သင့်ပေါင်နောက်ဘက်ရှိ ဤပေါင်ခြံကြွက်သားများအကြောင်း ပိုမိုလေ့လာကြပါစို့။

ကျွန်တော်တို့အားလုံး လမ်းလျှောက်ကြတယ်၊ ပြေးကြတယ်၊ လှေကားတက်ကြတယ် မဟုတ်လား။ ခြေထောက်တွေက ကြွက်သားတွေက ဒါတွေအားလုံးမှာ ကျွန်တော်တို့ကို ကူညီပေးပါတယ်။ ပေါင်နောက်ဘက်က ကြွက်သားတွေက ဘာတွေလဲ၊ ဘယ်လောက်အရေးကြီးလဲဆိုတာ တွေးဖူးလား။ အဲဒီကြွက်သားတွေကို "Hamstrings" လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ ဒီအကြောင်းကို နည်းနည်းပိုအသေးစိတ်ပြောပါမယ်။

ဒီ ပေါင်ခြံကြွက်သားတွေက ဘာတွေလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ပေါင်နောက်ဘက်က ကြွက်သားသုံးခု ပါ။ သူတို့က အရိုးတွေနဲ့ တွယ်ထားတဲ့ အရိုးစုကြွက်သားတွေလိုပါပဲ။ သူတို့မှာ ထူးခြားချက်က သူတို့ကို voluntary muscles လို့ခေါ်တာပါ။ ဆိုလိုတာက သင်လိုချင်တဲ့ပုံစံ၊ သင်ထိန်းချုပ်တဲ့ပုံစံအတိုင်း လုပ်ဆောင်ပေးပါတယ်။ သူတို့အကြောင်း စဉ်းစားရုံနဲ့ပဲ သူတို့ကို လှုပ်ရှားနိုင်ပါတယ်။ ဒီ hamstrings တွေက လမ်းလျှောက်တာ၊ လှေကားတက်တာ၊ ပြေးတာ၊ squat လုပ်တာနဲ့ တခြားခြေထောက်လှုပ်ရှားမှုတွေ အများကြီးလုပ်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်ခုတော့ ရှိပါတယ်- ဒီ hamstrings တွေက အထူးသဖြင့် အပြေးသမားတွေနဲ့ ခုန်သမားတွေအတွက် ဒဏ်ရာရဖို့ ပိုလွယ်ပါတယ် ။ ဒီကြွက်သားတွေက ရုတ်တရက် ရပ်လိုက်တဲ့အခါ၊ နှေးသွားတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ဦးတည်ရာပြောင်းတဲ့အခါ ဖိအားတွေ အများကြီး ခံစားရပါတယ်။ ပြေးနေရင်း ခြေထောက်တွေကို ဆန့်ထုတ်လိုက်တဲ့အခါလည်း အလွန်အကျွံ ဆန့်သွားနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် 'pulled hamstring' ဒါမှမဟုတ် 'strain' လို့ ပြောတာပါ။

ဘာကြောင့် ကျွန်တော်တို့မှာ ဒီ ပေါင်ခြံကြွက်သားတွေ ရှိတာလဲ။

အိုကေ၊ အခု ဒီ ပေါင်ခြံကြွက်သားတွေက ကျွန်တော်တို့အတွက် ဘာအကျိုးကျေးဇူးတွေ ရှိလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။ သူတို့က ကျွန်တော်တို့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရမ်းအရေးကြီးတဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို လုပ်ဆောင်ပေးပါတယ်။ သူတို့မပါရင် ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ခြေထောက်လှုပ်ရှားမှုတွေ ဘယ်လောက်ကန့်သတ်ခံရမလဲဆိုတာ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။

• ဒူးတွေကိုကွေးခြင်း- ထိုင်ခုံမှာထိုင်တဲ့အခါ၊ ပြေးတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ခုန်တဲ့အခါ ဒူးတွေကိုကွေးရမယ်ဆိုတာ သိလား။ ဒီကြွက်သားတွေက အဓိကကူညီပေးတဲ့အရာပါ။ 'ဒူးကွေးခြင်း' လို့ခေါ်တဲ့ ဒီလုပ်ဆောင်ချက်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။
• သင့်တင်ပါးဆုံရိုးကိုဆန့်ခြင်း- သင်လမ်းလျှောက်သောအခါ၊ ပြေးသောအခါ သို့မဟုတ် မတ်တပ်ရပ်နေရာမှ ရှေ့သို့ကိုင်းသောအခါ၊ သင့်ခြေထောက်ကို နောက်သို့ဆန့်ထုတ်ပြီး သင့်တင်ပါးဆုံရိုးကိုဆန့်ထုတ်သည်။ ပေါင်ခြံကြွက်သားများသည်လည်း ၎င်းအတွက် ကောင်းမွန်သော အထောက်အပံ့ကို ပေးစွမ်းသည်။
• သင့်တင်ပါးဆုံရိုးကို လှည့်ခြင်း- ၎င်းတို့သည် အချို့သောလှုပ်ရှားမှုများအတွင်း၊ ဥပမာ သင့်ခြေထောက်ကို အတွင်းသို့ သို့မဟုတ် အပြင်သို့ လှည့်သည့်အခါတွင် သင့်တင်ပါးဆုံရိုးကို ဘေးတစ်ဖက်မှ တစ်ဖက်သို့ လှည့်ရန်လည်း အထောက်အကူပြုပါသည်။

ဤကဲ့သို့သော အရာများကြောင့်ပင် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်းနှင့် တောင်တက်ခြင်းကဲ့သို့သော နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို အလွယ်တကူ လုပ်ဆောင်နိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။

ပေါင်ခြံကြွက်သားတွေက ဘယ်နေရာတွေမှာ ရှိလဲ။

သင့်ရဲ့ ပေါင်နောက်ဘက်ကြွက်သားတွေက ပေါင်နောက်ဘက်မှာ တည်ရှိပါတယ်။။ တိတိကျကျပြောရလျှင် ၎င်းတို့သည် သင့်တင်ပါးဆုံရိုးအောက်ခြေမှစတင်၍ ဒူးကိုကျော်ကာ ခြေသလုံးထိပ်အထိ ဆန့်ထွက်သည်။ ဤကြွက်သားများကို သင့်တင်ပါးဆုံရိုး၊ ဒူးအရိုးများနှင့် ခြေသလုံးထိပ်ရှိ အရိုးများနှင့် hamstring tendons ဟုခေါ်သော ခိုင်ခံ့သော ကြိုးကဲ့သို့သော တစ်ရှူးများဖြင့် ချိတ်ဆက်ထားသည်။ ဤအရွတ်များသည် ကြွက်သားများကျုံ့သောအခါ အရိုးကိုဆွဲယူကာ ရွေ့လျားမှုကိုဖြစ်စေသည်။

ဒီ ပေါင်ခြံကြွက်သားတွေ ဘယ်လိုဖွဲ့စည်းလာတာလဲ။ အဲဒီကြွက်သားသုံးခုက ဘာတွေလဲ။

ပေါင်ခြံကြွက်သားများသည် ကြွက်သားသုံးမျိုးစုစည်းမှုဖြစ်ကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ပြောပြီးပါပြီ။ ယခု ၎င်းတို့ဘာတွေလဲဆိုတာ၊ ၎င်းတို့ဘယ်မှာတည်ရှိပြီး ၎င်းတို့လုပ်ဆောင်တဲ့အရာတွေကို အနီးကပ်လေ့လာကြည့်ကြရအောင်။ ကြွက်သားသုံးမျိုးစလုံးသည် ပေါင်ခြံကြွက်သားများ၏ အပြည့်အဝလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို ပေးစွမ်းရန်အတွက် အတူတကွလုပ်ဆောင်ကြသည်။

၁။ ဘိုင်ဆက်ပ်စ် ဖမိုးရစ်စ်- ၎င်းသည် သင့်ပေါင်နောက်ဘက်ရှိ ကြွက်သားဖြစ်ပြီး ဘေးတိုက်တည်ရှိသည် ။ ၎င်းတွင် အပိုင်းနှစ်ပိုင်းလည်းရှိသည် (ဦးခေါင်းရှည်နှင့် ဦးခေါင်းတို)။ ၎င်း၏ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်များမှာ သင့်ဒူးကိုကွေးရန်၊ သင့်တင်ပါးဆုံရိုးတွင် သင့်ပေါင်ကိုဆန့်ထုတ်ရန် နှင့် သင့်ဒူးကွေးနေချိန်တွင် သင့်ခြေထောက်အောက်ပိုင်းကို ဘေးတိုက်လှည့်ရန် ကူညီပေးရန်ဖြစ်သည်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ သင်ပြေးနေစဉ်နှင့် သင့်ခြေထောက်ကို နောက်သို့ယူသည့်အခါ ၎င်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

၂။ တစ်ဝက်အမြှေးပါးများ- ဤကြွက်သားသည် ပေါင်၏ အလယ်ဘက်တွင် တည်ရှိသည်။ ၎င်းသည် ကျယ်ပြန့်ပြီး ပြားချပ်သော ကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ဒူးကို ကွေးရန်၊ သင့်တင်ပါးဆုံရိုးကို ဆန့်ရန်နှင့် သင့်ဒူးကို ကွေးနေချိန်တွင် သင့်အောက်ပိုင်းခြေထောက်ကို အလယ်သို့ လှည့်ရန်လည်း ကူညီပေးသည်။

၃။ ဆီမီတန်ဒီနိုဆပ်စ်- ဤကြွက်သားသည် အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သော ဆီမီမီဘရန်ဘရန်နိုဆပ်စ်၏ အထက်တွင် အနည်းငယ်အပြင်ဘက်တွင်ရှိပြီး အခြားကြွက်သားနှစ်ခုကြား တစ်ဝက်ခန့် တွင်ရှိသော ဘိုက်ဆက်စ်ပေါင်ရိုးအတွင်း၌ တည်ရှိသည်။ ၎င်းသည် ဆီမီမီဘရန်နိုဆပ်စ်ကဲ့သို့ပင် လုပ်ဆောင်ချက်များ- ဒူးကိုကွေးခြင်း၊ တင်ပါးဆုံရိုးကိုဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့် ခြေထောက်ကို အတွင်းပိုင်းလှည့်ခြင်းတို့ကို လုပ်ဆောင်သည်။

မြင်လား။ ဒီကြွက်သားသုံးခုဟာ အတူတကွ လုပ်ဆောင်ပြီး အချင်းချင်း ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်ကာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခြေထောက်တွေရဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေ၊ အထူးသဖြင့် ဒူးကွေးခြင်းနဲ့ တင်ပါးဆုံရိုးဆန့်ခြင်းတွေအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ အထောက်အပံ့ကို ပေးစွမ်းပါတယ်။

ပေါင်ခြံကြွက်သားတွေကို ဘာတွေနဲ့ ဖွဲ့စည်းထားလဲ။

သင့်ရဲ့ ပေါင်ခြံကြွက်သားတွေထဲမှာ အလွန်ရှည်လျားပြီး ဆန့်နိုင်တဲ့ ကြွက်သားအမျှင်ထောင်ပေါင်းများစွာ ရှိပါတယ် ။ ဒီအမျှင်တွေက သင့်ခြေထောက်ကြွက်သားတွေ ကျုံ့ဖို့ ဒါမှမဟုတ် တင်းကျပ်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ သူတို့ကို ရာဘာကြိုးတွေလို ဆန့်နိုင်ပါတယ်။ ဒီအမျှင်တွေကို ကြွက်သားတစ်ခုလုံးဖွဲ့စည်းဖို့ အတူတကွ စုစည်းထားပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီကြွက်သားတွေကို သင့်အရေပြားအောက်မှာ မြင်တွေ့ရနိုင်ပြီး အစင်းကြောင်းတွေလို ထင်ရစေပါတယ်။ ဒီကြွက်သားအမျှင်တွေမှာ သွေးထောက်ပံ့မှုနဲ့ အာရုံကြောထောက်ပံ့မှု ကောင်းမွန်တာကြောင့် ၎င်းတို့ကို ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

ပေါင်ခြံကြွက်သားများကို ထိခိုက်စေသော ရောဂါများနှင့် အခြေအနေများကား အဘယ်နည်း။

ကျွန်ုပ်တို့၏ ပေါင်ခြံကြွက်သားများကို အဓိကထိခိုက်စေနိုင်သည့်အရာမှာ ကြွက်သားဆန့်ခြင်းပင်ဖြစ်သည် ။ ၎င်းတို့သည် ကြွက်သားအမျှင်များ အလွန်အကျွံဆန့်ထွက်နေသည့်အခါ ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ သင်သည် အလွန်မြန်မြန်ပြေးခြင်း၊ ရုတ်တရက်ရပ်တန့်ခြင်း သို့မဟုတ် ကောင်းစွာနွေးထွေးမှုမရှိဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတို့တွင် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ဤပေါင်ခြံကြွက်သားဆန့်ခြင်းများကို ၎င်းတို့၏ပြင်းထန်မှုပေါ် မူတည်၍ အဓိကအမျိုးအစားသုံးမျိုးခွဲခြားနိုင်သည်-

• အဆင့် ၁: ပေါင်ခြံကြွက်သားဆွဲခြင်း- ၎င်းသည် ကြွက်သားအမျှင်များတွင် တင်းမာမှုဖြစ်သော်လည်း စုတ်ပြဲခြင်းမဟုတ်ပါ။ အဏုကြည့်မှန်ပြောင်းဖြင့်သာမြင်ရသော စုတ်ပြဲမှုများ ရှိနိုင်ပါသည် ။ ပေါင်ခြံကြွက်သားတွင် နာကျင်မှု၊ တောင့်တင်းခြင်း သို့မဟုတ် ရောင်ရမ်းခြင်းကို ခံစားရနိုင်ပါသည်။ သို့သော် အများစုတွင် သင့်ခြေထောက်ကို အသုံးပြု၍ လမ်းလျှောက်နိုင်ပါသည်။ ပျောက်ကင်းရန် ရက်အနည်းငယ်မှ တစ်ပတ် သို့မဟုတ် နှစ်ပတ်အထိ ကြာနိုင်ပါသည်။
• အဆင့် ၂: တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းစုတ်ပြဲခြင်း- ၎င်းသည် သင့်ပေါင်ခြံကြွက်သားတစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုသောကြွက်သား များတွင် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းစုတ်ပြဲ ခြင်းဖြစ်သည်။ နာကျင်မှုသည် အဆင့် ၁ ထက်ပိုမိုပြင်းထန်ပြီး ပိုမိုရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် အညိုအမဲစွဲခြင်းအချို့ရှိနိုင်သည်။ သင့်ခြေထောက်ကိုအသုံးပြုသည့်အခါ အထူးသဖြင့် ဒူးကိုကွေးသည့်အခါ ပိုမိုနာကျင်မှုခံစားရနိုင်သည်။ လမ်းလျှောက်ရာတွင်လည်း အခက်အခဲရှိနိုင်သည်။ ပျောက်ကင်းရန် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်မှ တစ်လ သို့မဟုတ် နှစ်ပတ်အထိ ကြာနိုင်သည်။
• အဆင့် ၃: လုံးဝစုတ်ပြဲခြင်း- ဒါက နည်းနည်းပိုပြင်းထန်ပါတယ်။ ဒီမှာ ကြွက်သားတစ်သျှူးတွေဟာ အရွတ် ဒါမှမဟုတ် အရိုးကနေ လုံးဝကွဲထွက်သွားပါတယ် ။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ အရွတ်ဟာ အရိုးကနေ ကျွတ်ထွက်သွားတဲ့အခါ အရိုးတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းနဲ့အတူ ကျွတ်ထွက်သွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါကို avulsion fracture လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်လာရင် ရောင်ရမ်းပြီး နာကျင်မှုတွေ အများကြီးဖြစ်လာပြီး ဒဏ်ရာရတဲ့အခါ "ပေါ့ပ်" ဆိုတဲ့ အသံကို ကြားရနိုင်ပါတယ်။ နာကျင်မှုက အရမ်းပြင်းထန်တာကြောင့် ခြေထောက်ကို အသုံးမပြုနိုင်တော့ပါဘူး။ ဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ ခွဲစိတ်ကုသမှု လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။

အရေးကြီးသည်- ဤကဲ့သို့သော ဒဏ်ရာတစ်ခု ရရှိသည့်အခါ၊ အထူးသဖြင့် ဒုတိယ သို့မဟုတ် တတိယအဆင့် အပူလောင်ဒဏ်ရာဟု သံသယရှိပါက ချက်ချင်းဆေးကုသမှုခံယူရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် မည်သည့်အရာမှားနေသည်ကို တိတိကျကျ ရောဂါရှာဖွေပြီး လိုအပ်သော ကုသမှုကို ညွှန်ကြားပေးနိုင်ပါသည်။

ပေါင်ခြံကြွက်သားဒဏ်ရာရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

ပေါင်ခြံကြွက်သားဒဏ်ရာရရှိပါက ဤလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပို၍ ခံစားရနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သင့်တွင် ဖြစ်ပွားဖူးခြင်း ရှိ၊ မရှိ ကြည့်ပါ။

• သင့်ပေါင်နောက်ဘက်မှာ ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ အကျိတ် ဒါမှမဟုတ် အဖုတစ်ခုကို သတိထားမိပါသလား။ (ဒါက လုံးဝစုတ်ပြဲသွားနိုင်ပါတယ်။)
• ပေါင်နောက်ဘက်မှာ အညိုအမဲစွဲခြင်း ဒါမှမဟုတ် အရောင်ပြောင်းခြင်း ရှိပါသလား။ (ဒါဟာ ဒဏ်ရာရပြီး နာရီအနည်းငယ်အကြာမှာ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။)
• ပေါင်နောက်ဘက်မှာ ပူလောင်တဲ့ဝေဒနာ ဒါမှမဟုတ် ဓားနဲ့ထိုးသလို နာကျင်မှုကို ခံစားရပါသလား။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဒါဟာ တင်ပါးဆုံရိုးနေရာက အာရုံကြောညှစ်မိလို့ဖြစ်တဲ့ နာကျင်မှုဖြစ်တဲ့ 'gluteal sciatica' လို့ခေါ်သော အခြေအနေနဲ့ ဆက်စပ်နေနိုင်ပါတယ်။
• ခြေထောက်တွေ မြေကြီးပေါ်မှာ အလေးချိန်ကို ထမ်းရတာ ခက်ခဲပါသလား ။ လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ ထော့နဲ့ထော့နဲ့ ဖြစ်ပါသလား။
• သင့်ပေါင်ခြံကြွက်သားများ အားနည်းနေသည်ဟု ခံစားရပါသလား။ ဒူးကိုကွေးရန်ကြိုးစားသောအခါ ခွန်အားမရှိတော့သလို ခံစားရပါသလား။
• ဒူးကိုကွေးဖို့ခက် လား။ ဒါမှမဟုတ် ကွေးတဲ့အခါ ပြင်းထန်တဲ့နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေလား။ ဒါကြောင့် ခြေထောက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်နဲ့ တောင့်တင်းစွာ လမ်းလျှောက်ရနိုင်ပါတယ်။
• ဒဏ်ရာရတဲ့အခါ ပေါင်နောက်ကနေ 'ပေါက်' ဆိုတဲ့ အသံကို ကြားခဲ့ရပါသလား ။ (ဒါက ပြင်းထန်တဲ့ စုတ်ပြဲမှုရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။)
• ပေါင်နောက်မှာ ရုတ်တရက် စူးရှတဲ့ ဝေဒနာကို ခံစား ဖူးလား။ ဓားနဲ့ထိုးသလိုမျိုးလား။
• ရောင်ရမ်းမှုက ဒဏ်ရာရပြီးပြီးချင်း ပေါ်လာတာလား၊ ဒါမှမဟုတ် နာရီအနည်းငယ်အတွင်း ပိုဆိုးလာတာလား?

ဒီလိုမျိုးဖြစ်လာရင် သေချာပေါက်စိုးရိမ်သင့်ပါတယ်။ နာကျင်မှုအနည်းငယ်သာဖြစ်ရင် အနားယူပြီး ရေခဲကပ်ပေးရင် သက်သာနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် နာကျင်မှုပြင်းထန်ပြီး ခြေထောက်ကို အသုံးမပြုနိုင်ဘူးဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ပြတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

ဘယ်သူတွေမှာ ပေါင်ခြံကြွက်သားပြဿနာတွေ ပိုဖြစ်ပွားနိုင်ခြေပိုများလဲ။ (အန္တရာယ်အချက်များ)

ပေါင်ခြံဒဏ်ရာများသည် အလျင်အမြန်ပြေးသော အားကစားသမားများတွင် အလွန်အဖြစ်များပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အပြေးသမားများနှင့် ဘောလုံး၊ ဘတ်စကက်ဘော၊ ရပ်ဘီနှင့် ဘောလုံးကန်ခြင်းကဲ့သို့သော အားကစားနည်းများ ကစားသူများသည် ဤရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဤအားကစားများသည် အရှိန်မြှင့်ရန်၊ အရှိန်လျှော့ရန်နှင့် ဦးတည်ရာကို လျင်မြန်စွာ ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် နှင်းလျှောစီးသူများ၊ စကိတ်စီးသူများနှင့် အကသမားများကဲ့သို့ ဒူးများနက်အောင် ထိုင်ထလုပ်သူများတွင် အန္တရာယ်ရှိသည်။

ထို့အပြင်၊ သင့်တွင် အောက်ပါတို့ရှိပါက ပေါင်ခြံဒဏ်ရာများ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိနိုင်သည်-

• သင်ဟာ ကြီးထွားနေဆဲဆိုရင်၊ ဆိုလိုတာက ငယ်ရွယ်ပြီး အားကစားသမားတစ်ယောက်ပါ ။ ဒီအသက်အရွယ်မှာ ကြွက်သားတွေနဲ့ အရွတ်တွေဟာ အရိုးတွေလောက် မြန်မြန်မကြီးထွားသေးတာကြောင့် သူတို့အပေါ် ဖိအားပိုများနိုင်ပါတယ်။
• အသက် ၄၀ ကျော် ပါက။ အသက်အရွယ်ရလာသည်နှင့်အမျှ ကြွက်သားပျော့ပြောင်းမှု လျော့နည်းသွားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
• ယခင်က ပေါင်ခြံဒဏ်ရာ ရဖူး ပါက တူညီသောနေရာတွင်ပင် ထပ်မံဒဏ်ရာရနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။
• သင့် ပေါင်ခြံကြွက်သားများ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း ('မောပန်းခြင်း') ခံစားရပါက ။ သင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေချိန်တွင် ကြွက်သားများသည် ဖိအားကို ခံနိုင်ရည်နည်းပါးပါသည်။
• သင့်ပေါင်ရှေ့ရှိ ပေါင်ခြံကြွက်သားများ သို့မဟုတ် quadriceps ကြွက်သားများ အားနည်းခြင်း သို့မဟုတ် တင်းကျပ်ခြင်းဖြစ်ပါက ဤကြွက်သားအုပ်စုနှစ်ခုကြားတွင် ခွန်အားမညီမျှမှုဖြစ်နိုင် ပြီး သင့်ပေါင်ခြံကြွက်သားများအပေါ် ဝန်ပိစေနိုင်ပါသည်။
• လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုမတိုင်ခင်မှာ ကောင်းကောင်းမနွေးဘူး ဒါမှမဟုတ် ကြွက်သားတွေကို ဆန့်မထားဘူးဆိုရင် ဒါဟာ လူအတော်များများ လုပ်မိတတ်တဲ့ အကြီးမားဆုံးအမှားတွေထဲက တစ်ခုပါ။

ကျွန်တော့်ရဲ့ ပေါင်ခြံကြွက်သားတွေကို ကျန်းမာအောင် ဘယ်လိုထိန်းသိမ်းရမလဲ။

သင့်ရဲ့ ပေါင်ခြံကြွက်သားတွေကို ဂရုစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ကူညီပေးနိုင်မယ့် ရိုးရှင်းတဲ့အချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• သင့်တင်ပါးဆုံရိုး၊ ခြေထောက် သို့မဟုတ် ဒူးတွင်။နာကျင်မှုရှိရင် လျစ်လျူမရှုပါနဲ့၊ အလုပ်လုပ်ဖို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အတင်းအကျပ် မလုပ်ပါနဲ့။ နာကျင်မှုဆိုတာ ခန္ဓာကိုယ်ကလာတဲ့ အချက်ပြမှုတစ်ခုပါ၊ နားထောင်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သောလှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်ပြီးနောက်တွင် သင့်ပေါင်ခြံကြွက်သားများကို အနားပေးပါ ။ ကြွက်သားများ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရန် အချိန်လိုအပ်ပါသည်။
• အထူးသဖြင့် အားကစားလှုပ်ရှားမှုများမပြုလုပ်မီ သင့်ပေါင်ခြံကြွက်သားများကို ကောင်းစွာနွေးပြီး ဆန့်ပါ ။ နွေးအောင်လုပ်ခြင်းသည် ကြွက်သားများဆီသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးစေပြီး လှုပ်ရှားမှုအတွက် ပြင်ဆင်ပေးသည်။ ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် ၎င်းတို့၏ ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးစေသည်။
• သင့်ပေါင်ကြွက်သားများနှင့် ပေါင်ခြံကြွက်သားများကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ လုပ်ပါ ။ ဤကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းဖြင့် ဒဏ်ရာရရှိနိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ပါသည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းတွေရဲ့ ပြင်းထန်မှုကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ပါ ။ တစ်ပြိုင်နက်တည်း အရမ်းပြင်းပြင်းထန်ထန် မလုပ်ပါနဲ့။
• ရေများများသောက်ပြီး မျှတတဲ့အစားအစာကို စားသုံးပါ ။ ဒါက သင့်ကြွက်သားတွေကို ကျန်းမာနေစေဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

တစ်ခါတစ်ရံတွင် RICE နည်းလမ်း (အနားယူခြင်း၊ ရေခဲကပ်ခြင်း၊ ဖိခြင်း၊ မြှင့်တင်ခြင်း) ကဲ့သို့သော အိမ်တွင်းကုထုံးများဖြင့် အသေးစားနာကျင်မှုကို သက်သာစေနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ဤကိစ္စများတွင် ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းပြသသင့်ပါသည်။

