ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ခွန်အားအတွက် တာဝန်ရှိတဲ့ ကြွက်သားတွေအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

မင်္ဂလာပါ! နေကောင်းလား။ ဒီနေ့ ကျွန်တော်တို့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အရမ်းအရေးကြီးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအကြောင်း ပြောကြရအောင်။ အဲဒါကတော့ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ skeletal muscles ဒါမှမဟုတ် အင်္ဂလိပ်လို skeletal muscles ပါ ။ ဒီကြွက်သားတွေမရှိရင် လှုပ်ရှားလို့၊ စကားပြောလို့၊ ပြုံးလို့ မရဘူးလို့ ပြောရင် အံ့သြသွားမလား။ ဒီကြွက်သားတွေက ဘာတွေလဲ၊ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲ၊ ဘယ်လိုကျန်းမာအောင် ထိန်းသိမ်းရမလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

အရိုးစုကြွက်သားတွေဆိုတာ ဘာတွေလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အရိုးစုကြွက်သားတွေဟာ ခန္ဓာကိုယ်မှာ အပေါများဆုံးကြွက်သားအမျိုးအစားပါ။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ သူတို့ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့ ၃၀% မှ ၄၀% အထိ ရှိပါတယ်။ ဒီကြွက်သားတွေကို အရွတ် လို့ခေါ်တဲ့ ခိုင်မာတဲ့တစ်ရှူးကြိုးတွေနဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့အရိုးတွေနဲ့ တိုက်ရိုက်ချိတ်ဆက်ထားပါတယ်။ ပခုံးမှာရှိတဲ့ကြွက်သားတွေ၊ ပေါင်နောက်ဘက်က ပေါင်ခြံကြွက်သား တွေနဲ့ ဝမ်းဗိုက်မှာရှိတဲ့ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား တွေအားလုံးဟာ အရိုးစုကြွက်သားတွေဖြစ်ပါတယ်။

ဤ အရွတ်များသည် ခိုင်ခံ့သောကြိုးများကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ကြွက်သားကို အရိုးနှင့် တင်းတင်းကျပ်ကျပ် တွယ်ဆက်ပေးသောအရာများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် အထူး တွယ်ဆက်တစ်ရှူး အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤချိတ်ဆက်မှုကြောင့် ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားသောအခါ အရိုးလည်း ၎င်းနှင့်အတူ ရွေ့လျားသည်။ ထိုအချိန်တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ လက်မောင်းနှင့် ခြေထောက်များကို လှုပ်ရှားနိုင်ခြင်း၊ လမ်းလျှောက်နိုင်ခြင်း၊ ပြေးနိုင်ခြင်းနှင့် အရာအားလုံးကို လုပ်နိုင်ခြင်းတို့ ဖြစ်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဘယ်လိုကြွက်သားအမျိုးအစားတွေ ရှိပါသလဲ။

အခုကြည့်ပါဦး၊ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်မှာ အဓိကကြွက်သားအမျိုးအစား သုံးမျိုးရှိပါတယ်။

၁။ အရိုးစုကြွက်သား : ဒါက ကျွန်တော်တို့ အခုပြောနေတဲ့ အမျိုးအစားဖြစ်ပြီး အဓိကအားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေမှာ အထောက်အကူပြုပါတယ်။

၂။ နှလုံးကြွက်သား - ၎င်းတို့ကို ကျွန်ုပ်တို့၏နှလုံးတွင်သာ တွေ့ရှိရသည်။ ဤအထူးကြွက်သားအမျိုးအစားသည် နှလုံးခုန်စေရန်၊ ဆိုလိုသည်မှာ သွေးညှစ်ထုတ်ရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့ တမင်တကာ ထိန်းချုပ်နိုင်သောအရာများ မဟုတ်ပါ။

၃။ ချောမွေ့သောကြွက်သားများ - ၎င်းတို့ကို အူ၊ အစာအိမ်၊ သွေးကြောများနှင့် ဆီးအိမ်ကဲ့သို့သော ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများ၏ နံရံများတွင် တွေ့ရှိရသည်။ ၎င်းတို့ကိုလည်း ကျွန်ုပ်တို့၏ အတွေးများဖြင့် ထိန်းချုပ်ခြင်းမဟုတ်ဘဲ အလိုအလျောက် လုပ်ဆောင်သည်။

ဤသုံးခုအနက် အရိုးစုကြွက်သားများသည် မိမိဆန္ဒအလျောက်လှုပ်ရှားသော ကြွက်သားများ ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်းတို့ကို ကျွန်ုပ်တို့၏အတွေးများဖြင့် ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့လိုချင်သလို လုပ်ဆောင်နိုင်စေနိုင်သည်။ စာအုပ်တစ်အုပ်ကို သင်လှမ်းယူသောအခါ၊ သင်သည် သင့်လည်ပင်း၊ လက်မောင်းနှင့် ပခုံးရှိ အရိုးစုကြွက်သားများကို အသိစိတ်ဖြင့် အသုံးပြုနေခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အာရုံကြောစနစ်မှ အချက်ပြမှုများကို လက်ခံရရှိသည်။

ကျန်ကြွက်သားအမျိုးအစားနှစ်မျိုးဖြစ်သည့် နှလုံးကြွက်သား နှင့် ချောမွေ့သောကြွက်သား တို့သည် အလိုအလျောက်လှုပ်ရှားသော ကြွက်သားများ ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့ မစဉ်းစားဘဲ လုပ်ဆောင်ကြသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်ဆီးလမ်းကြောင်းစနစ်ရှိ ကြွက်သားများသည် ကျွန်ုပ်တို့ မစဉ်းစားဘဲ အညစ်အကြေးများကို ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းတို့ကို ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ပိုင်အာရုံကြောစနစ်မှ ထိန်းချုပ်သည်။

အရိုးစုကြွက်သားပမာဏသည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး မတူညီပါ။ အမျိုးသားများသည် အမျိုးသမီးများထက် ကြွက်သားထုထည် ပိုများသည်။ ထို့အပြင် အရပ်ရှည်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်များသူများသည် ကြွက်သားထုထည် ပိုမိုရှိနိုင်သည်။ သို့သော် အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ကြွက်သားထုထည်သည် တဖြည်းဖြည်း လျော့နည်းလာသည် ။ ၎င်းသည် သဘာဝဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

အရိုးအကြောကြွက်သားတွေ ဘာဖြစ်သွားလဲ။

အိုကေ၊ အခု ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က ဒီကြွက်သားတွေကနေ ဘယ်လိုဝန်ဆောင်မှုတွေရလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။ သူတို့ရဲ့ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးက အရမ်းများတယ်။ သူတို့မရှိရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဘဝတွေ ဘယ်လောက်ခက်ခဲမလဲဆိုတာ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။

• ဝါးခြင်းနှင့် မျိုချခြင်း- ကျွန်ုပ်တို့ အစာစားသောအခါ၊ ဤကြွက်သားများသည် အစားအစာကို ပါးစပ်ထဲသို့ထည့်ရန်၊ ဝါးစားရန်နှင့် ထို့နောက် မျိုချရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းတို့သည် အစာခြေစနစ်၏ ပထမအဆင့်နှစ်ဆင့်ဖြစ်သည်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ဤကြွက်သားများမပါဘဲ ကျွန်ုပ်တို့ အစာစားနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။
• အသက်ရှူခြင်းကို ပိုမိုလွယ်ကူစေခြင်း- ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ရှူသည့်အခါ ကျွန်ုပ်တို့၏ ရင်ဘတ်သည် ရှေ့နှင့်နောက်သို့ ရွေ့လျားသည်။ ဤကြွက်သားများသည် ရင်ဘတ်အခေါင်းပေါက်ကို ချဲ့ထွင်ပြီး ကျုံ့စေရန် ကူညီပေးသည်။ ဤအချိန်သည် ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ရှူသွင်းရှူထုတ်နိုင်ချိန်ဖြစ်သည်။
• ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ပန်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်း- ဤကြွက်သားများသည် ကျွန်ုပ်တို့ မတ်တပ်ရပ်သည့်အခါ သို့မဟုတ် တည့်တည့်ထိုင်သည့်အခါ ထိုဟန်ပန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။ မဟုတ်ပါက ကျွန်ုပ်တို့သည် ပြိုကျနေသော အဆောက်အအုံကဲ့သို့ ဖြစ်နေလိမ့်မည်။
• ရွေ့လျားနေသော အရိုးများ- ဤကြွက်သားများသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်းအမျိုးမျိုးရှိ အရိုးများကို ရွေ့လျားစေရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းတို့သည် လက်မြှောက်ခြင်း၊ လက်မောင်းကိုကွေးခြင်းနှင့် ခေါင်းကိုလှည့်ခြင်းမှစ၍ အရာအားလုံးအတွက် လိုအပ်ပါသည်။
• အဆစ်များကို ကာကွယ်ပေးခြင်းနှင့် တည်ငြိမ်စေခြင်း- ဤကြွက်သားများသည် အလွယ်တကူ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်သည့် ကျွန်ုပ်တို့၏ အဆစ်များ သို့မဟုတ် အဆစ်များကို ကာကွယ်ပေးပြီး တည်ငြိမ်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။
• အာဟာရဓာတ်များ သိုလှောင်ခြင်း- ဤကြွက်သားများသည် အချို့သော အာဟာရဓာတ်များ၊ ဥပမာ ဂလိုင်ကိုဂျင် (ဘက်ထရီကဲ့သို့ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အား စွမ်းအင်ပေးသည့်အရာ) ကဲ့သို့သော အာဟာရဓာတ်များကိုလည်း သိုလှောင်ရန် ကူညီပေးပါသည်။ ဤသိုလှောင်ထားသော စွမ်းအင်ကို လိုအပ်သည့်အခါတွင် အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
• ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်း- ဤကြွက်သားများ၏ လှုပ်ရှားမှုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန် သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို တူညီသောအဆင့်တွင် ထိန်းသိမ်းရာတွင်လည်း ပါဝင်သည်။ အေးသောနေ့တွင် ကျွန်ုပ်တို့ ချမ်းတုန်သောအခါ ကြွက်သားများသည် လျင်မြန်စွာ ကျုံ့ပြီး ကျယ်ပြန့်လာကာ အပူကို ထုတ်လုပ်သည်။

ဒီကြွက်သားတွေရဲ့ တည်နေရာက ဘယ်နေရာတွေလဲ။

အရိုးစုကြွက်သားများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်၊ အရိုးများကြားတွင် တည်ရှိပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ အရိုးစနစ် နှင့် ချိတ်ဆက်ထားသည်။ ၎င်းတို့ကို ပျော့ပြောင်းသော ကြွက်သားအမျှင်များ ဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည်။ ဤအမျှင်များသည် အံ့သြဖွယ်ကောင်းပါသည်။ အချို့သည် အချင်းဝက်လက်မအောက်သာရှိပြီး အချို့မှာ သုံးလက်မကျော် အနည်းငယ်ရှည်နိုင်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့် ဤအမျှင်များသည် ကြွက်သားတစ်ခုလုံး၏ အရှည်ကို ဖြတ်သန်းသွားသည်။

ဤကြွက်သားအမျှင်များ ကျုံ့သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့ ကျုံ့ကြသည်။။ အရိုးများကျုံ့သောအခါ ၎င်းတို့ရွေ့လျားသည်။ ထို့နောက် ကျွန်ုပ်တို့သည် လှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ရာဘာကြိုးကိုဆွဲပြီး လွှတ်လိုက်သကဲ့သို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ကြွက်သားများသည်လည်း အလားတူပင် ကျုံ့ခြင်းနှင့် ဆန့်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ကြသည်။ ဤကျုံ့ခြင်းနှင့် ဆန့်ခြင်းမှတစ်ဆင့် ကျွန်ုပ်တို့ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ အရာဝတ္ထုများကို မခြင်း၊ စကားပြောခြင်း၊ ရယ်မောခြင်းနှင့် ဤအရာအားလုံးကို လုပ်ဆောင်ကြသည်။

ကြွက်သားတွေရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

ကြွက်သားတစ်ခုတည်းကိုယူမယ်ဆိုရင် အဲဒီအထဲမှာ ဒီ ကြွက်သားအမျှင်တွေ ထောင်ပေါင်းများစွာ ရှိနိုင်ပါတယ်။ ကြိုးတစ်ချောင်းထဲမှာ သေးငယ်တဲ့ ဝါယာကြိုးတွေ အများကြီးနဲ့ တူပါတယ်။ ဒီအမျှင်တွေဟာ ရှိနေရုံတင်မကဘူး၊ သူတို့ကိုကာကွယ်ဖို့ အဖုံးအကာလိုမျိုး အဖုံးအကာအမျိုးမျိုးလည်း ရှိပါတယ်။ ဒီအဖုံးအကာတွေကြောင့် ကြွက်သားအမျှင်တွေကို ချည်နှောင်ပြီး စနစ်တကျ စီစဉ်ထားပါတယ်။ အဖုံးအကာအမျိုးအစား သုံးမျိုးအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

• အက်ပီမိုင်ဆီယမ်- ၎င်းသည် ကြွက်သားတစ်ခုလုံးကို ဝန်းရံထားသော အပြင်ဘက်ဆုံးတစ်ရှူးအလွှာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားတစ်ခုလုံးကို ဖုံးအုပ်ထားသော ကြီးမားပြီး ခိုင်ခံ့သော အဖုံးအကာကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားကို ၎င်း၏ပုံသဏ္ဍာန်ကိုပေးပြီး အခြားတစ်ရှူးများနှင့် ခွဲခြားပေးသည်။
• Perimysium: ၎င်းသည် အလယ်အလွှာတွင် ရှိသည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားအမျှင်အစုအဝေးများကို ဖုံးအုပ်ထားသည်။ ၎င်းသည် အတူတကွ ချည်နှောင်ထားသော ဝါယာကြိုးငယ်များကဲ့သို့ ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤအစုအဝေးများကို fascicles ဟုခေါ်သည်။
• အင်ဒိုမိုင်ဆီယမ်: ဤသည်မှာ အတွင်းပိုင်းအဖုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားအမျှင်တစ်ခုစီကို ဝန်းရံထားသော အလွှာအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။ ၎င်းသည် ဝါယာကြိုးငယ်တစ်ခုပတ်လည်ရှိ အပူလျှပ်ကာကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ ဤအလွှာသည် အလွန်ပါးလွှာသည်။

ဤအလွှာအားလုံးသည် အစောပိုင်းက ကျွန်ုပ်တို့ပြောခဲ့သည့် အရွတ်ကို ဖွဲ့စည်းရန် ပေါင်းစပ်လာသည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားနှင့် အရိုးကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့်အရာဖြစ်သည်။

အရိုးအကြောကြွက်သားတွေက ဘယ်လိုပုံစံရှိလဲ။

အမဲသားတစ်တုံးကို ကြည့်ဖူးရင် အမျှင်ပုံစံရှိတာကို မြင်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒါက ကြွက်သား အမျှင် တွေရဲ့ ပုံစံပါပဲ။ သူတို့က အနီနဲ့အဖြူရောင်ပါ။ အစင်းကြောင်း တွေလိုပဲ။ အဲဒါကြောင့် သူတို့ကို အစင်းကြောင်းကြွက်သားတွေလို့ ခေါ်တာပါ။ ဒီအစင်းကြောင်းတွေဟာ ကြွက်သားအမျှင်တွေထဲက ပရိုတင်းတွေကို စနစ်တကျ စီစဉ်ထားတာကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတာပါ။

နှလုံးကြွက်သားများတွင်လည်း ဤအစင်းကြောင်းများ ရှိသော်လည်း ချောမွေ့သောကြွက်သားများတွင် ဤအစင်းကြောင်းများ မရှိကြောင်း သတိရပါ။ ၎င်းတို့၏ ပရိုတင်းများကို ကွဲပြားစွာ စီစဉ်ထားပါသည်။

ကြွက်သားများကို ထိခိုက်စေသော အဖြစ်များသော ရောဂါများကား အဘယ်နည်း။

ကျွန်ုပ်တို့၏ အရိုးအကြောကြွက်သားများသည် ရောဂါနှင့် ချို့ယွင်းမှုအမျိုးမျိုးကို ခံစားရနိုင်သည်။ အချို့မှာ အသေးစားဒဏ်ရာများဖြစ်ပြီး အချို့မှာမူ ပိုမိုပြင်းထန်ပြီး အသက်အန္တရာယ်ရှိသော myopathies (ကြွက်သားများကို ထိခိုက်စေသောရောဂါများ) ဟုခေါ်သည်။ အဖြစ်အများဆုံး အခြေအနေအချို့ကို ကြည့်ကြရအောင်။

• ကြွက်သားယိုယွင်းခြင်း- ၎င်းသည် မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာရောဂါအုပ်စုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းက ကြွက်သားများကို တဖြည်းဖြည်းအားနည်းစေပြီး ကျုံ့သွားစေပါသည်။ ကြွက်သားယိုယွင်းခြင်း အမျိုးအစားများစွာရှိပြီး တစ်ခုချင်းစီသည် ကြွက်သားများကို မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် သက်ရောက်မှုရှိသည်။
• မိုင်ယာစသီးနီးယား ဂရေးဗစ် (MG):ဒါက ကိုယ်ခံအားစနစ်က ခုခံအားစနစ်ရဲ့ တုံ့ပြန်မှုကို နှောင့်ယှက်တဲ့ ရောဂါတစ်မျိုးပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်က အာရုံကြောတွေနဲ့ ကြွက်သားတွေကြားက ဆက်သွယ်မှုမှာ အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကြွက်သားတွေ အားနည်းပြီး အလွယ်တကူ မောပန်းလာတတ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် နေ့ခင်းဘက်တွေမှာ ပိုဆိုးပါတယ်။
• Rhabdomyolysis: ကြွက်သားတစ်သျှူးများ ပြင်းထန်စွာပျက်စီးပြီး ၎င်း၏အစိတ်အပိုင်းများ (ဥပမာ myoglobin ကဲ့သို့) သွေးထဲသို့ ယိုစိမ့်ဝင်ရောက်သည့် ပြင်းထန်သောအခြေအနေ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အကျွံလုပ်ခြင်း၊ ဒဏ်ရာရခြင်း သို့မဟုတ် အချို့သောဆေးဝါးများ သို့မဟုတ် ဆေးဝါးများသုံးစွဲခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။ ကျောက်ကပ်ပျက်စီးခြင်းလည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
• Sarcopenia: ၎င်းသည် အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ကြွက်သားထုထည်နှင့် ခွန်အားဆုံးရှုံးမှုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်း၏ သဘာဝအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း မျှတသောအစားအစာနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် ထိန်းချုပ်နိုင်ပါသည်။
• ကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်း- ကျွန်ုပ်တို့ ကြွက်သားကို ရုတ်တရက် အလွန်အကျွံဆွဲလိုက်သောအခါ သို့မဟုတ် အလေးမလိုက်သောအခါ ကြွက်သားအမျှင်များ ပျက်စီးသွားပါသည်။ ၎င်းကို "ကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်း" ဟုလည်းခေါ်သည်။ ၎င်းအဆင့်များတွင် အနည်းငယ်ဆွဲဆန့်ခြင်းမှ ကြွက်သားစုတ်ပြဲခြင်းအထိ ရှိပါသည်။
• အရွတ်ရောင်ခြင်း- ၎င်းသည် ကြွက်သားနှင့် အရိုးကို ဆက်သွယ်ပေးသော ကြိုးဖြစ်သည့် အရွတ်ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် ထပ်ခါတလဲလဲ လှုပ်ရှားမှုကြောင့်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ တင်းနစ်တံတောင်ဆစ်သည် ဤကဲ့သို့သော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။

ထိုကဲ့သို့သော အခြေအနေများ ပေါ်ပေါက်လာပါက ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ် ရယူရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည် ။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကြွက်သားတွေကို ကျန်းမာအောင် ဘယ်လိုထိန်းသိမ်းမလဲ။

ဒါဆိုရင် အရေးကြီးတဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာတစ်ခုကို လုပ်ဆောင်နေတဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အရိုးအကြောကြွက်သားတွေကို ကျန်းမာကြံ့ခိုင်နေအောင် ထိန်းသိမ်းဖို့ ဘယ်လောက်အရေးကြီးပါသလဲ။ အဲဒီလိုလုပ်ဖို့ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့အချက်အချို့ကို ကြည့်ကြရအောင်။ ဒါတွေကို လိုက်နာခြင်းအားဖြင့် ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက်ကို သင်တွေ့မြင်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။

• ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း- ကြွက်သားများသန်မာစေရန်အတွက် ၎င်းတို့ကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရေကူးခြင်းနှင့် အလေးမခြင်းကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ သင်နှစ်သက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကို အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင် ရက်အနည်းငယ် လုပ်ပါ။ သို့သော် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်အတွက် သင့်လျော်သည်ကို ဆရာဝန် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ပေးသူအား မေးမြန်းခြင်းသည် ပညာရှိရာရောက်ကြောင်း သတိရပါ။
• မျှတသော အစားအစာ- ပရိုတင်းသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ထိန်းသိမ်းမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည် ။ ပရိုတင်းကို အသား၊ ငါး၊ ဥ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အခွံမာသီးများနှင့် ပဲအမျိုးမျိုးကဲ့သို့သော အရာများမှ ရရှိနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင် အခြားအာဟာရဓာတ်များ (ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အဆီ၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်) ကို မှန်ကန်သောပမာဏဖြင့် ရရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။ သင့်အစားအစာတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးဝလံများနှင့် ကောက်နှံများ ပါဝင်ပါစေ။
• ရေလုံလောက်စွာသောက်ပါ- ကြွက်သားများ ကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်နိုင်ရန်အတွက် ရေသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ ချွေးထွက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှ ရေဓာတ်ဆုံးရှုံးပါသည်။ ထို့ကြောင့် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ရေ ၈ ခွက်သောက်ရန် ကြိုးစားပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးချိန်- လေ့ကျင့်ခန်းမစမီ သွေးပူ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးသည်နှင့် သွေးအေးအောင် လုပ် ပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားနာကျင်ကိုက်ခဲမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ- ကြွက်သားနာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာဖြစ်ခြင်း ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အတင်းအကျပ် မလုပ်ပါနှင့်။ အနားယူပါ။"နာကျင်မှုမရှိရင် အမြတ်မရှိဘူး" ဆိုတဲ့ စကားပုံက အမြဲတမ်း အလုပ်မဖြစ်ပါဘူး။ နာကျင်မှု ဆက်ရှိနေရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြပါ။
• လုံလောက်သော အိပ်စက်ခြင်းနှင့် အနားယူခြင်း- ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းနှင့် အနားယူခြင်းသည် ကြွက်သားများ ပြုပြင်ခြင်းနှင့် ကြီးထွားမှုအတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ အိပ်စက်နေစဉ်တွင် ကြွက်သားများသည် ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင် ပြန်လည်ပြုပြင်ပါသည်။ တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ၇-၈ နာရီ အိပ်စက်ရန် ကြိုးစားပါ။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ဒါကို မှတ်ထားပါ။

ဒါဆိုရင် အခု အရိုးစုကြွက်သားတွေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အလွန်အရေးကြီးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်တယ်ဆိုတာ သင်နားလည်ပါပြီ။ သူတို့ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်မှာ အပေါများဆုံး ကြွက်သားအမျိုးအစားဖြစ်ပါတယ်။ ဒီကြွက်သားတွေဟာ အသက်ရှူခြင်းကနေ စားသောက်ခြင်းအထိ ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုအထိ အရာအားလုံးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ တစ်နည်းအားဖြင့် သူတို့ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝရဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာတိုင်းလိုလိုမှာ ပါဝင်ကူညီပံ့ပိုးပေးပါတယ်။

ထို့ကြောင့် ဤကြွက်သားများကို တတ်နိုင်သမျှ သန်မာကျန်းမာစေရန် ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ကျန်းမာသောကြွက်သားများရှိခြင်းသည် သင့်အား ပိုမိုတက်ကြွပြီး ပျော်ရွှင်သောဘဝကို နေထိုင်နိုင်စေပါသည်။

သင့်ကြွက်သားခွန်အားကို မြှင့်တင်ပြီး ကျန်းမာနေစေမယ့် နည်းလမ်းတွေအကြောင်း မိသားစုဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် တခြားကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနဲ့ ဆွေးနွေးဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ ကျန်းမာတဲ့ကြွက်သားတွေဟာ ကျန်းမာတဲ့ဘဝအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်လို့ပါ။

` အရိုးကြွက်သား၊ ကြွက်သားများ၊ စေတနာ့ဝန်ထမ်းကြွက်သားများ၊ အရိုးများ၊ ကျန်းမာရေး၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ ကြွက်သားအားနည်းခြင်း