Jekk għandek id-dijabete, probabbilment taf li għandek bżonn tiċċekkja l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek regolarment. It-tabib tiegħek jista’ jirrakkomanda wkoll li tagħmel test tad-demm imsejjaħ test A1c diversi drabi fis-sena. L-għan ta’ dan it-test huwa li jżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek baxxi biżżejjed biex jgħin jipproteġi saħħtek. Hemm numru ta’ affarijiet li tista’ tagħmel biex tgħin tikseb dan il-għan.
Xi tfisser verament l-A1c?
B'differenza minn test regolari taz-zokkor fid-demm, it-test A1c huwa xi ftit differenti. Fi kliem sempliċi, ikejjel l-ammont ta' zokkor imwaħħal ma' proteina msejħa emoglobina fiċ-ċelluli ħomor tad-demm tiegħek. Aħseb dwaru bħal 'karta tar-rapport' li turi medja tal-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek matul l-aħħar xahrejn jew tlieta. Jista' jagħtik stampa ċara ta' kemm id-dijabete tiegħek hija taħt kontroll.
B'mod ġenerali, għandek timmira li żżomm l-A1c tiegħek taħt is-7% . Madankollu, dan il-għan jista' jvarja skont il-kundizzjoni tiegħek. It-tabib tiegħek jgħidlek eżattament x'għandek tagħmel. Jekk tieħu passi biex iżżomm l-A1c tiegħek f'livell tajjeb għas-saħħa tista' tnaqqas ħafna r-riskju ta' kumplikazzjonijiet serji bħal ħsara fin-nervituri, problemi fl-għajnejn, u mard tal-qalb fil-futur.
Allura kif nistgħu nnaqqsu dan il-valur tal-A1c?
Minbarra li tieħu l-mediċina eżatt kif preskritt mit-tabib tiegħek, hawn xi tricks li tista' tipprova.
1. Agħmel bidla żgħira fil-kċina: Kontroll tal-Porzjonijiet
L-ewwel, żid xi tagħmir ġdid fil-kċina tiegħek. Jekk m'għandekx wieħed, ikseb sett ta' tazzi tal-kejl u miżien tal-kċina. Dawn jgħinuk tkejjel id-daqs tal-porzjonijiet b'mod preċiż. Jekk tiekol aktar milli jeħtieġ ġismek, il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek se jiżdiedu. Għalhekk, il-kontroll tal-ammont li tiekol huwa wieħed mill-aħjar modi biex tnaqqas l-A1c tiegħek.
Fil-bidu, hija idea tajba li tkejjel l-ikel tiegħek biex tieħu idea ta’ x’inhu daqs ta’ porzjon tajjeb għas-saħħa għal ikel differenti. Tista’ tkun sorpriż meta tara d-daqs xieraq tal-porzjon għal porzjon wieħed, speċjalment għal ikel li fih ħafna karboidrati (lamtu), bħar-ross, il-ħobż, u n-noodles. Iżda din id-drawwa tista’ tgħinek ħafna milli tiekol iżżejjed bla ma trid.
2. Ejjew nirranġaw l-ikel bil-għaqal.
Huwa minnu li ikel li fih karboidrati (lamtu) jaffettwa l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek aktar minn nutrijenti oħra. Jekk tiekol ħafna ikel bil-lamtu regolarment, l-A1c tiegħek jista' jiżdied gradwalment. Imma ftakar, mhux il-karboidrati kollha huma problema. Għandna nagħżlu karboidrati li huma rikki fil-fibra u n-nutrijenti, mhux biss dawk bil-lamtu.
L-esperti jagħtu parir biex timla nofs il-platt tiegħek b'ħaxix b'livell baxx ta' lamtu.
Ejja nħarsu lejn dan biex nifhmuh b'mod aktar sempliċi.
| Parti mill-pjanċa | X'għandek tinkludi | Eżempji |
|---|---|---|
| Nofs (1/2) tal-pjanċa | Ħaxix b'livell baxx ta' lamtu | Karrotti, fażola, diversi ħxejjex, pitravi, tadam, ħjar |
| Mument mill-platt (1/4) | Proteina b'xaħam baxx | Tiġieġ, ħut, bajd, għads, ċiċri, sojja |
| Mument mill-platt (1/4) | Ħbub Sħaħ | Ross ismar, millieġ, ħafur, xgħir |
3. Ippjana l-ikliet tiegħek minn qabel (Ippjanar tal-Ikla)
Għalkemm il-proċess tat-tħejjija ta’ ikla jista’ jidher sempliċi, ir-riżultati jistgħu jkunu ħafna aħjar jekk tippjana l-ikliet tiegħek minn qabel. Għaliex? Jekk int persuna li tiekol mingħajr ma tippjana minn qabel u meta tkun bil-ġuħ, spiss tagħżel ikel li fih ħafna kaloriji u karboidrati. Pereżempju, 'fast food', ikel tal-forn, 'short-eats'. Dawn l-affarijiet jikkawżaw li l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek u l-valuri tal-A1c jiżdiedu malajr.
Minflok, fil-bidu tal-ġimgħa, agħmel pjan ġenerali ta' x'se tiekol għall-ikliet prinċipali tiegħek u liema ingredjenti se jkollok bżonn għalihom. B'dan il-mod, dejjem ikollok għażliet ta' ikel tajjeb għas-saħħa li jillimitaw iż-żieda f'daqqa fil-livelli taz-zokkor fid-demm wara li tiekol.
4. Telf ta' piż: M'hemmx bżonn ta' miri kbar!
Mhux kulħadd bid-Dijabete tat-Tip 2 għandu piż żejjed. Imma jekk għandek ftit piż żejjed, jista' jkun li ma jkollokx bżonn titlef daqs kemm taħseb fil-piż biex tara bidla pożittiva fl-A1c tiegħek.
Bil-piż attwali tiegħekIt-tobba dijabetiċi spiss jirrakkomandaw li wieħed jipprova jnaqqas bejn 5% u 10% .
Dan għaliex meta titlef piż żejjed, l-ormon tal-insulina ta’ ġismek jista’ jbaxxi l-livelli taz-zokkor fid-demm b’mod aktar effettiv. Dan ifisser li maż-żmien, il-livelli ta’ A1c tiegħek jonqsu.
5. Ejjew nibdlu ftit il-mod kif neżerċitaw.
Minbarra nutrizzjoni tajba, waħda mill-aktar drawwiet importanti li tista’ tadotta biex tnaqqas l-A1c tiegħek hija l-eżerċizzju. Imma mhux biss tiġri fuq it-treadmill kuljum. Hemm forma oħra effettiva ta’ eżerċizzju, u dik hija t-taħriġ ta’ saħħa .
Eżerċizzju aerobiku, bħal mixi, ġiri, jew ċikliżmu, u eżerċizzju ta’ reżistenza, bħall-irfigħ tal-piżijiet, jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-livelli ta’ A1c tiegħek jekk tagħmilhom regolarment . Tista’ tagħżel kwalunkwe eżerċizzju li tixtieq.
Meta tagħmel eżerċizzju, il-muskoli tiegħek jeħtieġu l-enerġija. Huma jużaw iz-zokkor fid-demm tiegħek biex jagħmlu dan. Dan jgħin biex il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek jogħlew malajr wara ikla. Hekk kif tagħmel l-eżerċizzju drawwa, tinduna li l-livelli ta' A1c tiegħek jonqsu gradwalment.
6. L-importanza tal-użu korrett tal-mediċina
Tista' tnaqqas l-A1c tiegħek bid-dieta u l-eżerċizzju. Imma jekk it-tabib tiegħek ippreskrivielek mediċina bħal metformin, huwa importanti ħafna li teħodha eżattament kif preskritt, u fil-ħin . Jekk taqbeż il-mediċina tiegħek regolarment, il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek jistgħu jiżdiedu, u dan jista' jwassal għal A1c ogħla.
Qatt m'għandek tieqaf tieħu l-mediċina jew tibdel id-doża waħdek. Dejjem kellem lit-tabib tiegħek qabel ma tieħu xi deċiżjonijiet.
Jekk l-għan tiegħek hu li tnaqqas jew twaqqaf il-mediċina, kellem lit-tabib tiegħek dwar dan.
7. Oqgħod attent dwar is-supplimenti
Ħafna supplimenti fis-suq isostnu li jbaxxu l-A1c, iżda mhux dejjem ikun hemm biżżejjed riċerka biex tappoġġja dawn l-istqarrijiet. Kultant, affarijiet bħall-kannella jistgħu jgħinu biex ibaxxu l-livelli ta' A1c sa ċertu punt maż-żmien. Madankollu, kun żgur li tistaqsi lit-tabib tiegħek qabel tuża xi suppliment.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- A1c huwa l-livell medju taz-zokkor fid-demm tiegħek matul l-aħħar xahrejn jew tlieta. Iż-żamma tiegħu f'livell tajjeb għas-saħħa tista' tgħin biex tipprevjeni kumplikazzjonijiet tad-dijabete.
- Oqgħod attent għad-daqs tal-porzjonijiet li tiekol, speċjalment ikel b'karboidrati bħar-ross u l-ħobż.
- Imla nofs il-platt tiegħek bil-ħaxix, nofs bil-proteina, u l-bqija bil-ħbub sħaħ.
- L-eżerċizzju regolari huwa essenzjali għall-kontroll taz-zokkor fid-demm. Il-mixi, il-ġiri, u l-irfigħ tal-piżijiet huma wkoll importanti.
- Ħu l-mediċini preskritti mit-tabib tiegħek kif preskritt, mingħajr ma taqbeż l-ebda ikliet.
- Dejjem kellem lit-tabib tiegħek qabel ma tagħmel xi tibdil, speċjalment qabel ma tuża suppliment ġdid.
- Dan il-vjaġġ se jieħu ftit ħin. Tistenniex riżultati mil-lum għal għada. Segwi dawn id-drawwiet tas-saħħa b'paċenzja u dedikazzjoni. L-A1c tiegħek żgur li se jonqos!
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek