Jekk għandek id-dijabete, probabbilment diġà taf kemm hu tajjeb l-eżerċizzju għal saħħtek. Meta tagħmel eżerċizzju, iċ-ċelloli ta’ ġismek iżidu l-abbiltà tagħhom li jużaw l-insulina, u jgħin ukoll biex juża z-zokkor fid-demm tiegħek. Għalhekk, l-eżerċizzju huwa mod tajjeb ħafna biex iżżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek, jew zokkor fid-demm, taħt kontroll. Imma... għandek ukoll biża’ li z-zokkor fid-demm tiegħek jinżel f’daqqa meta tagħmel eżerċizzju, hux? Speċjalment jekk int xi ħadd li juża l-insulina jew xi mediċini għad-dijabete, din il-biża’ hija ġustifikata. Għax l-eżerċizzju jista’ jikkawża li z-zokkor fid-demm tiegħek jinżel wisq. Aħna nsejħu din il-kundizzjoni ipogliċemija. Imma tibżax xejn. Jekk timmaniġġja dawn l-affarijiet kif suppost, tista’ teżerċita mingħajr ebda problema u mingħajr biża’. Ejja naraw kif tagħmlu eżattament.
Ejjew nieħdu ħsieb iz-zokkor fid-demm tagħna qabel, waqt, u wara l-eżerċizzju!
Biex iżżomm iz-zokkor fid-demm tiegħek f'livell sigur, l-eżerċizzju jeħtieġ li jkun ippjanat. Bħat-tħejjija għall-gwerra, irridu nagħmlu ftit tħejjija qabel ma neżerċitaw.
| Ħin tal-eżerċizzju | Dak li għandek bżonn tagħmel |
|---|---|
| Qabel ma teżerċita | Kun żgur li tiċċekkja z-zokkor fid-demm tiegħek. Jekk ikun bejn 100 mg/dl u 250 mg/dl, m'hemm l-ebda problema biex tagħmel eżerċizzju.
|
| Waqt li teżerċita | Hija idea tajba li tiċċekkja z-zokkor fid-demm tiegħek kull siegħa , biss jekk qed teżerċita għal aktar minn sagħtejn konsekuttivi.
|
| Wara l-eżerċizzju | Iċċekkja z-zokkor fid-demm tiegħek mill-ġdid wara li tispiċċa t-taħriġ tiegħek. Dan jgħinek tifhem kif it-taħriġ tiegħek affettwa ġismek. Jekk iz-zokkor fid-demm tiegħek huwa taħt il-100 mg/dl, tista' tiddeċiedi jekk għandekx bżonn tiekol xi ħaġa ħafifa malajr jew tistenna sal-ikla li jmiss tiegħek.
|
X'għandek tagħmel jekk iz-zokkor fid-demm jinżel? (Kura ta' emerġenza)
Jekk iz-zokkor fid-demm tiegħek jinżel waqt l-eżerċizzju, dejjem żomm miegħek xi ħaġa li tipprovdi spinta rapida taz-zokkor. Xi ħaġa bħal din taħdem tajjeb:
- Pilloli jew ġels tal-glukożju
- Xarba mhux alkoħolika regolari (mhux tad-dieta) jew xarba tal-frott
- Xarba sportiva
- Mgħarfa zokkor
Aqra t-tikketta tal-ikel jew xarba li tixtri biex tara kemm għandek bżonn biex tikseb 15-il gramma ta’ karboidrati. Dan huwa importanti ħafna.
Immaġina, waqt li tkun qed teżerċita, f'daqqa waħda tħoss li riġlejk qed jibdew iħossuhom ma jifilħux u qed tagħraq. F'dak il-ħin, tippanikjax, waqqaf l-eżerċizzju, ixrob pillola tal-glukożju jew xarba ħelwa li għandek miegħek, u strieħ għal 15-il minuta. Imbagħad erġa' ċċekkja. Din tissejjaħ ir-"regola 15-15".
Modi oħra biex tipprevjeni zokkor baxx fid-demm
Hemm ftit tricks sempliċi oħra li tista' tuża biex tevita zokkor baxx fid-demm waqt l-eżerċizzju:
- Evita li tagħmel eżerċizzju matul il-ħin massimu tal-insulina tiegħek. Dan ifisser li għandek tevita li tagħmel eżerċizzju matul il-ħin massimu tal-effetti tal-insulina tiegħek. Kellem lit-tabib tiegħek dwar dan.
- Temm l-eżerċizzju mill-inqas sagħtejn qabel tmur torqod, għax jista’ jkun diffiċli li tiskopri livelli baxxi taz-zokkor fid-demm matul il-lejl.
- Tixrobx alkoħol qabel jew wara li tagħmel eżerċizzju. L-alkoħol jista’ jikkawża li z-zokkor fid-demm tiegħek jinżel bla mistenni.
- Tmurx f'banjijiet sħun, sawni, jew kmamar tal-fwar eżatt wara li tagħmel eżerċizzju. Temperaturi għoljin jistgħu wkoll jikkawżaw bidliet iz-zokkor fid-demm.
- Eżerċita darba jew darbtejn kuljum jekk possibbli. Huwa aħjar għal ġismek li jagħmel ftit eżerċizzju kuljum milli jqatta’ jiem mingħajr ma jeżerċita u mbagħad f’daqqa waħda jegħja.
Jistgħu s-sintomi ta’ zokkor baxx fid-demm jiġu konfużi mal-eżerċizzju?
Iva, żgur. Din hija problema li ħafna nies jiffaċċjaw. Mhuwiex faċli li tagħraf is-sintomi ta’ zokkor baxx fid-demm waqt l-eżerċizzju. Għax is-sintomi huma simili ħafna għall-kundizzjonijiet normali li jseħħu wara workout tajjeb.
Aħseb ftit, meta tagħmel eżerċizzju qawwi, togħroq, ir-rata tat-taħbit tal-qalb tiegħek tiżdied, tħossok għajjien, u tibda tħoss il-ġuħ. Dawn huma biss ftit mis-sintomi li jseħħu meta z-zokkor fid-demm tiegħek jinżel.
Għalhekk, jekk tħoss xi ħaġa mhux tas-soltu waqt li tkun qed teżerċita, speċjalment jekk hija xi ħaġa li normalment ma tesperjenzax meta teżerċita, kun żgur li tiċċekkja z-zokkor fid-demm tiegħek.
| Affarijiet li tħoss waqt eżerċizzju normali | Sinjali ta’ twissija ta’ zokkor baxx fid-demm |
|---|---|
| Għaraq | Tħossok konfuż jew diżorjentat |
| Palpitazzjonijiet tal-qalb | Vista mċajpra jew mhux ċara |
| Tħossok għajjien/a | Sensazzjoni ta' tnemnim jew tnemnim fix-xufftejn jew fl-ilsien |
| Tħossok bil-ġuħ | Telf ta' bilanċ (bħal tħawwid meta timxi) |
Kull meta jkollok xi dubji, l-aħjar ħaġa li tista’ tagħmel hi li tiċċekkja z-zokkor fid-demm tiegħek. Dan jista’ jgħinek tevita riskji kbar.
Xi ngħidu jekk iz-zokkor fid-demm jinżel meta tkompli teżerċita?
Jekk tagħmel dan kollu b'mod korrett, iżda z-zokkor fid-demm tiegħek ikompli jonqos meta tagħmel eżerċizzju, jista' jkollok bżonn tagħmel xi bidliet fil-pjan ta' eżerċizzju jew fil-medikazzjoni tiegħek. Tieħux din id-deċiżjoni waħdek. Kun żgur li tkellem lit-tabib tiegħek. Hu jew hi jistgħu jissuġġerixxu soluzzjonijiet bħal dawn:
- Tibdil fid-doża tal-insulina jew tal-mediċina għad-dijabete li tieħu: Din tista’ tkun l-aħjar soluzzjoni, speċjalment jekk qed tipprova titlef il-piż.
- Żid il-konsum tal-ikel qabel it-taħriġ: Ġismek jista' jkollu bżonn ftit aktar enerġija.
- Tibdil fit-tip ta’ eżerċizzju li tagħmel jew fil-ħin li tagħmel eżerċizzju: Forsi t-tip ta’ eżerċizzju li tagħmel huwa wisq strapazzjuż għalik.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- L-eżerċizzju huwa essenzjali għall-immaniġġjar tad-dijabete, iżda jeħtieġ li jsir b'mod sigur.
- Dejjem iċċekkja z-zokkor fid-demm tiegħek qabel u wara l-eżerċizzju. Jekk meħtieġ, iċċekkjah waqt l-eżerċizzju.
- Oqgħod attent għas-sinjali ta’ twissija ta’ zokkor baxx fid-demm (bħal konfużjoni, vista mċajpra).
- Dejjem żomm xi ħaġa bħal pilloli tal-glukożju, pakkett taz-zokkor, jew xarba ħelwa fil-qrib għal użu f'każ ta' emerġenza.
- Qatt ma tagħmel eżerċizzju jekk iz-zokkor fid-demm tiegħek huwa 'l fuq minn 250 mg/dl u għandek ketoni fl-awrina tiegħek.
- Dejjem tkellem bil-miftuħ mat-tabib tiegħek dwar il-pjan ta’ eżerċizzju tiegħek u kwalunkwe tħassib li jista’ jkollok. Dan jgħinek teżerċita b’mod kuntent u mingħajr periklu.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek