L-Istorja Sigrieta Bejn l-Imsaren u l-Moħħ Tiegħek (Konnessjoni bejn l-Imsaren u l-Moħħ) - Ejja Nitkellmu Dwar Dan!

Qatt smajt b’“gut talk”? Jew tħoss li għandek “friefet fl-istonku” meta xi ħaġa tajba tkun se tiġri? Bl-istess mod, meta tiġri xi ħaġa diffiċli, tgħid “l-istonku tiegħek se jitlaq minnek.” Dan kollu fil-fatt huwa dovut għall-konnessjoni tal-għaġeb bejn il-moħħ tagħna u l-imsaren tagħna, jew is-sistema diġestiva. Dawn it-tnejn kontinwament jitkellmu ma’ xulxin.

Għaliex hemm konnessjoni daqshekk qawwija bejn l-imsaren u l-moħħ?

Aħseb dwarha b’dan il-mod: moħħna u l-imsaren tagħna huma bħal l-aqwa ħbieb . Huma jitkellmu ma’ xulxin il-ħin kollu. Jiskambjaw messaġġi mhux biss dwar x’nieklu u nixorbu, iżda wkoll dwar is-sentimenti tagħna ta’ ferħ, dwejjaq u biża’. Fil-fatt, aktar informazzjoni tiġi skambjata bejn moħħna u l-imsaren tagħna milli kwalunkwe sistema oħra f’ġisimna. Mhux tal-għaġeb dan? Jingħad li l-imsaren tagħna, jew is-sistema diġestiva, għandhom l-akbar numru ta’ ċelloli tan-nervituri barra l-moħħ.

Allura, għaliex hemm konnessjoni daqshekk kbira bejn dawn it-tnejn? Fi kliem sempliċi, huwa mfassal biex jgħinna ngħixu. Tafu kemm hu importanti l-ikel li nieklu għal ġisimna kollu. Minn żminijiet antiki, in-nies kellhom aċċess għal varjetà ta’ ikel. Għalhekk, ġisimna kellu bżonn “sistema ta’ allarm” tajba biex jiżgura ruħu li kien qed jieħu n-nutrizzjoni t-tajba, biex jagħraf malajr meta kilna xi ħaġa ħażina, jew biex iwaqqaf id-diġestjoni għal ftit żmien.

Din is-"sistema tal-qanpiena" tinvolvi wkoll il-parti tal-moħħ tagħna li tikkontrolla l-emozzjonijiet. Aħseb ftit, meta jiġrilek xi ħaġa ħażina, taħżen memorja f'moħħok biex tiżgura li ma terġax tiġri. Bl-istess mod, l-emozzjonijiet jistgħu jagħmlu s-sensazzjonijiet fl-imsaren tagħna aktar intensi. U, sensazzjonijiet qawwija fl-imsaren jistgħu jżidu l-istress u r-risponsi emozzjonali tagħna. Huwa bħal ċiklu 'l quddiem u 'l lura, speċjalment bejn il-moħħ u l-imsaren.

X'tip ta' affarijiet taffettwa din ir-relazzjoni f'ġisimna?

Issa ejja naraw x'tip ta' affarijiet taffettwa din il-konverżazzjoni bejn l-imsaren u l-moħħ f'ġisimna. Ir-riċerka tissuġġerixxi li din il-konnessjoni taffettwa dan li ġej:

• Ġuħ u xaba’
• Preferenzi u xewqat għall-ikel
• Sensittività u intolleranzi għall-ikel
• Motilità tal-imsaren
• Diġestjoni
• Metaboliżmu
• Burdata
• Imġieba
• Livelli ta' stress
• Sensittività għall-uġigħ
• Affarijiet bħall-abbiltà tal-ħsieb u l-attenzjoni (`Funzjoni konjittiva`)
• Immunità

Liema sistemi huma involuti f'din il-konnessjoni bejn l-imsaren u l-moħħ?

Meta t-tobba jitkellmu dwar din il-konnessjoni bejn l-imsaren u l-moħħ, isejħulha l-“Assi Imsaren-Moħħ”.Huwa bħal netwerk ta’ nervituri li jgħaqqad il-moħħ u l-imsaren, u jġorr messaġġi 'l quddiem u lura. Madankollu, din is-sistema nervuża ma taħdimx waħedha. Taħdem mill-qrib ħafna mas-sistema endokrinali tagħna, li tipproduċi ormoni (dawn l-ormoni jgħidulna affarijiet bħall-ġuħ, is-sensazzjoni ta’ xaba’, u l-istress), u mas-sistema immunitarja tagħna (li tirrispondi b’mod xieraq għal kwalunkwe infezzjoni jew korriment fl-imsaren).

