Dan il-muskolu huwa wkoll responsabbli għall-uġigħ fin-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek? Ejja nitkellmu dwar il-Muskolu Psoas!

Qatt ħassejt uġigħ jew tagħfis fin-naħa t'isfel ta' żaqqek jew fil-ġenbejn? Kultant il-kawża tista' tkun muskolu żgħir, iżda importanti ħafna, f'post mhux mistenni. Il-Muskolu Psoas huwa wieħed minn dawn il-muskoli. Għandna nitkellmu dwar dan b'mod sempliċi li tista' tifhem?

X'inhu l-Muskolu Psoas? Fejn jinsab?

Fi kliem sempliċi, il-Muskolu Psoas huwa muskolu twil, forma ta’ żigarella, li jinsab fin-naħa t’isfel ta’ dahrek, jew fir-reġjun lumbari . Huwa wieħed mill -muskoli ewlenin tiegħek. Immaġina, għandek tnejn minn dawn il-muskoli fuq kull naħa tas-sinsla tiegħek. Dawn huma dawk li jgħinuk iċċaqlaq in-naħa t’isfel ta’ dahrek, il-ġenbejn, u l-koxox ta’ fuq.

Issa forsi qed taħseb, "Oh... teżisti ħaġa bħal din?" Iva, ħafna nies ma jafux ħafna dwar dan il-muskolu. Għax, meta jkollna uġigħ fid-dahar, naħsbu dwar kollox, imma rarament naħsbu dwar il-Muskolu Psoas. Madankollu, għalkemm il-problemi bil -muskolu Psoas mhumiex komuni daqs kawżi oħra ta' uġigħ fid-dahar, is-sintomi u l-kawżi huma simili ħafna. Għalhekk, jekk għandek uġigħ fid-dahar, ebusija, jew xi sintomi oħra mhux tas-soltu għal aktar minn ġimgħa, żgur li l-aħjar li tara tabib u tieħu parir.

Fejn jinsab eżattament il-Muskolu Psoas?

Semmejt li għandek żewġ muskoli Psoas, wieħed fuq kull naħa tas-sinsla tiegħek. Dawn jibdew fil-bażi tas-sinsla tiegħek, eżatt taħt il-kustilji tiegħek. Imbagħad dawn il-muskoli jivvjaġġaw 'l isfel mis-sinsla tiegħek, tul il-pelvi tiegħek, u jeħlu mal-parti ta' fuq tal-wirk tiegħek ħdejn qaddek. Dawn il-muskoli, flimkien mal -muskoli Iliacus fil-ġenbejn tiegħek, jiffurmaw il-grupp tal-muskoli Iliopsoas . Tista' taħseb fihom bħala pont li jgħaqqad il-parti ta' fuq u t'isfel ta' ġisimna.

X'inhi l-istruttura tal-Muskolu Psoas?

Bħall-muskoli l-oħra kollha, il-muskolu psoas huwa magħmul minn eluf ta’ fibri ċkejkna li huma magħqudin flimkien. Huwa meta dawn il-fibri jiġġebdu u jikkuntrattaw li jkunu jistgħu jċaqalqu s-sinsla tad-dahar, il-ġenbejn u r-riġlejn tiegħek.

Il-muskolu psoas ta' adult huwa twil madwar 16-il pulzier. Għandu l-għamla ta' trijangolu. Il-parti ta' fuq tal-muskolu fin-naħa t'isfel tad-dahar hija rqiqa u dejqa, iżda l-parti t'isfel fil-ġenbejn hija kemxejn usa'. In-nervituri fin-naħa t'isfel ta' dahrek jikkonnettjaw mal-muskoli psoas u jipprovdulhom sensazzjoni. Huma jikkonnettjaw ukoll man-nervituri femorali tiegħek - in-nervituri li jipprovdu sensazzjoni lill-muskoli fil-koxox tiegħek u 'l fuq minn irkopptejk.

X'servizz jipprovdi l-Muskolu Psoas lil ġisimna? (Il-funzjonijiet tiegħu)

Il-muskoli psoas mhumiex biss grupp ta’ muskoli. Huma jservu lil ġisimna b’mod kbir. Aħseb fihom bħala pont li jgħaqqad il-muskoli fil-fond ta’ ġisimna mal-muskoli li huma eqreb tal-ġilda. Dawn il-muskoli jgħinu f’ħafna movimenti li jinvolvu l-użu tal-addome u r-riġlejn tagħna fl-istess ħin.

Il-muskoli Psoas, flimkien ma’ muskoli oħra, primarjament:

• Jgħinek iżżomm il-qagħda tiegħek .
• Jgħinek iċċaqlaq il-ġenbejn u l-koxox ta' fuq .

Ftit aktar dettall:

• Jgħin biex iżżomm in-naħa t'isfel ta' dahrek dritta meta tkun bilqiegħda.
• Meta tkun mimdud mal-art u tipprova tqum (aħseb dwarha bħallikieku qed tagħmel sit-up) , żaqqek jgħinek tiġbdek 'il fuq.
• Jgħinek titgħawweġ u tiċċaqlaq il-ġenbejn tiegħek meta tkun wieqaf u mimdud.
• Jgħin biex jerfa’ l-parti ta’ fuq tal-koxox tiegħek (għalhekk tista’ timxi u titla’ t-taraġ).
• Jgħin biex jistabbilizza l-parti ta' fuq tal-għadma tal-koxxa (femur) meta ċċaqlaq il-ġenbejn tiegħek.

Rajt kemm jista' jagħmel dan il-muskolu żgħir?

X'inhuma l-kawżi possibbli tat-tensjoni fil-Muskolu Psoas?

Peress li l-muskoli psoas jinsabu fil-fond ta’ ġisimna, huma relattivament rari li jweġġgħu. Madankollu, l-atleti, speċjalment dawk li jilagħbu sport li jpoġġi ħafna forza fuq il-muskoli ċentrali jew il-ġenbejn tagħhom, jistgħu jiżviluppaw korrimenti relatati mal-isport, speċjalment strappi, li jinvolvu l-muskoli psoas.

Is-sindromu tal-psoas hija kundizzjoni rari kkawżata minn muskolu strett fil-muskolu psoas. Ħafna drabi sseħħ mingħajr ebda raġuni apparenti. Is-sintomi tagħha jistgħu jkunu simili wkoll għal dawk ta’ kundizzjonijiet komuni oħra, bħall -artrite jew is-sacroiliitis (infjammazzjoni tal-ġog sacroiliac) . Id-dahar t’isfel u l-ġenbejn tiegħek huma fil-fatt netwerk kumpless ta’ muskoli, nervituri u ġogi. Għalhekk jista’ jkun diffiċli li tiġi identifikata l-kawża eżatta tal-uġigħ jew l-ebusija tiegħek. Huwa għalhekk li huwa importanti li tara tabib jekk is-sintomi tiegħek ma jitjiebux wara ġimgħa jew aktar.

Mard tas-Sistema Diġestiva u l-Muskolu Psoas

Il-muskoli psoas tiegħek jinsabu fuq jew qrib ħafna ta’ ħafna mill-organi fis-sistema diġestiva tiegħek. Għalhekk, xi kundizzjonijiet li jaffettwaw dawn l-organi jistgħu jaffettwaw ukoll il-muskoli psoas. Pereżempju:

• il-marda ta' Crohn
• Sindromu tal-Musrana Irritabbli (IBS)
• Divertikulite
• Kolon perforat
• Kanċer kolorektali

Anke f'sitwazzjonijiet bħal dawn, x'aktarx li jseħħ uġigħ madwar il-muskolu psoas.

Kif jiddijanjostika tabib il-problemi tal-Muskolu Psoas?

Meta tmur tara tabib, l-ewwel ħaġa li jagħmlek hi li jagħmlek eżami fiżiku . Hu jew hi jeżaminak dahrek u l-ġenbejn bir-reqqa. Ikollok bżonn tgħid lit-tabib eżattament meta bdejt tħoss uġigħ, ebusija, jew sintomi oħra, u x'kont qed tagħmel meta bdew is-sintomi. Din l-informazzjoni hija importanti ħafna.

Jista' jidher il-Muskolu Psoas fuq MRI?

Iva, test imsejjaħ Magnetic Resonance Imaging (MRI) jista’ jara b’mod ċar il-muskoli psoas. Dan huwa test wieħed li t-tabib tiegħek jista’ juża biex jieħu ritratti tal-muskoli psoas tiegħek u ż-żona tal-madwar. Barra minn hekk, xi kultant jista’ jsir elettromijografija (EMG) jew test tal-ultrasound . Dawn huma dawk li jistgħu jgħinu biex jiġi determinat eżattament x’inhu ħażin.

X'inhuma t-trattamenti għal problemi relatati mal-Muskolu Psoas?

It-tip ta’ kura li għandek bżonn tiddependi fuq il-kawża tal-uġigħ tiegħek jew sintomi oħra fil-muskolu psoas tiegħek jew madwaru. Pereżempju, jekk għandek tensjoni żgħira fil-muskoli, tista’ tirkupra bi ftit ġimgħat ta’ mistrieħ u ftit ħin ’il bogħod minn attività fiżika qawwija.

Madankollu, tabib jista’ jirrakkomanda wkoll terapija fiżika biex tgħinek tirkupra minn xi korriment. Terapista fiżiku jgħallmek tiġbid u eżerċizzji biex issaħħaħ il-muskoli psoas tiegħek u żżid il-flessibbiltà tagħhom.

Ftakar, tagħmilx dijanjosi lilek innifsek u tieħu kura lilek innifsek id-dar. Huwa importanti li tara tabib jew fiżjoterapista għal parir xieraq.

Jekk għandek xi kundizzjonijiet oħra tas-saħħa li jaffettwaw il-muskoli psoas tiegħek, it-tabib tiegħek jgħidlek ukoll liema trattament huwa meħtieġ.

Kif inżommu l-Muskoli Psoas tagħna b'saħħithom?

L-aħjar mod biex tipproteġi lilek innifsek minn kwalunkwe tensjoni fil-muskoli huwa li tistira u tisħon qabel ma teżerċita jew tagħmel xi attività fiżika. Barra minn hekk, iż-żieda fil -flessibbiltà ġenerali tiegħek tgħinek tipproteġi ruħek mit-tensjoni fil-muskoli. Iktar ma jkun flessibbli ġismek, iktar ikun probabbli li l-fibri tal-muskoli tiegħek jiġġebbdu qabel ma jibdew jiċarrtu. Is-saħħa u l-istabbiltà tal-muskoli ewlenin tiegħekL-iżvilupp tiegħu jgħin ukoll biex jipproteġi l-muskoli psoas tiegħek.

Ukoll, żid il-livell ta' attività tiegħek gradwalment. Tżidx l-intensità tat-taħriġ tiegħek f'daqqa jew tibda teżerċita ħafna aktar milli tagħmel normalment.

X'inhuma l-pożizzjonijiet li jirrilassaw il-muskolu Psoas?

B'mod ġenerali, kull ma trid tagħmel biex iżżomm il-muskoli psoas tiegħek rilassati huwa li toqgħod bilqiegħda jew tiċċaqlaq f'qagħda sigura u naturali . B'mod ġenerali, aħseb dwar dawn l-affarijiet:

• Żomm rasek 'il fuq minn spallejk .
• Żomm spallejk 'il fuq mill-ġenbejn .
• Meta tkun bilqiegħda, liwi rkopptejk għal 90 grad, poġġi saqajk ċatti mal-art, u żomm l-għekiesi tiegħek 'il bogħod minn xulxin .
• Meta tkun bilwieqfa, żomm saqajk 'il bogħod minn xulxin daqs il-wisa' tal-ġenbejn .

Ipprova evita li toqgħod bilqiegħda jew bilwieqfa f'pożizzjoni waħda għal żmien twil wisq. Jekk taħdem bilqiegħda, qum u imxi ftit minn żmien għal żmien. Jekk taħdem bilwieqfa jew fuq saqajk għal żmien twil, ħu pawżi regolari u oqgħod bilqiegħda.

L-aktar ħaġa importanti hija li tippruvax tiddijanjostika jew tikkura xi uġigħ fil-muskoli d-dar mingħajr ma tara tabib. Staqsi lit-tabib jew lit-terapista fiżiku tiegħek dwar tiġbid jew pożizzjonijiet speċifiċi li jistgħu jgħinu biex jiġġebbdu u jsaħħu l-muskoli psoas tiegħek.

Il-mixi huwa tajjeb għall-muskolu Psoas?

Il-mixi huwa mod tajjeb ħafna biex tgħin lil ġismek jirrilassa u jerġa' lura għal qagħda naturali, speċjalment jekk ilek bilqiegħda f'post wieħed għal żmien twil. Anke sempliċement mixi madwar l-uffiċċju jew id-dar tiegħek ftit drabi kuljum jista' jgħin biex iżomm ġismek rilassat u jipprevjeni ħafna uġigħ komuni fil-ġisem.

X'inhi d-differenza bejn il-muskoli Psoas Major u Psoas Minor?

Jista’ jkun li smajt ukoll il-muskolu psoas imsejjaħ il-muskolu psoas major . Iż-żewġ ismijiet jintużaw għall-istess ħaġa.

Madankollu, madwar żewġ persuni minn kull tlieta għandhom ukoll muskolu msejjaħ il-Psoas minor . Jekk għandek, il-muskoli Psoas minor jinsabu fuq il-Psoas major. Jibdew fil-parti ta’ fuq tal-Psoas major u jeħlu mal-muskolu Iliopsoas fil-pelvi tiegħek.

Immaġina kieku ma kellekx muskolu psoas minor? Qatt ma tħoss xi telf. Persuna minn kull tlieta li m'għandhomx muskolu psoas minor se tassorbi mill-ġdid dak it-tessut tal-muskolu internament u jibdlu f'tip differenti ta' tessut ta' appoġġ. Dan huwa kompletament naturali. U ma jżidx ir-riskju ta' korriment jew kundizzjonijiet oħra tas-saħħa.

Messaġġ Finali li Jieħu d-Dar

Jista’ jkun li qatt ma taħseb dwar il-muskoli psoas, li jgħaddu minn dahrek t’isfel sal-ġenbejn, fuq kull naħa tas-sinsla tad-dahar tiegħek. Imma tużahom il-ħin kollu fl-attivitajiet ta’ kuljum tiegħek mingħajr lanqas biss tirrealizza. Huma jgħinu lil ġismek iżomm il-qagħda tiegħu u jċaqlaq saqajk u l-ġenbejn.

Għalkemm huwa rari li tweġġa' muskolu psoas, tinjorax jekk għandek uġigħ fin-naħa t'isfel tad-dahar, speċjalment jekk ma jitjiebx wara ġimgħa. It-tabib jew it-terapista fiżiku tiegħek jistgħu jgħallmuk kif issaħħaħ u tappoġġja l-muskoli psoas tiegħek biex jgħinuk timmaniġġja sintomi bħal uġigħ u ebusija.

Li tibqa' b'saħħtek hija l-aktar ħaġa importanti! Allura tinsiex tieħu ħsieb ġismek.

` Muskolu Soas, uġigħ fid-dahar, uġigħ fil-ġenbejn, disturbi fil-muskoli, terapija fiżika, eżerċizzju, qagħda