ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စွမ်းအင်စက်ရုံ – ဇီဝဖြစ်စဉ်အကြောင်း ရိုးရိုးလေး ပြောကြရအောင်။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ကျွန်ုပ်တို့စားတဲ့အစားအစာကနေ စွမ်းအင်ကို ဘယ်လိုရလဲဆိုတာ သင်တွေးဖူးပါသလား။ အဲဒါကို ကျွန်ုပ်တို့ ရိုးရှင်းစွာ ဇီဝဖြစ်စဉ် လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ရပ်တန့်မနေတဲ့ စက်ရုံငယ်လေးတစ်ခုလိုပါပဲ။ ဒီစက်ရုံက ကျွန်ုပ်တို့ကို အသက်ရှင်နေစေဖို့၊ အသက်ရှူဖို့၊ စဉ်းစားဖို့၊ ပြေးဖို့၊ ခုန်ဖို့နဲ့ ဖျားနာတဲ့အခါ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုတာ အတိအကျဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုတာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဆဲလ်တွေအတွင်းမှာ စက္ကန့်တိုင်းဖြစ်ပေါ်နေတဲ့ ဓာတုဖြစ်စဉ်အားလုံးရဲ့ပေါင်းလဒ်ပါ။ ဒီဖြစ်စဉ်တွေက သင်စားတဲ့ အစားအစာနဲ့ အဖျော်ယမကာကို စွမ်းအင်အဖြစ်ပြောင်းလဲပေးတာပါ။ ဒီစွမ်းအင်ဟာ သင့်ကားအတွက် ဓာတ်ဆီလိုပါပဲ။ ဒါတွေအားလုံးကို ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းထားခြင်းကို homeostasis လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာကတော့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အရာအားလုံးကို ချောမွေ့စွာလည်ပတ်စေဖို့ ကူညီပေးတဲ့ သဘာဝထိန်းချုပ်မှုတစ်ခုပါ။

ဇီဝဖြစ်စဉ်အကြောင်း ပြောတဲ့အခါ ကျွန်တော်တို့ စားတဲ့ အစားအစာကနေ ကယ်လိုရီ ဘယ်လောက် လောင်ကျွမ်းသွားလဲဆိုတာကို မကြာခဏ စဉ်းစားလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါကို "ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း" လို့ခေါ်ပါတယ်။ အဓိကအချက် သုံးချက် ပါဝင်ပါတယ်-

• အခြေခံဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း (BMR): ဤသည်မှာ သင်ဘာမှမလုပ်သည့်တိုင် (အိပ်စက်ခြင်းကဲ့သို့) တွင်ပင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြေခံလုပ်ဆောင်ချက်များ (အသက်ရှူခြင်း၊ နှလုံးခုန်နှုန်း) ကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုအပ်သော စွမ်းအင်ပမာဏဖြစ်သည်။
• အစားအစာ၏ အပူသက်ရောက်မှု- ကျွန်ုပ်တို့ အစားအစာစားသောအခါ ၎င်းကို ချေဖျက်ရန်နှင့် ၎င်း၏အာဟာရဓာတ်များကို စုပ်ယူရန် စွမ်းအင်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းကို အစားအစာ၏ အပူသက်ရောက်မှုဟုခေါ်သည်။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုအတွက် အသုံးပြုသော စွမ်းအင်- ပြေးခြင်း၊ ခုန်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့် လမ်းလျှောက်ခြင်းတို့တွင် စွမ်းအင်လိုအပ်သည်။

ဒါပေမယ့် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုတာ ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေရုံတင် မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရဲ့ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေတဲ့ အများကြီးပိုရှုပ်ထွေးတဲ့ စနစ်တစ်ခုပါ။

ဒါဆိုရင် ဒီဇီဝဖြစ်စဉ်က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တွေကို ဘာအကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိလဲ။

သင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုသည်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က လုပ်ဆောင်သမျှကို လုပ်ဆောင်ရန် စွမ်းအင်ကို အသုံးပြုသည့် နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ဤစွမ်းအင်သည် ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသော အစားအစာမှ လာပါသည်။ သင်အိပ်နေချိန်တွင်ပင် သင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်သည် ဘယ်တော့မှ ရပ်တန့်မသွားပါ။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆက်လက်လည်ပတ်နေစေရန် လုပ်ဆောင်နေပါသည်။ ဤအရာများကို စဉ်းစားပါ-

• အသက်ရှူခြင်း
• သွေးလည်ပတ်မှု (ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် သွေးလည်ပတ်မှု)
• အစာချေဖျက်ခြင်း
• ဆဲလ်ကြီးထွားမှုနှင့် ပြုပြင်မှု (ထို့ကြောင့် ဒဏ်ရာများ ပျောက်ကင်းခြင်း)
• ဟော်မုန်းပမာဏကို စီမံခန့်ခွဲခြင်း
• ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ထိန်းညှိခြင်း

ကျန်းမာပြီး အသက်ရှင်သန်နိုင်သော ဇီဝဖြစ်စဉ်အတွက် ဆဲလ်များသည် အနားယူနေချိန်တွင်ပင် ပြောင်းလဲနေသော ပတ်ဝန်းကျင်အခြေအနေများကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်နိုင်ရမည်။ ၎င်းတွင် အောက်ပါအခြေအနေများ ပါဝင်သည်-

• ထမင်းစားချိန်များ
• ဥပုသ်စောင့်ချိန်များ
• ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်း
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုတွေမှာ ပါဝင်လုပ်ဆောင်တဲ့အခါ
• သင်ဖျားနာနေချိန်၊ ဝမ်းနည်းနေချိန် သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာရနေချိန်
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နှင့် ကလေးနို့တိုက်ကျွေးချိန်

ဒါက သင့်ရဲ့ဇီဝဖြစ်စဉ်ဟာ အမြဲတမ်း တူညီတဲ့ "အမြန်နှုန်း" မှာ အလုပ်မလုပ်ဘူးဆိုတာကို ပြောပြနေပါတယ်။ တစ်နေ့တာရဲ့ မတူညီတဲ့အချိန်တွေမှာ မတူညီတဲ့အကြောင်းပြချက်တွေကြောင့် သင့်ရဲ့ဇီဝဖြစ်စဉ်က သင့်ခန္ဓာကိုယ်က စွမ်းအင်ပိုသုံးဖို့ ဒါမှမဟုတ် လျော့သုံးဖို့ အချက်ပြပေးပါတယ်။

ဇီဝဖြစ်စဉ်မှာ အဓိက လုပ်ငန်းစဉ်နှစ်ခုရှိတယ် မဟုတ်လား။

ဇီဝဖြစ်စဉ်တွင် ဖြစ်ပျက်သည်များကို အနည်းငယ်ပိုမိုရှင်းပြရန်အတွက် အဓိကလုပ်ငန်းစဉ်နှစ်ခုရှိသည်- ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ပျက်စီးခြင်း (catabolism) နှင့် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ပျက်စီးခြင်း (anabolism )။

ဇီဝဖြစ်စဉ်ပျက်ယွင်းခြင်း ဆိုသည်မှာ သင်စားသုံးသော မက်ခရိုအာဟာရဓာတ်များ - ဆိုလိုသည်မှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတင်းနှင့် အစားအစာမှရရှိသော အဆီများ - ကို ၎င်းတို့၏ အရိုးရှင်းဆုံးပုံစံများအဖြစ် ချေဖျက်သည့် လုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဂလူးကို့စ်ပြုလုပ်ရန် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို ချေဖျက်သည်။ ဤဂလူးကို့စ်ကို သကြားအဖြစ် သွေးထဲသို့ ထုတ်လွှတ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည် ဤဂလူးကို့စ်ကို ဂလိုင်ကိုဂျင်အဖြစ်လည်း သိမ်းဆည်းထားပြီး အဓိကအားဖြင့် သင့်ကြွက်သားများနှင့် အသည်းတွင် သိမ်းဆည်းသည်။ ဤမက်ခရိုအာဟာရဓာတ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဆဲလ်တိုင်းလိုအပ်သော “လောင်စာ” ဖြစ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်က ဇီဝဖြစ်စဉ်ပြောင်းလဲခြင်း (anabolism) ဆိုတာ ဇီဝဖြစ်စဉ်ပြောင်းလဲခြင်းရဲ့ ဆန့်ကျင်ဘက်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်က အမိုင်နိုအက်ဆစ်လိုမျိုး ပိုသေးငယ်တဲ့ ယူနစ်တွေကိုယူပြီး ပိုကြီးတဲ့ ဖွဲ့စည်းပုံတွေ (ဥပမာ ပရိုတင်းတွေလိုမျိုး) ဖြစ်အောင် ပေါင်းစပ်ပေးပါတယ်။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က ပြန်ကောင်းလာဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ အဲဒီအချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်က ဇီဝဖြစ်စဉ်ပြောင်းလဲခြင်းဟာ အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ အရိုးကြီးထွားမှုနဲ့ ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုအတွက်လည်း အရေးကြီးပါတယ်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် catabolism ဆိုတာ ကြီးမားတဲ့အရာတွေကို ဖြိုခွဲတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်ပါ။ anabolism ဆိုတာ သေးငယ်တဲ့အရာတွေကို ပေါင်းစပ်ပြီး ကြီးမားတဲ့အရာတွေဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်တဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်ပါ။ ဒီနှစ်ခုဟာ ရထားလမ်းနှစ်လမ်းလိုပါပဲ။ တစ်ခုမရှိရင် တစ်ခုကောင်းကောင်း အလုပ်မလုပ်နိုင်ပါဘူး။

ဇီဝဖြစ်စဉ်နဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကြားက ဆက်နွယ်မှုက ဘာလဲ။

လူအများစုက ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းမှာ သင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ပြဿနာကြောင့်ဟု ထင်မြင်ကြသည်။ သို့သော် အမှန်တကယ်တွင် သင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ လိုအပ်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် သဘာဝအတိုင်း ထိန်းညှိပေးပါသည်။ ဇီဝဖြစ်စဉ်သည် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကျဆင်းခြင်း၏ တစ်ခုတည်းသော အကြောင်းရင်း ရှားပါးပါသည်။ ကိစ္စအများစုတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင်စားသုံးသည်ထက် ကယ်လိုရီပိုမိုအသုံးပြုပါက သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပါသည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်ပျက်ပါက သင်ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာပါသည်။ သို့သော် သင့်ခန္ဓာကိုယ် လိုအပ်သော ကယ်လိုရီပမာဏကို သက်ရောက်မှုရှိသော အချက်များစွာရှိပြီး ၎င်းတို့အများစုကို ကျွန်ုပ်တို့ ခန့်မှန်းရန် သို့မဟုတ် အတိအကျသိရှိရန် ခက်ခဲပါသည်။

"မြန်ဆန်သော" နှင့် "နှေးကွေးသော" ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုဆိုတာ ဘာလဲ။

"မြန်ဆန်သော" ဇီဝဖြစ်စဉ် သို့မဟုတ် မြန်ဆန်သော အခြေခံဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း ("Fast BMR") ရှိသူတစ်ဦးသည် ငြိမ်ငြိမ်လေးရပ်နေချိန်တွင်ပင် ကယ်လိုရီများ ပိုမိုလောင်ကျွမ်းသည်။ "နှေးကွေးသော" ဇီဝဖြစ်စဉ် သို့မဟုတ် နှေးကွေးသော "BMR" ရှိပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို လုပ်ဆောင်ရန် ကယ်လိုရီအနည်းငယ်သာ လိုအပ်ပါသည်။ဒါပေမယ့် မှတ်ထားပါ၊ သင့်ရဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းတစ်ခုတည်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အရွယ်အစားကို ဆုံးဖြတ်ပေးတာမဟုတ်သလို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အရွယ်အစားကလည်း သင့်ရဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို ဆုံးဖြတ်ပေးတာမဟုတ်ပါဘူး။

ဒီဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါတွေက ဘာတွေလဲ။

ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါဆိုသည်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ စွမ်းအင်အသုံးပြုပုံတွင် ပြဿနာရှိသည့်အခါ ဖြစ်ပေါ်လာသော မည်သည့်အခြေအနေမဆိုဖြစ်သည်။ ဇီဝဖြစ်စဉ်တွင် ပါဝင်သော မရေမတွက်နိုင်သော လုပ်ငန်းစဉ်များထဲမှ မည်သည့်အရာကိုမဆို ထိခိုက်နိုင်သောကြောင့် ဤရောဂါအမျိုးအစားများစွာရှိသည်။ သင်စိတ်ကူးနိုင်သည့်အတိုင်း ဤရောဂါများ၏ ရောဂါလက္ခဏာများသည် အလွန်ကွဲပြားပါသည်။

ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာပြဿနာများ၏ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အကြောင်းရင်းအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း- ဥပမာအားဖြင့် ဗီတာမင်ဒီ ချို့တဲ့ခြင်းသည် ကယ်လ်စီယမ်စုပ်ယူမှုကို လျော့ကျစေပြီး အရိုးကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် သွေးအားနည်းရောဂါကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ကယ်လိုရီမညီမျှမှု- သင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သည်ထက် အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအတွင်း ကယ်လိုရီနည်းပါးစွာ စားသုံးပါက သင့်ဇီဝဖြစ်စဉ် နှေးကွေးသွားနိုင်သည်။ အလားတူပင်၊ ကယ်လိုရီများစွာ စားသုံးပါက ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာနိုင်သည်။
• အင်ဇိုင်းချို့တဲ့ခြင်း သို့မဟုတ် ပြဿနာများ- ခန္ဓာကိုယ်တွင် ပရိုတင်းအချို့ကို ချေဖျက်ရန် လိုအပ်သော အင်ဇိုင်းတစ်ခု မရှိသည့်အခါ ဖီနိုင်းကီတိုနူးရီးယား (PKU) ကဲ့သို့သော မျိုးရိုးလိုက်သည့် အခြေအနေများ ဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိသည်။
• ဟော်မုန်းမညီမျှမှုများ- သိုင်းရွိုက်ဂလင်း လုပ်ဆောင်ချက်နည်းခြင်း (hypothyroidism) ကဲ့သို့သော သိုင်းရွိုက်ပြဿနာများသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို နှေးကွေးစေပြီး မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သိုင်းရွိုက်ဂလင်း လုပ်ဆောင်ချက်လွန်ကဲခြင်း (hyperthyroidism) သည် ၎င်းကို အရှိန်မြှင့်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။
• ဆေးဝါးများ၊ မူးယစ်ဆေးဝါးများနှင့် အဆိပ်အတောက်များ၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများ- ကော်တီကိုစတီရွိုက်ကဲ့သို့သော ဆေးဝါးများကို ရေရှည်သုံးစွဲခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းနှင့် အင်ဆူလင်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အရက်အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းသည် အသည်းဇီဝဖြစ်စဉ်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါများတွင် အဓိကအမျိုးအစားနှစ်မျိုးရှိသည်- နောင်တွင်ဖြစ်ပွားနိုင်သောရောဂါများ (ရယူခြင်း) နှင့် မွေးရာပါရောဂါများ (မျိုးရိုးဗီဇ)။

ရရှိလာသော ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါများ

အချို့သော ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါများသည် သင့်ဘဝတစ်လျှောက်လုံးတွင် ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ ဤရောဂါအများစုသည် endocrine စနစ်အခြေအနေများဖြစ်ပြီး ဟော်မုန်းမညီမျှမှုနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ ၎င်းတို့သည် အင်္ဂါပျက်စီးခြင်း၊ ရောဂါ သို့မဟုတ် ကိုယ်ခံအားစနစ်တိုက်ခိုက်မှုများကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ သို့သော် အခြားအကြောင်းရင်းများလည်း ရှိပါသည်။

ထိုကဲ့သို့သောရောဂါများ၏ ဥပမာအချို့မှာ-

• ဆီးချိုရောဂါ (ဤသည်မှာ အဖြစ်အများဆုံး ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်သည်)
• သိုင်းရွိုက်ရောဂါများ (ဥပမာ- ဟိုက်ပါသိုင်းရွိုက်ရောဂါ၊ သိုင်းရွိုက်ဂလင်း လုပ်ဆောင်ချက်နည်းခြင်း)
• ကိုယ်အလေးချိန်မပြည့်ခြင်းနှင့် အဝလွန်ခြင်း
• ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာစု
• အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ရှိမှု
• ကူရှင်းရောဂါလက္ခဏာစု

အမွေဆက်ခံထားသော ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါများ

အမွေဆက်ခံသော ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါများ သို့မဟုတ် မွေးရာပါ ဇီဝဖြစ်စဉ်အမှားများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အချို့သော အာဟာရဓာတ်များ သို့မဟုတ် အင်ဇိုင်းများကို စီမံဆောင်ရွက်ပုံကို ထိခိုက်စေသော ရောဂါအုပ်စုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် သင့် DNA ရှိ မျိုးရိုးဗီဇကွဲလွဲမှု (`Genetic Variant`) ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ သင်သည် ၎င်းတို့ကို သင့်ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ မိဘတစ်ဦး သို့မဟုတ် နှစ်ဦးစလုံးထံမှ အမွေဆက်ခံသည်။

ဒီလိုရောဂါတွေ ရာပေါင်းများစွာရှိပြီး အဲဒီထဲက အများစုဟာ အလွန်ရှားပါးပါတယ်။ ဥပမာအချို့ကတော့ -

• ဂလိုင်ကိုဂျင် သိုလှောင်မှုရောဂါများ
• သွေးနီဥများ ရောင်ခြင်း
• လိုင်ဆိုဆိုမာ သိုလှောင်မှုရောဂါများ
• မေပယ်ရည် ဆီးရောဂါ
• မိုက်တိုခွန်ဒရီယယ်ရောဂါများ
• တေ-ဆက်စ်ရောဂါ
• ဝီလ်ဆင်ရောဂါ

ကျန်းမာတဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ကျွန်ုပ်တို့ ဘာတွေ လုပ်ဆောင်နိုင်မလဲ။

သင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ကျန်းမာရေးနှင့် သင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းသည် အများအားဖြင့် သင့်ထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင် မရှိပါ။ သို့သော် သင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော အဆင့်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• မျှတတဲ့ အစားအစာကို ဆက်လက် စားသုံးပါ။ အစာမစားဘဲ မနေပါနဲ့။ သင့်ရဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဟာ တည်ငြိမ်တဲ့ စွမ်းအင်အရင်းအမြစ် ရှိနေတဲ့အခါ အကောင်းဆုံး အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ အစာမစားဘဲနေခြင်း သို့မဟုတ် ကယ်လိုရီ နည်းပါးစွာ စားသုံးခြင်းက သင့်ရဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို နှေးကွေးစေနိုင်ပါတယ်။
• အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို အာရုံစိုက်ပါ။ လတ်ဆတ်တဲ့ သစ်သီးဝလံတွေ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ အဆီနည်းတဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်တွေ၊ ကောက်နှံစေ့တွေနဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီဓာတ်တွေကို ရွေးချယ်ပါ။
• တက်ကြွစွာနေထိုင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ အထူးသဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ခုခံအားလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။ မတ်တပ်ရပ်နေချိန်တွင်ပင် ကြွက်သားသည် အဆီထက် ကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ ၎င်းသည် သင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
• အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ။ ကျန်းမာသောဇီဝဖြစ်စဉ်အတွက် အရည်အသွေးပြည့်မီသော အိပ်စက်ခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ အိပ်ရေးဝဝမအိပ်ခြင်းသည် သင့်ဟော်မုန်းများကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ စွမ်းအင်ကို ထိရောက်စွာအသုံးပြုနိုင်မှုကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။
• ရေများများသောက်ပါ။ ရေလုံလောက်စွာသောက်သုံးခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ဇီဝဖြစ်စဉ်များကို ကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်စေရန် ကူညီပေးသည်။ အနည်းငယ် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းပင် သင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို နှေးကွေးစေနိုင်သည်။
• အလွန်အကျွံ အစားအသောက်များ သို့မဟုတ် ကြာရှည်စွာ အစာရှောင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ရုတ်တရက် ကယ်လိုရီများကို အလွန်အကျွံ လျှော့ချခြင်း သို့မဟုတ် အဆက်မပြတ် အစာရှောင်ခြင်းဖြင့် သင့်ဇီဝဖြစ်စဉ် နှေးကွေးသွားနိုင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် စွမ်းအင်ကို သိုလှောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ကျွန်တော့်ရဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ်က ကျန်းမာတယ်ဆိုတာ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

ဒါက ကျွန်တော်တို့အတွက် အိမ်မှာ ဂရုစိုက်ဖို့ ခက်ခဲတဲ့အရာပါ။ ဆရာဝန်တွေက သင့်ရဲ့ဇီဝဖြစ်စဉ် (သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး မည်မျှကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နေသည်ကို) စစ်ဆေးဖို့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစစ်ဆေးမှုတွေကို အသုံးပြုပါတယ်။ ဒီအတွက် အသုံးအများဆုံး သွေးစစ်ဆေးမှုနှစ်ခုကတော့ Basic Metabolic Panel (BMP) နဲ့ Comprehensive Metabolic Panel (CMP) တို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီစစ်ဆေးမှုတစ်ခုချင်းစီက သင့်သွေးထဲက မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အရာတွေကို စစ်ဆေးပေးပါတယ်။ ဒါတွေက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဓာတုဗေဒဟန်ချက်ညီမှုနဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ်အကြောင်း အရေးကြီးတဲ့ အချက်အလက်တွေကို ပေးပါတယ်။

ဆရာဝန်များသည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများအား ဤစစ်ဆေးမှုများထဲမှ တစ်ခုကို အနည်းဆုံး တစ်နှစ်လျှင် တစ်ကြိမ် ပြုလုပ်ရန် ယေဘုယျအားဖြင့် အကြံပြုလေ့ရှိသည်။ သင့်တွင် ဆီးချိုရောဂါ၊ သွေးတိုးရောဂါ သို့မဟုတ် အဝလွန်ခြင်းကဲ့သို့သော အန္တရာယ်အချက်များရှိပါက သင့်ဆရာဝန်သည် ဤစစ်ဆေးမှုများကို ပိုမိုမကြာခဏ ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင် အခြားသွေးစစ်ဆေးမှုများနှင့် ဆီးစစ်ဆေးမှုအမျိုးမျိုးသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ ပြဿနာများစွာကို အကဲဖြတ်နိုင်ပါသည်။

သင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှင့်ပတ်သက်၍ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါက သို့မဟုတ် ရှင်းမပြနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် မောပန်းခြင်းကဲ့သို့သော ပုံမှန်မဟုတ်သော လက္ခဏာများ ခံစားနေရပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။ သင့်ကျန်းမာရေးကို ပိုမိုနားလည်ရန်နှင့် သင့်အား တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် စစ်ဆေးမှုများကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့ မှတ်မိထားရမည့် အရေးကြီးဆုံးအရာ (အိမ်သို့ ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်)

ဒါကြောင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ကြိုးစားအားထုတ်သူတွေရဲ့အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့လိုပါပဲ ။ သူတို့မရှိရင် ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ရှူလို့မရ၊ တွေးခေါ်လို့မရ၊ အသက်ရှင်လို့မရပါဘူး။ ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို ကျွန်ုပ်တို့ လောင်ကျွမ်းသွားတဲ့ ကယ်လိုရီပမာဏနဲ့ မကြာခဏ တွေးတောလေ့ရှိပေမယ့် ဒီထက်အများကြီး ပိုနက်ရှိုင်းပြီး ပိုရှုပ်ထွေးပါတယ်။ သင့်ရဲ့ အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

သင့်ရဲ့ဇီဝဖြစ်စဉ်နဲ့ပတ်သက်ပြီး မေးခွန်းတွေ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေရှိရင် မိသားစုဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် သားဖွားဆရာမနဲ့ ဆွေးနွေးဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။ သူတို့က သင့်ကိုကူညီဖို့ အသင့်ရှိနေပါတယ်။ နားလည်ပြီလား။ အရေးကြီးဆုံးအရာက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ဖို့ပါပဲ။

` ဇီဝဖြစ်စဉ်၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းစဉ်၊ စွမ်းအင်၊ အစာချေဖျက်မှု၊ ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းချုပ်မှု၊ ကျန်းမာရေး၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ ရောဂါများ`