Tħossok imdejjaq bit-temp? Ejja nitkellmu dwar is-SAD! (Disturb Affettiv Staġjonali)

Ilkoll inħobbu nħarsu mit-tieqa f’ġurnata xemxija u s-sema jkun blu, hux? Jagħmilna ferħanin meta naraw għasafar u siġar. Imma għal xi nies, speċjalment matul l-istaġun tax-xita u fil-ġranet meta jkun hemm ftit dawl tax-xemx, meta jħarsu mit-tieqa, ma jħossux dak it-tip ta’ ferħ, imma piż u dwejjaq kbir. Jaħsbu, “M’hemmx xemx illum? Se tiddi għada?” Iħossuhom reqdin il-ġurnata kollha. Iħossuhom qishom imblukkati. Qatt ħassejt xi ħaġa bħal din?

Din mhix biss sentiment ta’ dwejjaq. Din hija kundizzjoni mentali magħrufa medikament. Aħna nsejħulha Disturb Affettiv Staġjonali , jew (SAD) fil-qosor. Fi kliem sempliċi, dan huwa tip ta’ dipressjoni li sseħħ matul ċerti żminijiet tas-sena. Fi Sri Lanka, spiss naraw din il-kundizzjoni matul l-istaġun tax-xita kontinwa u meta jkun hemm inqas dawl tax-xemx. Għax ir-raġuni ewlenija għal dan hija li l-ġilda tagħna tirċievi inqas dawl tax-xemx. Madankollu, għal xi nies, din il-kundizzjoni tista’ sseħħ ukoll matul staġuni xemxin u sħan.

X'inhi d-differenza bejn dan u s-SAD?

Huwa normali li tħossok xi ftit imdejjaq u xi ftit imdejjaq matul l-istaġun tax-xita. Hija xi ħaġa li kważi kulħadd iħoss. Imma biex tkun SAD, dawn is-sintomi jridu jkunu preżenti għal diversi jiem wara xulxin. U trid tinterferixxi mal-attivitajiet ta' kuljum tiegħek.

Aħseb dwarha b'dan il-mod. Ma tħossokx li tagħmel l-attivitajiet tas-soltu tiegħek. Tħossok għajjien ħafna l-ħin kollu. Għandek ukoll xenqa qawwija għal ċerti ikel, speċjalment ikel b'ħafna karboidrati bħar-ross, il-ħobż, u n-noodles. Dawn is-sintomi jdumu għal jiem, xi kultant xhur. Meta toħroġ ix-xemx u t-temp jitjieb, dawn is-sintomi jisparixxu gradwalment.

Jekk tinnota bidla fil-familja jew fil-ħabib tiegħek, pereżempju, jekk ikunu qed jevitaw kontinwament l-attivitajiet regolari tagħhom jew jekk ma jkunux qed iħossuhom kif inhuma s-soltu, staqsihom, "Kif int?" Jekk qed ikollok problemi persistenti bl-irqad jew tħossok imdejjaq, l-aħjar li tara tabib għal parir. Li titlob l-għajnuna mhux bilfors ifisser li għandek SAD, iżda huwa importanti li tindirizza kwalunkwe problema ta' saħħa li tkun għaddejja.

Jekk ikun hemm suspett ta' SAD, liema testijiet jagħmel it-tabib?

Is-sintomi tas-SAD jistgħu jvarjaw minn persuna għal oħra. Barra minn hekk, minħabba li dawn is-sintomi jistgħu jidhru f'mard ieħor, it-tabib tiegħek x'aktarx jeskludi kawżi oħra qabel ma jikkonkludi li għandek SAD.

Fi kliem sempliċi, l-ewwel ħaġa li għandek tagħmel hi li tivverifika jekk hemmx xi kundizzjoni medika oħra sottostanti fil-ġisem.

It-tabib biss se jiffoka fuq il-kundizzjoni tas-SAD wara li jwettaq testijiet mediċi bażiċi bħal dawn u jikkonferma li m'hemm l-ebda kawża oħra.

X'inhuma t-trattamenti għall-SAD?

Fortunatament, hemm diversi trattamenti effettivi li jistgħu jgħinu fil-ġestjoni tas-SAD.

• Espożizzjoni għax-xemx: Kull meta jkun possibbli, speċjalment filgħodu, oħroġ barra u qatta’ ftit ħin. Mur għal mixja, jew sempliċement oqgħod bilqiegħda barra. Dan huwa l-aktar rimedju sempliċi u l-aħjar.
• Fototerapija: Din tinvolvi li wieħed iqatta’ 20-30 minuta kuljum quddiem kaxxa tad-dawl speċjali li tarmi dawl simili għad-dawl tax-xemx. Din id-dawl tgħin biex tbiddel il-kimiċi tal-moħħ u ttejjeb il-burdata. Madankollu, dan għandu jintuża biss taħt il-gwida ta’ tabib.
• Mediċina: F'xi każijiet, it-tabib jista' jippreskrivi antidipressanti.
• Trattamenti oħra:Xi nies kellhom suċċess bl-akupuntura u supplimenti bħal 5-HTP. Madankollu, l-effettività ta’ dawn għadha qed tiġi riċerkata, għalhekk huwa importanti li tkellem mat-tabib tiegħek qabel ma tipprova xi ħaġa.

Tista' din il-kundizzjoni tiġi kkontrollata b'bidliet fl-istil ta' ħajja?

Iva, assolutament. Minbarra l-kura, din il-kundizzjoni tista' tiġi kkontrollata ħafna billi tagħmel bidliet żgħar fl-istil ta' ħajja tiegħek.

Dieta

Xi nies sabu riżultati tajbin billi qatgħu l-glutina, l-ikel ipproċessat, l-alkoħol, u z-zokkor. Iżda żomm f'moħħok li dawn il-bidliet fid-dieta għadhom mhumiex ippruvati li huma kura għall-SAD. Għalhekk, huwa għaqli li tkellem ma' tabib jew nutrizzjonista qabel ma tagħmel xi bidliet kbar.

Eżerċizzju u kalma tal-moħħ

Affarijiet bħall-yoga u l-mixi jistgħu jgħinu ħafna. L-eżerċizzju ta’ kuljum iżid il-produzzjoni ta’ endorphins fil-ġisem, u dan itejjeb il-burdata tiegħek. Ukoll, affarijiet bħall-meditazzjoni u l-mixi barra b’saqajk mikxufa (grounding) jistgħu jgħinu biex jikkalmaw il-moħħ.

Spiss, speċjalment għall-ommijiet, il-missirijiet, u dawk li qed iġorru l-piż tal-familja, il-ħsieb dwar saħħithom huwa l-aħħar ħaġa f’moħħhom. Li jitgħallmu jammettu li jeħtieġu l-għajnuna u jgħidu, “Ma nistax nagħmel dan” huwa pass importanti f’dan il-vjaġġ.