"Dott, għandi d-dijabete... allura nista' nagħmel eżerċizzji bħal rfigħ tal-piżijiet?" Din hija mistoqsija li ħafna nies bid-dijabete jistaqsuna. Tista' tkun xi ftit imbeżża' u inċert dwar dan. Imma l-verità hi li t-taħriġ tas-saħħa huwa wieħed mill-aqwa affarijiet li tista' tagħmel jekk għandek id-dijabete. Għandu jkun parti importanti ħafna mill-istil ta' ħajja sana tiegħek.
X'inhu dan it-taħriġ tas-saħħa?
Meta taħseb f’“Taħriġ tas-Saħħa”, probabbilment taħseb f’nies li jerfgħu piżijiet tqal f’“gyms” kbar. Imma dan mhux kollox. Fi kliem sempliċi, kwalunkwe eżerċizzju li jġiegħel lill-muskoli tiegħek jaħdmu kontra ċertu tagħbija jaqa’ f’din il-kategorija. Isem ieħor għal dan huwa “(Taħriġ tar-Reżistenza)”.
Lanqas biss għandek bżonn tmur f'xi ġinnasju kbir għal dan.
- Dumbbells
- Faxex ta' Reżistenza
- Xi kultant, dawn l-eżerċizzji jistgħu jsiru mingħajr ebda tagħmir, bl-użu tal-piż tal-ġisem tiegħek stess (pereżempju, push-ups, squats, eċċ.).
Qatt mhu tard wisq biex tibda. Anke hekk kif tikber, dawn l-eżerċizzji jagħtuk ħafna saħħa biex twettaq kompiti ta’ kuljum, bħal titla’ t-taraġ, terfa’ basket tal-grocerijiet, jew iċċaqlaq xi ħaġa bħal ċilindru tal-gass ftit. Huwa tajjeb ukoll biex issaħħaħ l-għadam tiegħek .
X'inhuma l-benefiċċji tat-taħriġ tas-saħħa għal xi ħadd bid-dijabete?
Għal xi ħadd bid-dijabete, speċjalment id-Dijabete Mellitus tat-Tip 2, it-taħriġ tas-saħħa huwa bħad-deheb. Jipprovdi lil ġismek b'għadd ta' benefiċċji tal-għaġeb. Ejja nagħtu ħarsa lejn x'inhuma.
| Benefiċċju ewlieni | Fi kliem sempliċi... |
|---|---|
| Rispons Aħjar għall-Insulina | Meta tagħmel eżerċizzju, il-muskoli tiegħek isiru bħal sponża li tassorbi z-zokkor. Għalhekk ġismek ma jkollux bżonn daqstant insulina biex juża z-zokkor fid-demm tiegħek. Dan jissejjaħ żieda fis-sensittività għall-insulina. |
| Użu Mtejjeb taz-Zokkor fid-Demm | Hekk kif il-muskoli jsiru aktar b'saħħithom, jeħtieġu aktar enerġija (glukożju/zokkor) biex jaħdmu. Għalhekk, ġismek jibda juża z-zokkor fid-demm tiegħek b'mod aktar effiċjenti. Dan jgħin biex jikkontrolla l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek. |
| Għajnuna fit-Telf tal-Piż | Il-muskolu huwa tessut li jaħraq aktar kaloriji mix-xaħam. Iktar ma jkollok muskolu f'ġismek, iktar taħraq kaloriji anke meta tkun wieqaf. Dan huwa ta' għajnuna kbira għall-immaniġġjar tal-piż. |
| Riskju aktar baxx għal Mard tal-Qalb | L-akbar riskju bid-dijabete huwa l-mard tal-qalb. Dawn l-eżerċizzji jgħinu biex jikkontrollaw affarijiet bħall-pressjoni tad-demm u l-livelli ħżiena tal-kolesterol, u b'hekk inaqqsu r-riskju ta' mard tal-qalb. |
Ir-riċerka wriet li t-taħriġ tas-saħħa huwa effettiv daqs l-eżerċizzju aerobiku bħall-mixi jew il-ġiri għall-kontroll tad-dijabete. Fil-fatt, ir-riżultati huma saħansitra aħjar meta tgħaqqad it-tnejn. L-Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete saħansitra tirrakkomanda li persuni bid-dijabete tat-tip 2 jibdew programm ta’ eżerċizzju li jibni s-saħħa.
Tajjeb, allura kif nibdew dan mingħajr periklu?
Din hija l-aktar parti importanti. Mhijiex idea tajba li tibda f'daqqa u b'mod traskurat.
L-ewwel pass: Kellem lit-tabib!
Jekk għadek m'intix eżerċizzjatur attiv, kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek l-ewwel. Hu jew hi jagħtik parir dwar liema eżerċizzji huma tajbin u ħżiena għalik, filwaqt li jqis l-istatus tad-dijabete tiegħek, il-mediċini li qed tieħu, u kundizzjonijiet mediċi oħra li jista' jkollok (eż., pressjoni għolja, mard tal-qalb). Dan huwa importanti ħafna .
It-Tieni Pass: Ikseb l-għajnuna mingħand kowċ jekk possibbli
Mhux kulħadd jista’ jagħmel dan. Madankollu, jekk tista’, ta’ min teżerċita taħt il-gwida ta’ għalliem tal-fitness ċertifikat fil-bidu, għax it-tagħlim ta’ kif twettaq kull eżerċizzju bil-forma korretta huwa essenzjali biex tevita l-korrimenti.
Aħjar ma tagħmel l-ebda eżerċizzju milli tagħmlu ħażin. Huwa importanti ħafna li l-ewwel titgħallem il-metodu korrett.
Pass Tlieta: Ibda Bil-Mod
Ibda l-programm ta' taħriġ tas-saħħa tiegħek jumejn jew tlett ijiem fil-ġimgħa. Tagħmilx l-istess grupp ta' muskoli jumejn wara xulxin. Pereżempju, jekk ħdimt idejk illum, agħmel saqajk għada. Jeħtieġ ukoll li tagħti lill-muskoli tiegħek ġurnata ta' mistrieħ biex jissewwew u jissaħħu.
Biex tibda, agħmel eżerċizzju wieħed 10-15-il darba (aħna nsejħulu 'sett') , jumejn jew tlett ijiem fil-ġimgħa. Ladarba ġismek jidra dik l-ammont, tista' żżidu gradwalment. L-għan għandu jkun li żżid għal 3 'settijiet' (10-15-il ripetizzjoni kull wieħed) ta' eżerċizzju wieħed.
Tinsiex: Tisħin u Tkessiħ!
- Tisħin: Dejjem saħħan għal 5-10 minuti qabel tibda t-taħriġ tiegħek . Xi ħaġa sempliċi daqs mixi mgħaġġel jew ftit stretching ħafif hija biżżejjed. Dan iħejji l-muskoli u l-ġogi tiegħek għat-taħriġ li jmiss.
- Tkessiħ: Wara li tlesti t-taħriġ tiegħek, imxi għal madwar 5 minuti, imbagħad agħmel xi stretching. Żomm kull stretching għal madwar 30 sekonda. Dan jista' jgħin biex inaqqas l-uġigħ fil-muskoli u jżid il-flessibbiltà.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- It-taħriġ tas-saħħa huwa eżerċizzju siewi għal nies bid-dijabete. Jista' jkollu effetti pożittivi fuq il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek, il-piż tal-ġisem, u s-saħħa tal-qalb.
- Qabel ma tibda xi programm ġdid ta' eżerċizzju , kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek u tikseb permess.
- Ibda bil-mod. Tneħħix piżijiet tqal f'daqqa waħda jew teżerċitax għal perjodi twal ta' żmien. Isma' lil ġismek.
- Il-forma korretta hija l-aktar ħaġa importanti. Jekk possibbli, tgħallem mingħand xi ħadd li jaf l-ewwel.
- Strieħ il-muskoli tiegħek bejn il-ġranet ta' taħriġ. Eżerċizzju konsistenti u konsistenti huwa l-aħjar mod biex tara riżultati.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment