Juġgħek il-parti ta' quddiem ta' sieqek meta tiġri jew timxi? ​​Dan jista' jkun Shin Splints!

Immaġina, għadek kif bdejt tiġri tajjeb filgħodu, u wara li timxi distanza qasira, tħoss uġigħ ħafif fil-parti ta’ quddiem ta’ sieqek, fiż-żona tal-għadma tas-sieq. Għall-ewwel, tinjorah. Imma jum wara jum, tħoss li dan l-uġigħ qed jiggrava. Kellek din l-esperjenza? Spiss, dan l-uġigħ li jseħħ f’nies li jilagħbu l-isports, jiġru, u jaqbżu huwa kkawżat minn kundizzjoni msejħa 'Shin Splints'. Ejja nitkellmu dwar dan sempliċement.

Fi kliem sempliċi, x'inhuma l-Shin Splints?

L-uġigħ fil-parti ta’ quddiem tar-riġel t’isfel tiegħek, it-tibja, huwa kkawżat mill-muskoli, l-għeruq, u t-tessuti madwar l-għadma tas-sieq tiegħek li jintefħu minħabba użu żejjed. It-tobba xi kultant jirreferu għal dan bħala ‘Sindrome ta’ Stress Tibjali Medjali’.

Din hija korriment ta' użu żejjed. Huwa komuni ħafna fl-atleti, għax kontinwament ipoġġu pressjoni fuq saqajhom. Imma m'hemm xejn għalfejn tinkwieta. Ħafna drabi jista' jiġi kkurat b'affarijiet sempliċi bħal mistrieħ tajjeb u silġ. Madankollu, jekk tkompli teżerċita mingħajr ma tagħti kas, xi kultant jista' javvanza għal ksur tal-istress tibjali. Huwa għalhekk li huwa importanti ħafna li tkun konxju ta' dan.

X'inhuma s-sintomi ta' shin splints? Kif tinħass din l-uġigħ?

L-aktar sintomu komuni u ewlieni ta’ shin splints huwa uġigħ fir-riġel t’isfel. L-uġigħ jista’ jvarja minn persuna għal oħra. Kultant, iż-żona tista’ saħansitra tweġġa’ meta tmissha. Jista’ jkun hemm ukoll xi nefħa.

Ejja nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn kif tinħass din l-uġigħ fit-tabella t'hawn taħt.

Għaliex ikollna shin splints?

Fi kliem sempliċi, dan huwa kkawżat minn pressjoni u stress kostanti fuq il-fibula. Aħseb dwarha, meta tiġri jew taqbeż, il-muskoli fil-parti t'isfel ta' sieqek jiġbdu l-postijiet fejn jeħlu mal-fibula. Hekk kif iseħħ dan il-ġbid kostanti u ripetut, it-tessut li jeħel ma' dik l-għadma jibda jintefaħ.

Meta l-għadam ma jistrieħx biżżejjed biex ifieq, il-ħsara tiżdied gradwalment u l-uġigħ jiggrava. Hemm diversi raġunijiet ewlenin għaliex isseħħ din il-kundizzjoni:

• Tibda programm ta' eżerċizzju ġdid f'daqqa.
• Żieda f'daqqa fl-intensità ta' eżerċizzju preċedenti (pereżempju, żieda f'daqqa fid-distanza li tiġri).
• Ġiri kontinwu fuq uċuħ iebsin bħal blat, żrar, u asfalt.

Min hu l-aktar f'riskju li jiżviluppa din il-kundizzjoni?

Għalkemm kulħadd jista' jkollu shin splints, xi nies huma f'riskju kemxejn ogħla.

• Ġerrejja: Speċjalment dawk li f'daqqa waħda jżidu d-distanza tal-ġiri tagħhom, jew dawk li jiġru fuq toroq irregolari u mħarbta.
• Atleti: Għal dawk li jilagħbu sport li jpoġġi ħafna pressjoni fuq ir-riġlejn, bħall-futbol, ​​il-basketball, u l-volleyball.
• Żeffiena.
• Nies b'saqajn ċatti jew arkati għoljin: Dawn in-nies jistgħu ma jkunux jistgħu jassorbu sew l-impatt tal-ġiri u l-qbiż.
• Persunal militari u dawk li jimxu u jimxu distanzi twal bħala parti minn xogħolhom.
• Nies li jeżerċitaw b'żraben qodma u li ma jsostnux.
• Nisa b'defiċjenza ta' vitamina D, disturbi fl-ikel, jew ċikli mestrwali irregolari.
• Nies b'mard li jraqqaq l-għadam (osteopenija jew osteoporożi).

Jista' dan ikun serju?

Il-biċċa l-kbira tal-uġigħ fis-sieq ma jikkawżax kumplikazzjonijiet serji. Iżda l-akbar riskju huwa li jekk tkompli tagħmel pressjoni fuq sieqek, din tista’ tiżviluppa fi ksur minħabba stress . Ksur minħabba stress huwa xquq żgħir ħafna u delikat fl-għadam. Jekk jiġri dan, jista’ jkollok bżonn tuża krozzi jew tilbes but speċjali tal-mixi sakemm l-għadam ifiq. Huwa għalhekk li huwa importanti li tikseb kura hekk kif jibda l-uġigħ.

Kif jagħraf dan it-tabib?

Meta tmur tara tabib, l-ewwel jistaqsik dwar is-sintomi tiegħek. Imbagħad jeżaminalek sieqek. Matul dan l-eżami,

• Nara l-mod kif timxi.
• Jeżamina r-riġel t'isfel, l-għaksa, u s-sieq.
• Huma jagħfsu idejhom fuq iż-żona bl-uġigħ.
• Jista’ jkun li tintalab toqgħod fuq ir-riġel li qed tweġġa’ jew taqbeż fuq dak ir-riġel.

Ħafna drabi, dan it-test jista’ jiddijanjostika l-kundizzjoni. Madankollu, jekk l-uġigħ ikun qawwi jew jekk ikun hemm suspett ta’ ksur minħabba stress, it-tabib tiegħek jista’ jirreferik għal X-ray. Madankollu, huwa importanti li tkun taf li żewġ terzi tal-ksur minħabba stress mhumiex viżibbli fuq X-ray regolari. Għalhekk, jekk għad hemm dubju, jista’ jiġi rakkomandat skan tal-MRI jew skan tal-għadam.

X'inhuma t-trattamenti għall-uġigħ fil-muskoli tas-sieq?

L-aħjar trattament għal dan huwa li tagħti lill-għadam u l-muskoli tiegħek il-ħin u l-mistrieħ li jeħtieġu biex ifiequ. Dan ġeneralment isir bl-użu ta’ taħlita tat-trattamenti li ġejjin:

• Mistrieħ: Evita kompletament l-isport, il-ġiri, jew attivitajiet oħra li jikkawżaw uġigħ għal xi żmien. Jista' jkollok bżonn tistrieħ għal diversi ġimgħat jew saħansitra aktar.
• Silġ: Applika s-silġ fuq iż-żona fejn hemm l-uġigħ u n-nefħa għal 10-20 minuta tlieta jew erba’ darbiet kuljum. Dan jista’ jgħin biex inaqqas l-uġigħ.
• Analġeżiċi: Mediċini anti-infjammatorji mhux sterojdi (NSAIDs) jistgħu jintużaw kif ordnat mit-tabib tiegħek. Madankollu, kun żgur li tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tieħu xi mediċina.
• Supplimenti: Xi nies jistgħu jingħataw parir mit-tabib tagħhom biex jieħdu suppliment ta’ vitamina D3. Kellem lit-tabib tiegħek dwar dan ukoll.
• Tiġbid: Li tagħmel tiġbid ħafif biex tistira l-muskoli tar-riġel t'isfel jista' jkun ta' benefiċċju.
• Żraben u ortotiċi ta’ appoġġ: Għal dawk li għandhom saqajn ċatti, l-użu ta’ appoġġi speċjali (ortotiċi) li jitqiegħdu ġewwa ż-żraben jista’ jnaqqas l-uġigħ.
• Fiżjoterapija: Bl-għajnuna ta’ fiżjoterapista, tista’ tagħmel eżerċizzji biex issaħħaħ il-muskoli tar-riġlejn u tevita li din il-kundizzjoni terġa’ tidher.

Kif tevita li l-uġigħ fil-qasba tas-sieq jerġa' lura?

Hemm diversi affarijiet li tista' tagħmel biex tevita li l-uġigħ fil-muskoli tas-sieq jerġa' jseħħ. Jekk tagħmilhom drawwa, tista' tkompli teżerċita mingħajr ma tagħmel ħsara.

• Uża par żraben li huma adattati għall-eżerċizzju u li għandhom appoġġ tajjeb. Jekk inti runner, hija idea tajba li tbiddel iż-żraben wara li tiġri madwar 500 kilometru.
• Żid gradwalment l-intensità u t-tul tat-taħriġ tiegħek. Tiġrix jew taqbeż ħafna f'daqqa. Regola ġenerali tajba hija li żżid l-intensità tiegħek b'10% biss fil-ġimgħa.
• Saħħan sew qabel ma tagħmel eżerċizzju. Iġġebbed il-muskoli tiegħek.
• Evita li tiġri fuq uċuħ iebsin bħall-asfalt u l-konkrit. Huwa aħjar li tiġri fuq għalqa bil-ħaxix.
• Trajn inkroċjat. Minflok ma tiġri kuljum, għum ġurnata waħda u ċikliżmu ġurnata oħra. Dan inaqqas il-pressjoni fuq saqajk.
• Isma' l-uġigħ. Jekk riġlejk tweġġagħek, tinjorahiex u "timbottaha". L-uġigħ huwa s-sinjal ta' ġismek biex tistrieħ.

Meta għandek definittivament tara tabib?

Is-splints tas-sieq ġeneralment ifiqu bil-mistrieħ, imma jekk għandek xi wieħed mis-sintomi t'hawn taħt, żgur għandek tara tabib.

• Jekk l-uġigħ ikun qawwi ħafna.
• Jekk l-uġigħ ma jonqosx wara ftit ġimgħat ta’ mistrieħ.
• Jekk ir-riġel ikun minfuħ ħafna, aħmar, jew iweġġa’ wisq biex tmiss (dawn jistgħu jkunu sinjali ta’ infezzjoni jew kundizzjoni oħra).

It-tabib tiegħek huwa dak li jikkonferma jekk għandekx shin splints jew kundizzjoni oħra, bħal frattura minħabba stress, u jippreskrivi t-trattament meħtieġ.