Kif tagħmel ikla ħafifa tajba għas-saħħa għaċ-ċkejken tiegħek? Ejja naraw!

Meta t-tifel/tifla tiegħek ikun/tkun jiġri/tilagħba l-ġurnata kollha, dejjem ikun/tkun bil-ġuħ, hux? Għalhekk l-ikliet żgħar li nagħtu f'dan il-ħin, jiġifieri l-ikel ħafif, huma importanti ħafna. Iżda huwa aktar importanti milli sempliċement nagħtu xi ħaġa biex nimlew l-istonku, huwa aktar importanti li t-tifel/tifla jieħu nutrizzjoni tajba minnha. Illum, ejja nitkellmu dwar xi ikel ħafif b'saħħtu li jista' jsir faċilment id-dar, li huwa tajjeb għall-ġisem tat-tifel/tifla, u huwa/hija delizzjuż/a.

Għaliex huwa importanti snack tajjeb għas-saħħa għal tifel/tifla?

Fi kliem sempliċi, tifel jew tifla huwa xi ħadd li jkun attiv il-ġurnata kollha. Jeħtieġu l-enerġija għal-logħob tagħhom, għall-istudji tagħhom, u għal dan kollu. Huma jiksbu dik l-enerġija minn dawn l-ikel ħafif li jingħataw bejn l-ikliet prinċipali. Barra minn hekk, dawn l-ikel ħafif jgħinu biex jipprovdu n-nutrijenti meħtieġa għat-tkabbir tat-tfal, bħal vitamini u minerali .

Madankollu, mhux biżżejjed li l-ikel ħafif li nagħtu jkun fih biss zokkor u żejt. Għandu jkun bilanċjat . B'mod partikolari, għandna niffokaw fuq żewġ nutrijenti li huma essenzjali għas-saħħa tat-tfal. Dawn huma l-fibra u l-proteina . Meta dawn it-tnejn ikunu pprovduti kif suppost, it-tfal ikunu b'saħħithom u enerġetiċi.

X'inhi l-fibra? Għaliex għandu bżonnha tifel?

Aħseb dwarha b'dan il-mod: Il-fibra hija bħal xkupa żgħira li taħdem ġewwa ġisimna. Il-fibra fl-ikel li nieklu ġġiegħel lit-tfal tagħna jħossuhom mimlijin malajr. Dan inaqqas ix-xenqa tagħhom għall-ikel u ikel biz-zokkor. Mhux hekk biss, il-fibra hija importanti wkoll biex is -sistema diġestiva tat-tfal tiffunzjona sew u tevita problemi bħall-istitikezza. Il-fibra hija abbundanti fil-frott, ħaxix, u ħbub sħaħ.

Importanti: Meta tagħti lit-tifel/tifla tiegħek ikel b'ħafna fibra, għandek tiżgura wkoll li jixrob ħafna ilma. Huwa biss dakinhar li tieħu l-benefiċċji kollha tal-fibra. Inkella, tista' tesperjenza skumdità fl-istonku.

Allura x'jiġri mill-proteina?

Il-proteina hija essenzjali għat -tkabbir tat-tfal. L-istess bħalma l-briks huma meħtieġa biex tinbena dar, il-proteina hija essenzjali biex il-muskoli tat-tfal jikbru, l-għadam ikun b'saħħtu, u l-ġilda, id-dwiefer u x-xagħar ikunu b'saħħithom. Il-proteina tgħin ukoll lit-tfal jiksbu l-enerġija matul il-ġurnata. Il-proteina hija importanti ħafna biex it-tfal jirkupraw malajr meta jimirdu u biex iżommu l-immunità tagħhom f'livell tajjeb. Il-proteina hija abbundanti f'ikel bħall-bajd, il-laħam, il-ħut, il-prodotti tal-ħalib u l-ġewż.

Allura, kif tagħmel dan l-ikla ħafifa b'saħħitha?

Dan huwa faċli ħafna. Kull ma trid tagħmel hu li żżid żewġ ikel mill -ħames gruppi ta’ ikel – frott, ħaxix, qmuħ, ikel rikk fil-proteini, u prodotti tal-ħalib – u tagħtihom lit-tifel/tifla tiegħek. Wieħed minnhom huwa l-fibra.Jeħtieġ li jkun abbundanti, u l-proteina teħtieġ li tkun abbundanti.

Aħseb dwarha bħal żewġ ħbieb. Żewġ persuni jaħdmu aħjar flimkien milli waħedhom. Hekk jaħdmu dawn iż-żewġ ikel flimkien. Il-benefiċċji ta’ wieħed huma msaħħa mill-ieħor.

Pass 1: Agħżel ikel b'ħafna fibra

L-ewwel, ejja nagħtu ħarsa lejn l-għażla ta' ikel rikk fil-fibra li jimla l-istonku tat-tifel/tifla tiegħek u jgħinhom jiddiġerixxu aħjar. Tista' tagħżel wieħed minn dawn:

• Frott: Kwalunkwe frott li jħobb it-tifel/tifla tiegħek. Pereżempju, banana, biċċa mango, biċċa papajja, larinġa, ftit għeneb, biċċa dulliegħa. It-tfal iħobbuhom minħabba l-ħlewwa naturali tagħhom. Jipprovdu wkoll ħafna vitamini.
• Ħaxix: Flieli tal-ħjar, karrotta (nejja jew mgħollija), tadam, flieli tal-bżar aħdar, eċċ. Dawn l-aħjar jittieklu nejjin. Għat-tfal żgħar, jistgħu jiġu mgħollija ftit u mgħaffġin. Anke biċċa ħass hija tajba.
• Qamħ: Porzjon ħobż sħiħ, xi gallettini sħaħ, jew ċereali b'livell baxx ta' zokkor. Meta tagħżel dawn, fittex il-kliem "qamħ sħiħ" fuq il-pakkett. Dan ifisser qmuħ bin-nuħħala fihom. Anke ftit ħafur huwa tajjeb.

Pass 2: Żid ikla rikka fil-proteini magħha

Issa, flimkien mal-ikel rikk fil-fibra li għażilna qabel, ejja nżidu ikel rikk fil-proteini biex nagħtu saħħa lit-tifel u ngħinuh jikber.

• Ikel rikk fil-proteini: Ftit butir tal-karawett (biss jekk it-tifel/tifla mhuwiex/mhijiex allerġiku/a), bajda mgħollija, ġewż mgħolli bħal ċiċri, fażola ħadra, jew piżelli, jew ftit ġewż bħal lewż u anakardju (dawn jistgħu jkunu perikli ta’ fgar meta jingħataw lit-tfal żgħar, għalhekk għandhom jingħataw fi trab jew bħala butir, u b’kawtela). Tista’ tagħti wkoll ftit ħut jew tiġieġ mgħolli.
• Ikel tal-ħalib: Tazza ħalib (ħalib frisk jew trab tal-ħalib sħiħ), jogurt b'xaħam baxx, u biċċa ġobon. Dawn jipprovdu wkoll lit-tifel/tifla tiegħek nutrijenti bħall-kalċju li jsaħħu l-għadam tagħhom. Il-ħalib xkumat huwa wkoll għażla tajba.

Ara? Huwa sempliċi ħafna, hux? Meta żżid fibra u proteina b'dan il-mod, in-nutrizzjoni li jieħu t-tifel/tifla tiegħek tiġi massimizzata. Ukoll, ma ddejjaqx lit-tifel/tifla tiegħek billi tagħtih/tagħha l-istess tip ta' ikel.

Xi snacks tajbin għas-saħħa li huma faċli biex tagħmilhom

Mela, issa ejja nagħtu ħarsa lejn xi ideat ta’ ikel ħafif tajjeb għas-saħħa li tista’ tagħmel malajr id-dar, li wliedek se jħobbu. Dawn ma jieħdux ħafna ħin biex isiru.

• Ċereali b'livell baxx ta' zokkor u ħalib b'livell baxx ta' xaħam:

Immaġina li ċ-ċkejken tiegħek jiġi d-dar wara l-logħob u jgħid li hu bil-ġuħ. Hawn xi ħaġa li tista’ tagħtih mill-ewwel. Żid madwar 8 uqija (240 ml) ħalib ma’ tazza ċereali. Madankollu, meta tagħżel ċereali, kun żgur li jkun baxx ħafna fiz-zokkor.Kun żgur li tagħżel varjetà. Pereżempju, ċereali bħal Cheerios, Kix, u Wheaties huma tajbin. Fihom fibra, li tgħinek timlieh, u l-ħalib jipprovdi proteina.

• Frott u Jogurt:

Din hija wkoll taħlita tassew tajba u nutrittiva. Żid biċċa frott daqs ballun tat-tennis (eż. tuffieħa, larinġa) ma’ tazza jogurt (madwar 225g), jew madwar nofs tazza tal-biċċiet tal-frott favoriti tiegħek. Il-jogurt jipprovdi proteina u kalċju, filwaqt li l-frott jipprovdi fibra u vitamini. Meta t-tifel/tifla tiegħek iżid frott ikkulurit, jikluh aktar minn rieda tajba. Il-banana, il-mang, u l-papajja huma wkoll tassew tajbin.

• Tortilla tal-qamħ sħiħ u butir tal-karawett:

Dan huwa tip differenti ta’ ikla ħafifa. Ħu tortilla tal-qamħ sħiħ, ferrex tablespoon jew tnejn butir tal-karawett fuqha, imbagħad irromblaha u qattagħha f’roti tal-ħarir. It-tfal iħobbu dawn il-forom. It-tortilla tipprovdi fibra, u l-butir tal-karawett jipprovdi proteina. Imma ftakar, agħti l-butir tal-karawett biss jekk taf li t-tifel/tifla tiegħek mhuwiex allerġiku għalih. Jew tista’ tifrex ftit ġobon krema fuqu.

• Ħaxix u Ġobon:

Qatta’ ħaxix bħal ħjar u bżar qanpiena f’flieli rqaq, żid ftit flieli tadam, u servi ma’ biċċa ġobon (madwar id-daqs tas-saba’ l-werrej tiegħek, madwar uqija waħda). Il-ġobon jipprovdi proteina u kalċju, filwaqt li l-ħaxix jipprovdi fibra u vitamini. Tfal ikbar jistgħu wkoll jieklu ħaxix nej bħal karrotti u karfus. Huma jieħdu gost ukoll jiekluhom bil-ħalib.

• Toast tal-qamħ sħiħ u bajda mgħollija:

Dan huwa snack faċli u malajr ħafna. Aħmi flieli toast tal-qamħ sħiħ (jew sempliċi) u għalli bajda. Dak kollu! Il-ħobż jipprovdi fibra, u l-bajda tipprovdi proteina. Jekk it-tifel/tifla tiegħek jogħġbu, tista’ taqta’ l-bajda f’biċċiet żgħar u tpoġġihom fuq il-ħobż. Jew tista’ tagħmel ftit insalata tal-bajd u sserviha mal-ħobż.

Idea żgħira: Meta sservi l-ikel lit-tfal, huwa importanti ħafna wkoll li tippreżentah b'mod sabiħ. Meta tuża ħaxix u frott ikkulurit, u meta taqta' l-ikel f'forom differenti (eż., bħal stilla jew qalb), l-interess tagħhom fl-ikel jiżdied aktar. Tista' tagħmel dawn l-ikel ħafif flimkien mat-tifel/tifla tiegħek. Imbagħad mhux biss se jieħdu gost jieklu dak li jkunu għamlu, iżda se jiksbu wkoll għarfien tajjeb dwar l-ikel.

Allura, x'inhuma l-aktar affarijiet importanti li rridu niftakru? (Messaġġ biex Nittieħdu D-Dar)

L-ikel ħafif li tagħti lit-tifel/tifla tiegħek m’għandux ikun biss xi ħaġa biex tissodisfa l-ġuħ tagħhom. Għandu jipprovdi n-nutrizzjoni li jeħtieġu għas-saħħa u t-tkabbir tagħhom. Jekk inżommu dawn l-affarijiet f’moħħna, ikun faċli ħafna.

• Fi kliem sempliċi, l-aħjar mod kif titma’ l-kelb tiegħek huwa li tgħaqqad dieta b’ħafna fibra ma’ dieta b’ħafna proteini. Din hija r-regola tad-deheb.
• Frott, ħaxix, u qmuħ sħaħ huma eżempji tajbin ta’ ikel b’ħafna fibra. Inkludihom regolarment fid-dieta tat-tifel/tifla tiegħek.
• Affarijiet bħal bajd, prodotti tal-ħalib, ġewż, butir tal-karawett (jekk m'għandekx allerġiji), laħam, u ħut jipprovdu proteina.
• Huwa tajjeb ħafna għas- saħħa tat-tifel/tifla tiegħek li tnaqqas l-ammont ta’ ikel mixtri mill-ħanut li fih ħafna zokkor, xaħam, togħmiet artifiċjali, u koloranti. Minflok, agħtihom ikel sempliċi u tajjeb għas-saħħa magħmul id-dar bħal dawn.
• Meta tipprepara snacks tajbin għas-saħħa bħal dawn flimkien mat-tifel/tifla tiegħek, dan jgħinhom jiżviluppaw attitudni tajba lejn l-ikel u jippruvaw togħmiet ġodda.

Mela, ipprova agħmel snacks tajbin għas-saħħa għaċ-ċkejken tiegħek billi tuża dawn il-metodi sempliċi tal-lum. M'hemm l-ebda ferħ akbar milli tara lit-tifel/tifla tiegħek b'saħħtu/a u kuntent/a, hux? Jekk għandek aktar mistoqsijiet dwar dan, tista' tistaqsi lit-tabib tal-familja tiegħek jew lil nutrizzjonista.

` Ikel għat-tfal, ikel ħafif tajjeb għas-saħħa, nutrizzjoni, fibra, proteina, ikel tat-tfal, ikel ta’ kwalità`