သင့်ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာတစ်ခုလား။ (အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများ) ဒါဘာလဲဆိုတာ အတိအကျ ကြည့်ရအောင်!

အိပ်စက်ခြင်းဟာ ကျွန်ုပ်တို့ဘဝရဲ့ မရှိမဖြစ် အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။ စားသောက်ခြင်းလိုပဲပါပဲ။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဒီအိပ်စက်ခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့အတွက် ပြဿနာတစ်ခု ဖြစ်လာပါတယ်။ တချို့လူတွေက လုံးဝအိပ်မပျော်ကြပေမယ့် တချို့ကတော့ အိပ်စက်နေချိန်မှာတောင် အိပ်မပျော်ကြပါဘူး။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဒီအိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေ ဒါမှမဟုတ် ဆေးပညာအရ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါတွေအကြောင်း ဆွေးနွေးသွားမှာပါ။

ဒီအိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါတွေက ဘာတွေလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါတွေ ဟာ ခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်တဲ့ အနားယူမှုကို မရရှိအောင်နဲ့ နေ့ခင်းဘက်မှာ လန်းဆန်းနေအောင် တားဆီးပေးတဲ့ အခြေအနေတွေပါ။ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါ အမျိုးအစား ၈၀ ကျော်ရှိပါတယ်။ ဒါတွေက အဓိကအားဖြင့် အောက်ပါတို့ကို သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်-

• သင်ဘယ်လောက်ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်လဲ (အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေး) က အရေးကြီးပါတယ်။ တစ်ခါတလေ နာရီပေါင်းများစွာ အိပ်ပျော်သွားရင်တောင် ခန္ဓာကိုယ်က သက်သာမှုမခံစားရပါဘူး။ အဲဒီလိုပါပဲ။
• အိပ်ပျော်သွားချိန်နှင့် အိပ်ပျော်နိုင်မနိုင် (အိပ်ချိန်ကြာချိန်နှင့် အိပ်ပျော်နေစဉ်)။ အချို့လူများသည် အိပ်ရာဝင်ပြီးနောက် နာရီပေါင်းများစွာ အိပ်ပျော်မပျော်ကြပါ။ အချို့မှာ ညသန်းခေါင်တွင် နိုးလာပြီး ပြန်အိပ်မပျော်တော့ပါ။
• သင်ရရှိသော အိပ်စက်ချိန်နှင့် နိုးကြားမှုပမာဏ (အိပ်စက်ချိန်ပမာဏ သို့မဟုတ် ကြာချိန်)။

ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး တစ်ခါတစ်ရံ အိပ်မပျော်ခြင်း ရှိတတ်သည်မှာ ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ သို့သော် အောက်ပါတို့မှ တစ်ခုခု ခံစားရပါက အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါ ရှိနိုင်ပါသည်။

• မကြာခဏ အိပ်မပျော်တတ်ရင်။
• ညဘက်တွင် အနည်းဆုံး ခုနစ်နာရီ အိပ်စက်ထားသော်လည်း နေ့ခင်းဘက်တွင် မောပန်းနွမ်းနယ်နေပါက။
• အိပ်စက်ခြင်းက ပုံမှန်နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို လုပ်ဆောင်ဖို့ ခက်ခဲတဲ့အထိ ပြဿနာဖြစ်လာရင်။

အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများကို အဓိကအားဖြင့် မည်သို့ခွဲခြားသနည်း။

အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများကို အမျိုးအစားခွဲခြားပုံသည် အချိန်နှင့်အမျှ ပြောင်းလဲလာခဲ့သည်။ မကြာသေးမီက အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများခွဲခြားခြင်း (ICSD) သည် ရောဂါလက္ခဏာများ၊ ၎င်းတို့သည် လူတစ်ဦးကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည် (ရောဂါဗေဒ) နှင့် ၎င်းတို့သက်ရောက်မှုရှိသော ခန္ဓာကိုယ်စနစ်ကို အခြေခံ၍ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများကို အမျိုးအစားခွဲခြားခဲ့သည်။ နောက်ဆုံးပြင်ဆင်မှုဖြစ်သော `ICSD-3R` အရ အဓိကအမျိုးအစားများစွာရှိသည်-

• အိပ်မပျော်ခြင်း- အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲပြီး အိပ်ပျော်နေရန်ခက်ခဲပါသည်။
• အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သော အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများ- သင်အိပ်ပျော်နေစဉ် သင့်အသက်ရှူပုံစံပြောင်းလဲသွားသည်။ ဥပမာအားဖြင့် ဟောက်ခြင်းနှင့် အသက်ရှူမဝခြင်းတို့ဖြစ်သည်။
• နေ့ခင်းဘက် အလွန်အကျွံ အိပ်ငိုက်ခြင်းကို ဖြစ်စေသော ဗဟိုအာရုံကြောစနစ် ချို့ယွင်းမှုများ (အလွန်အမင်း အိပ်ငိုက်ခြင်း၏ ဗဟိုရောဂါများ): နေ့ခင်းဘက်တွင် နိုးနေရန် ခက်ခဲခြင်း၊ အချိန်တိုင်း အိပ်ငိုက်နေခြင်း။
• Circadian rhythm အိပ်စက်ခြင်းနှင့်နိုးထခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝနာရီ (အတွင်းပိုင်းနာရီ) တွင် ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင့်အား အချိန်မှန်အိပ်ပျော်ခြင်းမရှိစေဘဲ မနက်ခင်းတွင် နိုးထလာစေပါသည်။ အချို့လူများသည် မနက်စောစောပိုင်းအထိ အိပ်မပျော်ဘဲ မနက်ခင်းတွင် နိုးထနိုင်ခြင်းမရှိကြောင်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။
• Parasomnia (အိပ်မပျော်ခြင်း)အိပ်နေရင်း လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စကားပြောခြင်းနှင့် အစာစားခြင်းကဲ့သို့သော အရာများသည် သင်အိပ်ပျော်နေစဉ်တွင် ဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိသည်။
• အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သော ရွေ့လျားမှုဆိုင်ရာရောဂါများ- အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲစေသော သို့မဟုတ်/နှင့် အိပ်ပျော်နေရန်ခက်ခဲစေသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများ သို့မဟုတ် ရွေ့လျားရန် ပြင်းထန်သောဆန္ဒ။

ဤ ``(ICSD)`` အမျိုးအစားခွဲခြားမှုကို အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများနှင့် ၎င်းတို့၏ အမျိုးအစားခွဲများအကြောင်း နောက်ဆုံးပေါ်အချက်အလက်များပါဝင်စေရန် အဆက်မပြတ် အပ်ဒိတ်လုပ်နေပါသည်။

အဖြစ်အများဆုံး အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါတွေက ဘာတွေလဲ။

အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါ အမျိုးအစား ၈၀ ကျော်ရှိသော်လည်း အဖြစ်အများဆုံးအချို့မှာ-

• နာတာရှည်အိပ်မပျော်ခြင်း- အနည်းဆုံး သုံးလကြာ အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် ညအများစုတွင် အိပ်ပျော်နေခြင်းကြောင့် နေ့ခင်းဘက်တွင် မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် စိတ်တိုလွယ်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။
• အိပ်ပျော် နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း- ဟောက်ခြင်းနှင့် အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်းသည် အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့် အယှက်ဖြစ်စေသည်။
• ခြေထောက်များ မငြိမ်မသက်ဖြစ်ခြင်း ရောဂါလက္ခဏာစု (RLS): အနားယူနေစဉ် ခြေထောက်များကို လှုပ်ရှားရန် သို့မဟုတ် လှုပ်ခါရန် ပြင်းထန်သောဆန္ဒ။
• နာကိုလက်ပ်စီရောဂါ- သင်အိပ်ပျော်သွားချိန် သို့မဟုတ် သင်နိုးနေချိန်ကို သင်ထိန်းချုပ်၍မရပါ။ ရုတ်တရက် အိပ်ပျော်သွားနိုင်သည်။
• အဆိုင်းအလုပ် အိပ်စက်ခြင်းရောဂါ- သင့်ရဲ့ အဆိုင်းအလုပ် (ဥပမာ ညဘက်အလုပ်) က အိပ်ပျော်ဖို့နဲ့ အိပ်ပျော်ဖို့ ခက်ခဲစေပါတယ်။ မသင့်လျော်တဲ့အချိန်တွေမှာ အိပ်ငိုက်နေနိုင်ပါတယ်။
• အိပ်စက်ချိန်နှောင့်နှေးခြင်း ရောဂါလက္ခဏာစု- သင်အိပ်သင့်သည်ထက် အနည်းဆုံး နှစ်နာရီနောက်ကျမှ အိပ်ပျော်သွားတတ်သည်။ ကျောင်း သို့မဟုတ် အလုပ်သို့ အချိန်မီနိုးရန် ခက်ခဲနိုင်ပါသည်။
• REM အိပ်စက်ခြင်း အပြုအမူဆိုင်ရာရောဂါ- "REM - လျင်မြန်စွာ မျက်လုံးလှုပ်ရှားမှု" အဆင့်တွင် လူများသည် ၎င်းတို့၏ အိပ်မက်များကို အမှန်တကယ် အကောင်အထည်ဖော်ကြသည်။ ၎င်းတို့သည် အော်ဟစ်ခြင်း သို့မဟုတ် လက်များကို ဝှေ့ယမ်းခြင်း ပြုလုပ်နိုင်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့ တကယ်အိပ်ချိန် ဘယ်လောက်လိုအပ်ပါသလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး အိပ်စက်ခြင်း လိုအပ်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တွေ ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ သင်ဟာ တခြားသူတွေထက် အိပ်စက်ချိန် ပိုလိုအပ်နိုင်သလို လျော့လည်း လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကျွမ်းကျင်သူတွေက အရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ်ယောက်ဟာ တစ်နေ့ကို ခုနစ်နာရီကနေ ကိုးနာရီအထိ အိပ်စက်သင့်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ဒီအိပ်စက်ချိန် လိုအပ်ချက်ဟာ အသက်အရွယ်နဲ့ လိုက်ပြီး ကွဲပြားပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် ကလေးငယ်တွေနဲ့ ဆယ်ကျော်သက်တွေဟာ အရွယ်ရောက်ပြီးသူတွေထက် အိပ်စက်ချိန် ပိုလိုအပ်နိုင်ပါတယ်။

အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါတွေက ဘယ်လောက်အဖြစ်များလဲ။

အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင် လူပေါင်း ၅၀ သန်းကျော်သည် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါတစ်မျိုးမျိုးခံစားနေရသည်ဟု ခန့်မှန်းရသည်။ ထို့အပြင် အသက်အရွယ်မရွေး အမေရိကန်လူမျိုး ၁၀၀ သန်းကျော်သည် အိပ်ရေးမဝကြကြောင်း သတင်းများထွက်ပေါ်နေသည်။ ဤအခြေအနေကို သီရိလင်္ကာနိုင်ငံတွင်လည်း အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ မြင်တွေ့နိုင်သည်။

အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါတွေရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါလက္ခဏာများသည် အမျိုးအစားပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားသော်လည်း အဖြစ်များသော လက္ခဏာများအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ပျော်ရန် မိနစ် ၃၀ ထက်ပိုကြာခြင်း။
• တစ်ညလုံး အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် ညသန်းခေါင်တွင် မကြာခဏနိုးလာပြီး ပြန်အိပ်၍မရခြင်း။
• အိပ်နေစဉ် ဟောက်သံထွက်ခြင်း၊ အသက်ရှူကြပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း တို့ဖြစ်တတ်သည်။
• အနားယူနေချိန်မှာ ခြေထောက်တွေကို ရွှေ့ချင်လာပြီး အဲဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် ခံစားချက်ကို လျော့ကျစေပါတယ် (ဒါက Restless Legs Syndrome မှာ အများဆုံးတွေ့ရတဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုပါ)။
• မနက်အိပ်ရာထတဲ့အခါ လှုပ်လို့မရသလို ခံစားရတယ် (အိပ်ပျော်နေရင်း ሽባህሪያት)။

ဤလက္ခဏာများအပြင် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် နေ့ခင်းဘက်တွင် အခြားပြဿနာများကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းတို့ထဲမှ အချို့မှာ-

• နေ့ခင်းဘက် အလွန်အကျွံ အိပ်ငိုက်ခြင်း၊ နေ့ခင်းဘက်တွင် မကြာခဏ အိပ်ငိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပုံမှန်အလုပ်များကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင်ပင် အိပ်ပျော်သွားခြင်း။
• အာရုံစူးစိုက်ရန်ခက်ခဲခြင်းနှင့် အာရုံစူးစိုက်ရန်ခက်ခဲခြင်းကဲ့သို့သော အပြုအမူပြောင်းလဲမှုများ။
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုများ ဥပမာ- အလွယ်တကူ ဒေါသထွက်လာခြင်းနှင့် စိတ်ခံစားမှုများကို ထိန်းချုပ်ရန် ခက်ခဲလာခြင်း။
• ကျောင်းစာ သို့မဟုတ် ရုံးစာများကို ကောင်းမွန်စွာ မလုပ်ဆောင်နိုင်ခြင်း၊ မျှော်မှန်းထားသည့် အဆင့်အထိ လုပ်ဆောင်နိုင်ခြင်း မရှိခြင်း။
• မကြာခဏ မတော်တဆမှုများ သို့မဟုတ် လဲကျမှုများ။

အိပ်ရေးမဝဘူးလို့ ခံစားရရင် ဒါမှမဟုတ် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ လက္ခဏာတွေ ခံစားရရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်ပါတယ်။

အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများ၏ အကြောင်းရင်းများကား အဘယ်နည်း။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်း-နိုးထခြင်း စက်ဝန်း ပျက်ယွင်းသွားတဲ့အခါ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါတွေ ဖြစ်ပွားပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ အတိအကျ ရှိနိုင်ပြီး အကြောင်းရင်းတွေက သင်ခံစားနေရတဲ့ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါ အမျိုးအစားပေါ် မူတည်ပြီး ကွဲပြားပါတယ်။ အဖြစ်များတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေထဲမှာ အောက်ပါတို့ ပါဝင်ပါတယ်-

• နှလုံးရောဂါ၊ ပန်းနာရင်ကျပ်၊ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါကဲ့သို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေတစ်ခုခု၏ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်ခြင်း။
• စိတ်ကျရောဂါ သို့မဟုတ် စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါကဲ့သို့သော စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေတစ်ခု၏ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်ခြင်း။
• မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာအချက်များ၊ ဆိုလိုသည်မှာ မျိုးရိုးလိုက်ခြင်းမှ ဖြစ်ပေါ်လာသော မျိုးရိုးဗီဇပြောင်းလဲမှု။
• ဆေးဝါးအချို့၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးဖြစ်ခြင်း။
• ညဆိုင်းအလုပ်လုပ်သည်။
• အိပ်ရာမဝင်မီ ကဖင်း (လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ) သို့မဟုတ် အရက်သောက်ခြင်း။
• ဦးနှောက်အတွင်းရှိ အချို့သော ဓာတုပစ္စည်းများ သို့မဟုတ် သတ္တုဓာတ်များ လျော့နည်းသွားခြင်း။
• တစ်ခါတစ်ရံမှာ အကြောင်းရင်းကို ရှာမတွေ့တာမျိုးလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဘယ်သူတွေမှာ အိပ်စက်မှုဆိုင်ရာရောဂါတွေ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများလဲ။

အောက်ပါအခြေအနေများတွင် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများနိုင်သည်-

• အခြားနာတာရှည်ရောဂါများရှိပါက။
• ပြင်းထန်တဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို ခံစားနေရရင်။
• နောက်ကျမှ အလုပ်လုပ်ရင်။
• သင့်မိသားစုဝင်တစ်ဦးဦး (ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာမိသားစု) တွင် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများရှိခဲ့ဖူးပါက။

သုတေသနပြုချက်များအရ အမျိုးသမီးများသည် အမျိုးသားများထက် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများ ပိုမိုခံစားရနိုင်ခြေရှိကြောင်း ပြသထားသည်။ အသက် ၆၅ နှစ်ကျော် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ထက်ဝက်ခန့်သည် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါ တစ်မျိုးမျိုးရှိသည်ဟုလည်း ခန့်မှန်းရသည်။

ကောင်းကောင်းမအိပ်ရရင် ဘာဖြစ်မလဲ။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် လိုအပ်သော အိပ်စက်ချိန်ပမာဏ သို့မဟုတ် အရည်အသွေးကို မရရှိပါက နေ့ခင်းဘက်တွင် မောပန်းနွမ်းနယ်ရုံထက် ကျော်လွန်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုများ ရှိနိုင်ပါသည်။ အိပ်ရေးမဝခြင်းသည် အောက်ပါတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်-

• သင်ယူခြင်း၊ အရာဝတ္ထုများကို မှတ်မိခြင်းနှင့် ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်းတွင် ခက်ခဲခြင်း။
• ဒေါသထွက်လွယ်ခြင်းကဲ့သို့သော စရိုက်လက္ခဏာများ ပြောင်းလဲခြင်း။
• တုံ့ပြန်မှုအချိန် လျော့နည်းသွားခြင်း (၎င်းသည် မတော်တဆမှုများဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်)။

အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် အောက်ပါကျန်းမာရေးအခြေအနေများကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်သည်-

• စိတ်ကျရောဂါ
• အဝလွန်ခြင်း
• အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ
• နှလုံးရောဂါ
• မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းခြင်း

ရှားပါးသော်လည်း အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါအချို့သည် အသက်အန္တရာယ်ရှိနိုင်သောကြောင့် ၎င်းကို ပေါ့ပေါ့တန်တန်သဘောထားရမည့်အရာမဟုတ်ပါ။

အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများကို မည်သို့ရောဂါရှာဖွေမည်နည်း။

ဆရာဝန်သည် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများကို ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစစ်ဆေးမှုပြုလုပ်ခြင်းနှင့် အခြားစစ်ဆေးမှုများပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါကို ရောဂါရှာဖွေပါလိမ့်မည်။ သွေးစစ်ဆေးမှုများ သို့မဟုတ် အခြားပုံရိပ်ဖော်စစ်ဆေးမှုများသည် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများ၏ အကြောင်းရင်းကို ဆုံးဖြတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သင့်ဆရာဝန်က အိပ်စက်မှုမှတ်တမ်း ရေးဖို့ ပြောကောင်းပြောပါလိမ့်မယ်။ ဒါက သင့်ရဲ့ အိပ်စက်မှုပုံစံတွေကို မှတ်တမ်းတင်ဖို့ပါ။ သင်အိပ်ရာဝင်ချိန်၊ အိပ်ပျော်ချိန်နဲ့ နိုးထချိန်တွေကို နေ့တိုင်း ရေးမှတ်ထားသင့်ပါတယ်။ နေ့ခင်းဘက်မှာ တစ်ရေးအိပ်မယ်ဆိုရင် အိပ်ရာမဝင်ခင်နဲ့ နိုးထပြီးနောက်မှာ ဘယ်လိုခံစားရလဲဆိုတာကိုလည်း ရေးမှတ်ထားသင့်ပါတယ်။

မမေ့အောင် အိပ်ရာဘေးမှာ ဘောပင်နဲ့ စက္ကူထားတာ ကောင်းပါတယ်။ ဘယ်အချိန်မှာ အိပ်ပျော်သွားလဲဆိုတာ အတိအကျ သိဖို့ခက်တာကြောင့် အချိန်ကို ခန့်မှန်းပြီး ရေးမှတ်ထားကြည့်ပါ။ သင့်ရဲ့ အနားယူချိန်နဲ့ လှုပ်ရှားမှု ዑደብကို မှတ်တမ်းတင်ထားတဲ့ "smartwatch" ဒါမှမဟုတ် "actigraph" ကိုလည်း အသုံးပြုချင်ပါလိမ့်မယ်။

သင့်မူလတန်းကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူသည် သင့်အား အိပ်စက်ခြင်းအထူးကုဆရာဝန်ထံ ရည်ညွှန်းပေးနိုင်ပြီး ၎င်းက polysomnogram ဟုခေါ်သော စစ်ဆေးမှုတစ်ခုကို ပြုလုပ်ပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတွင် သင်အိပ်ပျော်နေစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဦးနှောက်၏ လုပ်ဆောင်ချက်အချို့ကို အီလက်ထရွန်းနစ်နည်းဖြင့် မှတ်တမ်းတင်ခြင်း ပါဝင်သည်။ ဤဒေတာကို သင်အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါရှိမရှိ ဆုံးဖြတ်ရန် ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပါသည်။

ဆရာဝန်တစ်ယောက်က သင့်ကို ဘယ်လိုမေးခွန်းတွေ မေးမလဲ။

ဆရာဝန်တစ်ဦးသည် သင့်အိပ်စက်မှုပုံစံများအကြောင်း သိရှိရန် အောက်ပါမေးခွန်းများ မေးမြန်းနိုင်ပါသည်-

• ညဘက် ဘယ်နှစ်နာရီလောက် အိပ်လဲ။
• အိပ်နေရင်း လူးလှိမ့်နေလား။
• နေ့ခင်းဘက်မှာ အိပ်ပါသလား။
• အိပ်ပျော်ဖို့ ဘယ်လောက်ကြာလဲ။
• ညသန်းခေါင်မှာ နိုးလာတတ်လား။
• ညဆိုင်း အလုပ်လုပ်ပါသလား။
• နေ့ခင်းဘက်မှာ ဘယ်လောက်အိပ်ငိုက်သလို ခံစားရလဲ။
• မင်း ဟောက်နေလား။

အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများကို မည်သို့ကုသသနည်း။

အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါအမျိုးမျိုးအတွက် ကုသမှုများစွာရှိပါသည်။ ၎င်းတို့ထဲမှအချို့မှာ-

• ပုံမှန်အိပ်စက်ချိန်ဇယားနှင့် ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်မှုသန့်ရှင်းရေးကို ချမှတ်နိုင်ရန် သင့်အိပ်စက်မှုပုံစံများကို ပြောင်းလဲပါ။
• Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ကဲ့သို့သော စိတ်ကုထုံးနည်းလမ်းများ။
• ဆေးဝါးများ (အိပ်ဆေး သို့မဟုတ် နိုးကြားမှုကို မြှင့်တင်ပေးသော ဆေးဝါးများ) သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများ (ဥပမာ၊ မယ်လတိုနင်) သောက်သုံးခြင်း။
• အလွန်အကျွံ အိပ်ငိုက်စေသော ဆေးဝါးများ၏ ဆေးပမာဏ ပြောင်းလဲခြင်း သို့မဟုတ် ပြောင်းလဲခြင်း (ဆရာဝန်၏ ခွင့်ပြုချက်မရှိဘဲ မည်သည့်ဆေးဝါးကိုမျှ မရပ်တန့်ပါနှင့်)။
• အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်းအတွက် CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) စက်ကို အသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် အာရုံကြောလှုံ့ဆော်ပေးသည့်ကိရိယာကို ခွဲစိတ်ထည့်သွင်းခြင်း။
• အလင်းကုထုံးကို အသုံးပြုခြင်း။

သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်အခြေအနေအတွက် သင့်လျော်သော ကုသမှုကို အကြံပြုပါလိမ့်မည်။ ကုသမှုမစတင်မီ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကိုလည်း သင့်အား ဆွေးနွေးပါလိမ့်မည်။

အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက် ဆေးဝါးအချို့

ဆရာဝန်က အောက်ပါဆေးဝါးများ သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်-

• အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက်- (Melatonin)၊ (Zolpidem)၊ (Zaleplon)၊ (Eszopiclone)၊ (Ramelteon)၊ (Suvorexant)၊ (Lemborexant) သို့မဟုတ် (Doxepin) ကဲ့သို့သော အိပ်စက်ခြင်းအထောက်အကူပြုဆေးများ ။
• ခြေထောက်များ ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ခြင်း ရောဂါလက္ခဏာစု- (Gabapentin)၊ (Gabapentin enacarbil) သို့မဟုတ် (Pregabalin) ကဲ့သို့သော ဆေးဝါးများ။
• အိပ်စက်ခြင်းရောဂါ (Narcolepsy): (Modafinil)၊ (Armodafinil)၊ (Pitolisant)၊ (Solriamfetol) ကဲ့သို့သော စိတ်ကြွဆေးများ သို့မဟုတ် နိုးကြားမှုကို မြှင့်တင်ပေးသော ဆေးဝါးများ။

ဤဆေးဝါးအားလုံးကို ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်ဖြင့်သာ သောက်သုံးသင့်သည်။

ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်း ရရှိဖို့ ကျွန်ုပ်တို့ ဘာလုပ်ရမလဲ။ (အိပ်စက်ခြင်း သန့်ရှင်းရေး)

သင့်ဆရာဝန်က ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်း သန့်ရှင်းရေးကို ကျင့်သုံးဖို့ အကြံပေးနိုင်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခု ဖန်တီးဖို့ သင့်ရဲ့ အိပ်စက်မှု အလေ့အထတွေကို ပြောင်းလဲခြင်းပါပဲ။ အောက်ပါအချက်တွေကို လုပ်ဆောင်ခြင်းအားဖြင့်လည်း ကောင်းမွန်တဲ့ ညအိပ်စက်ခြင်းကို ရရှိနိုင်ပါတယ်-

• သက်တောင့်သက်သာရှိသော အိပ်စက်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပါ- သင့်အိပ်ခန်းကို အေးမြ၊ တိတ်ဆိတ်ပြီး မှောင်မိုက်အောင်ထားပါ။ ဆူညံသံများက သင့်အား အိပ်မပျော်စေပါက "အဖြူရောင်ဆူညံသံ" ကဲ့သို့သော နောက်ခံဆူညံသံကို အသုံးပြုပါ သို့မဟုတ် "နားကြပ်များ" တပ်ဆင်ပါ။ အလင်းရောင်က သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါက "အိပ်စက်မျက်နှာဖုံး" သို့မဟုတ် "မှောင်မိုက်သောကုလားကာများ" ကို အသုံးပြုပါ။
• စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပါ- အိပ်ရာမဝင်ခင် ခံစားရတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချကြည့်ပါ။ ညနေခင်းအတွက် "လုပ်စရာစာရင်း" တစ်ခု ပြုလုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာတစ်ခုခုကို သင်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ ညဘက် အိပ်ရာထဲတွင် တွေးတောနေသူများအတွက် ၎င်းသည် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ "ဒီည အိပ်မပျော်ရင် မနက်ဖြန်ကို ဘယ်လိုဖြတ်သန်းမလဲ" ကဲ့သို့သော အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးများမပါဘဲ အပြုသဘောဆောင်သော သဘောထားဖြင့် အိပ်ရာဝင်ပါ။
• အိပ်ရာကို အိပ်စက်ခြင်းနှင့် လိင်ဆက်ဆံခြင်းအတွက်သာ အသုံးပြုပါ- တီဗီကြည့်ခြင်း၊ ဖုန်းဖြင့် ဗီဒီယိုကြည့်ခြင်း၊ စားသောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ခန်းထဲတွင် အလုပ်လုပ်ခြင်း မပြုလုပ်ပါနှင့်။
• ပုံမှန်အိပ်ရာဝင်ချိန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု သတ်မှတ်ပါ-ညတိုင်း အိပ်ရာမဝင်ခင် ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ ရေချိုးတာ၊ သာယာတဲ့ တေးဂီတ နားထောင်တာ ဒါမှမဟုတ် စာအုပ်ဖတ်တာလိုမျိုး အလေ့အကျင့်တွေကို မွေးမြူပါ။ အပန်းဖြေ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ဒါမှမဟုတ် တရားထိုင်တာတွေကို လေ့ကျင့်ပါ။ ရုံးပိတ်ရက်တွေ အပါအဝင် နေ့တိုင်း အချိန်တူ နိုးထပါ။
• နာရီကို မကြည့်ပါနဲ့- နာရီကို ဇောက်ထိုးလှန်ပါ သို့မဟုတ် ဖုန်းမျက်နှာပြင်ကို ဇောက်ထိုးလှန်ပါ။ နှိုးစက်ကိုသာ အသုံးပြု၍ နှိုးပါ။ မိနစ် ၂၀ ကြာပြီးနောက် အိပ်မပျော်ပါက အိပ်ခန်းမှ ထွက်ခွာပါ။ အခြားအခန်းသို့ သွားပြီး စာအုပ်ဖတ်ပါ သို့မဟုတ် မျက်နှာပြင်ကြည့်ချိန်မပါဝင်သော အပန်းဖြေမှုတစ်ခုခု လုပ်ပါ။
• ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက အိပ်ပျော်စေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အိပ်ပျော်ဖို့ခက်ခဲနေတယ်ဆိုရင် အိပ်ရာဝင်ချိန် လေးနာရီအတွင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါ့အပြင် အိပ်ရာဝင်ချိန်နဲ့ နီးကပ်ပြီး ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကိုလည်း ရှောင်ကြဉ်ပါ။

ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်နိုင်ဖို့ ဘာတွေကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သလဲ။

အိပ်စက်ခြင်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေလိုပါက အိပ်ရာမဝင်မီ သုံးနာရီမှ လေးနာရီအတွင်း အောက်ပါတို့ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

• ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်သော အဖျော်ယမကာများ (ဥပမာ- ဆိုဒါ၊ လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ)။
• ဆေးရွက်ကြီး (စီးကရက်ကဲ့သို့)။
• အရက်။
• ညနေ ၃ နာရီနောက်ပိုင်း အိပ်ငိုက်ခြင်း။
• ချောကလက်။
• အစားအစာများ လေးလံခြင်း။

အိပ်မပျော်တဲ့ရောဂါရှိရင် ဘာတွေမျှော်လင့်နိုင်လဲ။

အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများသည် သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ သင်လုပ်ချင်သောအရာများကို လုပ်ဆောင်ရန် သို့မဟုတ် သင့်နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာအချို့ကိုပင် ပြီးမြောက်အောင်လုပ်ဆောင်ရန် လုံလောက်သောစွမ်းအင်မရှိနိုင်ပါ။ သင့်အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါကြောင့် အထူးအခါသမယများကိုလည်း လွတ်သွားနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ သင်သည် ကားမောင်းပါက သို့မဟုတ် လေးလံသောစက်ပစ္စည်းများကို လည်ပတ်ပါက လုံလောက်သောအနားယူမှုမရသောကြောင့် သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် အခြားသူများကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ညဘက် ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ဖို့ အခက်အခဲရှိနေရင် လန်းဆန်းစွာ နိုးထလာနိုင်အောင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါအများစုကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပြီး သင့်အား လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ် ပြန်ရောက်စေမယ့် ကုသမှုတွေ ရှိပါတယ်။

ဒီအခြေအနေတွေ ဘယ်လောက်ကြာကြာခံမှာလဲ။

အိပ်စက်ခြင်းရောဂါက သင့်ကို ဘယ်တော့ ထိခိုက်စေတာ ရပ်တန့်သွားမလဲဆိုတာ သတ်မှတ်ထားတဲ့ အချိန်ကာလ မရှိပါဘူး။ သင်ဟာ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ် ဒါမှမဟုတ် လအနည်းငယ်အတွင်းမှာ သက်သာလာတာကို တွေ့ရှိနိုင်ပါတယ်။ တခြားသူတွေကတော့ သူတို့ရဲ့ ကျန်ရှိတဲ့ဘဝတစ်လျှောက်လုံး ဒီအခြေအနေကို စီမံခန့်ခွဲရနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ သီးခြားအခြေအနေနဲ့ပတ်သက်ပြီး သင့်ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ နိုးနေခြင်း၊ ညဘက်တွင် ကောင်းစွာအိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် အကြောင်းရင်းမရှိဘဲ နေ့ခင်းဘက်တွင် အိပ်ငိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းတို့ဖြစ်ပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ အချိန်မဆွဲပါနှင့်။

ဆရာဝန်ကို မေးရမယ့် အရေးကြီးတဲ့ မေးခွန်းတွေက ဘာတွေလဲ။

• ကျွန်မမှာ ဘယ်လို အိပ်မပျော်တဲ့ရောဂါမျိုး ရှိလဲ။
• ကျွန်တော့်ရဲ့ အိပ်စက်မှုဆိုင်ရာရောဂါက ဘယ်လောက်ဆိုးရွားလဲ။
• ဘယ်လိုကုသမှုမျိုးကို အကြံပြုလိုပါသလဲ။
• ကုသမှုရဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ရှိပါသလား။
• ကျွန်တော့်ရဲ့ အိပ်စက်မှုအလေ့အထ (အိပ်စက်မှုသန့်ရှင်းရေး) ကို ဘယ်လိုတိုးတက်အောင်လုပ်ရမလဲ။
• အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူနဲ့ ပြသသင့်ပါသလား။
• အထူးကုဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ "(ရည်ညွှန်းချက်)" လိုအပ်ပါသလား။
• ကျွန်တော့်ရဲ့ အိပ်မပျော်တဲ့ရောဂါကို ကူညီပေးဖို့ အကြံပြုတဲ့ ဆေးဝါးတွေ ရှိပါသလား။
• ကျွန်တော်/ကျွန်မ ခင်ဗျားကို ဘယ်နှစ်ကြိမ်တွေ့ဖို့ လိုအပ်ပါသလဲ။
• ကျွန်တော်/ကျွန်မ ရပ်သင့်တဲ့ ဆေးဝါးတွေ ရှိပါသလား။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ကျွန်တော် ပြောပြရမှာက... (အိမ်ယူသွားရမယ့် မက်ဆေ့ချ်)

အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများသည် သင့်ဘဝအရည်အသွေးကို ကြီးမားသောသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သင်၏တွေးခေါ်နိုင်စွမ်း၊ ကျောင်း သို့မဟုတ် အလုပ်တွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်၊ စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အဖြစ်များသော အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများသည် သင်အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သော အနားယူပြီး နက်ရှိုင်းသောအိပ်စက်ခြင်းကို မရရှိစေပါ။

အိပ်မပျော်ရင် ဆရာဝန်နဲ့ပြဖို့ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။ သင့်ကျန်းမာရေးနဲ့ ဘဝရဲ့ပျော်ရွှင်မှုတောင်မှ ကောင်းမွန်တဲ့အိပ်စက်ခြင်းပေါ်မှာ မူတည်ပါတယ်။

အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ သန့်ရှင်းရေးကို ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်ပြီး ဆရာဝန်၏ ညွှန်ကြားချက်များကို လိုက်နာပါ။ မကြာမီ သက်သာလာပါလိမ့်မည်။

` အိပ်စက်ခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများ၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ ဟောက်ခြင်း၊ ကောင်းစွာအိပ်ပျော်ခြင်း၊ စိတ်ကျန်းမာရေး၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်