, ansjetà, jew rabja, ħafna drabi jieħdu n-nifs b’dan il-mod. Dan jissejjaħ sindromu ta’ iperventilazzjoni . Jista’ jkun ikkawżat ukoll minn ċerti kundizzjonijiet fiżiċi.

X'inhuma s-sintomi ta' dan? Ara jekk għandekx dawn ukoll...

L-iperventilazzjoni sseħħ meta tieħu n-nifs malajr u fil-fond wisq. Tista’ lanqas biss tirrealizza li qed tieħu n-nifs hekk. Imma żgur li tinnota s-sintomi. Ara jekk dawn is-sintomi jinstemgħux familjari għalik:

• Tħossok sturdut, bla ħajja, u bla stordament.
• Ikollok diffikultà biex tikkonċentra fuq xi ħaġa.
• Diffikultà biex tieħu n-nifs (dan medikament jissejjaħ dispnea).
• Tħoss uġigħ jew tagħfis fis-sider.
• Qalb tħabbat malajr u b’saħħa.
• Biex timla l-istonku, biex tmur tixtri l-merċa.
• Ħalq xott.
• Uġigħ ta' ras .
• Tħossok qisek idejk jew madwar ħalqek qed jisħnu, jew ponot subgħajk qed jisħnu.
• Spażmi fil-muskoli fid-dirgħajn u r-riġlejn.

Importanti: Jekk din hija l-ewwel darba li tesperjenza nifs mgħaġġel bħal dan, għandek tfittex parir mediku immedjatament, għax jista' jkun sinjal ta' emerġenza medika.

Għaliex isseħħ din l-iperventilazzjoni? X'inhuma l-kawżi?

Fil-fatt, xi kultant ikun diffiċli li tiġi identifikata l-kawża eżatta. Ir-raġuni hija li s-sintomi kkawżati mill-iperventilazzjoni jistgħu fil-fatt jaggravaw il-kundizzjoni. Immaġina, pereżempju, xi ħaġa f'daqqa waħda tikkawża li d-demm tiegħek isir baxx fid-dijossidu tal-karbonju. Imbagħad tibda tesperjenza sintomi bħal uġigħ fis-sider u qtugħ ta' nifs. Dan iġiegħlek tħossok anzjuż u tipprova tieħu nifs aktar fil-fond. U għalhekk iċ-ċiklu tal-iperventilazzjoni jkompli.

Ir-riċerkaturi identifikaw kawżi psikoloġiċi u fiżiċi għal dan.

Raġunijiet psikoloġiċi:

Dawn huma l-kawżi l-aktar komuni ta' iperventilazzjoni mhux frekwenti:

• Biża’: Pereżempju, fobija hija biża’ estrema ta’ xi ħaġa. Pereżempju, xi nies jibżgħu mill-għoli jew mill-folol. Dan jista’ jiġri f’ħinijiet bħal dawn.
• Ansjetà: Irrekwitezza u inkwiet kostanti.
• Attakk ta' paniku: Kundizzjoni kkaratterizzata minn biża' f'daqqa u intensa.
• Stress: Minħabba affarijiet bħal eżami li qed joqrob jew problemi fuq ix-xogħol.

Raġunijiet fiżiċi:

Dawn jistgħu jkunu daqsxejn serji, għalhekk oqgħod attent:

