Tiġri waqt li tkun qed tilgħab l-isport? Ejja nitkellmu dwar dawn il-korrimenti sportivi!

Inti xi ħadd li jħobb jilgħab l-isports u jeżerċita? Li tagħmel dan huwa tassew tajjeb għall-ġisem. L-għadam u l-muskoli tagħna jsiru aktar b'saħħithom b'dan il-mod. Imma xi kultant, jistgħu jiġru inċidenti u korrimenti żgħar, hux? Affarijiet bħal dawn jistgħu jiġru waqt li tkun qed tilgħab il-cricket, tiġri, taqbeż, jew saħansitra fil-ġinnasju. Allura llum, ejja nitkellmu dwar dawn il-korrimenti sportivi.

X'inhuma l-korrimenti sportivi?

Fi kliem sempliċi, dawn huma korrimenti li jseħħu waqt li tkun qed tilgħab l-isport jew tagħmel xi attività fiżika. L-eżerċizzju huwa importanti ħafna għas-saħħa ġenerali tagħna. Dan isaħħaħ l-għadam u s-sistema muskoloskeletali tagħna . Madankollu, din l-attività fiżika xi kultant iżżid ir-riskju ta’ korrimenti fl-għadam, fil-muskoli u f’tessuti rotob oħra tagħna. Dawn il-korrimenti sportivi jistgħu jseħħu minħabba inċidenti f’daqqa, taħriġ żejjed, jew sports ta’ kuntatt.

Dawn il-korrimenti jistgħu jiġru f'daqqa, jew jistgħu jiżviluppaw maż-żmien. Korrimenti akuti huma kkawżati minn forza kbira u f'daqqa . Pereżempju, tista' titfixkel u taqa' waqt li tkun qed tiġri. Min-naħa l-oħra, korrimenti minn tensjoni ripetittiva huma kkawżati mill-użu ripetut tal-istess moviment. Dawn il-korrimenti jseħħu meta parti tal-ġisem tintuża żżejjed. Kwalunkwe korriment, jekk jitħalla mhux trattat, jista' jsir kroniku . Il-biċċa l-kbira tal-korrimenti sportivi jistgħu jiġu kkurati d-dar. Madankollu, l-aħjar li tara tabib tal-mediċina sportiva għal parir dwar il-korriment tiegħek.

Liema tipi ta' inċidenti sportivi naraw l-aktar spiss?

Hemm diversi tipi ta’ inċidenti li jistgħu jseħħu waqt li tkun qed tilgħab l-isport. Ejja nagħtu ħarsa lejn x’inhuma:

• Ksur tal-għadam : Meta forza kbira u f'daqqa tiġi applikata fuq għadma, bħal waqgħa, ħabta, jew tidwira f'daqqa, għadma tista' tinqasam jew tinkiser. Meta għadma tkun soġġetta għal stress fit-tul, tista' ssir ksur tal-istress jew ksur tal-pjanċa tat-tkabbir (speċjalment fit-tfal żgħar) .

• Bursite : Din hija korriment ieħor li jseħħ minn moviment ripetittiv. Taffettwa l-bursae tiegħek. Il-bursae huma boroż rotob ta’ tessut li jaġixxu bħala kuxxini u assorbituri tax-xokkijiet bejn l-għadam tagħna u tessuti oħra. Il-bursite hija meta dawn isiru infjammati.

• Konkussjonijiet : Konkussjoni hija korriment fil-moħħ. Dan iseħħ meta l-moħħ jolqot in-naħa ta’ ġewwa tal-kranju meta tintlaqat ir-ras. Dan it-tip ta’ konkussjoni x’aktarx iseħħ meta wieħed jilgħab sport li jinvolvi kuntatt mal-ġisem. Din mhix ċajta, u jekk tolqot rasek, żgur għandek tfittex parir mediku.

• Kontużjonijiet : It-tbenġil huma t-tikek blu jew vjola li naraw komunement. Dawn iseħħu meta jkun hemm fsada taħt il-ġilda. It-tbenġil komuni huma korrimenti żgħar fil-wiċċ. Madankollu, kontużjoni fil-muskoli jew kontużjoni fl-għadam tista’ tkun aktar serja.

• Dislokazzjoni tal-ġogi : Dan iseħħ meta t-tarf ta’ għadma jiżloq ’il barra mill-ġog fejn normalment ikun. Pereżempju, jekk spalltek tiżloq ’il barra mill-ġog tagħha, dan jissejjaħ dislokazzjoni.

• Tiġbid fil-muskoli : Meta muskolu jkun imġebbed iżżejjed, jiġifieri, imġebbed, jista’ jinqasam. Dan jissejjaħ tiġbid fil-muskoli. Il-biċċa l-kbira tat-tiġbid fil-muskoli jkun żgħir. Madankollu, xi kultant il-muskolu jista’ jinqasam kompletament.

• Storċimenti : Storċiment huwa t-tiġbid żejjed ta' ligament . Il-ligamenti huma faxex b'saħħithom ta' tessut li jgħaqqdu l-għadam flimkien u jgħinu biex iżommu l-ġogi stabbli. Dawn il-korrimenti jistgħu jvarjaw minn minuri għal serji.

• Tendinite : Din hija wkoll korriment li jseħħ meta tagħmel l-istess tip ta’ moviment darba wara l-oħra. Taffettwa tendini . It-tendini huma t-tessuti konnettivi li jgħaqqdu l-muskoli mal-għadam. Dawn jistgħu jsiru infjammati meta jkunu soġġetti għall-istess tip ta’ moviment għal żmien twil.

Liema partijiet tal-ġisem huma l-aktar f'riskju meta wieħed jilgħab l-isports?

Hemm ċerti partijiet tal-ġisem li huma soġġetti għal aktar stress minn oħrajn meta wieħed jilgħab l-isports. Minħabba li l-attività fiżika tiddependi fuq il-moviment tal-ġogi, dawn il-ġogi u t-tessuti li jsostnuhom ħafna drabi huma l-aktar imweġġgħin.

Ejja nagħtu ħarsa lejn xi partijiet bħal dawn:

• Tendon ta' Akille : Din hija l-parti ħoxna, qisha korda, tal-muskolu tal-għoġol tiegħek li tikkonnettja mal-għadma tal-għarqub tiegħek. Meta dan it-tendon ikun stressat, jista' jikkawża tendinite ta' Akille (infjammazzjoni tat-tendon ta' Akille) jew ksur tat-tendon ta' Akille (ksur tat-tendon ta' Akille) .

• Ġog tal-għaksa : L-għaksa tiegħek għandha tliet ġogi. Hemm ukoll għadam ieħor, qarquċa, ligamenti, muskoli, u tendini. L-aktar korrimenti komuni fl-għaksa huma t-tgħawwiġ tal-għaksa u l-ksur tal-għaksa .

• Ġog tal-minkeb : Il-ġog tal-minkeb huwa wkoll suxxettibbli għal korrimenti ta' użu żejjed minħabba movimenti ripetittivi fl-isports. Il-minkeb tat-tennis u l-minkeb tal-golfista huma żewġ eżempji. Tista' sseħħ ukoll bursite tal-minkeb .

• RasSkont is-CDC (Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard), inqas minn 2 minn kull 10 korrimenti sportivi huma korrimenti fir-ras. Ħafna minn dawn huma korrimenti minuri, bħal fsada mill-imnieħer u snien miksura. Iżda kundizzjonijiet serji, bħal konkużjonijiet, jaqgħu wkoll f'din il-kategorija.

• Ġog tal-irkoppa : Hemm diversi ligamenti fl-irkoppa tiegħek li jistgħu jinqerdu. Eżempji jinkludu tiċrit tal-ACL u tiċrit tal-PCL . Korrimenti komuni oħra fl-irkoppa huma l-irkoppa tal-qbiż u l-irkoppa tar-runner .

• Muskoli tar-riġlejn : It-tensjonijiet fil-muskoli tar-riġlejn huma komuni. Il-ġbid tal-koxxa u l-korrimenti fil-hamstring huma l-aktar komuni. Is-shin splints huma korrimenti fit-tessuti rotob madwar l-għadma tas-sieq, li huma komuni fil-ġerrejja.

• Ġog tal-ispalla : Korrimenti fil -manka rotatorja fl-ispalla tiegħek, bħal tiċrit u tendinite, xi kultant jissejħu spalla tal-għawwiem . Korrimenti oħra fl-ispalla jinkludu ksur u dislokazzjonijiet.

X'inhuma s-sintomi komuni ta' aċċident sportiv?

Mhuwiex diffiċli li tgħid meta kellek injury sportiva. Ħafna drabi, dan jiġri waqt li tkun qed tilgħab jew teżerċita. Taf dan meta dak li tkun qed tagħmel iweġġagħek. Tinnota wkoll sinjali oħra ta’ injury.

Sintomi komuni li jistgħu jidhru huma:

• Uġigħ muskoloskeletriku
• Tista’ tinnota tbenġil, tibdil fil-kulur, jew nefħa.
• Għadma jew ġonta li tidher barra minn postha (deformità)
• Diffikultà biex tiċċaqlaq jew tpoġġi piż fuq il-parti tal-ġisem midruba

X'inhuma l-kawżi ewlenin ta' inċidenti sportivi?

Hemm diversi raġunijiet ewlenin għaliex spiss iseħħu inċidenti sportivi.

• Waqgħat : Skont is-CDC, aktar minn 1 minn kull 4 korrimenti sportivi huma dovuti għal waqgħat.
• Taħriġ iebes wisq jew twil wisq (sforz żejjed) jew ġudizzju ħażin tal-abbiltajiet tiegħek jista' wkoll iwassal għal korriment.
• Impatt dirett : Dan jinkludi affarijiet bħal li tolqot tagħmir sportiv jew li taħbat ma' plejer ieħor.

Hemm xi fatturi ta' riskju li jistgħu jwasslu għal aċċident?

L-inċidenti sportivi spiss ikunu aċċidentali. Affarijiet bħal dawn mhumiex xi ħaġa li nagħmlu intenzjonalment. Madankollu, hemm ċerti fatturi li jżidu r-riskju ta’ inċident. Dawn il-fatturi ta’ riskju jistgħu jkunu:

• Ma tużax tagħmir jew tagħmir protettiv xieraq. Immaġina li tilgħab il-cricket mingħajr elmu jew pads.
• Nuqqas ta' tisħin jew tiġbid kif suppost qabel attività.
• Tibda b'livell ta' intensità li ġismek mhux imdorri għalih. Huwa bħal li f'daqqa waħda tagħmel workout iebes ħafna.
• Il-logħob ta' sports ta' kuntatt aggressivi, bħal-futbol Amerikan.

Kif it-tobba jiddijanjostikaw injury sportiva?

Meta jkollok injury sportiva, l-ewwel ħaġa li jagħmel tabib biex jiskopri eżattament x'ġara hija li jagħmillek eżami fiżiku u jistaqsik dwar l-istorja medika tiegħek . Jistaqsik dwar x'ġara meta ġrat l-injury u dwar is-sintomi tiegħek. Jistgħu wkoll ikunu jridu jċaqalqu l-parti ta' ġismek li tkun ġarrbet il-ferita jew imissuha biex jaraw kif tħossha. Skont in-natura tal-injury, jistgħu wkoll ikunu jridu jaraw stampi tal-għadam jew tat-tessuti involuti.

Huma jieħdu dawn ir-ritratti permezz ta' testijiet tal-immaġini bħal dawn:

• Raġġi-X `(Raġġi-X)`
• Skennjar CT
• MRI `(MRI)`

Kif tittratta inċident sportiv?

Hekk kif ikollok injury sportiva, tista' tuża l-metodu `RICE` biex tnaqqas l-uġigħ f'dak il-ħin. `RICE` tfisser R - Rest, I - Ice, C - Compression, E - Elevation . Kultant, ġenitur, infermier tal-iskola, jew amministratur tal-isports juża l-metodu `RICE` sakemm tara tabib. Dan jgħin biex inaqqas l-uġigħ u n-nefħa fil-`fażi akuta` tal-injury. Madankollu, jistgħu jkunu meħtieġa trattamenti differenti aktar tard.

Ftakar, il-metodu RICE huwa biss għal serħan immedjat. Parir mediku huwa essenzjali għal fejqan fit-tul.

Ħafna korrimenti sportivi jistgħu jiġu kkurati fid-dar. Madankollu, huwa importanti li tikkonsulta tabib dwar il-pjan ta’ kura tiegħek . Korrimenti sportivi aktar serji jistgħu jeħtieġu kura medika speċjalizzata. Pereżempju:

• Serħan mill-uġigħ : Jista’ jkollok bżonn mediċini li jtaffu l-uġigħ li jinxtraw mingħajr riċetta jew b’riċetta.
• Tnaqqis magħluq : Kultant tabib jista’ jkollu bżonn ipoġġi ġonta lura f’postha. Dan isir taħt anestesija.
• KirurġijaJista’ jkun hemm bżonn ta’ kirurġija biex tissewwa għadma mqatta’ jew miksura.
• Ġibs jew splint: Jista’ jkollok bżonn tpoġġi plaster of Paris (POP) jew splint fuq iż-żona midruba tiegħek biex iżżommha f’postha.

Wara perjodu ta’ mistrieħ, il-parti midruba tiegħek għandha terġa’ tikseb is-saħħa u l-flessibbiltà . Din hija l-fażi ta’ riabilitazzjoni tal-pjan ta’ kura tiegħek. It-tabib tiegħek jagħtik parir dwar meta u kif terġa’ tibda ċċaqlaq il-parti midruba tiegħek. Jista’ wkoll jirreferik għand fiżjoterapista biex jiżviluppa pjan ta’ eżerċizzju li jkun tajjeb għalik. Bħal kull injury sportiva, kors ta’ terapija fiżika jista’ jkun ta’ benefiċċju.

Huwa neċessarju li nitlob parir mediku? Kif inkun naf?

Jekk għandek xi dubju, qatt ma jkun ta’ ħsara li tikkonsulta professjonist mediku kwalifikat għal parir dwar kwalunkwe korriment. Korrimenti minn tensjoni ripetittiva, bħat-tendinite, xi kultant jistgħu jkunu diffiċli biex jiġu djanjostikati sakemm ma tarax tabib. Jekk ma tistax tgħaqqad is-sintomi tiegħek ma’ avveniment speċifiku, tista’ ma tirrealizzax li għandek korriment. Mill-banda l-oħra, jekk għandek korriment akut, tista’ ma tkunx tista’ tgħid kemm hu serju.

Jekk għandek dawn is-sintomi, kun żgur li tara tabib:

• Jekk ikun hemm uġigħ qawwi u dan ma jonqosx.
• Jekk ikun hemm fsada eċċessiva, tbenġil, jew nefħa.
• Deformità li tidher b'mod ċar, pereżempju, jekk l-għadam jidher li qed joħroġ 'il barra minn fejn kien.
• Jekk ma tistax tiċċaqlaq jew tuża l-parti midruba.

X'nistgħu nagħmlu biex nevitaw inċidenti sportivi?

Filwaqt li mhux l-inċidenti kollha jistgħu jiġu evitati, hemm xi passi prattiċi li tista’ tieħu biex tnaqqas ir-riskju tiegħek:

• Ikseb taħriġ : Meta tibda attività ġdida, tgħallem u pprattika tekniki sikuri.
• Ilbes tagħmir tas-sigurtà : Uża tagħmir u tagħmir tas-sigurtà li joqgħod sew biex tevita l-inċidenti.
• Ibda bil-mod : Saħħan u iġġebbed qabel kwalunkwe attività. Żid il-livell ta' intensità tiegħek gradwalment.
• Żviluppa l-kundizzjoni fiżika tiegħek : Rutina regolari ta' eżerċizzju tgħinek tadatta ġismek għal diversi sports.
• Agħmel affarijiet differenti : Tagħmilx l-istess sport is-sena kollha, agħmel taħriġ b'mod differenti.
• Kun af il-limiti tiegħek : Isma' lil ġismek, tagħfasx wisq. Agħti lilek innifsek ħin biex tfiq.

X'tista' tistenna wara inċident sportiv?

L-irkupru wara injury sportiva jiddependi mit-tip ta’ injury u kemm hi serja. Il-biċċa l-kbira tal-injury sportivi huma minuri u jistgħu jfiqu fi ftit jiem jew ġimgħat. Oħrajn jistgħu jeħtieġu intervent mediku jew kirurġija u jistgħu jieħdu xhur biex ifiqu. Kemm tieħu ħsieb tajjeb l-injury tiegħek id-dar jaffettwa wkoll l-irkupru tiegħek. Ir-ritorn għall-attività malajr wisq jista’ jfixkel il-proċess ta’ fejqan. Ukoll, jekk iżżommha wieqfa wisq jista’ jittardjah.

Mistoqsijiet importanti li għandek tistaqsi lit-tabib tiegħek

Tista' tistaqsi lit-tabib tiegħek mistoqsijiet bħal dawn:

• Kif nista' nikkontrolla l-uġigħ tiegħi?
• Kemm għandi nżomm il-ferita tiegħi mistrieħa u meta għandi nerġa' nibda niċċaqlaq?
• X'tip ta' eżerċizzji għandi nagħmel matul ir-rijabilitazzjoni?
• Meta nista' nerġa' lura għall-isports jew attivitajiet intensi oħra?
• Kif nieħu ħsieb iż-żona mweġġgħa tiegħi meta nerġa' lura għall-isport tiegħi?

Fl-aħħarnett, affarijiet li għandek tiftakar (Messaġġ biex Tieħu d-Dar)

Il-korrimenti sportivi huma komuni. Iżda l-biċċa l-kbira huma minuri u faċli biex jiġu kkurati. Taħriġ tajjeb u teknika xierqa jistgħu jgħinu biex jipprevjenu l-korrimenti. L-inċidenti xorta jistgħu jiġru, iżda l-benefiċċji għas-saħħa ta’ stil ta’ ħajja attiv jegħlbu bil-kbir ir-riskji. B’mod ġenerali, li tisfida lil ġismek huwa aħjar milli ma tagħmilx dan. Il-proċess li tweġġa’ u tirkupra jista’ jgħallimna biex ikollna rispett akbar lejn ġisimna – kemm il-limitazzjonijiet tiegħu kif ukoll il-kapaċitajiet ta’ fejqan tal-għaġeb tiegħu.

Mela, tieqafx tilgħab! Ilgħab b'mod sigur u konxju. Jekk xi ħaġa tmur ħażin, tippanikjax, u fittex parir mediku jekk meħtieġ. Ħobb ġismek!

` Korrimenti Sportivi, Fratturi, Storċimenti, Tiġbid fil-Muskoli, L-Ewwel Għajnuna, Eżerċizzju, Korrimenti Sportivi, Storċimenti fil-Ġogi