• ခြေထောက်ကို မလှုပ်နိုင်ဘဲ ပေါင်မှာ နာကျင်မှုက ရက်အနည်းငယ်ကြာတဲ့အထိ မသက်သာရင် ။
• လမ်းလျှောက်ရာတွင် အခက်အခဲဆက်လက်ရှိနေပါက ၊ အထူးသဖြင့် ခြေဆွံ့နေပါက။
• သင့်ခါးအောက်ပိုင်း၊ တင်ပါးဆုံရိုး သို့မဟုတ် ခြေထောက်များတွင် ထုံကျင်ခြင်း၊ စပ်ဖျဉ်းဖျဉ်းဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် အားနည်းခြင်းကို ခံစားရပါက။
• ဒဏ်ရာရနေချိန်မှာ "ပေါ့ပ်" ဆိုတဲ့ အသံကြားရရင် ။
• ပြင်းထန်စွာ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် အညိုအမဲစွဲခြင်း ရှိပါက။
• အဖျား ရှိရင်။

ဤကဲ့သို့သော လက္ခဏာများသည် အခြေအနေ ပိုမိုပြင်းထန်နေကြောင်း ညွှန်ပြနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ကုသမှုကို စောစောစီးစီး ရှာဖွေခြင်းသည် အခြေအနေ ပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်းမှ ကာကွယ်ရန်နှင့် သင့်အား ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သင်မြင်တွေ့ရသည့်အတိုင်း ကျွန်ုပ်တို့၏ ပေါင်ခြံကြွက်သားများသည် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ဒူးများကိုကွေးခြင်းနှင့် ခြေထောက်များကိုဆန့်ထုတ်ခြင်းအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ သို့သော် ဤကြွက်သားများသည်လည်း ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေများပါသည်။ ဘောလုံး၊ ဘောလုံးကန်ခြင်း၊ ရပ်ဘီ သို့မဟုတ် ရုတ်တရက်ရပ်တန့်ခြင်းနှင့် စတင်ခြင်းပါဝင်သော အခြားလှုပ်ရှားမှုများကဲ့သို့သော အားကစားနည်းများကို သင်ကစားပါက ၎င်းသည် အထူးအရေးကြီးပါသည်။ ပေါင်ခြံကြွက်သားဒဏ်ရာအများစုကို ခွဲစိတ်စရာမလိုဘဲ ကုသနိုင်သော်လည်း အချို့သောပြင်းထန်သောကိစ္စများတွင် ခွဲစိတ်ကုသမှု လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

သင်မှတ်မိထားရမည့် အရေးကြီးဆုံးအရာ (အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်)

သင့်ရဲ့ ပေါင်ခြံကြွက်သားတွေကို ကောင်းကောင်းဂရုစိုက်နိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ သင်လုပ်ရမယ့် အဓိကအချက်တွေကတော့ -ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုခု မလုပ်ခင်မှာ ကြွက်သားတွေကို နွေးထွေးအောင်လုပ်ပြီး ဆန့်ပေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါ့အပြင် နာကျင်မှု ဒါမှမဟုတ် မောပန်းနွမ်းနယ်မှု ခံစားရရင် အဲဒီကြွက်သားတွေကို အနားပေးပါ။ အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ကျောနာကျင်မှု ဆက်ရှိနေရင် ဒါမှမဟုတ် ဒဏ်ရာရပြီးနောက် ပြင်းထန်တဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေ ခံစားရရင် ချက်ချင်း ဆေးကုသမှုခံယူဖို့ပါပဲ။ ဒါဆိုရင် ကျန်းမာပျော်ရွှင်စွာ နေထိုင်နိုင်ပြီး နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေ၊ အကြိုက်ဆုံး အားကစားတွေကို အနှောင့်အယှက်မရှိဘဲ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

` ပေါင်ခြံကြွက်သားများ၊ ပေါင်ခြံကြွက်သားများ၊ ခြေထောက်ရောဂါများ၊ ကြွက်သားဆွဲခြင်း၊ အားကစားဒဏ်ရာများ၊ ဒူးကွေးခြင်း၊ တင်ပါးဆုံရိုးဆန့်ခြင်း