Dawn it-tliet affarijiet huma essenzjali biex iżżomm l-għadam tat-tifel/tifla tiegħek b'saħħtu! (Nibnu Għadam B'Saħħtu)

Ma tantx naħsbu dwar l-għadam tagħna fil-ħajja tagħna ta’ kuljum, hux hekk? Jagħmlu xogħolhom bil-kwiet minn ġewwa l-ġisem. Bħal qaddejja moħbija f’ġisimna. Imma mbagħad, sfortunatament, jekk għadma bħal driegħ jew sieq tinkiser, allura nifhmu tassew id-diffikultà tagħha, il-valur tagħha. Anke għal tifel żgħir, għadma tieħu ftit ħin biex tfiq, u mhux faċli. Allura llum, ejja nitkellmu dwar x’nistgħu nagħmlu biex inżommu l-għadam ta’ wliedna, jiġifieri l-għadam, b’saħħtu.

Għaliex huwa daqshekk importanti li tissaħħaħ l-għadam minn età żgħira?

Forsi qed tistaqsi, "Għaliex għandna bżonn naħsbu daqshekk dwar l-għadam f'età daqshekk żgħira?" Ir-raġuni hija li l-pedament għal sistema skeletrika b'saħħitha li se jkollna bżonn matul ħajjitna jitqiegħed matul it-tfulija u l-adolexxenza tagħna. F'ċertu sens, huwa bħal meta npoġġu pedament b'saħħtu meta nibnu dar. Jekk dak il-pedament ikun b'saħħtu, id-dar kollha se tkun f'kundizzjoni tajba.

Id-densità tal-għadam , is-saħħa tal-għadam tagħna li neħtieġu matul ħajjitna, tinbena l-aktar matul it-tfulija u l-adolexxenza. Immaġina, sal-età ta’ 20 sena, inkunu laħaqna l-quċċata ta’ din il-formazzjoni tal-għadam. Imbagħad, fl-età adulta, iċ-ċelloli qodma tal-għadam jitneħħew u jiffurmaw oħrajn ġodda. Iżda dan jiġri ftit aktar bil-mod. Hekk kif nikbru fl-età, dan il-proċess jonqos, u xi kultant l-għadam jibda jiddgħajjef.

Għalhekk, jekk l-għadam ta’ tifel jew tifla jkun b’saħħtu f’età żgħira, ikun ħafna aktar probabbli li jkun protett minn kundizzjonijiet li jraqqu l-għadam bħall -osteoporożi , li tista’ sseħħ hekk kif jikbru. Dan ifisser li r-riskju li jinkiser għadma anke minn waqgħa żgħira fil-futur jitnaqqas.

Bħala ġenituri, nistgħu nagħmlu ħafna biex ngħinu f'dan. Hemm tliet affarijiet essenzjali li huma essenzjali biex nagħtu lit-tfal tagħna għadam b'saħħtu u b'saħħtu. Dawn huma: Kalċju, Vitamina D, u eżerċizzju tajjeb . Ejja nitkellmu dwar kull wieħed minn dawn separatament.

It-tliet sigrieti li jsaħħu l-għadam!

L-Ewwel Sigriet: Il-Kalċju - nutrijent li jsostni l-għadam!

Żgur smajt dan l-isem ħafna drabi, hux? Il-kalċju huwa ingredjent ewlieni fil-bini tal-għadam u s-snien tagħna. Bħalma s-siment huwa meħtieġ biex tinbena bini, il-kalċju huwa meħtieġ biex jinbnew l-għadam. Dan huwa essenzjali biex l-għadam tat-tfal jikber u jsir b'saħħtu.

Allura fejn issib dan il-kalċju?

Fortunatament, hemm ħafna ikel li huwa rikk fil-kalċju.

• Ħalib u prodotti tal-ħalib: Il-ħalib, il-jogurt, il-ġobon, u l-ħalib xkumat huma l-aqwa sorsi ta’ kalċju. Tajjeb ħafna li tagħti lit-tifel/tifla tiegħek tazza ħalib u tazza jogurt kuljum.
• Ħaxix aħdar:Ħaxix aħdar skur bħall-ispinaċi, il-kale, il-weraq tal-collard, u l-weraq tal-moringa huma wkoll rikki fil-kalċju. Kultant jista’ jkun daqsxejn diffiċli li t-tfal jiekluhom. Imma jekk tintroduċihomlhom minn età żgħira, se jħobbu jikluhom. Forsi tista’ żżid ftit mal-ikel favorit tagħhom, jew tagħmilhom togħma tajba.
• Ħut żgħir: Ħut żgħir li jista' jittiekel bil-qoxra, bħall-ħalibatt u s-sardin, huwa sors tajjeb ieħor ta' kalċju.
• Ikel ieħor: Ġewż bħaż-żerriegħa tal-ġulġlien, is-sojja, u l-fażola fihom ukoll xi kalċju.

Issa immaġina li bintek jew ibnek qed jiġri u jilgħab il-ġurnata kollha. Peress li l-għadam tagħhom qed jikber, irridu nipprovdulhom il-"briks" meħtieġa għal dak it-tkabbir, jiġifieri l-kalċju, permezz tal-ikel. Jekk ma jiksbux biżżejjed kalċju, l-għadam tagħhom mhux se jkun b'saħħtu biżżejjed.

It-Tieni Sigriet: Il-Vitamina D - L-aqwa ħabib tal-Kalċju!

Issa tkellimna dwar il-kalċju. Imma, irrispettivament minn kemm nieħdu kalċju, hemm xi ħadd li jgħin lil ġisimna jassorbih sew. Dik il-persuna hija l-Vitamina D. Biex inkunu preċiżi, il-Vitamina D hija bħall-aqwa ħabib tal-Kalċju. Mingħajr dan il-ħabib, il-Kalċju jsibha diffiċli jaħdem waħdu.

Kif niksbu l-Vitamina D?

• Dawl tax-xemx: Dan huwa l-aqwa u l-aktar sors bla ħlas ta’ vitamina D. Meta l-ġilda tagħna tkun esposta għad-dawl tax-xemx, ġisimna jipproduċi vitamina D. Għalhekk, huwa importanti li t-tfal jiġu esposti għax-xemx għal 15-20 minuta kuljum, jew filgħodu (qabel l-10 ta’ filgħodu) jew filgħaxija (wara t-3 ta’ wara nofsinhar). Madankollu, l-aħjar li ma jiġux esposti għax-xemx matul il-ġurnata.
• Ikel u Xorb: Ħut żejtni (bħal salamun, tonn, sgabelli), isfar tal-bajd, ħalib b'vitamina D miżjuda, jew ikel ieħor imsaħħaħ fihom ukoll xi vitamina D.
• Fuq parir mediku: Xi kultant, jekk ikun hemm defiċjenza ta’ vitamina D, it-tobba jistgħu jippreskrivu supplimenti ta’ vitamina D.

Ftakar, il-kalċju u l-vitamina D huma bħal żewġ naħat tal-istess munita. Ma tistax tikseb il-benefiċċju sħiħ ta' wieħed mingħajr l-ieħor.

It-Tielet Sigriet: Eżerċizzju - L-Aqwa Mediċina biex Tissaħħaħ l-Għadam!

Mela, issa tkellimna dwar in-nutrizzjoni. It-tielet u l-aktar importanti, l-eżerċizzju . Iva, smajtni sew, eżerċizzju! Sabiex l-għadam ikun b'saħħtu, jeħtieġ li jħossu xi pressjoni, xi piż. Hekk kif il-muskoli tagħna jissaħħu meta ngħollu l-piżijiet, l-għadam tagħna jissaħħu wkoll meta niġru, naqbżu, u nilagħbu. Aħna nsejħu dan "eżerċizzji li jġorru l-piżijiet."

X'inhuma xi eżerċizzji tajbin għat-tfal?

Huwa tassew sempliċi. Dawn huma affarijiet li t-tfal naturalment jogħġbuhom.

• Ġiri
• Qbiż (qbiż għoli, qbiż bil-ħabel)
• Żfin
• Il-logħob sportiv (bħal futbol, ​​basketball, netball, cricket)
• It-tixbit tas-siġar (oqgħod attent!)
• Nilgħabu fuq bitħa tal-logħob

Fi kliem sempliċi, huwa importanti li t-tfal ikunu attivi. Ħallihom jiġru u jilagħbu. Meta jagħmlu dan, l-għadam tagħhom jissaħħaħ bil-moħbi. Anke siegħa ta’ logħob attiv kuljum hija tajba ħafna għas-saħħa tal-għadam tagħhom. Naqqas il-ħin li jqattgħu quddiem it-TV u fuq il-mowbajls tagħhom, u inkoraġġihom jilagħbu barra.

X’jiġri hekk kif nixjieħu?

Kif tkellimna ftit qabel, hekk kif nikbru fl-età, speċjalment wara l-età tan-nofs, ir-rata li biha ġisimna jkisser iċ-ċelloli qodma tal-għadam u jifforma ċelloli ġodda tal-għadam tonqos. Dan ifisser li nistgħu nkunu qed nitilfu ftit aktar għadam milli qed nibnu. Dan huwa naturali.

Madankollu, jekk nibnu sistema ta' għadam b'saħħitha minn età żgħira, bħal meta niffrankaw il-flus fil-bank, nistgħu nibbenefikaw minn dak il-"bank tal-għadam" meta nikbru fl-età. Dan ifisser li jgħin biex inaqqas ir-rata tat-telf tal-għadam u jipproteġina minn kundizzjonijiet bħall -osteoporożi . Huwa għalhekk li huwa daqshekk importanti li nieħdu ħsieb dan minn età żgħira.

Messaġġ żgħir lill-ġenituri

Ma u Papà, probabbilment tifhmu kemm dan hu importanti. Il-kura, in-nutriment, l-inkoraġġiment li nagħtu llum għas-saħħa futura ta’ wliedna huma tant prezzjużi.

• Ipprovdi ikliet bilanċjati: Ipprepara dieta rikka fil-kalċju u l-vitamina D.
• Ħeġġeġ il-logħob barra: Jgħin biex tinkiseb il-vitamina D mid-dawl tax-xemx u jissaħħu l-għadam permezz tal-eżerċizzju.
• Kun mudell: Ibqa’ attiv int stess, u agħmel eżerċizzju mal-familja kollha. Imbagħad uliedek jidrawh ukoll.

Xi kultant it-tfal jistgħu ma jħobbux jieklu ċertu ikel jew ikunu għażżenin biex jilagħbu. Imma ipprova ġibhom jidraw dawk l-affarijiet bil-mod il-mod, bl-imħabba u l-qalb tajba.

Għalhekk, il-punti ewlenin li ġejjin:

Mela, minn dak li tkellimna dwaru, hawn huma l-affarijiet ewlenin li għandek tiftakar biex iżżomm l-għadam tat-tifel/tifla tiegħek b'saħħtu:

1. Ikel rikk fil-kalċju: Kun żgur li t-tifel/tifla tiegħek qed jieħu biżżejjed kalċju kuljum. Inkludi ikel bħal ħalib, jogurt, ġobon, ħaxix aħdar, u ħut żgħir fid-dieta tagħhom.

2. Tinsiex il-Vitamina D: Il-Vitamina D hija essenzjali biex il-ġisem jassorbi l-kalċju. L-espożizzjoni għad-dawl tax-xemx u ikel li fih il-Vitamina D jgħinu f'dan.

3. L-eżerċizzju huwa l-qawwa vera: Agħti lit-tfal ħafna spazju biex jiġru, jaqbżu, u jilagħbu. Ħallihom jidra stil ta’ ħajja attiv.

Tinsiex li s-sagrifiċċju li tagħmel għal ibnek/bintek f'din l-età żgħira huwa investiment enormi f'futur b'saħħtu u b'saħħtu għal ħajjithom kollha! Nawgura lil ibnek/bintek futur b'saħħtu u b'saħħtu!

` Għadam tat-tfal, għadam b'saħħtu, kalċju, vitamina D, eżerċizzju fit-tfal, densità tal-għadam, osteoporożi