ဂါမာ-အမိုင်နိုဗျူတရစ် အက်ဆစ် (GABA) - သင့်ဦးနှောက်ရှိ 'ဘရိတ်' အကြောင်း ရိုးရိုးရှင်းရှင်း လေ့လာကြည့်ရအောင်!

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ဟာ ဘယ်လောက်အလုပ်များနေလဲဆိုတာ တွေးဖူးပါသလား။ ကိုလံဘိုမြို့လိုပါပဲ၊ တစ်ချိန်တည်းမှာ အရာထောင်ပေါင်းများစွာ ဖြစ်ပျက်နေပါတယ်။ မက်ဆေ့ချ်တွေက ရှေ့တိုးနောက်ငင် သွားလာနေကြတယ်၊ ဆုံးဖြတ်ချက်တွေ ချမှတ်နေကြတယ်၊ စိတ်ခံစားချက်တွေကို ထိန်းချုပ်နေကြတယ်... ဒါတွေအားလုံးက ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာ သံတမန်လေးတွေရဲ့ ကွန်ရက်ကတစ်ဆင့် ဖြစ်ပျက်နေတာပါ။ ဒါဆိုရင် ဒီလောက်အလုပ်များတဲ့နေရာမှာ အရာအားလုံး ရှုပ်ထွေးသွားတဲ့အခါ ဘာဖြစ်မလဲ။ အရာအားလုံးက ရှုပ်ထွေးလာကြတယ် မဟုတ်လား။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ထဲမှာ အဲဒီရှုပ်ထွေးမှုကို ရပ်တန့်ပေးပြီး အရာအားလုံးကို ငြိမ်သက်စေပြီး ထိန်းချုပ်ပေးတဲ့ တစ်ယောက်ယောက် ရှိပါတယ်။ ဒီနေ့မှာ အရေးကြီးတဲ့ သံတမန်၊ ဆိုလိုတာက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ထဲက သဘာဝ 'ဘရိတ်' အကြောင်း ပြောကြမှာပါ။ အဲဒါကတော့ GABA ပါပဲ။

GABA ဆိုတာ အတိအကျ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဂါမာ-အမိုင်နိုဗျူတရစ် အက်ဆစ် ရဲ့ အတိုကောက် GABA ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ထဲက ဓာတုဗေဒ ပို့ဆောင်ရေး ကိရိယာတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ ဆေးပညာမှာ ဒီအာရုံကြော ပို့ဆောင်ရေး ကိရိယာတွေလို့ ခေါ်ပါတယ်။ စာပို့သမားတွေလိုပဲ သူတို့ဟာ ဦးနှောက်ထဲက အာရုံကြောဆဲလ် တစ်ခုကနေ နောက်တစ်ခုကို သတင်းအချက်အလက်တွေ သယ်ဆောင်ပေးပါတယ်။

ဒါပေမယ့် GABA က သယ်ဆောင်လာတဲ့ သတင်းစကားက နည်းနည်းထူးခြားပါတယ်။ "မြန်မြန်ပြေး၊ ပြေး" ဆိုတဲ့ သတင်းစကားမျိုး မဟုတ်ပါဘူး။ "အိုကေ၊ အိုကေ၊ တော်ပြီ။ နည်းနည်းနှေးလိုက်၊ စိတ်ငြိမ်လိုက်" ဆိုတဲ့ သတင်းစကားမျိုးပါ။ ဆိုလိုတာက GABA ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဗဟိုအာရုံကြောစနစ် - ဆိုလိုတာက ဦးနှောက်နဲ့ ကျောရိုးရဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို အနည်းငယ် ထိန်းညှိပေးပါတယ်။ အာရုံကြောဆဲလ်တွေကို မလိုအပ်ဘဲ လှုံ့ဆော်ခံရတာကို ရပ်တန့်စေပါတယ်။

GABA ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲဆိုတာ အနီးကပ်လေ့လာကြည့်ရအောင်။

ဒါကိုနားလည်ဖို့အတွက် ဦးနှောက်ထဲက အာရုံကြောဆဲလ်တွေဟာ တစ်ခုနဲ့တစ်ခု စကားပြောနေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါပေမယ့် သူတို့ ချိတ်ဆက်မှုမရှိပါဘူး။ ဆဲလ်တစ်ခုနဲ့တစ်ခုကြားမှာ ကွာဟချက်လေးတစ်ခုရှိပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့က synapse လို့ခေါ်ပါတယ်။ မက်ဆေ့ချ်တစ်ခုပို့ဖို့လိုအပ်တဲ့အခါ အာရုံကြောထုတ်လွှတ်တဲ့ အာရုံကြောဆဲလ်တစ်ခုကို ဆဲလ်တစ်ခုကနေ ထုတ်လွှတ်ပြီး အဲဒီကွာဟချက်ကိုဖြတ်ပြီး နောက်ဆဲလ်မှာရှိတဲ့ အထူး receptor တစ်ခုနဲ့ ချိတ်ဆက်ပါတယ်။

သော့နဲ့ သော့ခလောက်လိုပါပဲ။ သော့တိုင်းက သော့တိုင်းကို ဖွင့်နိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါ့အပြင် `အာရုံကြောထုတ်လွှင့်ကိရိယာ` တိုင်းက `လက်ခံကိရိယာ` တိုင်းကို ချိတ်ဆက်နိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ GABA လို့ခေါ်တဲ့ `သော့` ဟာ GABA လက်ခံကိရိယာ` တွေလို့ခေါ်တဲ့ `သော့` တွေကိုပဲ ဖွင့်နိုင်ပါတယ်။

GABA သည် ၎င်း၏ 'receptor' နှင့် ချိတ်ဆက်သွားသောအခါ၊ နောက်အာရုံကြောဆဲလ်မှ ရရှိသော သတင်းစကားမှာ "သင်၏လှုပ်ရှားမှုကို လျှော့ချရန်" ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၊ ထိုဆဲလ်၏ အခြားဆဲလ်များမှ မက်ဆေ့ခ်ျများကို လက်ခံနိုင်စွမ်း၊ မက်ဆေ့ခ်ျအသစ်များ ဖန်တီးနိုင်စွမ်း သို့မဟုတ် အခြားဆဲလ်များသို့ မက်ဆေ့ခ်ျများ ပေးပို့နိုင်စွမ်းကို လျော့ကျစေသည်။ ဤနည်းအားဖြင့် ဦးနှောက်၏ အလုံးစုံလှုပ်ရှားမှုသည် ငြိမ်သက်သွားသည်။ ယာဉ်ကြောပိတ်ဆို့မှုများသော လမ်းမပေါ်တွင် ယာဉ်ကြောမီးပွိုင့် အနီရောင်ပြောင်းသွားသကဲ့သို့၊ ကားများရပ်တန့်သွားပြီး ယာဉ်ကြောပိတ်ဆို့မှုကို အနည်းငယ်ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။

GABA နှင့် Glutamate - ဦးနှောက်ရှိ 'ဖွင့်' နှင့် 'ပိတ်' ခလုတ်နှစ်ခု

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက် ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ဖို့အတွက် ဟန်ချက်ညီမှုက အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ GABA အကြောင်း ပြောတဲ့အခါ ၎င်းရဲ့ ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်တဲ့ Glutamate အကြောင်းကိုလည်း ပြောဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

GABA နှင့် glutamate တို့သည် 'ဖွင့်' နှင့် 'ပိတ်' ခလုတ်နှစ်ခုကဲ့သို့ လုပ်ဆောင်ကြသည်။

• GABA သည် ဦးနှောက်၏ အဓိက 'ပိတ်' ခလုတ် ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ လှုပ်ရှားမှုကို ရပ်တန့်စေပြီး သင့်အား စိတ်ငြိမ်သက်စေသည့် အဓိက အာရုံကြောထုတ်လွှတ်သည့် ဟော်မုန်းဖြစ်သည်။
• ဂလူတမိတ်သည် ဦးနှောက်၏ အဓိက 'ဖွင့်' ခလုတ် ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းသည် အာရုံကြောဆဲလ်များကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ၎င်းတို့၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် 'အာရုံကြောထုတ်လွှတ်မှု' တစ်မျိုးဖြစ်သည်။

ကားထဲက accelerator နဲ့ brake လိုပဲ စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ကားကို စနစ်တကျ မောင်းနှင်ချင်ရင် နှစ်ခုလုံးကို စနစ်တကျနဲ့ မှန်ကန်တဲ့အချိန်မှာ အသုံးပြုဖို့ လိုပါတယ်။ တစ်ခုတည်းနဲ့ မလုံလောက်ပါဘူး။ accelerator တစ်ခုတည်းရှိရင် နေရာတိုင်းမှာ ပြုတ်ကျသွားမှာပါ။ ဘရိတ်တစ်ခုတည်းရှိရင် ရှေ့ကို မရွေ့လျားနိုင်ပါဘူး။ အလားတူပဲ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ဟာ ကျန်းမာပြီး ထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ဖို့အတွက် GABA ရဲ့ စိတ်ငြိမ်စေတဲ့ အာနိသင်နဲ့ glutamate ရဲ့ လှုံ့ဆော်ပေးတဲ့ အာနိသင်တွေကြားမှာ သိမ်မွေ့တဲ့ ဟန်ချက်ညီမှု ရှိဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

အံ့သြစရာကောင်းတာက GABA လို့ခေါ်တဲ့ ဒီစိတ်ငြိမ်ဆေးကို တူညီတဲ့ လှုံ့ဆော်ပစ္စည်းဖြစ်တဲ့ glutamate ကနေ ထုတ်လုပ်ပါတယ်။ Glutamate ကို အထူးအင်ဇိုင်းတစ်ခုရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်နဲ့ GABA အဖြစ် ပြောင်းလဲပေးပါတယ်။

GABA ပမာဏ မညီမျှရင် ဘာဖြစ်မလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့ပြောခဲ့တဲ့ ဟန်ချက်ညီမှု ပျောက်ဆုံးသွားရင်၊ အထူးသဖြင့် GABA ရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက် လျော့နည်းသွားရင် ဦးနှောက်ရဲ့ 'ဘရိတ်' တွေ ကောင်းကောင်းအလုပ်မလုပ်တော့ပါဘူး။ အဲဒီအခါ ဦးနှောက်ရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ဟာ မလိုအပ်ဘဲ တိုးလာပြီး ပြဿနာတစ်ခုပြီးတစ်ခု ပေါ်ပေါက်လာနိုင်ပါတယ်။ အောက်မှာ GABA လုပ်ဆောင်ချက် လျော့နည်းသွားခြင်းနဲ့ ဆက်စပ်နေတယ်လို့ ယူဆရတဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေအချို့ကို ကြည့်ကြရအောင်။

GABA ကို ပစ်မှတ်ထားတဲ့ ဆေးဝါးတွေ ရှိပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့။ GABA သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်တွင် အလွန်အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သောကြောင့် ဆေးဝါးထုတ်လုပ်သူများသည် GABA စနစ်ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ဆေးဝါးအများအပြားကို တီထွင်ခဲ့ကြသည်။ ဤဆေးဝါးများသည် GABA ၏ သဘာဝ စိတ်ငြိမ်စေသော အာနိသင်များကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် သို့မဟုတ် GABA ကဲ့သို့ လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ကြသည်။

အရေးကြီးသည်- အောက်ပါဆေးဝါးများသည် ဥပမာများသာဖြစ်သည်။ ဆရာဝန်၏ အကြံဉာဏ်နှင့် အကြံပြုချက်မပါဘဲ မည်သည့်အကြောင်းကြောင့်မျှ အသုံးမပြုပါနှင့် သို့မဟုတ် အသုံးပြုခြင်းကို ရပ်တန့်ခြင်း မပြုလုပ်ပါနှင့်။ ၎င်းတို့အချို့သည် စွဲလမ်းစေနိုင်ပြီး ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။

GABA ဖြည့်စွက်စာများနှင့် အစားအစာများအကြောင်း အမှန် သို့မဟုတ် မှားယွင်းသော အယူအဆများ

ဆေးဆိုင်တွေမှာ ဒါမှမဟုတ် အွန်လိုင်းမှာ ရောင်းချနေတဲ့ "GABA ဖြည့်စွက်စာများ" ကို သင်တွေ့ဖူးပါလိမ့်မယ်။ သူတို့က သင့်ကို စိတ်အေးလက်အေးဖြစ်စေဖို့၊ အိပ်ပျော်စေဖို့နဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးဖို့ ကူညီပေးတယ်လို့ ဆိုကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ပြဿနာတစ်ခုရှိပါတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ဟာ အလွန်လုံခြုံတဲ့နေရာတစ်ခုပါ။ ဘာကိုမှ ဝင်ခွင့်မပေးပါဘူး။ ဦးနှောက်ပတ်ပတ်လည်မှာ သွေး-ဦးနှောက်အတားအဆီး လို့ခေါ်တဲ့ အထူးလုံခြုံရေးစနစ်တစ်ခုရှိပါတယ်။ ဒါဟာ ရဲတိုက်တစ်ခုကို ဝန်းရံထားတဲ့ ရေကျုံးတစ်ခုလိုပါပဲ။ ဦးနှောက်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့အရာတွေကိုသာ ဒီလုံခြုံရေးစနစ်ကနေ ဖြတ်သန်းခွင့်ပြုပါတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့ ပြင်ပမှ သောက်သုံးသော GABA ဖြည့်စွက်စာများသည် သွေး-ဦးနှောက်အတားအဆီးကို ဖြတ်ကျော်နိုင်စွမ်း အလွန်နည်းပါးသည်ဟု သုတေသီများစွာက ယုံကြည်ကြသည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့သည် ဦးနှောက်ကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်ကို မရှင်းလင်းသေးပါ။ အချို့လူများက ဤဖြည့်စွက်စာများကို သောက်သုံးသောအခါ ပိုမိုငြိမ်သက်သည်ဟု ခံစားရသည်ဟု ဆိုကြသည်။ ၎င်းသည် GABA သည် ဦးနှောက်သို့ အမှန်တကယ်ရောက်ရှိခြင်းလား သို့မဟုတ် placebo effect လားဆိုသည့်အပေါ် သိပ္ပံနည်းကျ သဘောတူညီမှု မရှိသေးပါ။

အစားအစာတွေမှာ GABA ပါဝင်ပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ GABA သည် အစားအစာအချို့တွင် သဘာဝအတိုင်း ပါရှိပြီး အထူးသဖြင့် အချဉ်ဖောက်ထားသော အစားအစာများတွင် ပါရှိသည်။

• ကင်ချီ
• မီဆို
• တန်ပီ

ထို့အပြင်၊ အစိမ်းရောင်၊ အနက်ရောင်နှင့် အူလောင်းလက်ဖက်ရည်တို့တွင်လည်း GABA ပါဝင်သည်။ ထို့အပြင်၊ ဆန်လုံးညို၊ ပဲပိစပ်၊ ဘရိုကိုလီ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကဲ့သို့သော အစားအစာများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင် GABA ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။

ဒါပေမယ့် ဖြည့်စွက်စာတွေလိုပဲ ဒီအစားအစာတွေက GABA ဘယ်လောက် ဦးနှောက်ကို တကယ်ရောက်တယ်ဆိုတာကို ပြသဖို့ လုံလောက်တဲ့ သက်သေအထောက်အထား မရှိသေးပါဘူး။ ဒါပေမယ့် မျှတပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေ စားသုံးခြင်းဟာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် နည်းလမ်းပေါင်းစုံနဲ့ ကောင်းမွန်ပါတယ်။