ခြေဖဝါးမှာ နာကျင်ကိုက်ခဲနေလား။ အကြောင်းရင်းက ဒီခြေထောက်အရွတ်တွေကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

နေကောင်းလား။ ဒီနေ့မှာ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ခြေထောက်တွေ၊ အထူးသဖြင့် ခြေဖဝါးတွေအတွက် အရမ်းအရေးကြီးတဲ့ အရာတစ်ခုအကြောင်း ပြောကြရအောင်။ ဒါပေမယ့် ကျွန်တော်တို့ သိပ်ပြီး မစဉ်းစားမိကြဘူး။ အဲဒါကတော့ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ခြေထောက်မှာရှိတဲ့ အရွတ်တွေ ဒါမှမဟုတ် အင်္ဂလိပ်လို "(Foot Ligaments)" လို့ခေါ်ပါတယ်။ ခြေထောက်မှာ နာကျင်ကိုက်ခဲတာ ဒါမှမဟုတ် မသက်မသာဖြစ်တဲ့အခါ ဒါတွေကိုလည်း သတိရမိမှာပါ။ ဒါဆိုရင် ဒါတွေက ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

ဒီခြေထောက်အရွတ်တွေက ဘာတွေလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ခြေဖဝါးမှာရှိတဲ့ အရွတ်တွေဟာ ခိုင်မာတဲ့တစ်ရှူးကြိုးတွေပါ။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခြေထောက်တွေမှာ အရိုးအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်၊ မဟုတ်လား။ ဒီအရွတ်တွေက အဲဒီအရိုးတွေကို တစ်ခုနဲ့တစ်ခု ချိတ်ဆက်ပေးပြီး တည်ငြိမ်အောင်ထားဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ အဆောက်အဦတစ်ခုရဲ့ တိုင်တွေကို ချည်နှောင်ထားသလိုပါပဲ။ ဒီအရွတ်တွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခြေထောက်တွေကို အထူးသဖြင့် ခြေဖဝါးခုံးကို ခွန်အားနဲ့ ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။

ဒီပတ်တီးက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခြေဖဝါးတွေကို ပေးစွမ်းနိုင်တဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေထဲက အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အရိုးများကို မှန်ကန်သောနေရာတွင် ရှိနေစေရန် ကူညီပေးပါသည်။
• ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခြေကျင်းဝတ်များ လိမ့်ပြီး အတွင်းသို့ ပြိုကျခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါသည်။
• ခြေကျင်းဝတ်အဆစ်ကို တည်ငြိမ်အောင်ထိန်းပေးသည်။

ပုံမှန်အားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤအရွတ်များအကြောင်း သိပ်မစဉ်းစားကြပါ။ သို့သော်၊ ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် စုတ်ပြဲခြင်းကဲ့သို့သော ဤအရွတ်များတွင် ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် ပျက်စီးမှုတစ်စုံတစ်ရာရှိပါက ခြေဖဝါးတွင် နာကျင်မှု စတင်ပါသည်။ သို့သော် သတင်းကောင်းတစ်ခုရှိပါသည်။ အများစုတွင်၊ ဤခြေဖဝါးအရွတ်ဒဏ်ရာအမျိုးအစားများကို အနားယူခြင်းနှင့် ခွဲစိတ်မှုမလိုအပ်သော ကုသမှုများဖြင့် ကုသနိုင်ပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခြေဖဝါးမှာ အရွတ်ဘယ်နှစ်ခုရှိလဲ။

တကယ်တော့၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခြေဖဝါးမှာတင် အရိုးတွေ အများကြီးရှိတာကြောင့် သူတို့ကို ချိတ်ဆက်ထားတဲ့ အရွတ်တွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ တစ်ခုချင်းစီအကြောင်း ပြောရတာ ခက်ခဲပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် အဓိက အရွတ်တွေထဲက အချို့ကို ကြည့်ကြရအောင်။

• Plantar calcaneonavicular ligament (Spring Ligament): ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခြေထောက်ရှိ အခိုင်မာဆုံးအရွတ် ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခြေကျင်းဝတ်နှင့် ခြေဖဝါးရိုးများကို ဆက်သွယ်ပေးသည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခြေထောက်၏ ခုံးဖွဲ့စည်းပုံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထောက်ပံ့ပေးရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် တံတား၏ကြိုးများကဲ့သို့ လုပ်ဆောင်သည်။
• Calcaneocuboid ligament: ဤ ligament သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခြေဖနောင့်အရိုးနှင့် ခြေဖဝါး၏ကွေးညွှတ်မှုကိုဖွဲ့စည်းသည့် tarsal အရိုးများကို ဆက်သွယ်ပေးသည်။
• Lisfranc အရွတ်များ: ဤအရွတ်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခြေဖဝါးအလယ်ရှိ Lisfranc အဆစ်အောက်တွင် တည်ရှိသည်။

plantar fascia ရဲ့ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်က ဘာလဲ။

plantar fascia ရဲ့ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခြေဖဝါးခုံးကို တည်ငြိမ်စေပြီး ထောက်ပံ့ပေးဖို့ပါ။ ဒီခုံးဟာ အရိုးတွေ၊ အရွတ်တွေနဲ့ အရွတ်တွေနဲ့ ဖွဲ့စည်းထားပါတယ်။ ဒီခုံးက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခြေဖဝါးကို သီးခြားပုံသဏ္ဍာန်နဲ့ ဖွဲ့စည်းပုံကို ပေးစွမ်းပါတယ်။

ထို့အပြင် ခြေဖဝါးများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထောက်ပံ့ပေးရန်လည်း အထောက်အကူပြုပါသည်။ကျွန်ုပ်တို့ ခြေတစ်လှမ်းလှမ်းတိုင်း ခန္ဓာကိုယ်က ဒီအရွတ်တွေက ထွက်လာတဲ့ တုန်ခါမှုနဲ့ ဖိအားကို စုပ်ယူတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ကားထဲက တုန်ခါမှုစုပ်ယူကိရိယာတွေလိုပဲ လမ်းပေါ်က ချော်လဲမှုတွေရဲ့ သက်ရောက်မှုကို လျှော့ချပေးပါတယ်၊ မဟုတ်လား။ ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးတော့လည်း အဲဒီလိုပါပဲ။

ဒီခြေထောက်ရဲ့ အောက်ခြေက ဘယ်မှာလဲ။

ခြေဖဝါးအရွတ်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခြေဖဝါးတစ်လျှောက်လုံးတွင် တည်ရှိပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ ခြေဖဝါးရှိ အရိုး ၂၆ ခုလုံးကို ချိတ်ဆက်ပေးသည်မှာ ဤအရွတ်များဖြစ်သည်။ ခြေဖဝါးအရွတ်များ အမျိုးမျိုးမှာ-

• ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခြေချောင်းများမှ ခြေဖနောင့်များအထိ ပြေးနေပြီး ဖိနပ်အောက်ခြေ၏ ကွေးညွှတ်မှုကို ထောက်ပံ့ပေးပါသည်။
• ခြေဖဝါးခုံးရှိ tarsal အရိုးများသည် တစ်ခုနှင့်တစ်ခု crosswise ချိတ်ဆက်ထားသည်။
• ကျွန်ုပ်တို့၏ ခြေချောင်းများဆီသို့ ပြေးသွားသော ရှည်လျားသော အရိုးများ (Metatarsals) ကို ဆက်သွယ်ပေးသည်။

ခြေဖဝါးတွေ ချည်နှောင်ခံရတဲ့ အကြောင်းရင်းက ဘာလဲ။

ခြေထောက်၏ အရွတ်များသည် အမျှင်များ ဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည်။ ဤထူထဲပြီး နူးညံ့သော တစ်ရှူးကြိုးများတွင် collagen ဟုခေါ်သော ပရိုတင်းဓာတ် အများအပြား ပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့တွင် elastic fiber ဟုခေါ်သော ခိုင်ခံ့သော်လည်း ပျော့ပြောင်းသော အမျှင်များလည်း ပါဝင်သည်။ ထို့ကြောင့် အရွတ်များသည် အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ဆန့်နိုင်သော်လည်း ခိုင်ခံ့ပါသည်။

ဘယ်လိုဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေတွေက plantar fascia ကိုထိခိုက်စေနိုင်သလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အခြားအရွတ်များကဲ့သို့ပင်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ခြေထောက်ရှိ အရွတ်များသည် ကြွက်သား များ ကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်း၊ တင်းခြင်း သို့မဟုတ် စုတ်ပြဲခြင်းတို့ ဖြစ်နိုင်သည်။ ဘတ်စကက်ဘော၊ ဘောလုံးနှင့် အကကဲ့သို့သော အမြန်လှည့်ခြင်းနှင့် ခုန်ခြင်းလိုအပ်သည့် အားကစားများကို ကစားသူများသည် ဤအရွတ်ဒဏ်ရာများအတွက် အထူးအန္တရာယ်ရှိသည်။

plantar fascia ကို ထိခိုက်စေနိုင်တဲ့ အခြေအနေတချို့ကတော့ -

• Plantar fasciitis: ဒါက ခြေဖဝါးအောက်ခြေမှာရှိတဲ့ တစ်ရှူးကြိုးတစ်ခုဖြစ်တဲ့ plantar fascia ရောင်ရမ်းခြင်းတစ်မျိုးပါ။ ဒါဟာ အဖြစ်အများဆုံး plantar fasciitis ဖြစ်ပြီး ခြေဖနောင့်နာကျင်မှုရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခု ပါ။ တချို့လူတွေ မနက်အိပ်ရာထတဲ့အခါ ဒေါက်ဖိနပ်ပေါ်လမ်းလျှောက်ရင် အရမ်းနာကျင်တယ်လို့ ကြားဖူးပါလိမ့်မယ်။ Plantar fasciitis က ဒီပြဿနာရဲ့ အကြောင်းရင်းတစ်ခုပါ။
• ခြေထောက်အရွတ်ကြွက်သား ထိခိုက်ခြင်း- ဤအမျိုးအစား ကြွက်သား ထိခိုက်ခြင်းသည် သင့်ခြေထောက်ကို လှိမ့်ခြင်း သို့မဟုတ် ခြေကျင်းဝတ်ကို လှိမ့်ခြင်းဖြင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ မကြာခဏဆိုသလို ၎င်းတို့သည် ခြေကျင်းဝတ်ကြွက်သား ထိခိုက်ခြင်းနှင့်အတူ ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။
• Lisfranc ဒဏ်ရာ- ၎င်းကို midfoot injury လို့လည်း ခေါ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ခြေဖဝါးအလယ်တွင်တည်ရှိသော Lisfranc အဆစ်တွင် ဖြစ်ပွားသည်။ လဲကျခြင်း သို့မဟုတ် ခြေကျင်းဝတ်ဒဏ်ရာရခြင်းသည် Lisfranc အဆစ်ရှိ အရိုးများနှင့် အရွတ်များကို ကျိုးပဲ့စေနိုင်သည်။
• ခြေဖဝါးပြားခြင်း- တချို့လူတွေမှာ ခြေဖဝါးပြားခြင်းမရှိဘဲ ကွေးညွှတ်နေတာကို သတိပြုမိပါလိမ့်မယ်။ ဒီအခြေအနေဟာ ခြေဖဝါးရဲ့ကွေးညွှတ်မှုမှာရှိတဲ့ အရွတ်နဲ့ အရွတ်တွေ ဆန့်ထွက်ခြင်း၊ စုတ်ပြဲခြင်း ဒါမှမဟုတ် ရောင်ရမ်းခြင်းတွေ ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။

အရေးကြီးသည်- သင့်ခါးအောက်ပိုင်းတွင် အဆက်မပြတ်နာကျင်နေပါက လျစ်လျူမရှုပါနှင့်။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ရယူခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ကျွန်မရဲ့ ခြေဖဝါးတွေကို ဘယ်လိုကျန်းမာအောင်ထားရမလဲ။

plantar fasciitis ကိုကာကွယ်ရန်အတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခြေကျင်းဝတ်များကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး တည်ငြိမ်စေသော ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ခြေဖဝါးအရွတ်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ခြေကျင်းဝတ်အရွတ်များ ရောင်ရမ်းခြင်းတို့သည် မတည်မငြိမ်ဖြစ်ပြီး အားနည်းနေသော ခြေကျင်းဝတ်ကို လှိမ့်ခြင်း သို့မဟုတ် လိမ်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်လေ့ရှိသည်။

နောက်ထပ်ကာကွယ်ရေးနည်းလမ်းအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်-

• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်သည့်အခါ ၎င်းတို့ကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း အချိန်အကြာကြီး သို့မဟုတ် ပြင်းထန်စွာ မလုပ်ပါနှင့်။ အချိန်နှင့် ပြင်းထန်မှုကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ပါ။
• တူညီသော လှုပ်ရှားမှုမျိုးကို ထပ်ခါတလဲလဲ မလုပ်ပါနှင့်။ လှုပ်ရှားမှုများကို ပြောင်းလဲပါ။
• ခြေထောက်၏ကွေးညွှတ်မှုကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး ကောင်းမွန်သော ကူရှင်ပါရှိသော ဖိနပ် သို့မဟုတ် orthotics (အထူးဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ခြေထောက်ထောက်ပံ့ပစ္စည်းများ) ကို ဝတ်ဆင်ပါ။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

ဤလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ (ဖြစ်နိုင်လျှင် ခြေထောက်အထူးကုဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ)။

• ခြေထောက်တွေက မြေပြင်ပေါ်မှာ အလေးချိန်ကို မခံနိုင်ရင်။
• ခြေကျင်းဝတ်လိမ်ပြီးနောက် ခြေဖဝါးတွင် နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ရောင်ရမ်းခြင်း ဖြစ်ပေါ်ပါက။
• ဒူးခေါင်းနာကျင်ကိုက်ခဲနေပါက။
• ခြေဖဝါးအောက်ခြေကို ထိလိုက်တဲ့အခါ နာကျင်မှုကို ခံစားရရင်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ မှတ်သားထားရမယ့်အချက်တွေ (အိမ်ယူသွားရမယ့် မက်ဆေ့ချ်)

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခြေထောက်မှာရှိတဲ့ အရွတ်တွေက အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဒါတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခြေထောက်မှာရှိတဲ့ အရိုးများစွာကို ချိတ်ဆက်ပေးပြီး ခြေထောက်တွေကို တည်ငြိမ်စေပြီး ခြေထောက်ရဲ့ ကွေးညွှတ်မှုကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။

ဒါကြောင့် ခြေထောက်နာကျင်နေရင် ဒါမှမဟုတ် မြေပြင်ပေါ်မှာ ခြေထောက်မလှုပ်ရှားနိုင်ရင် လျစ်လျူမရှုလိုက်ပါနဲ့။ ခြေဖဝါးအရွတ်မှာ တစ်ခုခုချို့ယွင်းနေနိုင်ပါတယ်။ ဘာတွေမှားနေလဲဆိုတာကို တိတိကျကျသိရှိပြီး သင့်တော်တဲ့ကုသမှုခံယူဖို့ ဆရာဝန်နဲ့ပြတာက ပညာရှိရာရောက်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခြေထောက်တွေက နေရာတိုင်းကို သယ်ဆောင်သွားတဲ့အတွက် ခြေထောက်တွေကို ကောင်းကောင်းဂရုစိုက်ဖို့က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့တာဝန်ပဲ မဟုတ်လား။

` ခြေဖဝါးအရွတ်ရောင်ခြင်း၊ ခြေထောက်နာကျင်ခြင်း၊ ခြေကျင်းဝတ်အရွတ်လွဲခြင်း၊ ခြေဖဝါးအရွတ်ရောင်ခြင်း၊ အရိုးကျန်းမာရေး၊ ခြေထောက်ရောဂါများ၊ လေ့ကျင့်ခန်း