F’din in-netwerk, hemm diversi nies li għandhom rwol ewlieni fil-konnessjoni bejn l-imsaren u l-moħħ:

Moħħ żgħir fl-imsaren - is-Sistema Nervuża Enterika (ENS)

Kont taf li ġewwa s-sistema diġestiva tagħna (il-`Tratt Gastrointestinali (GI)`), hemm sistema nervuża separata li tikkontrolla l-funzjonijiet diġestivi tagħha. Din tissejjaħ is-`Sistema Nervuża Enterika` (`ENS`) . Għandha aktar minn 500 miljun ċellula tan-nervituri! Dan ifisser li din hija l-aktar sistema nervuża kumplessa barra l-moħħ tagħna. Karatteristika speċjali oħra ta’ din hija li tista’ taħdem indipendentement mill-moħħ tagħna u mis-sistema nervuża ċentrali ewlenija (is-`sistema nervuża ċentrali`). Għal din ir-raġuni, xi xjentisti jsejħulha wkoll it -`tieni moħħ` .

L-ENS hija fil-fatt parti speċjali tas-sistema nervuża awtonomika li tikkontrolla l-attivitajiet involontarji tal-organi interni tagħna. Filwaqt li taħdem bħala parti mis-sistema nervuża awtonomika ġenerali, taħdem ukoll b'mod indipendenti. Jiġifieri, tista' tiġbor informazzjoni dwar kundizzjonijiet ġewwa l-imsaren, tipproċessa dik l-informazzjoni hemmhekk, u tirrispondi mingħajr ma tibgħatha lill-moħħ.

Mogħdija ewlenija ta' komunikazzjoni - Nerv Vagus

Ir-rabta ewlenija bejn is-sistema nervuża (ENS) fl-imsaren u l-moħħ tagħna hija n-nerv vagus . Dan huwa wieħed mit-12-il nerv kranjali li jibdew fil-kranju tagħna, jivvjaġġaw 'l isfel mal-ġisem, u jinfirxu matul it-triq. In-nerv vagus iġorr informazzjoni sensorja dwar il-kundizzjonijiet ġewwa l-imsaren mill-ENS sal-moħħ. Bi tweġiba, dan l-istess nerv iġorr sinjali bil-mutur mill-moħħ sal-imsaren.

Meta l-kundizzjonijiet fl-imsaren jinbidlu, pereżempju, bidliet kimiċi jew il-wasla tal-ikel, ikun hemm diversi riflessi li jiġu attivati ​​fl-imsaren b'reazzjoni. Dawn jissejħu riflessi vagali. Xi wħud minn dawn jiġu attivati ​​fl-ENS mingħajr ma jinvolvu l-moħħ (riflessi vagali intrinsiċi). Oħrajn jiġu attivati ​​permezz ta' komunikazzjoni bejn l-ENS u s-sistema nervuża ċentrali (riflessi estrinsiċi).

Il-ħbieb żgħar fl-imsaren tagħna - il-mikrobijoma tal-imsaren

Dan jista’ jissorprendik. Il-batterji li jgħixu fl-imsaren tagħna huma involuti wkoll f’din il-konnessjoni bejn l-imsaren u l-moħħ! Iva, dawn il-mikrobi tal-imsarenHuma dawn li jipproduċu, jew jgħinu fil-produzzjoni, ta’ ħafna mill-messaġġiera kimiċi (`newrotrasmettituri`) li jġorru messaġġi bejn l-imsaren u l-moħħ. Mhux hekk biss, iżda jipproduċu wkoll kimiċi oħra li jistgħu jaffettwaw il-moħħ permezz tad-demm tagħna. Min-naħa tagħhom, moħħna u l-imsaren tagħna jistgħu jibdlu l-ambjent li fih jgħixu dawn il-mikrobi, u jinfluwenzaw il-komunità tagħhom (il-`mikrobijoma tal-imsaren`).

Riċerka reċenti wriet li din il-kombinazzjoni ta' mikrobi fl-imsaren tista' tkun marbuta ma' diversi mard newroloġiku, problemi ta' saħħa mentali, u disturbi gastrointestinali funzjonali.

Dawn id-disturbi funzjonali huma kundizzjonijiet fejn is-sintomi jippersistu iżda ma tista' tinstab l-ebda kawża fiżika ċara. Pereżempju, hemm koinċidenza kbira bejn persuni bis -sindromu tal-musrana irritabbli (IBS) u dawk bi problemi ta' saħħa mentali bħall-ansjetà.

Liema mard jista' jkun assoċjat mal-assi bejn l-imsaren u l-moħħ?

Mela, jekk dan l-assi bejn l-imsaren u l-moħħ mhux qed jaħdem sew, jew jekk hemm xi ħaġa ħażina fih, x'tip ta' mard jew sintomi jistgħu jseħħu? Iċċekkja din il-lista:

• Sindromu tal-Musrana Irritabbli (IBS) u stitikezza jew dijarea funzjonali
• Mard mentali bħall-ansjetà u d-dipressjoni
• Uġigħ fis-sider mhux kardijaku
• Kolika tat-trabi
• Dispepsja funzjonali
• Disfaġija funzjonali
• Disfunzjoni tal-muskoli tal-istonku (Gastropareżi)
• Problema fil-muskolu tal-anus (`Anismus`)
• Stress kroniku
• Għeja kronika
• Uġigħ kroniku
• Sensittività eċċessiva vixxerali
• L-obeżità
• Disturbi newro-żviluppali bħall-awtiżmu
• Disturbi newrodeġenerattivi bħall-marda ta' Parkinson
• Disturbi fl-uġigħ relatati man-nervituri bħal sklerożi multipla

Kif jittrattaw it-tobba kundizzjonijiet bħal dawn?

Kif jittrattaw it-tobba kundizzjonijiet li jidhru li jinvolvu kemm l-imsaren kif ukoll il-moħħ? Fil-fatt, it-tobba issa qed jibdew iħarsu lejn il-mikrobi fl-imsaren tiegħek (il-"mikrobijoma tal-imsaren") meta jittrattaw dawn il-kundizzjonijiet.

Kif tikkura l-mikrobi tal-imsaren

Studji fuq l-annimali wrew li l-preżenza ta’ komunità ta’ mikrobi (`mikrobijota`) b’saħħitha u diversa fl-imsaren tista’ tgħin biex tnaqqas is-sintomi ta’ disturbi gastrointestinali, newroloġiċi, infjammatorji u psikoloġiċi. Ir-riżultati għadhom imħallta dwar kif dan jista’ jaħdem fil-bnedmin, iżda huma interessanti. Hawn huma xi modi kif tikkura dawn il-mikrobi fl-imsaren:

• Probijotiċi : Dawn huma l-batterji tajbin li jinsabu f'affarijiet bħall-jogurt u l-ikel iffermentat.
• Antibijotiċi : Kultant joqtlu l-batterji ħżiena.
• Trapjant tal-mikrobijota fekali (FMT) : Dan huwa metodu relattivament ġdid. Jinvolvi l-introduzzjoni ta' batterji tajbin mill-ħmieġ ta' persuna b'saħħitha fl-imsaren ta' persuna marida.

Terapija tal-moħħ u l-ġisem

Barra minn hekk, persuni b'xi disturbi gastrointestinali funzjonali jistgħu jibbenefikaw minn terapija tal-moħħ u l-ġisem ma' speċjalista fil-mediċina komportamentali. Dawn it-terapiji jistgħu jgħinu biex inaqqsu s-sintomi gastrointestinali persistenti, jew għall-inqas jgħinuk titgħallem tlaħħaq magħhom. Jistgħu wkoll jgħinu biex inaqqsu l-burdata u l-istress ġenerali tiegħek. Dan jista' indirettament ikun tajjeb għall-imsaren tiegħek. Xi wħud minn dawn it-terapiji jinkludu:

• Terapija ta' rilassament : Din tinvolvi l-użu ta' diversi tekniki biex jgħinuk tirrilassa u tnaqqas ir-rispons naturali tiegħek għall-istress. Pereżempju, rilassament progressiv tal-muskoli, viżwalizzazzjoni, u mużika kalmanti. Ir-riċerka tissuġġerixxi li dawn it-tekniki huma l-aktar effettivi meta kkombinati ma' terapija konjittiva tal-imġieba (CBT).
• Terapija Konjittiva Komportamentali (CBT) : L-għan ta’ din it-terapija huwa li tgħin lin-nies b’disturbi gastrointestinali jibdlu l-ħsibijiet, l-imġieba u r-risponsi emozzjonali tagħhom għall-uġigħ fiżiku, kif ukoll għall-istress u l-ansjetà mentali/emozzjonali.
• Taħriġ ta' rilassament dirett lejn l-imsaren : Dan huwa rilassament profond flimkien ma' suġġerimenti pożittivi dwar il-funzjoni gastrointestinali. Pereżempju, poġġi idejk fuq żaqqek, tħoss sensazzjoni ta' sħana, u timmaġina li tista' tikkontrolla l-movimenti tal-imsaren tiegħek. Dan il-metodu jista' jkun ta' għajnuna għal nies li jesperjenzaw sintomi mingħajr stress ovvju.
• BijofeedbackDan it-trattament jgħallem lil persuna kif tikkontrolla r-risposti naturali ta’ ġisimha. Pereżempju, titgħallem tikkontrolla r-rata tat-taħbit tal-qalb jew it-temperatura tal-ġisem tiegħek bl-għajnuna ta’ apparat elettroniku. Ir-riċerka wriet li l-biofeedback, meta kkombinat ma’ tekniki oħra ta’ mmaniġġjar tal-istress u s-sintomi, ipproduċa riżultati pożittivi għas-saħħa għal nies b’mard gastrointestinali attiv.

X'nistgħu nagħmlu biex inżommu din il-konnessjoni bejn il-moħħ u l-imsaren id-dar?

Allura, x'nistgħu nagħmlu d-dar biex inżommu dan l-assi importanti ħafna bejn l-imsaren u l-moħħ?

L-aħjar mod kif tieħu ħsieb saħħet l-imsaren tiegħek kuljum – u saħħet il-moħħ tiegħek b’riżultat ta’ dan – huwa li tiekol dieta sana u bilanċjata . Mod ieħor kif tieħu ħsieb saħħet il-moħħ tiegħek – u forsi saħħet l-imsaren tiegħek ukoll – huwa li timmaniġġja l-istress tiegħek bl-aħjar mod li tista’. Tista’ wkoll tfittex modi kif timmaniġġja l-istress matul żminijiet stressanti, kif ukoll modi kif tnaqqas l-istress fil-ħajja ta’ kuljum tiegħek.

X'tip ta' ikel u xorb huwa tajjeb għal dan?

Regola ġenerali tajba biex ittejjeb is-saħħa tal-imsaren tiegħek b'mod naturali hija li tiekol varjetà ta' ikel sħiħ , speċjalment frott u ħaxix . Iktar ma tkun diversa d-dieta tiegħek, iktar ikun divers il-mikrobijoma tal-imsaren tiegħek. Dan huwa tajjeb għas-saħħa ġenerali tal-imsaren tiegħek. L-ikel u l-pjanti sħaħ għandhom aktar nutrizzjoni għal kull kalorija mill-ikel ipproċessat. Dan ifisser inqas lok għal addittivi, sustanzi li jagħtu l-ħlewwa u xaħmijiet saturati mhux tajbin għas-saħħa. Minflok, niksbu affarijiet bħal:

• Fibra solubbli u insolubbli : Ħafna pjanti fihom iż-żewġ tipi ta’ fibra. Dawn jgħinu biex jirregolaw il-movimenti tal-imsaren tagħna u jipprovdu wkoll ikel għall-mikrobi ta’ benefiċċju (mikrobijota) fl-imsaren tagħna. Dawn il-mikrobi, imbagħad, irawmu l-kisja tal-imsaren tagħna.
• Prebijotiċi u probijotiċi : Il-probijotiċi huma batterji ħajjin li jinstabu f'ikel iffermentat bħall-jogurt u s-sauerkraut. Il-prebijotiċi huma t-tipi ta' fibra u lamtu kumpless li dawn il-batterji jħobbu jieklu.
• Antiossidanti : Dawn l-antiossidanti, li jinsabu b'mod naturali f'diversi frott u ħaxix, jgħinu fil-ġlieda kontra r-radikali ħielsa f'ġisimna u jipprevjenu l-infjammazzjoni. Ikel differenti fih tipi differenti ta' antiossidanti.
• Ikel anti-infjammatorjuDieta bbażata fuq ikel sħiħ u pjanti tnaqqas l-infjammazzjoni b'mod naturali għax fiha ftit zokkor, addittivi, u kolesterol. Dan jgħin biex il-mikrobi fl-imsaren tagħna jibqgħu kuntenti.

Fil-qosor, x'għandek tiftakar

L-imsaren u l-moħħ tiegħek huma bħal żewġ ħbieb tal-qalb ħafna, li jikkomunikaw kontinwament permezz ta’ sinjali tan-nervituri u kimiċi. Huma tant qrib li kull wieħed jista’ jħoss l-uġigħ tal-ieħor. Jekk għandek kundizzjoni li taffettwa jew is-sistema diġestiva tiegħek jew is-sistema nervuża tiegħek, x’aktarx li s-sistema l-oħra hija involuta wkoll. It-tobba issa jħarsu lejn dawn il-kundizzjonijiet miż-żewġ naħat tal-assi bejn l-imsaren u l-moħħ. Tista’ tagħmel l-istess billi tieħu ħsieb is-saħħa mentali tiegħek kif ukoll is-saħħa tal-imsaren tiegħek. Għax it-tnejn huma konnessi!

` Konnessjoni bejn l-imsaren u l-moħħ, sistema diġestiva, saħħa mentali, sistema nervuża, mikrobijoma, nutrizzjoni, stress