Tużahom id-dar? Ejja nitkellmu dwar il-kaffeina llum!

Ilkoll smajna l-kelma kaffeina, hux? Probabbilment tibda l-ġurnata tiegħek b'tazza kafè. Jew forsi b'tazza tè. Illum se nitkellmu dwar x'inhi l-kaffeina, kif taffettwa ġisimna, u jekk hijiex tajba jew ħażina għat-tfal, speċjalment. Għax huwa importanti ħafna li nkunu nafu dan.

X'inhi din il-kaffeina?

Fi kliem sempliċi, il-kaffeina hija stimulant li jinstab b'mod naturali fil-weraq u ż-żerriegħa ta' xi siġar. Iva, iva, stimulant huwa xi ħaġa li tagħti lill-ġisem ftit spinta u enerġija. Il-kaffeina tinsab f'affarijiet bħall-kafè, it-te, u ċ-ċikkulata li nixorbu. Tiżdied ukoll ma' xi ikel u xorb ippreparati artifiċjalment. Għalhekk dan sar xi ħaġa qrib ħafna ta' ħajjitna.

Kif taffettwa l-kaffeina ġisimna?

Issa ara, il-kaffeina hija fil-fatt ikklassifikata bħala droga. Mhux tal-għaġeb? Ir-raġuni hija li tistimula s-Sistema Nervuża Ċentrali tagħna. Jiġifieri, taffettwa l-funzjonament ta’ affarijiet bħall-moħħ u l-korda spinali tagħna. Huwa għalhekk li meta nieħdu l-kaffeina, inħossuna qisna mqajmin, rifreskati, u mimlija enerġija. Nistgħu nħossuna qisna l-batteriji tagħna ġew iċċarġjati. Dan l-effett huwa l-istess għall-adulti u għat-tfal.

Madankollu, anke jekk l-ikel u x-xorb li fihom il-kaffeina jinsabu kullimkien, huwa għaqli li tillimita l-użu tagħhom. Għandek toqgħod attent ħafna, speċjalment meta tagħtihom lit-tfal żgħar. Għaliex ngħid hekk? Ejja naraw.

X'jiġri jekk tieħu doża eċċessiva ta' kaffeina?

Kemm jekk ikun adult kif ukoll jekk ikun tifel jew tifla, kulħadd jista’ jesperjenza xi effetti sekondarji jekk jieħu wisq kaffeina. Aħseb ftit dwar x’jiġrilhom xi nies jekk jixorbu l-kafè l-ġurnata kollha... Dawn huma l-effetti ewlenin li jistgħu jidhru:

• Nervożiżmu u tregħid: Tista’ tħossok tregħid, skomdu, jew ma tkunx tista’ toqgħod kwiet.
• Stonku mqalleb: Jista' jkun hemm stonku mqalleb, dardir, u uġigħ fl-istonku.
• Uġigħ ta’ ras: Jista’ jseħħ uġigħ ta’ ras qawwi. Għal xi wħud, dan jista’ jkun insopportabbli.
• Diffikultà biex tikkonċentra: Isir diffiċli li tiffoka fuq ħaġa waħda, tistudja, jew tagħmel xogħol tal-uffiċċju sew. Ma tistax iżżomm moħħok iffukat.
• Nuqqas ta' rqad: Titbandal u ddur bil-lejl mingħajr ma tkun tista' torqod. Jekk dan jiġri għal jiem sħaħ, il-ġisem iħossu għajjien ħafna.
• Żieda fir-rata tat-taħbit tal-qalb: Il-qalb tista’ tħabbat tant malajr li tista’ tismagħha.
• Żieda fil-pressjoni tad-demm: Il-pressjoni tad-demm, jew il-pressjoni tad-demm, tista’ tiżdied ukoll.

Ħaġa waħda li wieħed għandu jiftakar b'mod partikolari hija li t-tfal żgħar m'għandhomx bżonn ammonti kbar ta' kaffeina biex jesperjenzaw dawn l-effetti.Peress li ġisimhom huwa żgħir, anke ammont żgħir jista’ jkollu dawn l-effetti ħżiena. Huwa bħallikieku qed tagħti lil tifel l-istess doża ta’ mediċina li jingħataw lill-adulti. Għalhekk meta tifel jitlob ftit kafè jew ċikkulata, irridu naħsbu dwar dan ukoll.

Liema problemi oħra tista’ tikkawża l-kaffeina?

Il-konsum ta’ wisq kaffeina mhux biss jista’ jkollu effetti diretti fuq il-ġisem, iżda jikkawża wkoll xi problemi indiretti. Agħti ħarsa lejn dawn. Dawn jistgħu jaffettwaw ħajjitna mingħajr ma nindunaw.

Kaloriji Vojta u Nuqqasijiet Nutrizzjonali

Kont taf li xi xorb li fih il-kaffeina, bħal soft drinks bħall-kola, xi xorb tal-kafè disponibbli fil-ħwienet (speċjalment dawk biz-zokkor u l-krema miżjuda), jew xi xorb enerġetiku, ħafna drabi jkun fihom biss kaloriji vojta. 'Kaloriji vojta' tfisser li għalkemm jipprovdu enerġija (kaloriji), il-ġisem ma jirċievi l-ebda nutrijenti siewja bħal vitamini u minerali.

Immaġina, x’jiġri jekk tifel żgħir jixrob dawn it-tipi ta’ xorb sakemm jixba’ kuljum? Ma jieħux in-nutrizzjoni li jeħtieġ. Pereżempju, il-kalċju huwa essenzjali biex l-għadam u s-snien tat-tfal jikbru b’saħħithom. Il-kalċju ma jinkisebx minn dawn ix-xorb. Jekk tixrobhom minflok il-ħalib, il-kalċju jonqos. Ir-raġuni l-oħra hija li meta tixrob wisq minn dawn ix-xorb ħelu, hemm ċans kbir ta’ żieda fil-piż bla bżonn. Dan ifisser l-obeżità, u permezz tagħha, mard bħad-dijabete.

"M'għandniex ninsew li hemm differenza kbira fin-nutrizzjoni bejn li nagħtu lit-tfal żgħar tagħna tazza ħalib u xarba biz-zokkor."

Sintomi ta' Astinenza

Jekk xi ħadd ikun imdorri jikkonsma ħafna kaffeina kuljum u f'daqqa waħda jieqaf, jista' jesperjenza xi skumdità. Dan huwa dak li nsejħu "Sintomi ta' Astinenza." Dan huwa bħar-rispons tal-ġisem għall-kaffeina li tkun imdorrija biha u f'daqqa waħda twaqqafha.

• Uġigħ ta' ras (possibilment sever)
• Tħossok dgħajjef, għajjien
• Tħossok imdejjaq, irritabbli, irrabjat

Dawn l-affarijiet jistgħu jiġru. Dan l-effett jinħass speċjalment minn nies li jkunu kkunsmaw ammont kbir ta’ kaffeina kuljum. Għalhekk, jekk qed tnaqqas il-konsum tal-kaffeina tiegħek, l-aħjar li tnaqqasha gradwalment.

Xi kundizzjonijiet mediċi jistgħu jiggravaw

Il-kaffeina mhix tajba għal nies b'ċerti kundizzjonijiet mediċi. Pereżempju, jekk xi ħadd għandu problema tal-qalb jew ibati minn ansjetà, il-kaffeina tista' taggrava dawk il-kundizzjonijiet. Tista' żżid ir-rata tal-qalb, li tista' tkun piż addizzjonali għall-pazjenti tal-qalb. Barra minn hekk, għal xi ħadd b'ansjetà, l-irrekwitezza li tikkawża l-kaffeina tista' taggrava l-ansjetà.Sfortunatament, xi tfal żgħar, u forsi anke l-ġenituri tagħhom, jistgħu ma jafux li għandhom kundizzjoni medika sottostanti bħal din.

Relazzjoni ma' drawwiet oħra mhux tajbin għas-saħħa

Ir-riċerka wriet li l-użu eċċessiv tal-kaffeina xi kultant huwa assoċjat ma’ drawwiet oħra mhux tajbin għas-saħħa, bħall-użu tat-tabakk u l-abbuż tal-alkoħol. Fi kliem ieħor, drawwa ħażina tista’ twassal għal oħra. Dan spiss jidher fost iż-żgħażagħ.

X'inhi "sensittività għall-kaffeina"?

Jista’ jkun li qatt ma smajt bit-terminu ‘sensittività għall-kaffeina’. Fi kliem sempliċi, tirreferi għal kemm persuna teħtieġ kaffeina biex tħoss l-effetti tal-kaffeina. Xi nies ma jistgħux jorqdu qabel is-sebħ anke wara li jixorbu nofs tazza kafè. Oħrajn jistgħu jorqdu żewġ jew tliet tazzi kafè mingħajr ebda problema. Dwar dan hija s-sensittività. Mhux il-ġisem ta’ kulħadd huwa l-istess.

Din is-sensittività ħafna drabi tiddependi fuq l-ammont ta’ kaffeina kkunsmata kuljum. Bl-istess mod, id-daqs tal-ġisem ta’ persuna jaffettwaha wkoll. Persuna iżgħar teħtieġ inqas kaffeina biex tesperjenza effetti sekondarji. Dan jissuġġerixxi li t-tfal żgħar huma aktar sensittivi għall-kaffeina minn nies ikbar fl-età. Dan ifisser li anke ammonti żgħar jistgħu jikkawżaw l-effetti avversi msemmija hawn fuq.

Kif tinħoloq it-tolleranza

Issa ħares lejn xi ħaġa oħra. Jekk xi ħadd jixrob xorb bil-kaffeina kuljum, wara ftit isir inqas sensittiv għal dik il-kaffeina. Dan ifisser li, biex iħoss l-istess enerġija u eċċitament li kellu qabel, issa jrid jixrob aktar kaffeina. Forsi jrid jixorbu żewġ jew tliet kafejiet. Dan huwa dak li nsejħu "tolleranza." Huwa bħal meta tibqa' tieħu xi mediċini, ġismek jidra magħhom. Għalhekk, aktar ma tixrob kaffeina, aktar ikollok bżonn kaffeina biex tħoss l-effetti tagħha. Dan jista' jwassalna biex bla ma nkunu nafu nżidu l-ammont ta' kaffeina li nikkunsmaw. Ftakar, l-effetti tal-kaffeina jistgħu jdumu għal madwar 6 sigħat. Għalhekk, jekk tikkonsma l-kaffeina qrib il-ħin tal-irqad, hemm ċans kbir li l-irqad tiegħek jiġi mfixkel.

Liema ikel u xorb fihom il-kaffeina?

Il-kaffeina, kif semmejt qabel, hija xi ħaġa li tinsab b'mod naturali fil-weraq u ż-żerriegħa ta' ħafna pjanti. Hija magħmula wkoll artifiċjalment u miżjuda ma' xi ikel u xorb. It-tfal żgħar jiksbu l-biċċa l-kbira tal-kaffeina tagħhom mix-xorb ħelu li nsejħulu 'soda'. Fejn iktar tinstab? Ejja nagħtu ħarsa lejn l-affarijiet ewlenin li fihom il-kaffeina:

• Xorb enerġetiku:Dawn huma popolari ħafna llum il-ġurnata, speċjalment fost iż-żgħażagħ. Iżda fihom ħafna kaffeina. Kultant flixkun wieħed jista’ jkun fih daqstant kaffeina daqs diversi tazzi kafè.
• Kafè: Allura din hija xi ħaġa li kulħadd jaf. Hemm tipi differenti bħal kafè tal-filtru, Nescafe, u espresso.
• Tè: Kważi t-tipi kollha ta’ tè, inkluż it-tè tal-ħalib, it-tè sempliċi, it-tè aħdar, u t-tè bis-silġ, fihom il-kaffeina. Normalment ikun inqas mill-kafè.
• Ċikkulata: Iva, anke ċ-ċikkulata li tħobb fiha l-kaffeina. Iċ-ċikkulata skura ġeneralment fiha aktar kaffeina miċ-ċikkulata tal-ħalib.
• Ġelat tal-kafè: Kif jissuġġerixxi l-isem, il-ġelat bit-togħma tal-kafè fih ukoll il-kaffeina.
• Xi mediċini kontra l-uġigħ u mediċini oħra mingħajr riċetta: Xi mediċini kontra l-uġigħ ta’ ras, uġigħ fil-ġisem, u riħ jistgħu jkun fihom ukoll il-kaffeina. Dan għaliex il-kaffeina tista’ żżid l-effetti tal-mediċini kontra l-uġigħ. Għalhekk hija idea tajba li tiċċekkja t-tikketta għall-ingredjenti qabel ma tieħu mediċina.

Issa forsi qed tistaqsi kemm hemm kaffeina f’kull waħda minn dawn l-affarijiet. Ġeneralment, tazza kafè fiha aktar kaffeina minn tazza tè. Xi xorb enerġetiku jista’ jkun fih saħansitra aktar kaffeina. L-ammont fiċ-ċikkulata huwa relattivament baxx, imma jekk tifel jiekol ħafna ċikkulata, dan jista’ jammonta għal ammont sinifikanti.

Allura, x'għandna nitgħallmu minn dan fl-aħħar mill-aħħar? (Messaġġ li Nifhmu)

Mela, tkellimna ħafna dwar il-kaffeina, hux hekk? Naħseb li fhimt sew dan.

Fi kliem sempliċi, il-kaffeina hija xi ħaġa li anke l-adulti għandhom jikkunsmaw b'moderazzjoni. Meta nagħtuha lit-tfal żgħar, għandna naħsbuha darbtejn, mhux biss ftit drabi.

• Jekk it-tifel/tifla tiegħek jingħata/tingħata xorb bil-kaffeina regolarment (soda, cola, xi meraq biz-zokkor, xorb enerġetiku), ipprova tnaqqas din id-drawwa gradwalment. Minflok, agħmilha drawwa li toffri għażliet tajbin għas-saħħa bħal ilma pur, meraq tal-frott frisk (b'inqas zokkor), u ħalib .
• Oqgħod attent għad-dieta ta’ wliedek. Kun żgur li qed jieħdu ikel nutrittiv minflok kaloriji żejda . Tħallix tikketti kkuluriti jqarrqu bik.
• Jekk it-tifel/tifla tiegħek huwa/hija kontinwament bla kwiet, għandu/għandha konċentrazzjoni batuta, jew għandu/għandha diffikultà biex jorqod, aħseb dwar l-ammont ta’ kaffeina li qed jikkonsma/tikkonsma. Jista’ jkun li qed jieħu/tieħu wisq kaffeina mingħajr lanqas biss jirrealizza/tinduna.
• L-effetti tal-kaffeina mhumiex l-istess għal kulħadd. It-tfal żgħar huma partikolarment sensittivi għaliha. Għalhekk tassumix li 'tfal oħra mhux se jiġu affettwati minnha'.
• Jekk għandek aktar mistoqsijiet jew tħassib dwar dan, toqgħodx lura milli tara tabib għal parir. Hija l-aħjar ħaġa li tista' tagħmel għalik innifsek u għal ibnek/bintek.

Ftakru, is-saħħa ta’ wliedna hija l-aktar ħaġa prezzjuża li għandna. Għalhekk, huwa importanti ħafna li nkunu konxji anke ta’ affarijiet żgħar bħal dawn u naqsmu dak l-għarfien ma’ ħaddieħor. Nawguralkom saħħa tajba lilkom ilkoll!

Kaffeina, Saħħa tat-Tfal, Xorb biz-Zokkor, Xorb Enerġetiku, Nuqqas ta' Rqad, Mhux Tajjeb għas-Saħħa, Nutrizzjoni