• Fsada: minn ferita interna jew esterna.
• Mard tal-pulmun: Pereżempju, kundizzjoni msejħa marda interstizjali tal-pulmun (ILD).
• Mard tal-pulmun li jikkawża diffikultà biex tieħu n-nifs: bħall-ażma jew il-COPD (Marda Pulmonari Ostruttiva Kronika).
• Mard tal-qalb: Kundizzjonijiet bħal insuffiċjenza tal-qalb jew attakk tal-qalb.
• Korrimenti fil-moħħ: Korriment trawmatiku fil-moħħ (TBI) jew daqqa fir-ras.
• Infezzjonijiet: Infezzjonijiet severi bħal pulmonite jew sepsis.
• Kundizzjonijiet relatati mad-dijabete: Ketoaċidożi relatata mad-dijabete (DKA) u aċidożi metabolika. Dawn jistgħu jikkawżaw nifs profond u mgħaġġel, speċjalment nifs ta' Kussmaul.
• Tqala: Xi nies jistgħu jesperjenzaw dan waqt it-tqala.
• Uġigħ qawwi: bħal wara xi korriment jew kirurġija.
• Li tmur f'altitudnijiet għoljin ħafna: Bħal meta titla' muntanji.

Liema kumplikazzjonijiet jista' jikkawża dan?

Ħafna drabi, l-iperventilazzjoni kkawżata minn stress jew ansjetà mhijiex perikoluża. Madankollu, f'każijiet rari, jekk issir severa biżżejjed, tista' tikkawża li tħossok ħażin. Dan jista' jwassal għal waqgħat u korrimenti.

Madankollu, jekk l-iperventilazzjoni tkun ikkawżata minn kundizzjoni fiżika, tista' tkun emerġenza medika. Mhijiex minħabba l-iperventilazzjoni nnifisha, iżda minħabba l-kundizzjoni sottostanti li kkawżatha. Pereżempju, jekk tolqot rasek sew u mbagħad iperventila, dan jista' jkun sinjal ta' korriment trawmatiku fil-moħħ.

Kif jiddijanjostikaw dan it-tobba?

Normalment, it-tobba ma jiddijanjostikawx immedjatament l-iperventilazzjoni bħala "iperventilazzjoni" għaliex ħafna drabi tkun temporanja u rarament ikkawżata minn stress jew ansjetà.

Madankollu, jekk għandek iperventilazzjoni persistenti, jew jekk isseħħ ta’ spiss, żgur għandek tara tabib. It-tabib tiegħek imbagħad jista’ jagħmillek testijiet (eż., immaġini, testijiet tad-demm) biex jara jekk hemmx kawża fiżika, bħal problema fil-pulmun jew fil-qalb. Jekk ma jkun hemm l-ebda kawża fiżika, tista’ tiġi riferut għand psikjatra jew psikologu biex jara jekk kundizzjoni tas-saħħa mentali hijiex qed tikkontribwixxi għall-problema.

Kif tiġi trattata l-iperventilazzjoni?

Il-mod ewlieni kif tikkura dan huwa billi tikkura l-kawża sottostanti. Pereżempju, jekk għandek kundizzjoni medika bħal COPD jew infezzjoni, trid tikseb il-kura t-tajba għal dik il-kundizzjoni.

Jekk kundizzjoni tas-saħħa mentali qed tikkontribwixxi għal dan, bħal ansjetà, il-mediċini u l-psikoterapija (terapija bit-taħdit) jistgħu jkunu ta’ għajnuna.

X'għandek tagħmel jekk in-nifs isir diffiċli (iperventilazzjoni)?

Jekk qed tesperjenza iperventilazzjoni minħabba ansjetà, stress, jew paniku, hemm ftit affarijiet li tista' tagħmel f'dak il-ħin. It-tagħlim ta' dawn it-tekniki jista' jgħinek timmaniġġja s-sitwazzjoni f'dak il-ħin u tnaqqas il-probabbiltà li sitwazzjonijiet bħal dawn iseħħu fil-futur:

• Nifs b'xufftejn mgħawġa: Dan isir billi tgħaqqad ix-xufftejn , bħallikieku qed titfi xemgħa, u oħroġ in-nifs bil-mod minn xufftejk. Dan jgħin biex jiżdiedu l-livelli tad-dijossidu tal-karbonju fid-demm tiegħek.
• Minflok ma tieħu n-nifs minn sidrek, ipprova ħu nifsijiet fil-fond u bil-mod minn żaqqek: Poġġi id waħda fuq sidrek u l-oħra fuq żaqqek. Ħu nifs bil-mod, waqt li tiżgura li l-id fuq żaqqek titla’ hekk kif toħroġ in-nifs.
• Għid lill-maħbubin tiegħek dwar dan, u fittex il-faraġ mingħandhom f’mumenti bħal dawn: Jistgħu jassigurawk b’kliem sempliċi u kalmanti bħal, “Int tajjeb,” “Dan se jgħaddi fi ftit.” Jistgħu wkoll jgħoddu bil-mod sa ħamsa hekk kif tieħu n-nifs ’il ġewwa u ’l barra.

Jista' dan jiġi evitat milli jerġa' jiġri?

Mhux l-episodji kollha ta’ iperventilazzjoni jistgħu jiġu evitati. Madankollu, jekk l-istress u l-ansjetà huma l-kawżi ewlenin tal-iperventilazzjoni tiegħek, it-tekniki li ġejjin għall-immaniġġjar tal-istress u r-rilassament jistgħu jgħinu:

• Eżerċizzju fiżiku regolari: xi ħaġa bħal mixi, ġiri, għawm.
• Rilassament progressiv tal-muskoli: Tissikka u mbagħad tirrilassa bil-mod il-muskoli f'partijiet differenti tal-ġisem.
• Meditazzjoni: Tekniki ta' meditazzjoni li jiffokaw il-moħħ f'post wieħed.
• Yoga: Tajba ħafna għall-benesseri fiżiku u mentali.
• Prattika tal-mindfulness: Il-prattika li tkun konxju/a u attent/a għall-mument preżenti.

Għandek bżonn tara tabib? Meta għandek tmur?

Episodji rari ta' iperventilazzjoni ġeneralment ma jagħmlux ħsara. Madankollu, għandek tara tabib jekk isseħħ xi waħda minn dawn li ġejjin:

• Jekk tesperjenza iperventilazzjoni għall-ewwel darba: Mur fid-Dipartiment tal-Emerġenza (ETU) ta' sptar immedjatament, għax dan jista' jkun sinjal ta' emerġenza medika.
• Jekk għandek uġigħ, uġigħ ta’ ras, deni, jew fsada.
• Jekk l-iperventilazzjoni tiegħek tiggrava jew isseħħ ta’ spiss, anke wara kura fid-dar.
• Jekk jidhru sintomi ġodda oħra.

Li tesperjenza iperventilazzjoni jista’ jkun tal-biża’. L-aħbar it-tajba hija li ħafna drabi ma tagħmilx ħsara. Madankollu, jekk din hija l-ewwel darba li tesperjenza nifs mgħaġġel u profond, huwa importanti li tara tabib biex tiżgura ruħek li m’hemm l-ebda problema ta’ saħħa sottostanti. Jekk dan jiġrilek regolarment (li jista’ jfisser li għandek is-sindromu ta’ iperventilazzjoni), kellem tabib. Jistgħu jirrakkomandaw trattamenti li jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-kundizzjoni.

Fl-aħħarnett, l-aktar affarijiet importanti li għandek tiftakar

Għalhekk, nittama li ksibt fehim tajjeb tal-iperventilazzjoni minn dak li ddiskutejna llum. Ftakar li din ġeneralment mhijiex kundizzjoni perikoluża. Madankollu,

• Huwa importanti ħafna li tfittex parir mediku immedjatament jekk dawn is-sintomi jidhru għall-ewwel darba.
• Jekk tesperjenza din il-kundizzjoni ta’ spiss, tista’ tkun is-Sindrome ta’ Iperventilazzjoni , għalhekk ara tabib u ikseb kura xierqa.
• Ftakar, hemm trattamenti effettivi għal dan, għalhekk huwa importanti li ssegwi r-rutina t-tajba u ma tippanikjax.

` Iperventilazzjoni, nifs, dijossidu tal-karbonju, ansjetà, stress, sintomi, trattament