Spalltek tweġġagħek il-ħin kollu? Ejja nitgħallmu aktar dwar l-ispalla tal-għawwiem, kundizzjoni komuni tal-ispalla fost l-għawwiem!

Qatt innotajt li xi kultant meta tgħum, tilgħab logħba bħal cricket, bowl, jew tagħmel xi ħaġa b'dirgħajk mgħollija 'l fuq, spalltek tweġġagħek u tħossha xi ftit dgħajfa? Kultant tweġġagħek tant li lanqas biss tista' tgħolli driegħek. Dan huwa dak li komunement insejħulu `(Spalla tal-Għawwiem)` għal uġigħ fl-ispalla, dgħufija, u sintomi oħra bħal dawn. Meta tisma' dan l-isem, taħseb li hija marda li l-għawwiema biss jieħduha? Fil-fatt, din il-kundizzjoni tidher l-aktar komunement fl-għawwiema. Madankollu, kull min ipoġġi wisq piż fuq spallejh u juża dirgħajh 'il fuq minn rasu jista' jiżviluppa din il-kundizzjoni.

X'inhi eżattament `(Spalla tal-Għawwiem)`?

Fi kliem sempliċi, l-“Ispalla tal-Għawwiem” mhijiex kundizzjoni speċifika waħda. Huwa terminu ġenerali użat biex jiddeskrivi ġabra ta’ sintomi li jistgħu jkunu kkawżati minn diversi problemi differenti fl-ispalla. Aħseb dwarha, l-ispalla tiegħek hija ġonta kumplessa ħafna. Hija magħmula minn għadam, muskoli, u tessut konnettiv imsejjaħ “tendini” u “ligamenti” li jgħinuk iċċaqlaq driegħek ’il quddiem u lura, tgħollih, u tbaxxih.

Jekk int għawwiem, jew jekk tilgħab sport overhead bħal volleyball jew baseball, jew jekk tagħmel xogħol li jpoġġi ħafna pressjoni fuq spallejk, bħal mastrudaxxa jew żebgħa, aktarx li tagħmel ħsara u tensjoni lil dawn it-tessuti delikati f'ispallak. Dak huwa meta dan l-uġigħ u l-iskumdità jibdew iseħħu.

Importanti: Jekk għandek uġigħ fl-ispalla għal aktar minn ġimgħa, żgur ara tabib. Tinjorahx.

Liema problemi fl-ispalla jistgħu jiġu attribwiti għal `(Swimmer's Shoulder)`?

It-tobba jsejħu diversi kundizzjonijiet differenti tal-ispalla taħt l-isem ġenerali "Spalla tal-Għawwiem". Meta tmur għand tabib, jistgħu jgħidulek dwar il-kundizzjoni speċifika hawn taħt:

• Sindrome ta' Impingement tal-Ispalla: Dan iseħħ meta t-tarf ta' barra tax-xafra tal-ispalla tiegħek (skapula) u l-muskoli u l-għeruq tal-manka rotatorja taħtha jsiru impinged. Aħseb dwarha bħallikieku driegħek jeħel ma' bieb. Dak huwa meta jibda l-uġigħ, speċjalment meta tgħolli driegħek.
• Tendinite tal-Manka tar-Rotatur: Kif jissuġġerixxi l-isem, din hija infjammazzjoni jew korriment fit-tendini fil-manka tar-rotatur. It-tendinite ġeneralment hija infjammazzjoni ta' tendin. Din il-kundizzjoni tista' sseħħ meta l-ispalla tintuża bl-istess mod darba wara l-oħra.
• Korrimenti fil-Labrum tal-Ispalla: Il-labrum huwa ċ-ċirku tal-qarquċa ratba li jdawwar il-ġog tal-ispalla tiegħek. Jgħin biex jistabbilizza u jipproteġi l-ġog tal-ispalla. Meta dan il-labrum ikun bil-ħsara, jista' jikkawża uġigħ.
• Tiġbid fil-Muskoli tal-Ispalla:Din hija xi ħaġa li lkoll smajna, "muskolu miġbud." Meta muskolu jkun imġebbed iżżejjed, il-fibri tiegħu jistgħu jiċrtu. Dak huwa meta jseħħ l-uġigħ fl-ispalla.
• Nervi Mqarrsa: Kultant nerv fl-ispalla tiegħek jista’ jinqarsa mit-tessut ta’ madwaru. Meta jiġri dan, in-nerv jibgħat sinjali ta’ uġigħ lill-moħħ tiegħek.

Kemm hi komuni din il-kundizzjoni msejħa `(Spalla tal-Għawwiem)`?

Huwa diffiċli li tgħid eżattament kemm hi komuni l-"Ispalla tal-Għawwiem", peress li huwa terminu ġenerali għal firxa wiesgħa ta' problemi fl-ispalla. Madankollu, l-esperti jistmaw li mill-inqas terz tal-għawwiema kompetittivi se jesperjenzaw din il-ħsara fl-ispalla f'xi punt f'ħajjithom.

Madankollu, tista’ tkun aktar komuni. Din il-kundizzjoni hija speċjalment komuni fost atleti dilettanti, dawk li jilagħbu sports oħra (pereżempju, cricket, volleyball, tennis), u dawk li jagħmlu xogħol li jpoġġi piż fuq spallejhom (pereżempju, mastrudaxxa, ġebel, pittura).

X'inhuma s-sintomi ta' `(Spalla tal-Għawwiem)`?

L-aktar sintomi komuni li jidhru f'din il-kundizzjoni huma:

• Uġigħ fl-ispalla: Dan huwa s-sintomu ewlieni. Kultant jista' jibda bil-mod u jiżdied gradwalment. Jew jista' jkun uġigħ f'daqqa u qawwi.
• Dgħufija fil-muskoli: Spalla jew driegħek jistgħu jħossuhom dgħajfa. Jista’ jkun diffiċli li terfa’ xi ħaġa jew terfa’ driegħek.
• Firxa mnaqqsa ta' moviment: Jista' jkun aktar diffiċli li ċċaqlaq spalltek u driegħek liberament u mingħajr uġigħ. Jista' jkun aktar diffiċli li terfagħha 'l fuq u ddawwarha lura.
• Dgħufija jew instabbiltà fl-ispalla: L-ispalla tista’ tħossha qisha “mwaħħla” jew “taqbeż”.

Għaliex isseħħ din l-`(Ispalla tal-Għawwiem)`?

Fi kliem sempliċi, l-Ispalla tal-Għawwiem isseħħ meta l-ġog tal-ispalla tiegħek ikun ripetutament soġġett għal pressjoni u tensjoni. Maż-żmien, din il-pressjoni żejda tista' tikkawża li t-tessuti delikati (bħall-muskoli u l-għeruq) fl-ispalla tiegħek isiru bil-ħsara u jintefħu. Dawn it-tessuti jistgħu jsiru infjammati u irritati. Kultant, jista' jifforma wkoll tessut taċ-ċikatriċi. Din il-ħsara tista' tagħmilha diffiċli għall-ġog tal-ispalla tiegħek biex tiċċaqlaq bla xkiel u faċilment.

Kif jissuġġerixxi l-isem, l-għawm huwa kawża ewlenija ta’ “Spalla tal-Għawwiem” . Dan hu veru speċjalment jekk tgħum b’mod kompetittiv jew regolarment bħala workout. L-għawm huwa mod tajjeb ħafna biex issir f’forma, iżda jista’ jpoġġi ħafna stress fuq il-ġogi ta’ spallejk – speċjalment jekk qed tagħmel pressjoni fuqek innifsek intenzjonalment biex iżżid is-saħħa u l-veloċità tiegħek.

Ukoll, kwalunkwe attività jew xogħol li jinvolvi movimenti ripetittivi minn fuq rasek jista' jikkawża dan. Pereżempju:

• Logħob fejn jintefa’ ballun (baseball, cricket, volleyball)
• Sportijiet bir-rakkett bħat-tennis u l-badminton
• Irfigħ tal-piżijiet
• Mastrudaxxa (tqattigħ bil-martell, serrar)
• Żebgħa, tikħil tal-ħitan
• Iddoqq xi strumenti mużikali (eż. vjolin)

Kif it-tobba jiddijanjostikaw l-“Ispalla tal-Għawwiem”?

Meta tmur tara tabib b'uġigħ fl-ispalla, l-ewwel ħaġa li jagħmel hu li jistaqsik dwar is-sintomi tiegħek. Għidilhom eżattament kemm ilek bl-uġigħ, meta jiggrava, x'tip ta' xogħol jagħmilha diffiċli, eċċ.

Imbagħad, it-tabib se jeżamina spalltek.

• Huma jiċċekkjaw il-firxa ta' moviment ta' spalltek.
• Jittestja s-saħħa tal-muskoli tal-ispalla.
• Tista' wkoll tqabblu mal-ispalla l-oħra li m'għandhiex uġigħ.

Testijiet għal `(Spalla tal-Għawwiem)`

Xi kultant, it-tabib tiegħek jista’ jordna ċerti testijiet tal-immaġini biex jeżamina l-kundizzjoni tat-tessuti ġewwa u madwar il-ġog tal-ispalla tiegħek. Pereżempju:

• Raġġi-X tal-ispalla: Dan jista' jiċċekkja għal xi problemi bl-għadam.
• Immaġini bir-Reżonanza Manjetika (MRI): Din tista' tara b'mod ċar ħsara lit-tessuti rotob tal-ispalla, bħal muskoli, tendini, u labrum.

X'inhuma t-trattamenti għal `(Swimmer's Shoulder)`?

It-tabib tiegħek se jippreskrivi trattamenti biex jgħinu jnaqqsu l-uġigħ tiegħek u jtaffu l-pressjoni fuq il-ġog tal-ispalla tiegħek. L-għan ewlieni tal-kura tal-ispalla tal-għawwiem huwa li jipprevjeni aktar ħsara lill-ġog u li jirrestawra l-funzjoni normali tal-ispalla. L-aktar trattamenti komuni huma:

• Mistrieħ: Għandek twaqqaf attivitajiet fiżiċi li jużaw spalltek – speċjalment l-isport jew ix-xogħol li kkawża l-kundizzjoni. It-tabib tiegħek jgħidlek kemm għandek iddum 'il bogħod mill-eżerċizzju jew mix-xogħol. Dan huwa importanti ħafna. Jekk tkompli tpoġġi piż fuq spalltek mingħajr mistrieħ, dan jista' jaggrava l-kundizzjoni.
• Terapija Fiżika: Terapista fiżiku jgħallmek eżerċizzji u tiġbid biex jgħinek issaħħaħ l-ispalla tiegħek u ttejjeb il-firxa tal-moviment tiegħek. Hekk kif l-ispalla tiegħek tibda tfiq, se tingħata eżerċizzji biex issaħħaħ il-muskoli madwar l-ispalla tiegħek. Dan jista' wkoll inaqqas ir-riskju li terġa' sseħħ din il-ħsara.
• Silġ: Applika pakkett tas-silġ jew drapp kiesaħ fuq spalltek. Ftakar li tgeżwer il-pakkett tas-silġ f'xugaman irqiq sabiex ma jmissx mal-ġilda tiegħek direttament. It-tabib tiegħek jagħtik parir dwar kemm għandek iddum u kemm-il darba kuljum tapplika s-silġ. Dan jgħin biex inaqqas in-nefħa u l-uġigħ.
• Mediċini kontra l-Uġigħ: Mediċini Anti-Infjammatorji Mhux Sterojdi (NSAIDs) (eż., ibuprofen, naproxen) disponibbli mill-ispiżeriji jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-uġigħ u n-nefħa. Madankollu, m'għandekx tieħu dawn il-mediċini kontinwament għal aktar minn 10 ijiem mingħajr parir mediku.
• Kortikosterojdi:Dawn huma mediċini preskritti minn tabib biex inaqqsu n-nefħa. Kultant, injezzjoni ta' kortisone tista' tingħata direttament fil-ġog tal-ispalla.
• Aġġustamenti Ergonomiċi: Jista’ jkollok bżonn tbiddel il-mod kif twettaq ċerti movimenti jew attivitajiet. Jekk inti atleta kompetittiv, it-tabib jew il-kowċ tiegħek jista’ jirrakkomanda li tagħmel bidliet żgħar fil-qagħda jew fil-pożizzjonament tiegħek waqt it-taħriġ jew il-kompetizzjoni. Pereżempju, jekk inti għawwiem, jistgħu jirrakkomandaw li tagħmel bidliet żgħar fit-teknika tal-għawm tiegħek.
• Kirurġija tal-Ispalla tal-Għawwiem: Jekk trattamenti oħra ma jgħinux is-sintomi tiegħek, it-tabib tiegħek jista’ jirrakkomanda kirurġija. It-tabib tiegħek se jispjega x’tip ta’ kirurġija għandek bżonn, kemm se tieħu żmien, u x’għandek tistenna meta tirkupra. Madankollu, ftit nies jagħmlu l-kirurġija.

Jista' l-Ispalla tal-Għawwiem tiġi kkurata kompletament?

Bħal xi infezzjonijiet, l-ispalla tal-għawwiem ma tistax "titfejjaq" f'daqqa. Jiġifieri, m'hemm l-ebda data ta' tmiem stabbilita għal dan, l-istess bħal kors ta' antibijotiċi li jfejqek. Madankollu, fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, din hija problema temporanja .

Il-biċċa l-kbira tan-nies jibdew iħossuhom aħjar fi żmien ftit ġimgħat minn meta jibdew il-kura. Anke jekk is-sintomi tiegħek ikunu għaddew, m'għandekx tgħum, titħarreġ, jew tagħmel xi rfigħ tqil sakemm ma jgħidlekx it-tabib tiegħek. Jekk tagħmel dan iżżid ir-riskju li terġa' ssofri xi korriment.

Kif nipproteġu lilna nfusna minn `(Swimmer's Shoulder)`?

L-aħjar mod biex tevita li sseħħ din il-kundizzjoni huwa li tevita li tuża żżejjed spallejk.

• Waqqaf it-taħriġ jew l-attività fiżika hekk kif tħoss uġigħ. Qatt m'għandek tipprattika jew tilgħab waqt li tkun qed tħoss uġigħ.
• Qabel l-attività fiżika, agħmel tisħin u stretch tajjeb. Agħmel ukoll cool-down wara l-attività.
• Żomm il-muskoli tar-rotator cuff u tad-dahar tiegħek b'saħħithom. Dawn jipprovdu appoġġ tajjeb għall-ispallejn tiegħek.
• Uża tagħmir xieraq u sikur għall-isports u l-attivitajiet fiżiċi kollha.
• Segwi dieta sana u pjan ta' eżerċizzju li jaqbillek.
• Mur għand tabib hekk kif tinnota uġigħ jew sintomi oħra.

Ftakar: Huwa importanti li tuża mekkaniżmi xierqa tal-ġisem meta tilgħab sport jew tagħmel eżerċizzju. Strieħ ukoll jekk il-ġog ta' spalltek iħossu għajjien jew tqil.

Kemm iddum biex tfiq minn `(Swimmer's Shoulder)`?

Il-ħin ta' rkupru għall-ispalla tal-għawwiem huwa differenti għal kulħadd. Jiddependi fuq kemm tfiq malajr l-ispalla tiegħek u kemm seħħet ħsara jew nefħa ġewwa l-ġog.

Normalment jieħu mill-inqas ftit ġimgħat biex tirkupra biżżejjed biex terġa' tibda t-taħriġ.Iżda jista' jieħu xahar jew aktar biex l-ispalla tfiq għalkollox. Is-sigriet hu li tkun pazjent u tikkuraha.

Kif nista' nieħu ħsieb tiegħi nnifsi sakemm nirkupra?

Tgħumx jew tieħux sehem f'attivitajiet fiżiċi oħra sakemm ma jgħidlekx it-tabib tiegħek. Jekk tagħmel pressjoni fuq spalltek qabel ma tkun fieqet għalkollox iżżid ir-riskju li terġa' ssofri xi korriment. Dan jista' jżid ir-riskju ta' korrimenti aktar serji bħal tiċrita fil-manka tar-rotatur jew tiċrita SLAP.

Meta għandi mmur għand tabib?

Mur għand tabib hekk kif tinnota xi sintomi, bħal uġigħ fl-ispalla, nefħa, jew diffikultà biex tiċċaqlaq. Iktar ma tibda l-kura kmieni, iktar ikunu kbar iċ-ċansijiet tiegħek li tirkupra.

Meta għandi mmur f'kamra tal-emerġenza (ER)?

Jekk għandek xi korriment fl-ispalla (trawma), ma tistax iċċaqlaq spalltek, jew taħseb li għandek spalltek diżlokata, mur il-kamra tal-emerġenza immedjatament. Jekk qatt iddiżlokajt spalltek, tippruvax tpoġġiha lura fuqek innifsek.

Liema mistoqsijiet għandi nistaqsi lit-tabib?

Meta tmur tara lit-tabib, tista’ tistaqsi mistoqsijiet bħal dawn:

• X'tip ta' kundizzjoni ta' `(Spalla tal-Għawwiem)` għandi?
• Se jkolli nagħmel xi testijiet?
• X'tip ta' kura għandi bżonn?
• Ikolli bżonn kirurġija?
• Kemm għandi bżonn inkun 'il bogħod mit-taħriġ jew mix-xogħol?

Kwalunkwe injury hija kwistjoni kbira għal atleta. Speċjalment meta tkun qed titħarreġ fl-aqwa tiegħek u tweġġa'. L-Ispalla tal-Għawwiem tista' teħodlok 'il bogħod mill-prattika jew mix-xogħol għal ftit ġimgħat. Imma jiswa l-pena.

Fl-aħħarnett, ftakar (Messaġġ biex Tieħu d-Dar)

Tgħaġġilx il-proċess ta' rkupru tiegħek. Isma' lil ġismek. Agħti lil spalltek il-ħin kollu li teħtieġ biex tfiq. Il-korrimenti fl-ispalla spiss ikunu temporanji. Madankollu, spalltek teħtieġ ħin biex tfiq qabel ma tkun tista' terġa' lura għat-taħriġ u l-attivitajiet tiegħek. Il-paċenzja u li ssegwi l-parir mediku xieraq huma l-aħjar modi biex tfiq malajr. Ħu ħsieb spalltek. Għax spalla b'saħħitha tfisser li tista' tkompli l-attivitajiet ta' kuljum tiegħek u l-isport li tħobb mingħajr ebda xkiel!

` Uġigħ fl-ispalla, spalla tal-għawwiem, spalla tal-għawwiem, korrimenti fl-ispalla, korrimenti sportivi, terapija fiżika, eżerċizzji fl-ispalla