Ommijiet u missirijiet, mhumiex l-akbar problemi ta’ dawn iż-żgħar bl-ikel? ‘It-tifel/tifla tiegħi mhux se jiekol sew,’ ‘Ma jħobbx il-ħaxix,’ ‘Bl-għażliet kollha ta’ ikel illum il-ġurnata, mill-gwida tal-ikel MyPlate sal-aħħar moda tal-ikel, huwa diffiċli li tkun taf x’inhu tajjeb u x’inhu ħażin, hux?’ Jista’ jkun tassew konfuż. Imma hemm aħbar tajba! M’għandekx bżonn lawrja fin-nutrizzjoni biex tgħin lit-tifel/tifla tiegħek jitgħallem drawwiet ta’ ikel tajjeb għas-saħħa u jżomm piż tajjeb għas-saħħa. Ejja nitkellmu dwar xi pariri bażiċi sempliċi, iżda importanti ħafna. Jekk issegwi dawn, tista’ trabbi drawwiet tajbin tal-ikel f’uliedek.

Ġenituri, għandna nkunu konċernati dwar dawn l-10 affarijiet?

Hawn huma għaxar affarijiet importanti ħafna li lkoll irridu niftakru fir-rigward tad-drawwiet tal-ikel tat-tfal. Jekk tagħmel dawn l-affarijiet sew, se tara differenza kbira.

1. Inti tiddeċiedi liema ikel jiġi d-dar tiegħek!

Fi kliem sempliċi, trid tiddeċiedi x'tip ta' ikel iġġib id-dar u meta tagħtih lit-tfal tiegħek. Tafu, iż-żgħar jitolbu tipi differenti ta' ikel, kuluri differenti. Kultant dawk it-talbiet jistgħu saħansitra jkunu ikel inqas nutrittiv. Madankollu, bħala adult, id-deċiżjoni finali dwar liema ikel "taħżen" id-dar għandha tkun f'idejk. Tinkwetax, it-tfal mhumiex bil-ġuħ. Jieklu dak li jkun id-dar, fil-friġġ, fil-kredenza. Immaġina, jekk iġġib id-dar biss frott, ħaxix, qmuħ nutrittivi, ikollhom jieklu dawk l-affarijiet. Jekk l-"ikel ħafif" favorit tagħhom mhuwiex nutrittiv ħafna, huwa tajjeb li ġġib ftit minn żmien għal żmien. Imbagħad mhux se jaħsbu, "Oh, ma nħalluhomx jieklu dawn", u mhux se jħossuhom imċaħħda. Imma l-ħaġa ewlenija hija li jkollok affarijiet nutrittivi d-dar. Dan huwa l-ewwel u l-aktar pass importanti.

2. Ħallihom jagħżlu mill-affarijiet li toffri.

It-tieni ħaġa hi li tħalli lit-tifel/tifla tiegħek jagħżel x’jogħġbu mill-ikel nutrittiv li ġibt id-dar u ħejjejt, u ħallih jiddeċiedi kemm irid jiekol. Jiġifieri, agħti lit-tifel/tifla tiegħek xi kontroll fuq x’jiekol u kemm jiekol mill-għażliet li tagħtih fil-ħin tal-ikel. Dan jista’ jidher daqsxejn wisq libertà għal xi wħud. Tista’ taħseb, ‘Oh, jekk inħallih jagħmel hekk, mhux se jiekol xejn.’ Imma tinkwetax! Jekk tagħmel l-ewwel ħaġa b’mod korrett, jiġifieri li ġġib biss ikel tajjeb u nutrittiv id-dar, it-tifel/tifla tiegħek se jagħżel minn dawk l-affarijiet tajbin. Huwa wkoll importanti ħafna li żżomm il-ħinijiet tal-ikel, kif ukoll il-ħinijiet tal-ikel ħafif, speċifiċi. Imbagħad it-tifel/tifla jkun jaf meta jkun hemm l-ikel disponibbli. Dan il-metodu jagħti lit-tifel/tifla xi libertà biex jagħżel, li tgħinu jiżviluppa attitudni pożittiva lejn l-ikel.

3. Insew ir-regola "Kul sakemm il-platt ikun nadif!"

Ħafna mill-ġenituri tagħna trabbew bir-regola li "trid tispiċċa kulma għandek fuq il-platt tiegħek." Iżda dan il-metodu ma jgħallimx lit-tfal jisimgħu lil ġisimhom. Ħalli tifel jieqaf jiekol meta jħossu mimli, meta jħossu li kellu biżżejjed.Meta jsiru sensittivi għal dak li jgħidilhom ġisimhom, meta jkunu mimlijin, jieqfu jieklu żżejjed bla bżonn. Meta jkunu mġiegħla jieklu, jiddejqu bl-ikel u ma jistgħux jifhmu s-sinjali ta’ ġisimhom. Immaġina kemm ikun ta’ valur għal ħajjithom kollha kieku jitgħallmu jieklu l-ammont li jeħtieġu minn età żgħira? Allura, tisforzahomx jieklu sakemm jispiċċaw il-platt tagħhom.

4. L-aħjar li tibda minn età żgħira.

Il-gosti u n-nuqqas ta’ gosti tat-tfal għall-ikel jiffurmaw minn età żgħira ħafna. Kultant aktar malajr milli naħsbu, jiġifieri, it-trabi jibdew jiffurmaw dawn id-drawwiet minn età żgħira. Għalhekk, introduċihom għal tipi differenti ta’ ikel kmieni kemm jista’ jkun. Minflok ma tidrahom l-istess tip ta’ ikel, agħtihom ikel b’togħmiet differenti, dehra differenti, u rwejjaħ differenti. Kultant, biex tifel jaċċetta ikel ġdid, dan jista’ ma jiġrix f’ġurnata jew tnejn. Kultant ikollok tipprepara l-istess ikel diversi drabi sakemm jogħġbu. Tinkwetax, tisforzahx. Imma pprova agħtih ftit gidmiet żgħar kull darba. Jekk it-tifel/tifla tiegħek huwa/hija ftit akbar, għidlu/għidilha b’imħabba, “Ibni/bint, ipprova kul gidma waħda biss.” Li tidrahom din il-varjetà se tgħinhom isiru tfal b’saħħithom u omnivori fil-futur.

5. Għandna nibdlu ftit il-menu tat-tfal?

Min qal li t-tfal iħobbu biss il-hot dogs, il-pizza, il-burgers, u l-macaroni and cheese? Ħafna drabi, aħna l-adulti naħsbu hekk. Fil-fatt, it-tfal huma aktar miftuħa biex jippruvaw affarijiet ġodda milli naħsbu. Speċjalment meta l-familja kollha toħroġ tiekol barra, inkoraġġihom jippruvaw ikel ġdid. Tista’ tagħtihom ftit mill-ikel li ordnajt, jew tordna appetizer żgħir li jistgħu jippruvaw. Tista’ tkun sorpriż kemm jieħdu gost bih! Jekk tmur ftit lil hinn mill-ikel tas-soltu u tintroduċihom għal togħmiet ġodda, l-aptit tagħhom se jiddiversifika.

6. Oqgħod attent għall-kaloriji fix-xorb.

Irridu noqogħdu attenti mhux biss għall-ikel li nieklu, iżda wkoll għal dak li nixorbu. Is-soda, ix-xorb ħelu, u x-xorb ikkulurit iżidu kaloriji żejda mal-ġisem tat-tfal. Ukoll, meta jimtlew b'dawn ix-xorb, għandhom it-tendenza li jieklu ikliet prinċipali inqas nutrittivi. Dan ifisser li dan huwa ostaklu kbir għal nutrizzjoni tajba. Allura x'inhuma l-aħjar xorb? L-ilma u l-ħalib huma l-aħjar għat-tfal. Il-meraq tal-frott huwa l-aħjar jekk ikun 100% naturali, iżda mhux tajjeb li tagħtih wisq. Speċjalment għat-tfal tal-iskola sekondarja, 4 sa 6 uqija (madwar 120-180 millilitru) ta' meraq tal-frott kuljum huma biżżejjed. Għalhekk, iddra lit-tfal tiegħek tagħtihom ilma u ħalib nadif minflok xorb li jżid zokkor u kaloriji żejda.

7. Agħti post xieraq lill-ħelu.

L-ikel ħelu huwa xi ħaġa li mhux biss it-tfal iħobbu, imma lkoll kemm aħna. M'hemm xejn ħażin li tagħti tifel jew tifla xi ħaġa ħelwa jew deżerta minn żmien għal żmien.Imma l-problema hi li din il-ħelwa ssir aktar siewja mill-ikla prinċipali, jew premju talli tiekol. Immaġina, meta tgħid, "Jekk tiekol l-ikel kollu, nagħtik ġelat," it-tifel awtomatikament jaħseb li l-ġelat huwa l-aktar ħaġa siewja, u li affarijiet bħall-ħaxix u r-ross huma biss ostakli biex jiksbu. Imbagħad it-tifel naturalment jagħti aktar valur lill-cupcake milli lill-biċċa brokkoli. Għalhekk, ipprova kun newtrali kemm jista' jkun dwar l-ikel. Minflok ma tittikketta ikel wieħed bħala tajjeb u ieħor bħala ħażin, għallem l-importanza li tieħu kollox b'bilanċ.

"L-iskop ta' ikla għandu jkun li timla l-istonku u tipprovdi nutriment, mhux li tirbaħ deżerta."

8. Ftakar, l-ikel mhuwiex imħabba!

Dan huwa punt importanti ħafna. Ħafna drabi, bla ma nkunu nafu nużaw l-ikel biex nagħtu rigali lit-tfal tagħna, biex inferrħuhom, biex nuruhom imħabba. Ngħidu affarijiet bħal, "Tibkix, nagħtik ċikkulata," "Jekk tmur tajjeb, nixtrilek ġelat." Imma meta nużaw l-ikel b'dan il-mod, it-tfal jistgħu jidraw jużaw l-ikel biex ilaħħqu mal-istress, in-niket, jew emozzjonijiet qawwija oħra. Dan huwa dak li nsejħu "ikel emozzjonali." Għalhekk, sib modi aħjar biex turi l-imħabba u l-affezzjoni tiegħek. Minflok ikel, għannaqhom, apprezza x-xogħol tajjeb tagħhom, qatta' ħin magħhom, agħtihom attenzjoni. Dawn l-affarijiet jiswew elf darba aktar mill-ikel.

9. It-tfal jagħmlu dak li tagħmel int - int l-aqwa eżempju!

Dan mhux sorprendenti. It-tfal jitgħallmu minn dak li nagħmlu, mhux minn dak li ngħidu. Jekk qed tipprova tgħallem lil uliedek drawwiet tajbin tal-ikel, l-ewwel trid tipprattikahom int stess. Kun eżempju tajjeb int stess. Kul ikel nutrittiv int stess, agħżel snacks nutrittivi, poġġi bilqiegħda mal-familja kollha biex tiekol fuq il-mejda, u taqbeżx l-ikliet. Jekk tiekol pakkett gallettini minflok frott, kif se jieħu gost jiekol it-tifel/tifla tiegħek il-frott? Jekk tara t-TV waqt li tiekol, kif se jitgħallem it-tifel/tifla tiegħek joqgħod fuq il-mejda u jiekol sew? Allura, agħti eżempju tajjeb bl-azzjonijiet tiegħek.

10. Naqqas il-ħin li tqatta’ tħares lejn skrins bħat-TV u t-telefowns.

Illum il-ġurnata, mhux biss it-tfal, iżda lkoll kemm aħna dipendenti fuq skrins bħat-TV, il-kompjuter, u t-telefon. Iżda hekk kif dan il -ħin quddiem l-iskrin jiżdied, jiżdied l-ikel ħafif bla moħħ. Ukoll, il-ħin disponibbli għal attivitajiet fiżiċi jonqos. Ir-riċerka sabet li t-tfal li jnaqqsu l-ħin quddiem l-iskrin saħansitra jkollhom perċentwal aktar baxx ta’ xaħam fil-ġisem. Meta l-ħin quddiem l-iskrin ikun limitat, it-tfal ikollhom aktar ħin biex jilagħbu, jiġru, u jagħmlu affarijiet attivi oħra. Huwa tajjeb ħafna għas-saħħa ġenerali tagħhom. Għalhekk, oqgħod attent għall-ammont ta’ ħin li jqattgħu jaraw l-iskrins kuljum.

Kollox ma’ kollox, hawn x’għandek tiftakar! (Messaġġ biex Tieħu d-Dar)

Mela, minn dak li tkellimna dwaru, probabbilment huwa ċar għalik li t-trawwim ta' drawwiet tajbin tal-ikel fit-tfal mhuwiex daqshekk diffiċli. Jeħtieġ biss ħafna dedikazzjoni, paċenzja u mħabba.

L-affarijiet ewlenin li għandek tiftakar huma dawn:

• Għandek is-setgħa li tiddeċiedi liema ikel iġġib id-dar. Żomm affarijiet nutrittivi d-dar.
• Ħalli lit-tifel/tifla tiegħek jagħżel mill-għażliet tajbin li tipprovdilhom.
• Insieh ir-regola ta’ “kul sakemm il-platt tiegħek ikun vojt.” Ħalli lilek innifsek tieqaf meta tkun mimli.
• Introduċi ikel differenti minn età żgħira.
• Tużax l-ikel bħala mod kif turi mħabba. Minflok, agħti affezzjoni u attenzjoni.
• Kun eżempju tajjeb int stess. Jekk tiekol ikel tajjeb għas-saħħa, uliedek se jagħmlu l-istess.
• Naqqas il-ħin quddiem l-iskrin u inkoraġġixxi lit-tfal biex ikunu attivi.

Jekk tinkorpora dawn il-pariri sempliċi fil-ħajja ta’ kuljum tiegħek, m’hemm l-ebda dubju li t-tifel/tifla tiegħek se jikber u jsir persuna b’saħħitha u kuntenta b’drawwiet tajbin tal-ikel. L-isbaħ xewqat lilkom ilkoll f’dan il-vjaġġ!

` In-nutrizzjoni tat-tfal, ikel tajjeb għas-saħħa, pariri dwar it-trobbija tat-tfal, saħħet it-tfal, drawwiet tal-ikel, Ikel Tajjeb għas-Saħħa tat-Tfal, Sri Lanka`