Spiss ikollok uġigħ fin-naħa t'isfel tad-dahar? Ħafna drabi, naħsbu li hija problema bl-għadam jew id-diski fis-sinsla tad-dahar tagħna. Imma kont taf li muskolu fil-fond ta' ġisimna li mhux ħafna nies jitkellmu dwaru jista' jkun il-kawża? Illum, qed nitkellmu dwar il-muskolu Psoas. Huwa eroj importanti ħafna, iżda sieket f'ġisimna.
Fi kliem sempliċi, x'inhu l-muskolu Psoas?
Aħseb fih bħala muskolu twil, bħal strixxa, li jibda mill-bażi tas-sinsla tiegħek, jgħaddi mill-ġenbejn tiegħek, u jgħaqqad mal-parti ta' fuq tal-għadma tal-koxxa tiegħek. Dak hu l-gluteus maximus. Jinsab fuq kull naħa tas-sinsla tiegħek. Huwa wieħed mill- muskoli ewlenin tal-qalba fl-addome tiegħek.
Fi kliem sempliċi, huwa bħal pont ewlieni li jgħaqqad il-partijiet ta’ fuq u t’isfel ta’ ġisimna. Dan il-muskolu jinsab fil-fond ta’ ġisimna, għalhekk ħafna nies ma jafux bih. Iżda huwa essenzjali għal ħafna mill-movimenti tagħna ta’ kuljum.
X'benefiċċji għandu dan il-muskolu għal ġisimna?
Il-muskolu gluteus maximus jagħmel ħafna xogħol sieket f'ġisimna. Biex inkunu preċiżi, dan il-muskolu jaħdem ma' muskoli oħra biex iżomm il-qagħda tagħna u jċaqlaq il-ġenbejn u r-riġlejn tagħna. Ejja nagħtu ħarsa lejn il-funzjonijiet ewlenin tiegħu.
| Funzjoni ewlenija | Eżempju mill-ħajja ta’ kuljum |
|---|---|
| Iż-żamma ta' qagħda stabbli | Dan il-muskolu jgħin biex iżomm dahrek dritt meta tkun bilqiegħda fuq siġġu. |
| Flessjoni tal-Ġenbejn | Dan huwa dak li jgħinek tgħolli sieqek meta timxi, tiġri, jew titla' t-taraġ. |
| Tgħawweġ il-ġisem 'il quddiem | Dan huwa essenzjali biex tagħmel affarijiet bħal timtedd u tqum bilwieqfa, bħal pereżempju li tagħmel eżerċizzju ta' 'sit-up'. |
| Stabbilizzazzjoni tal-wirk | Dan jgħin biex iżomm il-parti ta' fuq tal-għadma tal-koxxa (femur) stabbli fi ħdan is-sokit tal-ġenbejn hekk kif inċaqalqu l-ġenbejn tagħna. |
Jista' dan il-muskolu jiġrilu l-ħsara? X'inhuma l-kundizzjonijiet li jseħħu?
L-aħbar it-tajba hija li l-muskolu gluteus maximus jinsab fil-fond ta’ ġisimna, għalhekk huwa inqas probabbli li jweġġa’. Iżda mhux impossibbli. Speċjalment għall-atleti, dawk li jilagħbu sport li jpoġġi ħafna forza fuq l-addome jew il-ġenbejn tagħhom, dan il-muskolu jista’ jiġi mġebbed.
Sindrome tal-Psoas
Din hija kundizzjoni rari. Tinvolvi l-issikkar jew in-nefħa tal-ġog sakroiljaku jew tal-ligamenti li jdawruh. Dan jista' jikkawża uġigħ fin-naħa t'isfel tad-dahar, fil-ġenbejn, u xi kultant fil-koxxa ta' fuq. Peress li s-sintomi huma simili għal kundizzjonijiet oħra, bħall-artrite, jista' jkun diffiċli li jiġi identifikat eżattament x'qed jiġri.
Huwa għalhekk li dejjem ngħidu li jekk ikollok uġigħ fid-dahar għal aktar minn ġimgħa, l-aħjar li tara tabib milli tipprova ssib il-kawża int stess.
Relazzjoni ma' kundizzjonijiet mediċi oħra
Din hija ħaġa stramba ħafna. Il-muskolu sigmojde jgħaddi ħdejn ħafna organi fis-sistema diġestiva tagħna. Għalhekk, xi kultant marda fl-istonku tista’ taffettwa dan il-muskolu u timmanifesta ruħha bħala uġigħ fid-dahar. Immaġina kif marda fl-istonku tista’ tikkawża uġigħ fid-dahar.
Hawn huma xi sitwazzjonijiet bħal dawn:
- il-marda ta' Crohn
- Sindromu tal-musrana irritabbli (IBS)
- Divertikulite
- Kanċer kolorektali
Kif jista’ tabib isib dan?
Meta tmur tara tabib għal uġigħ fid-dahar, l-ewwel ħaġa li jagħmel hu li jistaqsik dwar is-sintomi tiegħek. Meta beda l-uġigħ, kemm hu qawwi, u jekk jiggravax meta tagħmel xi ħaġa. Imbagħad, jagħmlulek eżami fiżiku u jiċċekkjaw il-firxa tal-moviment ta’ dahrek, ġenbejnek, u riġlejk.
Xi kultant, jistgħu jsiru testijiet biex tinkiseb ħarsa aktar ċara lejn il-muskoli u x'hemm madwarhom.
- Skenn tal-MRI (Immaġini bir-Reżonanza Manjetika): Dan jista' jara tessuti rotob bħal muskoli u ligamenti b'mod ċar ħafna.
- Skenn bl-ultrasawnd: Dan jintuża wkoll biex tiġi ċċekkjata l-kundizzjoni tal-muskoli.
- EMG (Elettromijografija): Din tittestja s-sinjali tan-nervituri li jmorru fil-muskoli.
Kif tikkurah? Kif iżżomm il-muskoli b'saħħithom?
Il-metodu ta' kura jiddependi fuq il-kawża tal-uġigħ tiegħek.
- Għal tensjoni żgħira fil-muskoli: Normalment ikun biżżejjed li tistrieħ għal ftit jiem jew ġimgħat u li tevita attivitajiet li jżidu l-uġigħ.
- Terapija Fiżika: Dan huwa importanti ħafna. Terapista fiżiku jgħallmek l-eżerċizzji u t-tiġbid it-tajjeb biex issaħħaħ u tgħawweġ il-hamstrings tiegħek.
Imma l-aktar ħaġa importanti hija li jiġi evitat li sseħħ din it-tip ta’ sitwazzjoni.
- Qabel l-eżerċizzju: Huwa importanti ħafna li tissaħħan u tiġġebbed qabel kwalunkwe eżerċizzju jew attività fiżika.
- Flessibilità: Iktar ma ġismek ikun flessibbli, inqas ikun probabbli li tweġġa' l-muskoli tiegħek.
- Saħħa tal-qalba: It-tisħiħ tal-muskoli ewlenin tal-addome u tad-dahar jista' jnaqqas il-pressjoni fuq il-ġog sakroiliac.
- Żid gradwalment: Żid il-livell ta' attività tiegħek gradwalment, minflok ma tibda b'eżerċizzju eċċessiv f'daqqa.
X'inhuma l-pożizzjonijiet li jistgħu jirrilassaw il-muskolu psoas?
Il-qagħda mhux korretta tagħna tista’ wkoll tikkawża li dan il-muskolu jissikka u jikkawża uġigħ. Għalhekk, iż-żamma ta’ qagħda korretta hija importanti ħafna.
| Opportunità | Qagħda korretta |
|---|---|
| Waqt li tkun bilqiegħda | Oqgħod bilqiegħda b’saqajk ċatti mal-art, irkopptejk mgħawġin f’angolu ta’ 90 grad, u dahrek dritt. Żomm rasek fl-istess linja ma’ spallejk u spallejk fl-istess linja mal-ġenbejn tiegħek. |
| Meta tkun bilwieqfa | Oqgħod bilwieqfa b’saqajk ’il bogħod minn xulxin daqs il-wisa’ tal-ġenbejn u l-piż tiegħek imqassam b’mod uniformi fuq iż-żewġ saqajn. |
L-iktar ħaġa importanti hija li ma tibqax f'pożizzjoni waħda għal żmien twil wisq . Jekk taħdem fuq siġġu tal-uffiċċju, qum u imxi mill-inqas kull nofs siegħa. Jekk taħdem bilwieqfa għal ħin twil, oqgħod bilqiegħda u strieħ għal ftit.
Il-mixi huwa tajjeb għall-muskolu Psoas?
Iva, żgur.Il-mixi huwa mod tajjeb ħafna biex nirrilassaw ġisimna u nġibuh fil-qagħda t-tajba. Speċjalment wara li nkunu bilqiegħda għal żmien twil, mixja qasira tista’ tgħin biex tirrilassa ħafna muskoli fil-ġisem, inkluża l-ġog sakroiljaku.
X'inhuma l-Psoas Major u l-Psoas Minor?
Jista’ jkun li rajt l-isem `Psoas Major` meta qrajt dwar dan il-muskolu. Dan huwa isem ieħor għall-istess muskolu psoas major li ilna nitkellmu dwaru għal żmien twil.
Ukoll, hemm muskolu żgħir ieħor imsejjaħ `Psoas Minor` li mhux kull persuna għandha, tnejn minn kull tlieta biss għandhom. Dan jinsab 'il fuq mill-`Psoas Major`. Imma anke jekk m'għandekx dan il-muskolu `Psoas Minor`, mhux se jikkawża xi defiċjenza jew problema. Fin-nies li m'għandhomx, il-ġisem jikkonverti dak it-tessut f'tessut konnettiv ieħor. Huwa normali ħafna.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-muskolu psoas huwa muskolu ċentrali importanti ħafna li jinsab fil-fond tal-ġisem, li jgħaqqad is-sinsla u r-riġlejn tagħna.
- L-uġigħ fin-naħa t'isfel ta' dahrek mhux dejjem ikun ikkawżat minn problema fid-dahar. Jista' jkun minħabba muskolu tal-hamstring issikkat jew bil-ħsara.
- Xi kundizzjonijiet tas-sistema diġestiva jistgħu jaffettwaw ukoll il-muskolu tal-esofagu u jikkawżaw uġigħ.
- Jekk għandek uġigħ fid-dahar li jdum aktar minn ġimgħa, tippruvax tikkurah int stess u żgur ara lit-tabib tiegħek.
- Affarijiet sempliċi bħaż-żamma ta' qagħda xierqa, li tagħmel eżerċizzji regolari ta' tiġbid, u l-mixi jistgħu jgħinu biex iżommu dan il-muskolu prezzjuż b'saħħtu.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek