Int ukoll togħroq? (Għaraq/Perspirazzjoni) - Ejja niskopru eżattament dwar dan!

Ilkoll nogħrqu, hux? Kultant nogħrqu meta nagħmlu eżerċizzju, meta nkunu fix-xemx, jew meta nkunu xi ftit nervużi jew tensi. X'inhu eżattament l-għaraq? Għaliex nogħrqu? Hija ħaġa tajba? Hija ħaġa ħażina? Illum, se nitkellmu dwar dan kollu b'mod sempliċi li tistgħu tifhmu.

X'inhu l-għaraq? Għaliex huwa importanti?

Fi kliem sempliċi, l-għaraq huwa likwidu mielaħ prodott minn glandoli ċkejkna fil-ġilda tagħna. Dan jissejjaħ ukoll "Għaraq" f'termini mediċi. L-għaraq huwa proċess normali ħafna u essenzjali li jseħħ f'ġisimna.

Immaġina, qed tagħmel eżerċizzju qawwi, jew tagħmel xogħol barra f'ġurnata xemxija. Imbagħad ġismek jisħon, hux? F'dak il-ħin, l-għaraq jgħin prinċipalment biex iwaqqaf lil ġisimna milli jisħon iżżejjed u jżommu f'ċerta temperatura. Bħar-"(radjatur)" f'karozza, l-għaraq jgħin biex jikkontrolla t-"(temperatura)" ta' ġisimna. Dan huwa dak li nsejħu "(termoregolazzjoni)".

Xi nies jaħsbu li l-għaraq għandu riħa ħażina. Imma, forsi ssibha diffiċli biex temmen, l-għaraq fil-fatt m’għandux riħa! Allura għaliex l-għaraq xi kultant għandu riħa ħażina? Ir-raġuni hija li l-batterji li jgħixu b’mod naturali fuq il-ġilda tagħna jingħaqdu mal-għaraq u jkissruh, u joħolqu r-riħa li nħossu.

Għalhekk, filwaqt li l-għaraq xi kultant jista' jkun daqsxejn ta' fastidju, huwa essenzjali biex ġisimna jiffunzjona. Madankollu, jekk għandek xi tħassib dwar l-għaraq tiegħek (kemm jekk huwa eċċessiv kif ukoll jekk mhux), l-aħjar li tara tabib u titkellem dwaru.

Liema servizzi oħra jipprovdi l-għaraq lil ġisimna?

Minbarra li jirregola t-temperatura tal-ġisem, l-għaraq jagħtina diversi benefiċċji oħra.

• Idratazzjoni tal-ġilda tiegħek: L-għaraq fih umettanti, bħal aċidi amminiċi, li jgħinu lill-ġilda tassorbi u żżomm l-umdità. Dan jipproteġi l-ġilda tagħna milli tinxef.
• Tipproteġi l-ġilda tiegħek kontra l-infezzjoni: L-għaraq fih kimiċi naturali msejħa peptidi antimikrobiċi. Dawn huma bħal suldati żgħar tas-sistema immunitarja tagħna. Jekk xi batterji jew fungi jippruvaw jidħlu fil-ġilda tagħna, dawn il-peptidi jgħinu biex jiġġielduhom.

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

X'inhuma dawn il-glandoli tal-għaraq?

Il-glandoli tal-għaraq huma strutturi żgħar li jinsabu fis-saffi tal-ġilda tagħna li jipproduċu u jnixxu l-għaraq. Huma tip ta’ “glandola eżokrina”. Dan ifisser li l-prodotti prodotti minn dawn il-glandoli jiġu rilaxxati fuq il-wiċċ tal-ġisem permezz ta’ kanali. Kull glandola tal-għaraq għandha żewġ partijiet ewlenin: “kolja sekretorja”, li tipproduċi l-għaraq, u “kanal”, li huwa parti bħal tubu li ġġorr l-għaraq sal-wiċċ tal-ġilda.

Hemm żewġ tipi ewlenin ta' glandoli tal-għaraq f'ġisimna:

1. Glandoli tal-għaraq ekkrini:Ġisimna għandu l-aktar glandoli (Eccrine). Dawn huma mifruxa mal-ġisem kollu. Dawn il-glandoli jagħmlu x-xogħol ewlieni li jikkontrollaw it-temperatura tal-ġisem. Jipproduċu l-għaraq li ġeneralment naraw, li huwa bħall-ilma u jevapora malajr. Barra minn hekk, dawn il-glandoli jiġu attivati ​​meta nħossu ferħ kbir, dwejjaq, jew biża’. L-għaraq mill-glandoli (Eccrine) jiġi direttament fuq il-wiċċ tal-ġilda.

2. Glandoli tal-għaraq apokrini: Dawn il-glandoli jipproduċu għaraq oħxon u twaħħal. Huma attivi b'mod speċjali meta nkunu stressati. Dawn il-glandoli ma jikkontribwixxux ħafna għat-tkessiħ tal-ġisem. Il-glandoli apokrini jinstabu l-aktar fiż-żoni tal-koxxa u tal-koxxa. Dawn il-glandoli jirrilaxxaw l-għaraq fil-follikuli tax-xagħar. Minn hemm, l-għaraq jivvjaġġa 'l fuq max-xaft tax-xagħar u jilħaq il-wiċċ tal-ġilda.

X'fih l-għaraq?

L-għaraq li ġej mill-glandoli ekkrini tagħna huwa 99% ilma. L-1% l-ieħor huwa melħ (klorur tas-sodju) u affarijiet oħra. Huwa għalhekk li l-għaraq iħoss bħall-ilma f'ġurnata xemxija u jevapora malajr. Insejħu l-għaraq mielaħ minħabba dawn is-sodju u l-klorur (iż-żewġ komponenti fil-melħ tal-mejda). Dawn huma elettroliti importanti ħafna għal ġisimna. Iżda minbarra dawn, l-għaraq fih ukoll ammonti żgħar ta' affarijiet oħra:

• Potassju
• Tipi ta' vitamini (Vitamini)
• Traċċi ta' minerali bħal kalċju, manjesju, ram, żingu, u ħadid
• Proteini u aċidi amminiċi
• Sustanzi tossiċi bħal metalli tqal u Bisfenol A (BPA) (iżda dawn huma preżenti f'ammonti żgħar ħafna)

L-għaraq mill-glandoli apokrini tagħna huwa eħxen u aktar twaħħal mill-għaraq ekkrinu. Fih ukoll l-aktar ilma. Iżda għall-kuntrarju tal-għaraq ekkrinu, fih aktar lipidi. Fih ukoll proteini, zokkor, u ammonja.

L-għaraq dejjem għandu togħma mielħa?

Iva, l-għaraq dejjem ikun fih melħ (sodju u klorur). Iżda l-ammont ta’ melħ jista’ jvarja minn żmien għal żmien. Fil-qosor, meta l-glandoli tal-għaraq tiegħek jipproduċu aktar għaraq f’perjodu qasir ta’ żmien, il-melħ tal-għaraq jiżdied. Immaġina li qed teżerċita ħafna jew fi klima sħuna. Imbagħad ġismek jisħon malajr, u għalhekk ikollok bżonn tagħraq aktar.

Biex tifhem dan, trid tkun taf dwar funzjoni oħra tal-glandoli tal-għaraq. Din hija r-riassorbiment tal-melħ. Fi kliem sempliċi, dawn il-glandoli jwaqqfu lill-ġisem milli jitlef wisq melħ, u jieħdu ftit mill-melħ lura fil-ġisem permezz tal-għaraq. Huwa bħal kok li jiċċekkja l-livell tal-melħ qabel ma jservi ikla.

L-"għaraq primarju" li jiġi prodott l-ewwel ġewwa l-glandoli fih l-istess sustanzi bħall-għaraq li jitla' fuq il-wiċċ tal-ġilda, iżda l-livelli tas-sodju u l-klorur huma ogħla. Hekk kif dan l-għaraq primarju jitla' fil-kanal tal-glandola tal-għaraq, parti mis-sodju u l-klorur jiġu assorbiti mill-ġdid miċ-ċelloli fil-ħitan tal-kanal. Dak huwa meta l-għaraq isir ftit inqas mielaħ meta jilħaq il-wiċċ tal-ġilda.

Imma, immaġina li qed tiġri f'ġurnata sħuna, tagħraq ħafna. Ir-rata ta' għaraq tiegħek hija għolja ħafna. Il-glandoli tal-għaraq huma impenjati ħafna. M'għandhomx ħin biex jaġġustaw il-melħ. Huwa bħal kok f'ristorant nhar ta' Sibt filgħaxija, iridu jagħmlu x-xogħol malajr. Ma jistgħux jassorbu s-sodju u l-klorur li normalment jassorbu. Għalhekk l-għaraq li jitla' fuq il-wiċċ tal-ġilda tiegħek jista' jkollu togħma aktar mielħa min-normal.

Għaraq mielaħ u dijanjosi (Għaraq mielaħ bħala bijomarkatur)

Biomarkatur huwa sinjal li t-tobba jużaw biex jiddijanjostikaw marda. Il-konċentrazzjoni tal-melħ fl-għaraq hija (bijomarkatur) li jgħin fid-dijanjosi ta’ marda msejħa (Fibrożi Ċistika - CF).

Nies b'Fibrożi Ċistika jkollhom kontenut għoli ta' melħ fl-għaraq tagħhom. Dan għaliex jitwieldu b'mutazzjonijiet fil-ġene CFTR tagħhom, li jfisser li l-glandoli tal-għaraq tagħhom ma jistgħux jassorbu biżżejjed melħ mill-ġdid. Test tal-għaraq (test li jkejjel l-ammont ta' klorur fl-għaraq) huwa l-mod ewlieni biex tikkonferma s-CF.

Kif iseħħ dan il-proċess ta' għaraq?

Is-“sistema nervuża simpatetika” ta’ ġisimna tikkontrolla l-proċess tal-għaraq. L-għaraq iseħħ b’żewġ modi ewlenin: minħabba żieda fit-temperatura tal-ġisem (għaraq termali) u minħabba stress mentali u emozzjonijiet (għaraq emozzjonali).

Għaraq minħabba t-temperatura tal-ġisem (Għaraq termali)

Dan jibda meta ċ-"ċentru tal-kontroll tal-għaraq" f'moħħna (parti speċjali tal-ipotalamu) jinduna li ġisimna jkun sħun wisq. Din tista' tkun jew it-temperatura interna ta' ġisimna jew it-temperatura tal-wiċċ tal-ġilda tagħna. It-temperatura interna hija l-fattur ewlieni li jqanqal is-sitwazzjoni, iżda dan iċ-ċentru jista' jiġi attivat ukoll minn żieda f'daqqa fit-temperatura tal-ġilda. It-temperatura interna tagħna tista' tiżdied matul żminijiet bħal meta nagħmlu eżerċizzju, norqdu f'kamra sħuna, jew naħdmu fil-ġnien fix-xemx.

Meta l-moħħ jiġi attivat, jirrilaxxa messaġġiera kimiċi msejħa "newrotrasmettituri". Dawn huma dawk li jgħidu lill-glandoli tal-għaraq biex "joħloq l-għaraq". "Newrotrasmettitur" speċjali msejjaħ "Acetylcholine" jingħaqad maċ-ċelloli tal-glandoli "eckrini" u jistimula l-produzzjoni tal-għaraq. Dan jissejjaħ "stimulazzjoni kolinerġika".

Normalment, il-glandoli ekkrini madwar il-ġisem kollu jkunu involuti f'dan. Dan ifisser li l-ġisem kollu jgħaraq, mhux biss f'post wieħed jew tnejn. Meta l-ġisem jerġa' jiksaħ, il-messaġġ mill-moħħ biex jgħaraq jieqaf, u l-għaraq jerġa' lura għan-normal.

Għaraq emozzjonali

Is-“(sistema nervuża simpatetika)” tagħna tikkontrolla dan ukoll. Iżda din id-darba l-istimulu mhuwiex it-temperatura tal-ġisem, iżda l-emozzjonijiet tagħna. Għalkemm il-ġisem kollu jista’ jogħroq, ġeneralment post jew tnejn biss fil-ġisem jogħrqu minħabba l-emozzjonijiet. Ħafna drabi, dan it-tip ta’ għaraq iseħħ f’postijiet bħall-koxox, il-pali tal-idejn, il-qiegħ tas-saqajn, u l-forehead.

Għalkemm l-aċetilkolina hija responsabbli għall-biċċa l-kbira tal-produzzjoni tal-għaraq tagħna, newrotrasmettituri oħra, bħall-epinephrine u n-norepinephrine (magħrufa wkoll bħala adrenalina), huma involuti wkoll. Dawn jistimulaw il-glandoli apokrini tagħna. Dan il-proċess jissejjaħ stimulazzjoni adrenerġika. L-għaraq apokrin jiġi prodott l-aktar b'reazzjoni għall-emozzjonijiet. Meta l-ġisem ikun sħun, ma jagħmilx ħafna biex ikessaħ lilu nnifsu.

X'inhuma l-kundizzjonijiet mediċi assoċjati mal-għaraq?

Hemm diversi kundizzjonijiet relatati mal-għaraq li jistgħu jaffettwaw lilek jew lil xi ħadd qribek:

• Iperidrożi primarja: L-iperidrożi hija t-terminu mediku għal għaraq eċċessiv. L-iperidrożi primarja hija kundizzjoni kronika tal-ġilda li tikkawża għaraq eċċessiv f'żoni speċifiċi, bħall-wiċċ, il-koxox, il-pali u l-qiegħ tas-saqajn. Hija kkawżata minn varjazzjoni ġenetika. Normalment tibda qabel l-età ta' 25 sena.
• Dijaforeżi: Din hija għaraq eċċessiv ikkawżat minn kundizzjoni medika jew medikazzjoni sottostanti. Din tissejjaħ ukoll "iperidrożi sekondarja." Din il-kundizzjoni ġeneralment taffettwa l-ġisem kollu, mhux biss żoni speċifiċi. Jista' jkun hemm sintomi oħra minbarra l-għaraq. Dawn is-sintomi jvarjaw skont il-kawża sottostanti.
• Anidrosi: Din hija kundizzjoni fejn żona waħda jew aktar tal-ġisem ma jkunux jistgħu jipproduċu għaraq b'mod normali. Kultant, tista' tagħraq aktar minn żoni oħra tal-ġisem biex tkessaħ lilek innifsek. Madankollu, f'każijiet severi ta' "anidrożi", ma tistax tipproduċi biżżejjed għaraq biex tikkontrolla t-temperatura ta' ġismek. Dan jista' jpoġġik f'riskju għal kundizzjonijiet serji bħal "eżawriment mis-sħana" u "puplesija tas-sħana".
• Bromidrożi (riħa tal-ġisem): Ir-riħa tal-ġisem hija kkawżata minn batterji fuq il-ġilda li jkissru l-għaraq. Dan huwa normali u jista' jkun temporanju. Jista' jiġri wara workout iebes jew qabel laqgħa kbira. Madankollu, jekk ir-riħa tal-ġisem tippersisti minkejja l-għawm u l-bdil tal-ħwejjeġ frekwenti, jew jekk tinnota bidla fir-riħa, tista' tkun sinjal ta' kundizzjoni sottostanti bħad-dijabete mellitus, mard tal-fwied, jew mard tal-kliewi.
• Raxx tas-sħana/sħana tax-xewk: Raxx bil-ħakk li jseħħ meta l-għaraq jeħel fil-pori u l-kanali tal-ġilda. Huwa aktar komuni fit-trabi li l-glandoli tal-għaraq tagħhom għadhom mhumiex żviluppati għalkollox, f'nies li jgħixu fi klimi umdi, u f'nies li huma magħluqin fis-sodda.
• Fwawar u għaraq bil-lejl: Dawn huma sintomi komuni tal-perimenopawża u l-menopawża. Fwawar hija sensazzjoni f'daqqa u skomda ta' sħana u għaraq. Tista' tkun tant ħafifa li lanqas biss tinduna biha, jew tista' tkun tant severa li twaqqaf dak li tkun qed tagħmel. L-għaraq bil-lejl iseħħ meta tqum filgħodu u ssib ruħek mgħarraq bl-għaraq. Fwawar u għaraq bil-lejl jistgħu jkunu sintomi ta' ħafna kundizzjonijiet oħra minbarra l-menopawża. Jistgħu jkunu wkoll effett sekondarju tal-mediċini. Jekk għandek dawn is-sintomi, kellem lit-tabib tiegħek jekk m'intix ċert x'qed jikkawżahom.

L-għaraq jista' jkun sintomu ta' attakk tal-qalb?

Iva, jista' jkun. L-għaraq eċċessiv u f'daqqa huwa sintomu komuni ta' attakk tal-qalb. Normalment ikun akkumpanjat minn sintomi oħra, bħal uġigħ fis-sider (jew tagħfis, kostrizzjoni), dardir, rimettar, u qtugħ ta' nifs. Madankollu, l-għaraq u d-dardir waħedhom jistgħu jkunu wkoll sintomi ta' attakk tal-qalb, speċjalment fin-nisa.

Xi kultant, sintomi serji ta’ attakk tal-qalb jistgħu jkunu preċeduti minn sintomi ħfief bħal għaraq kiesaħ sigħat jew jiem qabel ma jidhru. Tista’ wkoll tesperjenza tagħfis fis-sider, għeja mhux tas-soltu, u uġigħ fid-driegħ, fix-xedaq, fl-għonq, jew fid-dahar.

Jekk tħoss li qed ikollok attakk tal-qalb, ċempel 1990 (ambulanza) immedjatament jew mur l-eqreb sptar. Iktar ma tfittex attenzjoni medika kmieni, iktar ikun hemm ċans li ssalva ħajtek u tnaqqas il-ħsara lil qalbek.

L-għaraq huwa tajjeb għall-ġisem?

L-għaraq huwa tajjeb għall-ġisem, għax jgħin biex jirregola t-temperatura ta' ġisimna. Madankollu, jekk tipprova tisforza lilek innifsek biex tagħraq bit-tama li "toħroġ it-tossini bl-għaraq", jew jekk tagħraq b'mod eċċessiv bit-tama li ttejjeb saħħtek b'mod ġenerali, xi kultant jista' jagħmel aktar ħsara milli ġid.

Ir-raġuni għal dan hija li meta ammont kbir ta’ ilma jintilef f’daqqa minn ġisimna (f’dan il-każ, bħala għaraq), jistgħu jseħħu deidrazzjoni u problemi relatati bħal żbilanċ elettrolitiku. Jekk tħossok tajjeb wara li tkun għaraqt ħafna, kun żgur li terġa’ idrat ġismek b’fluwidi li fihom elettroliti.

Madankollu, tistenniex li l-għaraq ineħħi ħafna tossini minn ġismek. 99% tal-għaraq tiegħek huwa ilma. L-1% l-ieħor huwa magħmul minn sustanzi tajbin għas-saħħa bħal elettroliti u ammonti żgħar ħafna ta’ tossini bħal metalli tqal u BPA.

Dan ifisser li anke jekk tgħaraq ħafna, l-ammont ta’ tossini li jiġu rilaxxati minn ġismek huwa żgħir ħafna. Bħalissa m’hemm l-ebda evidenza xjentifika li tipprova li l-għaraq eċċessiv (permezz tal-eżerċizzju jew l-użu ta’ sawna) inaddaf il-ġisem jew itejjeb is-saħħa.

Il-funzjoni ewlenija tat-"tindif" ta' ġisimna titwettaq mill-fwied u l-kliewi tagħna. Dawn l-organi jneħħu t-tossini u l-iskart mid-demm, li mbagħad jiġu eliminati fl-awrina. Minkejja x-xnigħat, l-għaraq għandu rwol żgħir ħafna fit-tneħħija ta' sustanzi ta' ħsara mill-ġisem.

Jekk trid tibda tagħmel eżerċizzji ta' intensità għolja bħal "hot yoga" jew tuża "sawna", kellem lit-tabib tiegħek l-ewwel. Hu/hi jista' jgħidlek jekk dawn l-affarijiet humiex siguri għalik abbażi tal-kundizzjoni tas-saħħa tiegħek. Jista' wkoll jispjegalek il-benefiċċji u r-riskji tagħhom.

Għaliex m'iniex nogħroq?

Tista’ taħseb li ma togħroqx. Imma, anke jekk ma nindunawx, ġisimna dejjem jipproduċi ammont żgħir ta’ għaraq biex jirregola t-temperatura ta’ ġisimna.

Jekk tħoss li m'intix qed tagħraq meta suppost (bħal meta tkun qed tagħmel eżerċizzju jew barra fis-sħana), jista' jkollok kundizzjoni medika msejħa anidrożi. Dan ifisser li ġismek mhux qed jipproduċi biżżejjed għaraq biex jiffunzjona sew. Hija idea tajba li tkellem mat-tabib tiegħek dwar dak li qed tara biex issir taf għaliex.

Jekk f'daqqa waħda tħoss li waqaft tgħaraq, dan jista' jkun sinjal ta' deidrazzjoni severa jew puplesija tas-sħana mhux ikkawżata minn sforz. ​​Puplesija tas-sħana mhux ikkawżata minn sforz tista' tkun ikkawżata mill-età (persuni 'l fuq minn 65 sena huma f'riskju ogħla) jew minn kundizzjonijiet ta' saħħa sottostanti. Tista' wkoll tiżviluppa gradwalment fuq diversi jiem.

Jekk m'intix qed tgħaraq u għandek wieħed jew aktar mis-sintomi li ġejjin, ċempel 911 jew mur l-isptar immedjatament:

• Deni ta' 103 Fahrenheit (39.4 Celsius) jew ogħla.
• Jekk il-ġilda tkun ħamra, sħuna u niexfa.
• Jekk tħoss li l-muskoli tiegħek qed jiġbdu, dan jissejjaħ "kontrazzjoni tal-muskoli".
• Dardir.
• Polz mgħaġġel.
• Sturdament jew ħass ħażin.
• Aċċessjonijiet.
• Konfużjoni.

Fl-aħħarnett, messaġġ importanti:

Hemm qawl li jgħid, "Tinkwetax dwar l-affarijiet żgħar," imma dan mhux faċli tgħidu meta l-flokk tiegħek ikun mxarrab bl-għaraq u tkun qed tipprepara biex tmur għal (laqgħa) kbira. Imma filwaqt li l-għaraq jista’ jidher ta’ dwejjaq meta tkun stressat, f’ħinijiet oħra – bħal meta tkun qed taħdem barra f’ġurnata sħuna, pereżempju – l-għaraq huwa essenzjali għas-sopravivenza. Ma jimpurtax kemm nippruvaw nevitaw l-għaraq, huwa faċli li ninsew kemm hu importanti l-għaraq għas-saħħa tagħna.

Għalkemm l-għaraq jgħin biex iżomm it-temperatura ta' ġisimna fil-livell it-tajjeb, xi kultant l-affarijiet jistgħu jmorru ħażin. Tista' tagħraq aktar jew inqas milli suppost. Jekk jiġrilek hekk, tabib jista' jgħinek issib l-aħjar trattament. Jekk għandek xi mistoqsijiet jew tħassib dwar l-għaraq tiegħek jew kif jaffettwa ħajtek, toqgħodx lura milli tkellem tabib fi kwalunkwe ħin.

Għaraq, għaraq, temperatura tal-ġisem, glandoli tal-għaraq, iperidrożi, anidrożi, saħħa tal-ġilda